提高抵抗力也就是是提高自身的免疫力。現在人人都是工作學習繁忙，工作學習生活壓力大，導致免疫力降低，抵抗力下降。而我認為不光平時有多忙，我們也要抽出時間來愛護自己的身體，汽車開一段公里數就要進行保養，咱們的身體也要隨時隨刻的關注它，愛惜它，畢竟身體是革命的本錢。

我認為運動是第一位的，透過體育鍛煉可以增強心肺功能，改善血液迴圈系統，呼吸系統，消化系統的技能狀況提高抗病能力，如果感覺沒有時間，那你可以在平時上班路上或者下班路上，早上早起半小時，或者下班晚幾分鐘到家，步行到公司，當然時間都是自己擠出來。休息的時候可以到戶外走走，和家人朋友去爬爬山，游泳，健身都是很不錯的選擇。然後，我覺得要有一個合理的飲食習慣。食物對人的身體非常重要，現在生活質量上升了，很多時候餐桌上大魚大肉佔了大部分。但是我建議還是多吃一些新鮮的水果蔬菜，粗糧之類的，多補充維生素，對於高脂肪、高熱量的食物儘量少吃。

再就是要有一個良好的作息規律，現在很多新聞說什麼什麼地方的工作人員因為熬夜猝死啦，三十歲左右心肌梗死啦，很是讓人心驚，所以說有一個良好的作息時間是多麼重要，一般晚上要保持一個時間入睡，比如說十一點左右，那你就要提前十幾分鍾躺倒床上，現在很多人都有睡前看手機的習慣，當然我也不例外，哈哈，早上呢要保持固定時間起床，比如七點，六點半，你堅持21天，就會形成生物鐘啦，中午有時間也可以保持一個小時之內的休息哦。最後保持一個良好的生活態度，樂觀積極地生活態度會讓我們對生活充滿動力，生活就像一面鏡子，你對他微笑她就會對你微笑，平時可以看一下搞笑的電影，節目之類的。調節好自己的情緒，做一個充滿正能量的人。希望這篇小文對您有所幫助，祝您健康

抵抗力對我們的身體健康起到很重要的作用。像我們會經常感冒，生病，都是因為抵抗力低，抵抗力就像我們的保衛戰，在保護著我們的身體不受到外來的細菌病毒的感染和侵害，就像打仗一樣，如果抵抗力低啦，就會被細菌打敗我們的身體就會受到侵害有不舒服生病的表現，那麼我們來說說如何提高身體的抵抗力。

常喝白開水，因為白開水不但可以保證身體機體的需要，還可以起到利尿排毒，清除廢物的功效。

戶外運動。因為運動可以促進熱量的產生，調節新陳代謝，增加大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同有所區別。例如有心腦血管病的人不能打球，登山等劇烈運動，患有呼吸道疾病的人如慢性支氣管炎、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防治誘發疾病。

睡眠。冬季是個養精蓄銳的好季節，因為冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣遲睡宜顧陰精。俗話說春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月。所以養生要保證充足的睡眠，這樣有宜陽氣潛藏，陰津蓄積。

護腳。每天堅持洗腳可增加血液迴圈。

合理的飲食。因為民以食為天，食物對我們每個人都非常重要，但是合理的飲食更重要。多吃新鮮蔬菜和水果，對高脂肪，高熱量的食物儘量少吃。這樣可以降低慢性疾病的發生率。

良好的生活態度，樂觀的生活態度會讓我們對生活充滿無限的動力。當你以開朗樂觀的心態面對生活時，機體也會出現良好的狀態，可以很好的抵抗各種疾病。我們都知道有些患癌病人，如果他們總想著自己活不了多久了，這樣的病人通常都會很快離開這個世界；但是如果他們能夠不去想這些，以積極樂觀的態度去面對不把自己當成病人，每天只做自己喜歡的事高高興興的，這樣的病人一般都會出乎醫生的預料。

