隨著生活水平的提高，減肥是現代一部分人永遠的話題，年復一年的說，卻很少有人堅持的付出實際行動，那麼減肥最大的阻礙是什麼呢？

沒有強烈的慾望。

好多人提到減肥，也會去運動，控制飲食什麼的，但開始幾天，發現效果不明顯。亦或者是不科學的減肥方式給自己帶來了壓力，沒有多久就放棄了。他們也明白要想瘦下去，擁有一個好的身材，必須要堅持下去。但常常用工作，生活等藉口去抱怨沒有時間減肥，亦或者是生活都這麼痛苦了，還去折磨自己幹嘛。我在生活中看見的能堅持健身的，要麼就是非常熱愛健身的，要麼就是老年人或者身體出現亞健康的年輕人，為了健康去健身的。那麼就是那些有強烈慾望想要改變自己的人。之所以大家不能堅持運動去減肥，還是因為這件事沒有給你帶來太多的困擾，如果運動就像工作一樣，沒有工作就沒有收入，你不得不去做這件事。工作要想做的好，必須要去學習一些知識和方法。健身也一樣，健身沒效果，那是因為你的方法不對。工作要想做的好，必須努力堅持。健身也是一樣，沒有人生下來就一身肌肉，那都是刻苦訓練的結果。所以，如果你有強烈的減肥慾望，並且把這件事看的很重，你自然會抽出時間去運動，並且也會去學習科學的減肥方法，一直堅持下去。不出半年，就已經有了很大的改變，之所以不這麼做的原因，還是肥胖這件事沒有給你造成太多的困擾。

跑步加控制飲食雙管齊下，能做到這兩點減肥必成功，但一般人很難做到，比如說每天跑步10公里在控制飲食，世界上就有沒有胖子了，但現在胖子很多，就是因為大多數做不到這兩點，所以說減肥很難又很容易。

害怕懶、貪、饞，害怕認命。

一、最怕懶

三天打魚兩天曬網的跑步口號相信很多人只是喊喊而已，畢竟動起來是件痛苦的事情，流汗、喘不上氣的運動也令人覺得難以堅持下去，運動是件極其枯燥的事情，能堅持下來的人，已經是把運動當成了生活的一部分而已。

二、最怕貪心

想要追求快速的減重，幾年吃上來的脂肪，恨不得一個月就要瘦回去。然後就會採取極端的節食+運動的方法來折磨自己，使減肥變得痛苦不堪。減肥本來只需要控制高熱量、攝入正常的熱量、營養豐富、種類均衡即可，不需要過分的折磨自己，不敢吃、又想吃的心態，才會使自己日漸養成易胖體質，反反覆覆、看著體重起起落落。

三、害怕饞

減肥最忌口，這裡便是指高熱量的食物，並且無控制力的去享受一時嘴癮。減肥是不需要過低的降低熱量，但是高熱量食物也是要避免的。如果不考慮身體，只是過了嘴癮，那熱量是很難被估算的。

四、害怕認命、害怕習慣

有的人不是不想減肥，因為她並不瞭解如何去健康的減肥，本身不願意控制嘴癮，又不想運動，或者只有幾天的熱度。總是依賴於外物，造成多次減肥失敗，所以才會有洩氣的想法，並且有的胖人並不會認為自己很胖，因為他覺得比他胖的人比比皆是，這才是可怕的想法。已經習慣當前的飲食、已經習慣自己的身材、也習慣了自己的生活方式，不想去改變、也不願意去改變。如果不是因為特殊原因(比如疾病)，即便有想瘦的心，絕不會有任何行動力，不過這才是正常的，身材對於每個人的重要程度不一樣，只要健康就行。

我覺得是不正確的減肥方法與理念，和一個必須減肥的理由。二者相輔相成，有了正確的減肥理念，但沒有一個支撐自己的動力，我們不會成功；有了一個支撐自己的動力，但沒有正確的減肥方法與理念，我們也不會成

關於“管住嘴，邁開腿”

