單板滑雪要點 核心： 重心要向前，背要直，膝蓋要彎，抬頭別低頭，在轉彎中非常強調要看前進的方向，強調上體的轉動（肩部的轉動），轉肩（手臂）開門關門，指到哪兒看到哪兒，尋找看到哪裡就滑到哪裡的感覺。滑行時忘掉滑板，嘗試用肩的轉動來帶動身體和板子來轉動，平舉雙臂，透過轉肩來體會。滑單板要學會使用上身，不要過份關注腳下，轉彎時最重要的就是身體的轉動，然後才是腳、板子的轉動。 滑單板重心要靠前，而且速度越快重心越要靠前，重心始終要放在領先腿上。 一、保護 護腕、護臀、護膝。 向後摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩衝，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀； 向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。 二、練習步驟 1】 領先腿 站法 正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。 2】 直線下滑： 直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。 3】 正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離） 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉（此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺），同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。 4】 剎車：練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎 正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動作，後刃形成剎車。 背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬 板動作，膝蓋往雪裡走，前刃剎車。 5】 正向推板：用以控制速度 與正確站姿關係密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。 6】 背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。 透過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。 7】 反向推板：（越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制） 重心放在前刃上，腳跟抬起放鬆，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，後背上 見要往後撐一點，胸略向後挺，手自然下垂身體後側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利於穩定重心，並腿重心容易偏。 8】 轉彎：腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖 腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，後腿有推板 的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。