飲食+鍛鍊

我們公司有個男同事大肚子，40多歲，半年前禁不住同事的diss下定決心減肥，主要是戒酒，晚上不吃主食，實在餓得受不了就少吃點主食，或者吃燕麥片，每天早上堅持跑步，兩三個月後肚子明顯減小，半年後肚子基本不見感覺整個人都瘦了，精神多了！減肥這事要有毅力，否則容易反彈！

堅持健身，必要時請私教協助。

營養餐+增肌粉+蛋白粉等。

每天在2-3個小時內。

一個月內就能有很明顯的效果。

上腹：控制食量，絕不能吃撐，每餐7 8分飽 經常按摩胃部。

中腹：仰臥起坐，睡前3組30個 ok，用腹部用力。

下腹：平臥高抬腿 3組20個 抬起來停頓一下，不要馬上放下。

祝你早日剪掉大肚腩 。還有就是少吃是必須的。吃晚飯千萬不要立馬坐下 ，那是堆積脂肪的重要原因。

要看你想速成還是循序漸進了。

先講第二種：減脂

對於大肚子，我知道很多男生甚至女生都有這方面的苦惱，在網上找、聽別人說了很多方法都沒有用。

其實，不管是什麼方法，全身減脂才是最正確的選擇，因為肚子上的脂肪是在你身體攝入過多的熱量後慢慢堆積起來的，只有當你透過運動消耗掉身上堆積的脂肪，肚子才會慢慢減下來，沒有什麼方法是專門針對減肚子的。

此外，合理的飲食搭配也很重要，因為三分吃 七分練。

可能有人會問我一個整形醫師為什麼會懂這些，因為觸類旁通嘛，而且正好自己的醫院也剛好有這方面的專案。

再講第一種速成的方法：吸脂

吸脂就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，透過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出。

看著是挺恐怖的哈

先講好處：

吸脂對於整個面部（下巴、臉頰、頸部）、腰、腹、臀、大腿等有明顯的效果。

像這樣：

不過醫學上有句話叫做拋開劑量談毒性都是耍流氓，而在整形中，也不能只談優點不提缺點。

其實在很早以前，吸脂是有機率致死的，而現在雖然少了有些，但仍有。一方面是因為一些經驗不豐富的醫生的醫生就敢上手術檯給別人吸脂，另一方面是非行業相關人員在賓館給別人吸脂！

不得不說，非法行醫者才是最令人膽寒的，拿生命開玩笑。

至於為什麼吸脂會出現致死，則是因為人體的血管分佈十分密集，操作不當，則會引起脂肪栓塞或者大出血！一旦出現這兩種情況沒有及時救治，就會導致患者死亡。

不過也不必過於擔心，吸脂的致死率現在是幾萬分之一，而且由經驗豐富的醫生來做這門手術，是不會出現嚴重的併發症的。

最後再講一下，想減肥，可以先考慮運動減脂+合理的飲食搭配，實在不行再考慮吸脂，並且吸脂只對區域性起作用。比如說你其他部位不肥胖，但是肚子大，吸脂可以解決這一問題，但你要是全身肥胖就沒有辦法了。

吸脂還有一個好處，就是可以將抽下來的脂肪填到身體的任何部位，比如說你面部凹陷、胸小都可以填充。而由你自身抽下來的脂肪再填充是不會有任何的併發症的，只是有一個存活率的問題。

為了減肥我特意考了體重控制師，也成功的將體重減掉30斤，所以我覺得減肚子其實並不難，引發肚子大有很多原因，例如缺乏鍛鍊長時間坐著，飲食不規律，最主要的還是在飲食方面，如果想瘦肚子單一的運動是可以減下來，但如果停止運動會很快的反彈回來，因為運動主要是減皮下脂肪，肚子大很多人都是因為腸道脂肪和垃圾宿便過多，首先要控制一下飲食，以清淡，低糖，低鹽，低油脂為主例如小米粥，全麥麵包，魚，蝦，牛肉，多喝水儘量大口喝，逆時針揉肚子促進腸道蠕動，適當的走走步，具體方法可以私聊我

今天，減肥教練告訴你們如何正確快速的瘦肚子！！！

從上初中開始呢，我們的體育課呢，就有一個專案叫做仰臥起坐，一直到很多人長大以後，當他出現肚子全是肥肉的時候呢，仰臥起坐仍然是他瘦肚子的第一個首選，很多人呢，一談起瘦肚子，就會吹牛了，我能做很多很多，然後一說起，我們比比吧，然後瞬間焉了，我腰不行，各種理由，那麼首先在這裡呢，我要告訴你，為什麼我不推薦仰臥起坐這個動作，因為仰臥起坐特別傷身體，雙手抱頭起來的時候對頸椎造成特別大的壓力，而且會導致肩部問題，而躺著起來呢，主要就是腰，很容易腰椎突出，本來就腰不好的呢，可能直接癱瘓，那這時候就有人問了，還有什麼別的方法瘦肚子嗎，首先我推薦的是空中腳踏單車，這種運動呢，之所以是減肚子最有效的動作，是因為腿部在運動的時候，要運用到腰腹部力量，動作越到位，越有效果，不過不能運動過量，最好是臨睡前最有效果，這時候就有人問了這個動作怎麼做呢，比如說仰臥在墊子上，然後將雙腿抬起保持上身貼地，然後雙腳屈膝交踏的模擬這個腳踏車的動作每次呢，大概是三十到五十個，如果你是剛剛開始做這個動作就可以在臀部的下方墊上一個枕頭作為支撐，要注意的是做動作的時候腳背最好能繃直動作不要太快，然後慢慢的把動作做到位。 祝各位帥哥美女越來越漂亮！！！