如果你想養成一個好的習慣，就制定計劃，21天的，每天都做這個習慣的養成動作，一定要堅持21天，到最後就會成為習慣了，不要刻意的去做了

培養一個好習慣，最重要的是堅持。

正所謂習慣成自然，一件事情只要你堅持去做，就自然能養成。

不要給自己找藉口去不做今天的事情，就算擠出時間也要去完成。因為一旦找藉口去偷懶一次，就會有無數次的偷懶不完成。

認識到這個習慣的重要性

然後不斷地將其優點再擴大化

擴大到你覺得能影響你的人生

這個時候你考慮的還僅僅是一個培養習慣的問題麼

明明該想的是你的人生好吧

要說培養好習慣，我們不妨來定義一下什麼是好的習慣，我想真正的好習慣應該是可以讓我們的生活變得更加有活力的習慣，它會打破一些固有的存在，會增加一些新的樂趣，這樣的習慣在我看來才是好習慣。

上週末開始，最近看的書跨度有點大，從《認知革命：數字化生存時代的管理》到松浦彌太郎的《嶄新的理所當然》，雖然看起來有點雜亂，但是今天在《認知革命》裡看到的一個概念卻讓我豁然開朗，完全不同的書裡面的內容居然串聯了起來，只是發揮的作用各自不同。

新知識點就是一個詞：負熵。

熵是一個熱力學概念，用來度量體系的混亂程度。熱力學第二定律-熵增定律講的是自然社會任何時候都是高溫自動向低溫轉移的，在一個封閉系統中最終會達到熱平衡，最終沒有了溫差就不能做功，也就沒有了活力，由此整個系統最終慢慢地退化成毫無生氣的死氣沉沉的一團物質。

但是從另一個方面來看，也正是熱量從高溫流到低溫，水從高處流向低處，電壓從高壓流向低壓的過程中，能量產生了。熵減的過程讓生態有了活力。

所以最大的問題就在於這個系統是不能封閉起來的，沒有任何新增的外力作用，就不能再產生溫差，也沒有風，水流到低處就無法迴流...... 最後的狀態就是熵死，也稱熱寂。

最好的解決辦法就是打破封閉，增加負熵，負熵是帶來熵減效應的活性因子，能產生能量。就好比地球這個生態系統，太陽就是地球的負熵，讓地球上的一切熵減活動持續進行。

以上是關於熵、熵減和負熵的一個闡釋，希望是說清楚了。其實我更想說的是接下來的內容：對於個人來說，要保持高效的成長活力，我們也需要負熵。在《認知革命》中有提到資訊是人的負熵。這也就是我們需要不斷地去讀書，去與重要的人交流，去看不同的環境的原因，當負熵的質量不斷提高，我們就是在進行持續地自我升級。

在《嶄新的理所當然》裡，松浦彌太郎給出了很多關於美好生活的建議，我想在新年來臨之際，我們不妨從這些小建議開始，增加我們的負熵活性因子，讓新的一年過得更加有意義有價值。

1、只要在心中準備一處可隨處供人入座、從容談話的場所，你便能溫柔待人。為了全心全意地思考，我在心中準備了一處“專屬於自己的空間”，對我而言，那就是擺在我心中的小桌。我在心裡想著，讓我們坐下來好好談談吧。

為了與他人從容相對，去排出可以獨處的時間吧

你在心裡準備了自己的“空間”嗎？

2、擁有商業眼光：每個人都是透過活用自己在人生中習得的技能，讓勞動力在社會迴圈，並因此得到賴以生存的糧食。”扯到錢的事=庸俗“是一種巨大的誤解。商業眼光並不是單純指賺錢。而是要讓自己擁有的知識、經驗和能力在這個社會發揮作用。

3、和金錢做朋友：如果你像面對朋友一樣珍視金錢，金錢也會轉而珍視你。“恰到好處的生活”就是“慎重地對待金錢”的生活。不亂花錢，也可以說是讓金錢喜歡上你的一種思維方式。金錢是工具，但是抱著“用就是了”的心態隨意對待，是不可取的。

4、許我們的生活就是被那些”多一點，再多一點“的事情給包圍了。這種追求無止境的追求狀態會讓人無法放鬆、安心。水並不是什麼特別的東西，卻能透過品嚐和觀察，在其中獲得安寧，收穫滿足。

請暫時戒掉“要多一點、再多一點”的習慣如何？

去感受在看似什麼都沒有的事物中存在的價值吧

5、為肚子留下空間：讓自己隨時保持在有點飢餓感的狀態，如果一股腦地把東西全塞進去，不管是事物的味道、有點，還是精彩之處，都會變得模糊不清。就算食物再好吃，甚至是最愛，也會在6分飽的時候放下筷子。胃，房間，自己的心都是一樣的道理。

