戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般戒菸有以下幾種方式： 一、自己戒：不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，但是如果毅力足夠，也可以做到。 二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下： 1不用藥物治療，用其他東西代替，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。 2、用藥戒菸，尼古丁口香糖。它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

怎麼才是戒菸好的方法，相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題，那麼對於這類問題如何解決呢？下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下，希望可以幫助到大家。

方法一，兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

方法二，每天洗溫水浴，忍不住煙癮時，可立即淋浴。

方法三，戒菸其間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙、用漱口水漱口等緩解煙癮，累睏乏時就休息。

方法四，不可喝刺激性飲料，該喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

方法五，要儘量避免家禽類食物、油炸食物和點心。

方法六，可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

方法七，加強戒菸意識，明確目標改變吸菸目標的老習慣，主動想不吸菸的決心。

抓住這幾個重點相信你可以戒掉！

煙其實不難戒，我曾經也是一名菸民，每天在2包到3包之間。後來戒了一段時間，因為感情破裂加上工作壓力大，所以就又開始抽菸了，這次反而煙癮更大了。最後體檢檢查出肝有問題，也就開始了第二次戒菸行動。不買菸，不買打火機。想買菸的時候就把買菸的錢存起來，每次都一樣。在這期間一定要控制不買菸，不抽菸。堅持一個月，你會發現煙其實也不重要了，反倒對存錢有興趣了。我就是這樣從沒有錢變成了一個有點小錢的人。其實還有一個原因，就是家裡有了小孩，就不要抽菸。其次，現在很多城市都在建立文明城市，打造菸頭不落地，在公共場合抽菸不盡會罰款，而且也會丟自己的尊嚴。總得來說，戒菸好處多，早戒早好。

(1)首要措施是合理控制飲食，低鹽、低脂和低糖類飲食;

(2)多食新鮮水果，保證食物纖維、維生素及微量元素的攝入，烹調時多用涼拌水煮、少用炒、煎、炸的方法；

(3)細嚼慢嚥，減少進食量，晚餐宜清淡，睡前四小時不要進食；

(4)堅持多做有氧運動，如打網球、跑步、游泳、跳舞等；

指導建議： ①宜低熱量、多樣化平衡飲食，充足維生素、無機鹽、微量元素，忌偏食、油炸食品、忌酒精飲料、咖啡、濃茶等。②加強運動；快步行走、慢跑、游泳、健美操、有氧操、騎車、乒乓球、羽毛球等。③堅持科學的生活方式，糾正不良生活方式和習慣行為，避免精神情緒緊張。④在醫生指導下藥物治療。

戒菸不難！本人煙齡15年！以戒菸一年零25天！想要戒菸我告訴大家一個方法！花椒捲菸裡抽！能有一到三次！你會發現真噁心！

1、徹底戒除：從你決定戒菸的那一刻開始，一根菸都不要吸了，這種方法有一定的難度，不過世上無難事，只怕有心人，堅持三個月，你肯定能戒掉煙。2、循序漸進：制定一個戒菸計劃，比如說今天吸一盒，明天18根，依次減少。嚴格按照計劃實施，抵制住誘惑，要不了幾個月你也能成功的戒掉煙癮。3、用吃東西代替吸菸：身邊常備瓜子、乾果、水果等一些自己愛吃的小零食，在想抽菸的時候拿出來吃。4、丟三落四、顧此失彼：吸菸需要有煙、打火機、菸缸、菸嘴。出門的時候要麼“忘了”帶煙，要麼“忘了”帶打火機，要麼帶上一個空煙盒，這樣就減少了吸菸的可能性。5、多喝水：戒菸的人往往愛口渴，在口渴的時候或者實在想吸菸的時候多喝水，倒一杯開水，哪一張報紙，邊看邊喝，幾分鐘後就會忘了吸菸。6、培養其他興趣愛好：想吸菸的時候下下象棋、去游泳、打打牌、種花、釣魚、溜冰、溜公園，這樣就沒有太多的心思想著吸菸了，吸菸就會在你的腦海裡慢慢淡忘。7、持之以恆，貴在堅持：為了自己的健康、為了他人的健康，告訴自己：“我一定要戒菸。”制定計劃以後在堅持，不可輕言放棄。8、告訴周圍的人你在戒菸：當你在戒菸的時候突然同事遞給你了一根菸，要抵制住誘惑告訴他你在戒菸。說戒就戒，一定要付諸於行動。9、尋求專業人士幫忙：以上這些方法幫助你戒不了煙，建議向醫生求助。

戒菸難嗎？答：不難。

有什麼好方法嗎？ 答：沒有。

我抽菸十二年，因為結婚要小孩所以借了。所以戒菸的源動力很重要。所以說不難。

真沒有什麼好方法，看你自己的內心，電子煙，口香糖，瓜子，那都是外物，自己沒那個決心，給你拉一火車瓜子也白搭。

我借了煙，才知道抽菸是很討厭的一件事，很感謝我媳婦能容忍我這麼多年的二手菸，為了你我他人的健康，早日戒菸！

煙不難戒！

我相信每位菸民的起點，多數都是社會風氣帶壞的！沒有人一開始認為煙有什麼吸引力！也不打算學會抽菸！

但是，我們在這個社會行走，都因菸酒而聯絡起來的，不再少數！

我初次接觸煙時，很反感，不抽，不買！但是別人遞多了，你總得接，接多了，總得抽，然後你就會預設這種交流方式，然後自己就買了，帶了。然後就抽上了！

慢慢地，我們成了菸民！靜默時，思考時，煙成了習慣性的點著！讓自已專注！久而久之，癮來了！

想要改變這種狀況！最好就是，遠離菸民！不要讓自己接觸煙，火……！炒癮來了，就轉移注意力，去玩別的事。堅持十天半月，也就有成效了！

在日常的生活中抽菸的人很多，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。那麼，戒菸的方法有哪些?戒菸後的症狀是什麼樣的呢?下面就讓我來給大家分享一下我戒菸的方法和心得體會吧。

戒菸的方法有哪些

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

戒菸後的症狀

症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。

症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

症狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。

戒菸的好處

延緩面板衰老

研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。

減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為透過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

牙齒潔白

戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

促進生育能力

研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

活的更長壽

長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。

提高知覺

摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。

有更多地活力

在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。

讓周圍的人更健康

停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比，被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒菸不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。

吃什麼東西能輔助戒菸

1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3、經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、我們知道有些人吸菸是由於壓力大，其實吸菸也是有好處的，吸菸的人可以在飲食上面調理，吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。

結語：打瞌睡的原因為戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。除了運用一些方法來戒菸之外，我們還可以吃一些東西來輔助戒菸，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。