那第一點心態是很重要的，要拋棄那些壞生活習慣肯定是不容易，首先你要找到一個新的興趣，可以是擼鐵，慢跑，或者聽音樂，堅持一短時間，你就會慢慢的習慣，

男性對自己情緒的控制可以從以下方面入手：（1）做簡單的事情——日常的簡單事物就在你身邊隨時供你欣賞，不要養成以新奇為樂的習慣。

（2）不要老擔心生病——世界上最痛苦的人就是那些老以為自己身體有大毛病的人。他們總是擔心自己身體失靈。

（3）多參加一些社交活動——人們透過與他人相處，獲得更多的積極情緒。每個欣欣向榮的人都與密友及家人有著溫馨又可信賴的關係。當與別人在一起時，即使是假裝外向，也會表現的更大膽、健談、自信、積極主動和充滿活力，你就能從眾獲得積極情緒。

（4）保持愉悅心情，健康地生活——幽默風趣或歡樂輕鬆總是有益無害，而怨天尤人者卻常成為醫院常客。時刻保持好心情，遇到煩心事也要學會健康地生氣，平時多做運動，多放鬆自己。

（5）珍惜眼前好時光——有許多人生活在期望中，老是著眼於將來，完全失去了自己最有價值、最幸福的東西—眼前時光。

如果連情緒都控制不了，即便給你整個世界，你早晚也會毀掉這一切。只要有個好脾氣，你的人生肯定差不到哪去。 有人說過，失敗者98%源於脾氣。

一個男人要有男子漢的氣質，拿得起，放得下的胸懷和度量，情緒的自控自律要有良好的生活和工作習慣養成的，下面介紹如何培養你的自控自律能力：

1. 首先，自控能力比較好的人一般具有非常規律的生活作息習慣。早睡早起，養成良好的睡眠質量的非常必須的。畢竟一日之計在於晨，有良好的睡眠質量，一覺起來也會精神抖擻，自然做事情就會幹勁十足，從而工作效率就能夠有效提高。

首先，應該制定一個早睡早起的睡眠方案，規定自己在幾點前必須上床睡覺，這樣是培養自控能力的第一步。

2. 確定你所要實現的目標（包括長期目標和短期目標）

長期目標可以是一年或以上的。短期目標可以是一個月的。用一張紙把你所需要實現的目標寫下來。然後分步進行。

3. 假設你的目標是想考取名校的研究生。那麼你的長期目標也就是在考試中考取一個什麼樣的成績。短期目標就是你需要做什麼達到這個長期目標。

如：

1. 為了達到目標，每天需要幾點起床，幾點睡覺，每天學習多少個小時？

2. 自己的那幾科不擅長，每天需要安排多少時間在專業課、英語、數學上？

3. 需要一些什麼樣的練習來提高自己？4. 考慮清楚後，需要制定更加短期的計劃。

如果已經考慮好上述問題。為了更好地執行，應該準備一本記事本，把每天需要做的細分的任務都記錄下來，每做完一個任務，就進行打卡式打勾。每天都應該把今天的任務完成。 進行一段時間後，回過頭來反思該計劃的執行程度和效率，以便更好地調整方案。

堅持28天后，你會發展有了一個很大的進步。然後繼續堅持下去，直到達到最終目標。其實，自控能力是培養出來的，但是人都是有惰性的，很多時候都需要藉助外物去進行。但是人與人的差距大部分並不在於智商的差距，而是在於情商和自控能力的差距，擁有更好的自控能力，才能擁有更美好的人生。注意事項要每天嚴格執行計劃，堅持28天機會成為一個習慣。

支撐一個人自律的源動力，但自律同樣會給自控力源源不斷地輸送能量。

一個人只有能夠控制自己，他才不會向自己的慾望屈服。要知道，通常只有克服慾望帶來的誘惑，我們才能通向自己想要的遠方。假如你是一箇中國學生，有接受九年義務教育，那麼相信你一定知道自律對學業強的幫助有多麼的大。假如你的成績普通或者處在下游，你的老師一定有和你說過這樣的話：“其實你們都是一樣的，不要總覺得自己笨，以為人家比你聰明多少，人家不過是比你努力罷了。”然後他就會拿你們班的學霸當榜樣，然後說“人家誰誰誰如果不努力你以為聰明有用嗎？”

我的一個玩的很好的朋友簡直就是自律方面的代言人啊，我記得我們初一第一次月考的時候我們排名是差不多的，我們對這個排名都不是很滿意，都希望下一次可以考的更好，她為了自己的排名可以不用睡午覺，可以不吃晚飯，可以一個人在教室裡坐很久，沉浸在題海中無法自拔。

