一，你要知道：酒精會影響睡眠質量，長期飲酒會造成失眠，所以，以酒助眠是錯誤的，是不可取，飲酒是影響你睡眠不好的重要原因。

二、低劑量的酒精會增加睡眠快速動眼期的長度而導致患者雖然入睡但是容易多夢，此外低劑量酒精也會造成患者容易在睡著後突然醒過來造成睡眠片段，另一方面，酒精也會縮短患者的慢波睡眠時間，這個時期是人類恢復體力最重要的時刻，而且對記憶鞏固非常重要。這也是喝酒者抱怨酒精入睡後會多夢易醒，而且醒來後容易疲累，因為恢復體力用的慢波睡眠被酒精縮短了。

二、中劑量到高劑量的酒精效果恰好相反，會減少睡眠快速動眼期的時間，這個時期對人類的聯想與創造力很有幫助，且這個劑量的酒精對睡眠的影響，還會隨著酒精代謝的差異而分成前半夜與後半夜的差別：在前半夜，酒精雖然會短暫增加慢波睡眠，但到了後半夜，隨著酒精被代謝掉，患者的睡眠會開始呈現片段睡眠，也就是容易睡眠中斷，容易出現醒覺，與慢波睡眠減少等現象，造成患者雖然仍然在睡覺，但睡眠品質大幅下降。

三、研究發現長期習慣睡前飲酒的患者 （注意，不一定有到酒癮程度育），會比一般人更容易產生失眠與片段睡眠 （容易睡眠中斷），其原因有許多假說，但是主要還是和長期睡前飲酒，改變腦內的神經傳導物質的平衡，造成患者的睡眠週期異常。但長期或量多的喝酒則會造成失眠。