本人減肥說一下一天的習慣:

7:60早起排便，稱重，喝蜂蜜溫水500ml；早飯是一個雞蛋，一個菜包子，一杯豆漿。9:30喝茶大概2杯(我喜歡喝茶，受我老爹影響)。11:30喝半杯水，準備吃午餐，午餐就是食堂的菜玉米餅。中午午休半個小時，2:00左右吃一個蘋果。下午也會喝茶，4:30會吃點零食和一個香蕉。然後晚上就不吃飯了。如此堅持下來，絕對可以瘦！如果餓了就喝點水吧

180的身高，最理想是在145-150左右。如要純粹的減肥，無非就是控制飲食，然後堅持無氧運動。不過我個人建議，既然如果選擇運動了，肌肉線條也可以增加下。每天堅持30分鐘的跑步，然後做器械1個小時，堅持3個月左右，肯定很有效果了。不過長時間不鍛鍊，根據體質不一樣可能會退回去。

管不住嘴的話，怎麼減都沒有用。

想要減肥的最好辦法就是管住自己的嘴巴，一天吃適量，不要吃零食，運動不運動都一樣。

看到那些身材好的美眉，他們的飲食都是非常有規律和非常有節制的，不是看到什麼都吃的，可以吃，對看到什麼可以吃的，但是人家吃的量是一點點，你吃的量是好多好多，是不可比的，多長出來的肉肯定是用食物堆積出來的。

管住了自己的嘴巴，身體自然會慢慢的瘦下去，瘦到自然的狀況。

我也是不建議太瘦了，太瘦了身體也受不了。

對於我來說減肥最好的效果是，早上一個煮雞蛋少許麵條（帶湯），午飯正常進食，晚餐前一個水果（香蕉蘋果小個的），晚餐一小碗湯，一口米飯，一碟綠色蔬菜OK了。飯後一小時後，快走4千米。一個月減了11斤。

個人覺得，應該先減脂，結合早吃碳水，午吃肉，晚餐補充維生素這幾點搭配飲食，晚餐後運動1小時，不能做太大負荷的運動，因為體重重會導致膝蓋受損。

生了孩子後我就是好幾年都一百六，減肥是一件很艱辛的事，從去年開始下定決心不吃肉減掉了十斤，今年七月又開始節食，一個月沒吃一口米飯，減掉了十多斤。現在還維持在一百三十多斤。血糖從九點九也降到了五點八。

說減肥，控制食量很重要，早起要喝杯溫開水，有助於排便，準時吃早餐。晚飯一定要少吃，晚七點後不要進食且適量運動。

我以前就是一個胖子，那段時間讓我很自卑，是由於一次生病然後住了幾天院，從醫院裡面出來就開始控制不了的發胖，加上是初中又是長身體的時候，所以真的無法控制自己以前的一頓飯是現在的一天半的飯量，所以長胖的速度也是快得不得了。

後來上了高中還在持續的長胖，當時自己都與自己的外貌也不是很在意，反而一天吃好穿好一點沒有意識到身材管理的重要性。就這樣在高中也是慢慢長著。雖然當時有一些人會對我的身材有一些指指點點，但是我好像並沒有那麼在乎。

後來上了大學，由於一下子從高中的那種緊張的氛圍中走出來，一天不忙了，也開始意識到長胖的苦惱，比如去店裡已經沒有買你這個碼的衣服了，再比如走路會覺得大腿中間磨壞了褲子，並且有時候肉都磨紅了，還有就是也比較在乎別人的眼光並且對我的個人看法，更多身邊的同學開始化妝，開始對自己的顏值更加的注重。這些東西突然讓我覺得有點難受，我覺得我不可以這樣逃避，我要開始減肥了。

在大一的第二個學期，我在學校吃了三天的飯然後我就開始了，一開始每天都是早上吃雞蛋一個，或者喝粥。中午也是要不一個雞蛋要不一碗粥，下午就一個蘋果或者一個香蕉，或者一碗粥。開始第一天和第二天還可以堅持，到了第三天整個人都餓得要死的心都有了，我就這樣堅持到了第十二天，那段時間真的一點有味道的東西我都沒有碰過，到了第十二天的時候我的室友們說出學校玩，在中午的時候去吃了一頓火鍋，當時真的覺得人間美味啊，但是內心還是有愧疚覺得怎麼長時間的堅持都被這一頓飯給毀了，室友們都權我吃，我還是剋制了一下自己，給他們面子吃了一點蔬菜和肉。但是在前面的十幾天我一直都沒有秤體重，差不多真的有瘦下去十斤多，回來後我覺得天天吃雞蛋喝粥，我都噁心了，我改水果減肥法了，就是早上雞蛋補充蛋白質，中午和下午都是一個蘋果或者一個香蕉這麼多的定量的水果，現在的效果也沒有開始減肥的時候掉得那麼快了，後來我慢慢的開始吃一些碳水類的東西，體重也不掉或者掉得很慢，我感覺自己應該就是到了瓶頸期了，但是不管怎樣都堅持了那麼久了，我一定不可以放棄，於是我開始跳操，每天下午跳40分鐘左右每一次跳下來都可以掉半價秤，然後食物也吃得特別少特別是下午跳操的時候，我跳操差不多堅持了三個月，搭配上飲食，也一共瘦了十斤左右，我成功的從126減到了102斤，後來一個放假我又胖了幾斤，但我的飲食卻是一直都吃很少。我就這樣一直堅持到了大三都沒有章上去這個體重到了大四的時候我因為畢業了要參加一些考試一天泡到圖書館沒有時間去吃飯甚至去吃麵包，然後一個月的手機又瘦了六七斤，現在基本維持在這個體重就是95斤左右。我希望我可以下95斤，但是現在這個體重也可以了不胖也不瘦的。我覺得減肥貴在堅持，一定要堅持多想想自己瘦下來自己會是多麼的自在，我覺得我減肥當中也存在著不好的地方，比如一開始就孟的開始減肥什麼東西都不吃，這樣的方法真的是很不可取的，我認為我跳操減肥的那段時間雖然瘦得慢但是每天都很快樂，感覺自己也很健康，這還是比較可取的地方。