而我呢，我不行啊，我一吃完午飯就困，不睡半小時整個下午都是恍恍惚惚的。所以我一定會比她少半個小時的複習時間，晚飯我也是要吃的呀，畢竟還在發育階段，很容易餓的，而她，覺得自己長的太大所以要減肥，可以不吃。所以我又比她少了一個小時的複習時間，再加上我一個人是坐不住的，會感覺很孤獨，只有大家一起學習我才學的進去。而我的這些毛病，想必都是大部分人都有的吧？而能夠把這些毛病克服的，就真的需要自律了。於是，期末考的時候，人家已經跑到了年段的前面，而我只是就比原來的水平高了一小丟丟。

我的好朋友這樣還只是叫自律，我們班以前有個男生那學習方式如果沒有強大的自控力真的都做不到啊。誰初中的時候就能唸書唸到凌晨兩點？我高考的時候頂多也就偶爾唸到午夜十二點。誰能在中考的時候就一邊和氨基酸一邊刷題？正常人都不會想要這樣做吧？他說他自己資質不高，但很希望自己可以成為一個成績優異的學生。到高中就和更誇張了，那個時候的他的睡眠時間是按周來算的，平均一週睡十個小時吧。雖然他這麼努力最後成績還是隻是處於中偏上一點的水平，但他真的有改變了自己的命運。而改變命運，沒有強大的自控力是做不到的。

在我看來，自律是正常人該有的品質，而自控力的人對自己是真的狠。

你好，想自控自律是好事，這也不是說改就能改的。這是個經過學習和運用反省的過程。首先你要靠近那些有自控自律習慣的人，多和這些人相處，遠離沒有這個好習慣的人群。其次多看書學習怎麼做到這個好心態和行為。要能做好反省不斷改變自己。吸收別人的優點剔除自己的缺點。發火的時候想辦法控制自己，可以保持沉默也可以隔離自己，選適合自己的方法。個人建議，謝謝！

友，那麼要看他本人的個性了，看他本人的自知修養程度如何，是否更能清楚理解自己的內心世界了。一個人有自知是決定自己一切情緒的穩定的。當一個人經常浮躁易怒及衝動，是很難控制自己的。

情緒一定會有，只要是個人都會有情緒，而情緒是沒有辦法控制的，如果採用的是控制也只能解決一時問題，情緒是需要自己去化解，就像要治理洪災，在洪水爆發之前首要的任務有兩個，第一想辦法加固堤壩，第二導流，把水引流到不會造成人身和財產安全的地方。這兩步往往同步進行，很多時候導流要排到第一位。情緒就像洪水一樣，控制就相當於加固堤壩，化解就相當於導流，控制相當於情緒來了我能扛得住但是內心非常痛苦，化解相當於情緒來了我能夠消化掉甚至轉化成能量！

所以我們面對情緒我們不是強行控制而是要想辦法化解，在我身邊人看來我好像沒什麼情緒，無論面對多大的波折和挑戰甚至打擊都顯得很淡然，所以很多人問我“你怎麼這麼強大？你怎麼這麼能忍？”，其實不是我很能忍也不是我很強大，而是我知道怎麼去化解情緒，因為在強大的人當遇到超過你承受能力的時候誰也扛不住，控制只會對自己的身體和未來造成更大的災難。

對於情緒化解我自己總結以下方法：

1.意識到自己的情緒，這對很多人來說都挺難的，但是可以練成。我自己常常分分離出一部分意識，這個意識是用來審視觀察監督自己的，相當於自己創造了另一個自己，這個自己時刻陪伴身邊，時刻觀察自己一言一行，同時這個自己有一個固定的程式和標準以及原則，比如是非對錯、好壞善惡，什麼事情可以做什麼事情不能碰。當肉體的自己違背自己標準，另一個自己就能馬上提醒，當情緒快來的時候自然能夠意識到。而化解情緒的第一步就是先意識到情緒。

2.停下來，當意識到情緒來了我會讓自己馬上停下來，比如某人說了什麼話做了什麼行為導致自己很難受。此時我會快速讓自己停下來，為了預防自己情緒爆發甚至會找個沒人的地方坐下來抽根菸冷靜一下。