相信這句話絕大多數人都是聽過的。號稱是減肥的“真經”。但我也相信大多數人去踐行這句話的時候基本上全都出錯。對於“管住嘴”，大多數人的理解是少吃，甚至是不吃！而對於“邁開腿”大多數人的理解則又是跑步。這樣理解著實太過於片面，這樣去做效果著實太差。

①“管住嘴”應該怎麼管

很多人對於身體脂肪的理解，其實太過於片面，認為脂肪就是吃進去太多的肥肉，油膩食品。而事實上身體的脂肪是由於攝入的過多的碳水化合物在沒有被身體利用堆積之後逐漸形成的。這也就是減肥中常說的熱量赤字，那麼我們的平時飲食中，饅頭，麵條，米飯等主食都是升糖指數高的細糧。他們在進入體內之後會被迅速消化分解，但是身體又來不及利用或者沒有途徑運用(主要是沒有消耗能量)，所以就會積累下來。所以管住嘴可以將升糖指數高的細糧比例減少，逐步將土豆，玉米，紅薯，燕麥，山藥等升糖指數低的粗糧的比例增加。因為這些進入體內會被身體慢慢消化，且容易產生飽腹感，讓我們在不感覺餓的同時還能減少能量攝入，這樣也就不會有熱量堆積。

②“邁開腿”應該怎麼邁。

這裡的邁開腿指的也是運動，而非字面的跑步，當然去跑步也是可以的，只是收益相對來說比較小而已，而且比較容易讓人感覺枯燥乏味。而對於跑步想要讓減脂效果好，那需要達到一個一般在140-170之間的減脂心率，心率控制在此之內，減脂的效果會最大化。

現在健身房絕對是一個好去處，在健身房，我們可以做有氧操，拳擊，器械訓練等各種形式的訓練。在健身房可以只做力量訓練來提高自己的肌肉含量，消耗熱量。長期下去也是可以減脂成功的。在做有氧之前可以先做20分鐘左右的力量訓練，這樣去做有氧的時候脂肪參與功能的比例才會最大化。

一個非減不可的理由

不管你是因為在這個看顏值的社會中收到了大大小小的打擊，還是肥胖帶來的副作用已經嚴重影響了自己的工作，生活。亦或者你只是想充實自己的生活或是看見另一個更加優秀的自己。總之，我們需要給自己一個理由，一個充分的理由。去健身，去提高。

飲食，減肥不控制好飲食相當於白費，那減肥期間應該如何控制飲食呢？

俗話說，減肥，三分靠運動，七分靠飲食。所以很多減肥的小夥伴都說主食裡的熱量太高了，吃了會長胖，平時減肥已經這麼困難了，我只有不吃主食才能夠瘦下去了。其實，這是一種錯誤的做法。

什麼是主食？

主食在人體內的主要作用是，供給人體活動的能量，不吃主食會讓人體基礎代謝下降，反而讓減肥更困難。（與主食相對的就是副食，平時不作為正餐來吃的食物，你可以簡單理解為“零嘴”）

主食的生理作用

在減肥管理期間，有的人透過節食來減肥，認為主食是長胖的惡魔，其真實情況，往往是因為管不住小嘴吃多了，然後就把原因歸咎於主食熱量高，主食簡直要委屈死了好嗎。

主食真不能省，因為它對人有著不可或缺的作用：

儲存和提供能量

構成機體組織和重要生命物質

肝臟、肌肉中含有肝糖原和肌糖原，體粘液中含有糖、蛋白質，腦神經細胞中含有糖脂，細胞核中含有核糖，軟骨、骨骼、角膜、玻璃體中均有糖蛋白參與構成。

沒有主食就沒有能量基礎，所有吃進去的蛋白質都會被當柴火一樣消耗掉，人體的生命體徵都會受到影響。

維持神經系統的功能

葡萄糖是維持大腦正常功能的必須成分，神經系統的運轉需要一定濃度的血糖作為保證。因為人的大腦對血糖十分敏感，當血糖濃度下降，腦組織可因缺乏能量而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、注意力不集中等情況。