我覺得只有自己快樂，自己可以接受自己，不減肥也沒關係的，何必讓自己那麼痛苦呢，如果你認為你瘦可以讓你快樂，你們就請你堅持下了少吃多運動，這是最好的方法。希望減肥的每個人都可以變得更好，貴在堅持加油加油加油加油

看了一些別人的帖子，我覺得自己也可以寫一下。

本人32歲，從30歲開始健身，感覺自己從30歲才開始脫去稚氣，變成一個女人。

2015年的時候我很胖，130多斤還臉上很多痘痘，我肺活量不好，一直不喜歡跑步。那時候接觸到鄭多燕，還跟著我爸做過66節回春醫療保健操，但是效果一般。但是運動的意識培養起來了，後來有一陣子心情不好就去操場一圈一圈的走，走了多少天之後忽然覺得有這麼快我完全可以跑起來了，於是就開始跑步了。

但是因為斷斷續續和飲食不當，減肥效果並不好。

真正好的習慣是從2016年2月開始的。豆瓣裡瞭解到一個運動軟體keep，然後就從k1開始，每天堅持運動40分鐘，因為是高強度間歇性運動，無氧有氧結合。那會我幾乎不跑步，飲食也沒多加控制，但是到2018年2月，我減了20斤。

過了2月開始進入瓶頸期，體重再沒有降下來，但是一直堅持又加上跑步，肌肉線條越來越明顯了，偶爾還會有隱隱的人魚線。最開心的是甩掉了大粗胳膊，肩部線條也越來越好看了。胸部也挺拔。臉上也不冒痘了。

現在身材還有些不盡如人意的地方，但是我會把健身的習慣一直堅持下去，願望是未來要做一個辣媽，等60歲還保持好身材~

還有其他的我準備按條列下來:

1.早睡早起。醫生告誡我晚上11點之前睡覺，現在我到晚上十一點就關機，絕對不上床玩手機，床頭放本書，看會就睡。早上6:40起床。

2.起床先喝一杯水。然後做早飯，醫生說小米粥裡面含糖很高，讓多喝蛋湯和豆漿。早餐會有一個雞蛋，還有紅薯或者南瓜，都是一些粗糧。

3.7點40去上班。上班我都會拿蘋果和酸奶，一把堅果，餅乾之類的。上午10多餓了就吃個蘋果喝個酸奶。辦公室上班都是坐著的，我做完手頭工作，就會出去溜達一圈，坐太久小腹很沉。喝三杯水。不翹二郎腿（這個在注意改正）。上午還會抽空練字帖三張。

4.中午食堂吃飯，午飯我都吃的飽飽的，因為傍晚我運動量挺大。吃完飯都會跟同事出去小路溜達半小時消食，回來就去睡午覺。午睡起來一杯水。

5.下午5點多吃餅乾之類的，蘋果，酸奶。因為我六點下班回家之後就會換衣服去跑步。跑步前一個小時吃點東西，不然跑不動，我血糖低。

6.跑步基本三公里，一週跑三到四次。一週會跑一個五公里。如果遇到下雨或者聚會回來晚就直接跟著keep做HIIT。跑完步一定要做拉伸，不然小腿會越來越粗。跑完步回來7點半，吃點東西。吃完東西收拾收拾，卸妝洗臉（粉底之類的出汗會滲入毛孔，對面板不好），到八點半跟著keep做塑型，這兩週我練腹。

7.9點半之前練完。太晚練對身體也不好。古人日出而作，日落而息，其實身體也是一個道理。只是白天的時間都在單位沒時間健身，只能晚上練了，儘量早點練完。練完一定要拉伸。

8.練完就洗漱。我之前因為溼氣太重不僅頭暈，連精油按摩也不吸收，吃了中藥才好些。現在我都會用熱熱的水泡腳。經絡按摩的師傅說，腳底的湧泉穴的好處是經常按摩或者熱水泡腳可以排毒，但是溼氣也是從那裡進來的。泡完腳要把腳和腿擦的乾乾的。以免溼氣進來。

9.睡前喝一杯酸奶或者牛奶。對於我來說這個習慣比較容易睡著。還有就是睡前讀物。近期我的睡前讀物是東野圭吾的《一些怪人》。

10.運動也不是要每天運動的，要一週至少留一天給肌肉休息放鬆的時間。

11.姨媽期頭三天我都會休息，是在閒不住就去快走，或者做66節回春醫療保健操。姨媽期後三天我會做啞鈴操，啞鈴肩部，啞鈴手臂，啞鈴胸部運動，個人認為因為激素的原因，這幾天練胸可以更挺拔。

怎麼樣，一起運動吧！

@精讀君

誠如我類微胖界人士，減肥是一項長期事業。經常聽到別人說減肥要管住嘴邁開腿，但這個世界美食那麼多，表示真的很難管住嘴呀…所以，減肥最好養成良好的飲食習慣和運動習慣，持之以恆堅持下來，才能保持健康苗條的身材，和題主一起加油共勉！