提高身體的抵抗力與生活習慣、平時運動習慣以及飲食營養狀況有關。

第一，戒除一些不良的習慣，比如抽菸、喝酒、打麻將等

第二，養成良好的生活習慣，早睡早起，不要熬夜等

第三，營養藥跟上，飲食上合理安排，多吃蔬菜水果，遠離垃圾食品等

第四，要保持樂觀積極的生活態度，然後多和朋友交流學習。

第五，多鍛鍊，多參加戶外健身活動，這個也是必要的，可以增加身體的各個的機能。

這些都做到了，我想身體抵抗力肯定會提高的，小小建議，望大家身體棒棒！

為什麼要提高身體抵抗力？

一般人感知到抵抗力的存在場景是抵抗力下降的人在大多數人能應對的狀態都會出現問題，常見的如感冒發燒等感染性疾病、身體容易疲勞、胃腸道功能紊亂、易過敏、外傷持久不愈等表現。

腫瘤的出現，也跟抵抗力下降有很大關係，是相對讓人擔心的情況，從提高針對腫瘤的抵抗力，有針對性而不損傷自身健康細胞的治療方式被視為現有攻克癌症的新治療方法——免疫療法，據我所知已經有了可喜的進展就證明這點。

因為我們知道，抵抗力下降會讓我們容易生病，所以就有了提高/增強抵抗力的說法。

人體免疫系統是非常複雜的，對一個人免疫功能強弱的評價更加複雜，所以時至今日對“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個明確的、公認的界定標準。而且，免疫力不是越強越好，過敏變態反應、某些炎症都已經被證明是身體免疫系統過度“給力”引起的疾病。

其實，從前面的描述，可以看出，真正所謂的提高抵抗力的含義是擁有正常身體免疫力，保持健康的能力，不能高也不能低。

營養充足的孩子發育得更好，營養充足的成人更健康，所以我們有理由相信，膳食營養豐富有助提高免疫力。

研究也的確發現，蛋白質、維生素A、維生素C、維生素D、維生素B族、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力相關。要全面獲得這些營養素，最好方法是攝入多樣化、搭配均衡的食物，如每天攝入粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、肉類和魚蝦等。

能證明此條的場景為節食的人，就會出現文前所述抵抗力/免疫力下降的情況。另外，偏食和挑食的也會影響免疫力。有些成年人偏食和挑食比兒童還厲害而不自知，如果無法做到均衡飲食，缺東少西，類似於少零件的機器，本身有問題，抗壓抗病能力不足也在情理之中。

運動鍛鍊對提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時基本沒有什麼運動習慣的人。

運動鍛鍊讓人更強壯，更結實，更有耐力或力量，當然也會讓人免疫力更強。

對於這條，我孩子的經歷就可以說明。兩歲之前，因為生過一場病(高熱不退)，住院1個多月才好，我能明顯感覺到他整個身體狀態是不好的，在原有好好餵養的基礎上，我很重視她的身體活動。剛開始因為年齡小，主要是戶外活動，安全情況下多走路及跑跳。隨著年齡增大，增加了舞蹈，騎腳踏車，再隨年齡增加，增加跳繩及游泳。現在，他的身體結實，精力充沛，也很少生病。我很是開心！

我相信體育運動提高身體素質不是空話，免疫力低其實是身體素質低的一個表現。

正如缺乏營養的人補充營養會提高免疫力一樣，缺乏運動的人“補充”運動效果更加顯著。對提高免疫力而言，運動鍛鍊的形式可能沒那麼重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧運動和舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉力器械等力量訓練都是有益的。

《中國兒童青少年身體活動指南2018》也推薦6-17歲兒童青少年保證每天至少1個小時以上的中高強度身體活動，包括每週至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。這是身體活動的最低推薦量，活動越多，健康獲益越多；同時，久坐行為(坐位看書、看電視、耍手機等)應小於每天2小時，並減少持續久坐行為，在課間休息時應進行適當的活動。

我覺得這些原則對於成年人也適用。

除了合理營養、堅持鍛鍊、心理平衡這些需要長期堅持、證明有效、基本的方法，有沒有能立竿見影提高免疫力的方法呢?

