很多答案啊。。。一，要快，就去整容抽脂，二，常規，運動加輕微節食，三，要堅持。當然病理性肥胖除外。。。個人認為呢，很多人是因為生活的不良習慣，比如晚上下班晚，擼串加啤酒，然後直接躺倒一覺睡到天亮。週末又忙著約會打遊戲，忙的沒有一點時間健身。其次呢就是血脂高的時候開始健身，沒持續性。。。其實我也這樣，說白了沒毅力就會半途而廢。。。然後運動停止以後那反彈能力超乎你的想象。。。所以呢，健康減肥需要從心從毅力開始。。。

減脂階段：首先進行30分鐘無氧運動或者高強度間歇（這個減脂效果更好但是非常累）再進行40分鐘有氧運動。記得練前熱身練後拉伸。當皮脂降低到一定程度時再進行增肌鍛鍊。

增肌：熱身後40分鐘到一小時左右力量訓練。胸，背，肱二頭肱三頭，腰腹部，腿部臀部。一天鍛鍊一到兩個部位，然後第二天換部位，因為撕拉過的肌肉需要休息最少24小時，肌肉是在休息中才能生長的。

重量慢慢上，不能心急，增肌是個漫長的過程。

飲食：多吃高蛋白，到後期練完了可以來杯蛋白粉。雞胸肉，牛肉，魚蝦。碳水化合物適量就行。多吃蔬菜。

滿足自身營養需要的同時，減少能量攝入，增加能量消耗的運動，就是相對健康的方式。當你減肥成功後，也就建立了良好健康的生活方式。

身體營養需要，碳水化合物、蛋白質和脂肪，這三個營養素是身體必須的，也是長胖必須的，控制量是最關鍵的因素。

按照5:3:2的比例攝入，總量按照基礎代謝量計算。

多吃一口，就長胖一口！

微量元素和礦物質不會讓你更多的長胖，還會幫助你減肥，所以蔬菜水果要多吃，多喝水。

每天有規律的作息時間，規律的運動時間。

運動時間不用太長，60分鐘左右即可。

運動方式，無氧有氧都可以，只要你動起來就好。

養成這個習慣，併成為生活方式，這就是減肥以後健康生活的起點，也是過程中的一個重要環節！

按照中國的保準來看，題主並不算胖，減脂是全身性的，不存在單獨位置的減脂，不過可以透過增肌來塑性，給題主個建議，把每餐晚餐的主食量減少一半，先試試看幾天效果。