3.找根源，之所以會產生情緒一定有原因，而大部分原因來自兩方面，因為某件事損害了自己的利益或者傷害了自己的家人和在乎的人，以至於讓自己內心難受。因此你會看到很多人因為情緒而發火爭辯謾罵，甚至大打出手。當一個人發火和爆發意味著想靠武力解決問題，人往往因為沒有其他辦法才動用最後一招用身體對抗。在我的價值觀裡，一切根源來自自身，化解不了情緒意味著自己的無能，因為外界不會因為自己的發洩而改變，只會因為自己改變而改變。

4.跟情緒對話，情緒是另一個你自己，導致的內心痛苦難受是因為你和情緒發生了對抗矛盾，需要你自己跟他講和。此時我會跟情緒對話講和，而講和必須要退讓和承擔責任，承認是自己的錯自己的無能。

5.引導情緒，只有當跟情緒講和之後情緒才會聽自己的引導，因為另一個你自己也希望變得更好，雙方方向統一立馬就沒有對抗，就不會難受。

6.化解，一切發生都有利於自己成長，一切根源都是自己的不足，情緒讓我們更清楚認識自己，知恥而後勇，不斷完善自己，此時情緒反而成了一種力量。

這六個流程看起來繁雜，但卻是一氣呵成，剛開始會感覺很不舒服不適應，但是練習次數多了就是幾秒鐘的事情。因此化解情緒考驗的是心態，心態是長期積累的過程，當你經歷足夠事情，有足夠的認知，能夠抓住事物根本的時候一切情緒都能為你所用。就像一個領袖不會因為自己不舒服而發火，而會利用發火，發火是為了給團隊和員工更好的要求，以及讓對方意識到問題嚴重性！

與其說是控制情緒，不如說做自己想做的！

情緒會爆發是有原因，不可能無緣無故就有情緒的產生，那會有情緒的產生必定是你所面對的事，或者你正在做的事不是你想要的，但礙於種種，你只能接受這情況，隨著負面情緒也產生了！

控制不是一個好的方式，控制也就是壓制，如果一直壓制著情緒，總有一天情緒是會爆發反彈的，就像一根弦，繃緊久了，也是會斷的，所以該釋放就讓他釋放！

當然沒什麼事想要緩解情緒，你可以去做自己喜歡的事，或者是運動，或者是閱讀，或者是大吃一頓，做讓自己放鬆的，只有真正投入一件事，才會忘記上一件事給你帶來的情緒！

天若有情天亦老，人活一口氣。維持人生存的那口氣中也包括人的情緒，人的情緒好壞與人的健康密切相關，有的人不知道自己得了癌症，每天活的開開心心，一旦得知自己被確診為癌症了，情緒立刻一落千丈，很多人都不是被癌症剝奪了生命，真正早死的根源就是來自於自身的極度恐懼的情緒，可見，情緒對一個人的生存是多麼的重要！

有的人一旦遇到巨大的挫折與坎坷，一夜之間頭髮就能夠都急白了，病來如山倒，一下子就被巨大的壓力擊垮，毫無還手之力，束手就擒。

一個男人面對自己的情緒，如何能更好的自控自律？管理好情緒，就要懂得捨棄慾望，無慾無悔，學會放下。

男人要放下壓力，才能有更多動力； 放下煩惱，才能把快樂迎來； 放下抱怨，才能讓心情樂觀。

男人放下，不是無能， 而是一種大度和聰明。什麼是所謂的放下，忘記： 不是生氣，而是不理； 不是抱怨，而是改變； 不是委屈，而是饒恕； 不是演戲，而是寬心。 當男人被人傷害時， 當與人爭執時， 當受到委屈時， 男人要告訴自己： 該放就放，該忘就忘！ 把傷害當成教訓，下一次注意。

男人活著， 別斤斤計較，別在乎太多，總揹負著煩惱，不累嗎？ 總揭開傷疤，不痛嗎？ 與其沒完沒了地抱怨， 與其勾心鬥角的算計， 不如就此放手，罷了吧，放了吧，算了吧！ 放下沒意義的瑣碎事， 忘記不值得記恨的人。

男人不較真瑣事，不在乎流言， 珍惜好的，珍惜正擁有的， 對於失去的，別留戀， 擁有的，別傷害！

男人放下吧，忘記吧！ 有些事，有些人，有些情。 看開了，也就不重要了； 看淡了，也就無所謂了； 放下了，也就不會累了！ 男人要相信， 這個世上沒有過不去的坎， 沒有熬不過的難， 總有一天，苦盡甘來，男人會得到滿意的答案！

能夠放下的男人，就能夠控制住不良的情緒，懂得放下的男人就能更好的自控自律！