很重要。

特別是對於力量訓練來說動作標準是最基本的技能，直接關係到訓練的效果。你做重訓的目的無非是增長肌肉，使目標肌肉更飽滿，但是錯誤的姿勢就會使你不那麼平順。比如臥推向心時你的手臂與身體夾角太小會給肩膀帶來額外的負擔，而臥推時肩部的穩定至關重要；深蹲時膝蓋的角度，如果出現內扣也會帶來扭傷的風險；再比如你划船的時候如果不是將背部挺直，怎麼讓背部精準受力呢。

雖然說大重量的負重訓練中會允許借力的情況來使肌肉更刺激、更有力的完成動作，但是能用的到大重量來借力完成的健身者，都懂得並且熟練基本的肌肉發力！

再說有氧運動，有氧運動雖然不像力量訓練對動作要求那麼嚴苛，並且每個人都會有各自的獨特性也不可否認，但是基本的要領、標準的共性如果更能掌握，會讓運動表現力更好。比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地聲音有多麼沉重、不管手臂來回無規則的晃動、也不管是不是在駝著背、弓著腰，出現這樣的情況不僅僅是跑步姿勢的問題，也代表本身就有力量的缺乏，跑起來不僅會很累，也會造成不必要的負擔。

如果將背部打直、挺胸收腹、手臂前後擺動、頭部向前這些基本要領掌握住，和隨便跑的效果是會有差異的，起碼核心更穩定、姿態更標準、分擔腿部的受力，使腳步沒那麼沉重。

運動確實沒必要過於嚴苛、過於生硬，但是每種運動方式都會有基本的“要領”，在掌握要領的前提下更有利於發揮運動的良好作用，而不是因為錯誤姿勢是我們更受傷。

健身動作沒有所謂標準不標準，但是要訓練到肌肉有感覺，能夠刺激肌肉。

或者說動作不到位的話就會導致一些後果。下面羅列一下：

1.會受傷，這種傷痛很當時很難發現，鍛鍊到後期時，比如一兩年，你就會發現有些關節發力疼痛，影響會很大。2.目標肌群得不到鍛鍊，影響鍛鍊效果3.一些肌肉經常發力，導致不必要的肌肉異常發達，比如斜方肌，不是健美運動員這個肌肉過於發達會很難看，並且會壓迫血管和一些神經，影響智力，關鍵是他很難減掉。一開始健身，最好小重量，慢慢體會你要鍛鍊部位肌肉的發力，習慣了，以後你以後不管多大重量，變換鍛鍊方法，都不會有其他的問題。

你選擇健身 不希望一星期之後去醫院吧 既然選健身 你肯定是想堅持下去 標準的動作會讓你避免傷病 不用懷疑 也會讓你事半功倍 不論你減脂 還是增肌 動作不標準都會影響你的目標 不懂來私問我

標準對於不同健身追求的人來說重要性不同

如果是追求要練出很好看很大的肌肉，標準動作訓練會少受傷，進步也比較快

如果健身目的是追求體能意志力，要參考標準訓練，自己要會標準動作，但不必嚴格按標準動作訓練，是新手就做簡單的訓練，等有了一定水平基礎再加大難度，是高手大神了就可以去追求高難度的動作

有很多標準黨說不標準的動作更容易受傷是不對的，不管是否標準只要超出了身體的承受能力就會受傷，每個人的身體素質不同，同樣的訓練動作不同的人受傷程度不一樣，不標準的訓練動作訓練到的肌肉部位不同，一般連續做這個動作幾天或者幾個周自己就能判斷出會不會受傷，這個動作是否適合自己，對健身者來說需要自己去探索適合自己的訓練動作，比如我的很多的訓練影片標準黨說不標準會受傷，我練了幾個月幾年都沒事沒受傷

我是Eddie，星辰健身特約健身教練，今天和小夥伴分享：健身動作標不標準，真的很重要嗎？

自從健身出現以來，在健身界總是會有著無休止的爭吵，同樣的一個問題同樣的一個動作，具體的做法都會有所不同，之所以會這樣是因為關於健身的方方面面，從訓練動作到計劃，從飲食到補劑，實在是太難找到非常準確的標準。