減肥時期，不吃主食有哪些危害？

（1）基礎代謝率越來越慢

不吃主食基礎代謝不會立即降低，但如果持續了幾天，當人體所需的能量低於某個值時，人體就會進入緊急狀態：心跳次數減少，激素水平大幅降低，基礎代謝最低可降至原來的60%甚至更多。

（2）容易缺乏維生素B族和礦物質

維生素B族與糖、蛋白質、脂肪的代謝和能量轉化關係密切，但因維生素B因為屬於水溶性維生素，多餘的維生素B族不會貯藏在體內，會完全排除體外，所以必須每天都要補充。

（3）減肥不易長期堅持容易半途而廢

不吃主食一天兩天還好，在短時間內體重降低的刺激中，可以堅持幾天。但過了這幾天，體重一直不再下降了，就會失去耐心。這時候要麼放棄節食，恢復正常飲食體重開始反彈，要麼再次降低食量，連蔬菜水果也不吃了，直至身體出現問題。無論哪一種都會讓你的減肥半途而廢。

（4）容易疲憊、低血糖、記憶力下降

不吃主食的最直接感受，就是餓。餓的時候人體會出現哪些情況呢？疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降，試想這種狀態下的你還有精力繼續減肥嗎？

減肥時期，如何正確吃主食？

（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃

粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。

（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食

血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。

（3）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻

粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分，精白米麵在加工中損失了一部分營養成分，豐富的纖維素也被破壞掉了。減少了食物在胃裡的停留時間，有更低的飽腹感，不利於保持血糖穩定。

減肥時期，應該吃多少主食？

主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。

舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能範圍為：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食，吃多了都會發胖，只有適量攝入同時運動才有可能減肥，但絕不能不吃，大家記住了嗎？

PS：大家可能還聽過一句話，叫做“有錢難買老來瘦”，其實，這句話是個頂天立地的大錯誤！

應該是，人在40歲以後，體重變為比標準體重增加5%。老年人適當放寬飲食（注意，這裡是適當，如果太胖就要減肥），可以防止出現老年肌（肉）營養不良，所以並不是越瘦越好。

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

減肥容易嗎，答案是不容易。不然也不會有很多人嘗試了各種減肥辦法，即使是聽起來很荒謬很恐怖的減肥法。但減肥說穿了就是“飲食”+“運動”，哪有什麼捷徑可以走。

我個人感覺減肥最大的阻礙來自於對於飲食的控制，因為這是在和我們遺傳的基因在抗衡。我身邊的很多小夥伴覺得增肌是一件幸福的事情，因為可以吃，而一旦進入減脂期，就變得無比痛苦，這痛苦不是來自於高強度的鍛鍊，而是在於飲食的控制。很多東西都需要在減脂期摒棄，因為增肌期講究的是熱量盈餘，需要多補充碳水，碳水就意味著我們還是可以吃米飯和麵條的。

但是一旦進入減脂期，我們就要開始少吃碳水，來做到熱量缺口，對於習慣了增肌的人來說，就意味食量要減少，可能會產生飢餓感。我覺得這是一個比較痛苦的過程，特別是剛開始接受飲食轉變的時候，到瓶頸期的時候也很容易產生放棄的心理。

減肥成功的第一要素是學會自我剋制，面對美食能做到心如止水，但是外界的誘惑如此之多，它們時時刻刻在誘惑我們，我們需要不停的告誡自己，我在減肥我不能吃。所以很多小夥伴都會問：如果在減肥期間，大吃了一頓該怎麼辦？這真實反應了很多人減肥路上遇到的最大阻礙。

縱觀娛樂圈的明星們，也在發福減肥的路上不斷掙扎，哪有吃不胖的人設，只要吃吃吃，楞誰都長肉。只要一翻明星的微博，你就可以知道他們減肥也是透過嚴苛的飲食控制，因為他們清楚的知道放縱的滋味只會讓他們越來越遠離觀眾。

我們沒有辦法把自己從這個環境中剝離出去，所以要學會剋制，你的剋制能力決定了你減肥是否能夠成功。每一個減肥成功的人都是真正的勇士，他們對自己下的去狠手，面對誘惑可以抵擋住，他們是新現代的唐僧。