當然是有的，比如母乳中的抗體提高嬰兒免疫力；免疫接種(疫苗)提高整個人群的免疫力；注射免疫球蛋白、胸腺肽、干擾素等生物製劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的效果雖好，但都不是隨意就能用，有一定的針對性與侷限性。

在此，特別倡導，正規的免疫接種可以有效提高人體的免疫力，是我們對抗傳染性疾病最有效、有力的武器，應該好好利用！

那麼，能不能補充一些號稱可以提高免疫力的保健品呢？

對此我不推薦。

比如牛初乳、海參、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等中藥材，快捷方便，有錢就能買到，但效果如何?卻只有小白鼠知道(只做過動物實驗，沒有人體實驗)，有些甚至連小白鼠也不知道(動物實驗也沒做過，只能靠猜)。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

抵抗力也就是我們常說的免疫力。要提高免疫力，首先就要遵循健康的四大基石。均衡營養，樂觀心態，適量運動和充足睡眠。從全面的改善和調理自己的飲食習慣和生活習慣。

從自由基的角度來講，減少體內自由基就會提高免疫力。人體減少自由基有三個渠道，一是體內的鎂，二是飲食中的維生素A，C，E。三是植物營養素。

人體解毒最主要的是肝臟。而肝臟要完成解毒需要充足的谷胱甘肽，如果再配合足量的硒那麼就更好了。另外還有超氧化歧化酶SOD，和過氧化氫酶等。

維生素A，C，E，被稱為抗氧化的三劍客。而且，C在形成免疫蛋白的過程中非常重要。另外，最近對維生素D的研究越來越深入，認為D具有非常強大的提高免疫力的功能，減少心腦血管疾病，預防癌症等。曬太陽則是獲得D最好的方法。

還有就是植物營養素了，大量存在於深綠色，黃色等蔬果裡。大約6000多種的植物營養素，最受歡迎的也是抗癌比較熱門的有西蘭花精華（三甲基吲哚），薑黃素，番茄紅素，白藜蘆醇，元花青素（主要在葡萄籽裡），槲皮素（主要在紫皮洋蔥裡）。多吃蔬菜就對了，特別是蔬菜。

另外需要介紹的就是醣質營養素了，這個發現的比較晚，1990年以後才提出，但已經有5界諾貝爾獎與其有關。它們與蛋白質形成細胞膜外面的糖化蛋白。起到細胞通訊的作用。糖化完整，細胞間可以完成辨別敵我，修復，清理等功能。人體可以合成這八種糖，但歲年齡增加，合成能力下降，免疫力也就降低。

總之，要提高免疫力，全面改善自己的飲食與生活習慣，你一樣會健康。

臨床工作中，經常有患者諮詢，“醫生，怎麼提高抵抗力”，“醫生，我體質不好，應該吃什麼”。這裡提到抵抗力和體質的問題，其實它們都是指人體的免疫系統防禦外界病原微生物侵入的能力。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

醫學和藥品本來就沒那麼“神”，目前還沒有一種治療方法和藥物對100%的人都有100%療效，能有一半的人有效就是很好的藥了。醫生和科研工作者一直在努力研究疾病的成因及如何更好的治療疾病，當然這中間還有很長的路要走。

個人認為最好的提高抵抗力的方法還是從以下幾個方面著手：

1. 規律的作息時間，不熬夜；注意保暖，少去人多、密閉的空間；保持室內通風。

2. 合理膳食，均衡飲食，不吃垃圾食品，喝茶或者白開水，少喝飲料；可以適當食補，有許多保健品也都打著增強免疫力的旗號，這裡並不一杆子打死，只是希望大家在自己經濟範圍允許的情況下，選擇適合自己的。還有許多中藥可以增強免疫力，建議大家去正規的醫院，根據自己的體質選用相應的藥物，而不是隨心所欲，什麼滋補吃什麼，有時反而適得其反。

3. 適當運動，當然鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應少做打球、登山等劇烈運動；患有呼系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

4. 調節情緒，俗話說，笑一笑十年少，心情舒暢才有利於身體各個臟器發揮應有的功能，能有利於外界營養的攝入和全身免疫細胞提高活性，所以善於調節自身的情緒，避免常常陷於低落有利於提高免疫力。