① 標準的動作會讓訓練過程更具有效率

② 標準的動作會讓你更快的掌握肌肉的發力感，以及目標肌肉的刺激程度

④ 避免發生運動損傷，更好的避開錯誤的姿勢。

① 影響訓練效果，達不到訓練目標，比較典型的就是各種協同肌代償。在健身房經常看到很多人訓練了很久了，雖然臥推重量上漲了，但是胸肌的形狀還是不勻稱。

② 造成運動損傷。一種是突發性的運動損傷，比如龜背的硬拉可能會突然傷腰，比如打籃球的崴腳什麼的。還有就是多次錯誤動作逐漸累積導致的傷病，比如跑步傷膝蓋啦。

動作標準是非常重要的，每一次錯誤都可能導致受傷，不斷地重複錯誤就是不斷地威脅自己的身體。

① 一開始進行健身的小夥伴們，建議最好一開始都採用固定的器械進行力量訓練，確保動作的標準，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感，從中去體會肌肉最基本最基礎的痠痛和膨脹。

② 不建議剛開始健身的小夥伴們盲目去模仿健身影片裡面高階訓練者的動作，只有穩穩紮扎的打好基礎，日復一日的去堅持，才能練好肌肉練好身材，切勿攀比追求大重量，動作標準才是我們需要去考慮的問題。

健身動作標不標準，真的很重要嗎？健身動作標不標準，真的很重要！健身動作的標準與否，是健身效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。

標準的健身動作是健身訓練的基礎。就像建房子一樣，標準的健身動作是健身效果這棟“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危險。

就不同的健身訓練而言，力量訓練的訓練動作標準性尤為重要。臥推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者進行力量訓練的三個基本動作，以下就槓鈴臥推和槓鈴深蹲兩個力量訓練動作為例，說一下健身動作標準的重要性。

一．槓鈴臥推動作。首先，應使自己躺在合適的位置，平衡握槓的距離；其次，以“全握”的手勢握杆，四指位於一側，大拇指位於另一側，雙手緊握；再者，臥推時，小臂應垂直於地面。

平躺的位置和 “全握”的手勢，直接影響到槓鈴的安全挪移，臥推動作時，小臂垂直於地面則可以避免手腕受傷。不正確的臥推動作，小重量時，容易導致一些關節部位勞損，大重量時，則很容易導致腕關節、肘關節、肩關節等部位受傷，甚至導致槓鈴失去控制的健身事故。

二．槓鈴深蹲動作。槓鈴深蹲動作的基本要點：保持腰背挺直，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；訓練大腿股四頭肌為主，雙腳與肩大致同寬，訓練臀部臀大肌為主，放寬站距，訓練什麼部位，意念什麼部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲訓練時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向，可以避免深蹲訓練時膝關節受傷。雙腳的站距和意念的控制是相應訓練效果的保證。

透過上面臥推動作和深蹲動作的簡單介紹，要說明的是，不管我們從事任何健身訓練，都應先熟悉和把握標準的健身動作，然後再深入地進行健身訓練。

健身動作標不標準真的很重要嗎？這是很多健身新手都會疑惑的問題。

老手們經常會講，“動作的準確性遠比使用更大的重量更重要”。這都是他們親身經歷，體會得出的結論。

那麼健身時動作的標準與否到底有多重要呢？老胡說幾個自己的親身經歷給大家做一個參考。

1 受傷了！

大約在剛開始健身將近半年的時候，有一段時間發現自己左手小拇指開始麻木，一開始沒有太在意，逐漸無名指，中指都開始麻木，然後整個手掌都開始麻木。

此時才意識到問題的嚴重性，所以來到我們當地專科醫院看醫生，透過肌電圖確診，左前臂橈神經和尺神經受損，由於神經受損導致的手麻痺。

那麼是由於什麼原因引起的呢？後來經過一個健身教練朋友的指導，終於發現了問題所在。

因為剛開始槓鈴臥推動作不標準，手腕沒有直立，將槓鈴錯誤的放在了手掌心上，因此壓迫手腕，導致神經受損。

正確的做法是將槓鈴杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立狀態，並且要使用手指相對的全握位握槓，這樣才能保證動作準確，安全訓練。

2 又受傷了！

這次受傷的是肘關節。也是發生在剛開始訓練的第一年。有一段時間發現雙肘關節內側疼痛，雖然疼痛不是特別劇烈，但只要稍微上一點重量就會痛。

尤其是做肱二頭肌訓練或背部訓練，需要使用肘關節屈的動作時疼痛非常嚴重。但一直就沒有找到原因。

後來有一次和一個教練朋友一起訓練，在做牧師椅槓鈴彎舉時，朋友告訴我動作有問題，就是犯了很多新手的通病，離心收縮的幅度過大，伸肘過直，這樣對肘關節形成了壓迫。

由於新手肌肉力量不足，自我保護能力差，加上錯誤的動作和盲目上大重量，導致肘關節損傷非常普遍。

一旦肘關節出現損傷，將會影響很多的訓練專案，如果沒有及時治療和糾正錯誤動作，成為習慣性損傷後將很難痊癒，將永遠影響訓練狀態，老胡這次受傷，經過大概6個月以後才逐漸痊癒。