6、物品無法填滿人心：我們的不幸福，是因為不小心把快感當成了幸福感，把慾望當成了需求。光靠物品是沒有辦法填滿人心的。“心情愉悅”和“心獲得滿足”真的是同一件事嗎？前者是一種快感，後者才是幸福感。

如果物品不能填滿你的心，那該用什麼填滿呢？

每個人都希望培養好習慣，可是，我們常常不能堅持。因此常常雄心壯志的發誓，最後以失敗收場。我以前也是這樣，直到遇到斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》這本書。我想培養的微習慣從來沒有失敗過。之前我是這樣的：

抓著自己腰間的一大把肥油，穿上緊身的長毛衣，看著鏡子中自己的腰，就像端午節，勒成一節一節的大粽子。那種悲催的心情，頓時崩潰：我要鍛鍊！我不要水桶腰！那天在河堤跑步，“瞧那人，長成小臉盆似”一句戳心的話飄入我的耳膜！ 雖然每次聽到類似的話，我都很傷心，每次難過之後，就發誓：我要幹掉肥油！可是堅持了一段時間後，由於種種原因，斷斷續堅持，到最後，不了了之。最終以失敗告終。因為“好了傷疤，忘了痛”。更可怕的是，有時，我竟相信“中年人了，胖一點的好，顯得豐滿，不然，乾乾巴巴的，顯老。”其實這是自欺欺人，我屈服自己的懶惰。身體越來越差，精力不夠，容易累。特別是不上班，更是萎靡不振。不行！我要行動起來！我握緊拳頭髮誓。

後來：

我幸運地遇到斯蒂芬·蓋斯。他讓我有信心，重拾鍛鍊，讓我重新意氣風發。我堅信:常立志，對我來說，是最後一個笑話。因為我掌握了《微習慣》策略：簡單到不可能失敗的習慣養成法。我現在給自己定一個微小的目標：每天跑步5分鐘，事實的真相是:在最沮喪的時候，我鍛鍊的時間從來都沒有低於5分鐘。而是越跑越興奮，跑著跑著，心中的煩惱，竟然跑掉了，我越來越享受這種感受了。有時在工作中，心情煩的時候，竟然抽空衝刺幾分鐘。 微習慣策略正在一點一點的改掉我的壞習慣。嚐到成功喜悅的我，想把《微習慣》這本書分享給和我一樣想養成好習慣的人，但又常常只停留在想的層面，或是常常立志，又有常常以失敗告終的，又或者有嚴重拖延症的你。斯蒂芬·斯蓋的《微習慣》是這一切的終結者。

