立冬學會5“防”很重要
1、防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、防腳寒
可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40 左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時新增熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
3、防鼻寒
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
4、防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
5、防肺寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機。
立冬養生，飲二茶
1、奶汁草荷葉茶
冬天到，運動量少，吃的有多，此時一定要做好排毒、降脂工作。
改善血粘稠，可以自己動手。用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，做成奶汁草荷葉茶，每天泡水代茶飲，有助於減肥、去脂，還能預防血栓！
現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。
同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
奶汁草水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！
三者搭配，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！
2、紅棗茶
紅棗，有增強體能、加強肌力的功效。
其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
食材：紅棗12顆、茶葉8克、紅糖適量
做法：
1、將紅棗與茶葉放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。
2、把茶葉過慮掉，飲煮好的茶汁即可。
日常飲用此茶，有幫助補血，強健脾胃的功效。
今日養生，吃三物
1、西紅柿
冬天人“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大因素。
西紅柿裡的番茄紅素能夠清理血液、促進新陳代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用，適宜冬天食用。
2、紅薯
紅薯供給了人體大量的蛋白、糖、維生素，具有補虛乏、益氣力、和胃、暖胃等功效。
3、海帶
可促進甲狀腺素分泌，產生熱量。
人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒。
立冬，做好一件事，補好身，疾病消！
從中醫養生的角度，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起。
“日出而作，日落而息”是很多人所向往的生活規律。保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
年輕人要避免夜生活豐富，黑白顛倒，就是調整作息時間。
立冬學會5“防”很重要
1、防腰寒
腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2、防腳寒
可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40 左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時新增熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
3、防鼻寒
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
4、防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
5、防肺寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機。
立冬養生，飲二茶
1、奶汁草荷葉茶
冬天到，運動量少，吃的有多，此時一定要做好排毒、降脂工作。
改善血粘稠，可以自己動手。用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，做成奶汁草荷葉茶，每天泡水代茶飲，有助於減肥、去脂，還能預防血栓！
現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。
同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
奶汁草水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！
三者搭配，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！
2、紅棗茶
紅棗，有增強體能、加強肌力的功效。
其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
食材：紅棗12顆、茶葉8克、紅糖適量
做法：
1、將紅棗與茶葉放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。
2、把茶葉過慮掉，飲煮好的茶汁即可。
日常飲用此茶，有幫助補血，強健脾胃的功效。
今日養生，吃三物
1、西紅柿
冬天人“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大因素。
西紅柿裡的番茄紅素能夠清理血液、促進新陳代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用，適宜冬天食用。
2、紅薯
紅薯供給了人體大量的蛋白、糖、維生素，具有補虛乏、益氣力、和胃、暖胃等功效。
3、海帶
可促進甲狀腺素分泌，產生熱量。
人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒。
立冬，做好一件事，補好身，疾病消！
從中醫養生的角度，起居調養應以“養藏”為主，建議早睡晚起。
“日出而作，日落而息”是很多人所向往的生活規律。保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
年輕人要避免夜生活豐富，黑白顛倒，就是調整作息時間。