另外使用槓鈴做彎舉動作時（包括站姿槓鈴彎舉，牧師椅槓鈴彎舉），有些人的肘部提攜角較大，不適合使用直杆槓鈴或更窄的握距，這樣會壓迫腕關節導致損傷，因此使用曲杆槓鈴會更好一些。

結語：

以上這兩個老胡的親身經歷，是很多新手朋友也曾遇到過的，這些問題的產生就是因為技術動作不標準引起的。

之所以老胡把受傷的事情拿來舉例，是因為我們健身的目的是安全健康，而不是健身又傷身。

由於技術動作不標準引發的最嚴重問題莫過於對身體的損傷了，因此僅僅從這一點上來看，技術動作做標準的重要意義就不言而喻。

另外動作不標準也會引起左右側肢體肌肉圍度和肌力發展不對稱的問題，這樣你辛辛苦苦，長年累月的鍛鍊，不僅沒有完美體態，甚至對身體造成了傷害，是不值得的。

因此無論你是新手還是老手，都要把健身動作的標準性放在第一位。

特別重要。姿勢不對，有的地方可能越練越粗，而且會傷到自己。最近我和我老公都出現了問題，他的腰疼，我的右肩疼，我倆就覺得是鍛鍊姿勢不對引起的。所以運動時看看影片的規範姿勢。

我們在健身訓練的過程中，把動作做標準是非常重要的 。剛開始健身的新手可能會經常聽到健身房教練或者朋友告訴你要把動作做標準，經常健身的朋友們也都知道需要把動作做標準。雖然每個動作的動作姿勢和發力位置都不一樣，但你會發現絕大多數動作需要我們挺胸收腹直背。

我們強調動作做標準做主要的原因就是保護身體避免受傷，如果你在訓練的時候注意力不集中或者完全就是敷衍了事，那麼你就有很大的機率受傷。幾乎所有動作都有一個收縮肌肉，放鬆肌肉的過程，這在個過程中受力的除了我們的肌肉，還有一個很重要的地方就是關節。而關節其實是比較脆弱的部位，一旦姿勢不正確或者發力位置錯誤，就很容易使關節在不正確的範圍內活動，造成關節損傷。一些活動性小的動作還好，但如果是深蹲、硬拉這種大重量大動作，受傷的話往往會是脊椎或腰。因此，我們在做動作的時候，始終強調要挺胸收腹背打直，以保證身體處於正確的發力姿勢，關節處於正確的受力狀態。

如果你想健身，知道了一些如俯臥撐，深蹲等健身動作之後，卻自己胡亂做一通，沾沾自喜的以為有了效果，這就失去了健身原本的意義！

我們健身原來是為了減脂或者增肌，亦或是增強體魄，我們追求的是向好的方面去發展，而錯誤的動作，會讓你在鍛鍊是同時新增壓力和損傷，如膝蓋受壓而損傷、手臂及背部等的疼痛！那麼對於健身動作標不標準這個問題，接下來一起來看看我見解答吧！

在健身運動中，我們都有一個標準的動作體系，這些動作標準，都是針對於動作本身所鍛鍊的身體部位！具有規避不必要的鍛鍊損傷和提高健身效率的作用！

所以一個標準的健身動作，運用在平時的健身中是非常重要的！

但大家要記住這個所謂的標準是指動作本身的要領和精髓，比如說手臂放的位置，器械舉起的高度、或是腰部要挺直等等，這些就是我們在做一個動作中一定要注意的點，瞭解之後再去做動作，可能因為我們肢體的一些微變化，體重、身高或是健康狀況！

這些標準動作看起來不是太標準，但是在運動過程中，理解每個動作的要點和精髓，抓住這些重點後，即使有你和別人做動作不完全一模一樣，但也不能說你做的不標準哦！

當你在做健身動作時一定要先去了解這個動作的注意點及容易錯的地方，瞭解這些之後再放心去鍛鍊，學會標準的健身動作之後，對於個人來說是提升你健身效果最為快速的方法哦！