斯蒂芬·斯蓋曾經是宅在家的個大懶蟲，它透過“每天1個俯臥撐，一天一頁書，一天50個字，練就了讓人羨慕的腹肌，寫下《微習慣》這本書。

在這本書裡，斯蒂芬·蓋斯從大腦工作的原理。分析微習慣策略能夠成功的原因，手把手的教你怎麼制定計劃和策略，每天只需進步一點點，毫無負擔，就養成良好的習慣。也許你會不屑的說：一天一個俯臥撐，一天一頁書，一天寫50個字。那豈不是要到猴年猴才能擁有好身材；一本書是不是要讀200天？一天寫50個字。我的天，什麼時候才能成為寫成一篇文章？這有什麼用？開玩笑吧？別人推薦這本書給我的時候，我也是這麼想的。但我想這麼多人都說這本書好。光說好沒用，那要看實際如何？我直接看第一章，瞭解微習慣是什麼。接著跳到第六章：我想馬上試試它的效果。第六章的內容是：徹底改變，只需要八步。如果你和我有一樣的想法，那你也可以直接跳到第八章哦。先做了再說。讀完以後，我馬上給自己制定了目前很想改變的習慣。拿我凌亂的房間做實踐吧。根據微習慣策略，我的計劃並不是一下子就把房間整理好。而是分成十份，每天只整理一小部分，只需花1~2分鐘。而且不用專門的時間。利用我工作間隙的時間。把整理房間當做是休息。當天，我只花了三分鐘時間就把我那積累了幾個月的電腦桌整理得整整齊齊，擦得乾乾淨淨。第二天，工作休息的時候，我又清掃了房間的一角，可是我的大腦很開心啦，我又多花了一點點時間把整個屋子掃了一遍。微習慣的策略，促使你翻開第一頁書，但往往你卻不會只看一頁書。讓你做一個俯臥撐。你也許不會只做一個俯臥撐。在你最低落的時候。你也會堅持做一個俯臥撐。微習慣的步驟只需要你用一點點毅力。強迫你邁開一小步。大多時間，你會在這個基礎上超額完成任務。時間的複利，威力無比。我每天規定自己至少寫50字，可是我每天都能寫的200的300，有時會有400，有時候寫到600字。甚至1000字。我已經堅持了15天。我相信有一天我也會爆發到一天會寫的1千甚至2千字。一年下來，可能就會寫會一本書，兩本書，三本書的文字。微習慣的策略小到在任何時候，你都不會放棄。計劃進行到第三天，我特別累，眼睛頻繁打架，我對自己說，只寫50個字，我的大腦說：好吧。我開啟有道雲筆記，開始語音輸入，結果我寫了200多字的短文。還讀了貓叔的一篇短文，就是關於“最簡單的時間管理法：清晨最總要的三件事”然後，就有了一項新的微習慣：每天早上起床，首先寫下今天要完成的、最重要的三件事。微習慣策略簡單易行，想擁有好習慣的人，嚴重的懶癌重症，微習慣策略都可以幫助到你。你只要花一點時間去思考。並遵循幾條規則，就可以開啟你微習慣之路了。001 列出微習慣清單、做好計劃安排。拿出筆和紙，把你當下想擁有的好習慣羅列出來，最後選出，你現在最想改變的1~4個好習慣。我目前微習慣清單是這樣的:01每天至少寫作50字並錄音（故事、感悟都可以）。（目的：訓練）02每天至少寫一條踐行清單。（提升、成長）03每天至少讀2頁書。圍繞書評寫至少50字。（提升、消化所讀的書） 讀書、寫書評安排在早上；晚上寫作錄音、寫踐行清單。以上微習慣我已經堅持第15天了。注意！最好不要超過4個。因為同時執行多個微習慣。會消耗你過多的意志力，畢竟精力有限，貪多會顧此失彼，不利於習慣的培養。002 細分習慣計劃。把你的微習慣分解，小到不像話。比如每天至少做一個深蹲，每天表揚孩子一次。總之制定的微習慣計劃，小到你的大腦不牴觸。現在，我計劃整理房間。我每天只整理房間的一角。每次花的時間不到2分鐘。而實際上，第一天，我就超額完成任務，把整個房間的地面掃了個遍。成就感滿滿！這之前。我已多次對自己說，房間要整理了，可是想了很多次，卻遲遲未見行動。因為總是告訴自己，下次找個時間，這需要大塊時間，我很忙。我卻忘記了”日積月累“；忘記了“聚沙成塔”的道理。003 告訴自己，我要變得更好。開始吧。“千里之行，始於足下” 站在河邊，演練過N次，不下水，游泳技巧講得再好，等於零。004 以防萬一策略做計劃時，要思考你某天最艱難的時候，你的微習慣計劃也能順利進行。假如某一天，你很累，到臨睡時，才發現某項微習慣計劃沒有完成。馬上做一個深蹲，你的大腦是不會拒絕的。或者寫50字的句子，你的大腦也不會排斥的。在執行這些微習慣的第三天，那天很忙，我檢查計劃時，寫覆盤的時候，發現我還沒有寫文字。當時，我趴在書桌上，眼睛困得不願睜開，哈欠連天。我一邊開啟寫作頁面，對大腦說：只寫50字啦。我的大腦竟然答應了。寫著寫著，竟然不困了，那天寫了300多字。然後順帶寫了4條踐寫清單。如果你覺得寫50字，你的大腦也牴觸，那你就繼續縮小目標，告訴自己，我只開啟寫作軟體，寫1個字。哈哈！你當然不會只寫一個字，我敢保證。再比如，今天早上太冷了，昨天還是25度的天氣，今天降到了4度。好吧，你對大腦說，嘿，只穿上運動服吧，穿山運動服後，你又對大腦說，只跑步1分鐘。瞧，這只是很微小的一步，目的是讓你跨出一步。你的大腦是不會拒絕的。當完成這微小的步驟，你的大腦還沾沾自喜呢！005 為什麼我們的大腦不會拒絕微習慣，而且還樂此不疲呢? 因為我們的大腦最喜歡回報啦！特別喜歡一個又一個的進步。遊戲設計，就是投其 大腦所好。過一個關卡，給一些獎勵。每一個微小的進步，都是給大腦最好的獎勵。當然，你也要不定時的給自己完成任務後，來一次獎勵。一次吶喊，一頓好吃的，隨你喜歡。

好了，開啟你的微習慣計劃吧，成就更好的自己。但要記住。微習慣策略可以用在你想用的方方面面。