我說說我的體驗，我跑步是為了減肥，說實話體重210斤的大胖子跑起來很累的到也不要被別人說跑步傷膝蓋這些言論嚇到，但也要科學跑步，熱身，拉伸一定不可少。記得第一次跑步跑了不到200米就喘的不行無法進行下去想要放棄的念頭湧出來好多次，後來請教跑圈大神取經。後來我堅持一次跑1公里在走1公里再跑一公里一個迴圈5公里。就這樣堅持了1周，後來就跑2公里走1公里再跑2公里結束。這時候在回想起剛開始一口氣只能跑200米的時候你會發現好有成就感。第三週開始直接挑戰一口氣5公里，不求速度，只求跑下來就行。就這樣7分40秒配速跑完5公里持續一週。這個時候你已經適應了跑步了。重在堅持不下去當然人家會說中間要休息，我那個時候沒有休息過，我當時也不知道誰說的堅持21天做同樣一件事的時候你會愛上這件事，就這樣自我挑戰，6公里，8公里，10公里，12公里，13公里，15公里，18公里。3個月後人生中第一個半馬2小時34分。9個月後201811.18參加蘇州太湖半程馬拉松，記得2019.3.24參加崑山海峽兩岸半程馬拉松，到現在沒跑過全馬，也不想到處湊熱鬧只是周邊有賽事就去感受一下氛圍。現在重點上班，下班有時間也會跑只是不會像以前那樣天天跑了，可能是佛繫了吧。已經堅持快2年了，鍛鍊身體為主。不求別的只求一生不要生大病就是我付出最大的回報，自我的真實記錄不喜勿噴，謝謝朋友們。祝大家身體健康

我今年已經五十一歲了，最早期的運動是游泳，長在海邊從小跟爸爸學會游泳，長期堅持一週兩三次，已經有十五六年了，下水五十分鐘左右，中間不停歇，結束離水上岸休息，對於我來說是比較愜意的事情。

最近幾年開始嘗試跑步，因為長期游泳，我的心肺功能比較好，一開始的跑步就比較順利。早期跑步我會像大多數人一樣去聽音樂。

偶然發現傑克遜的歌they don"t care about us 和我在跑步機上跑步的節奏一樣，一首歌4分44秒，聽7遍就是半小時，這樣可以比較容易跑完。在這個時期我會去發現我喜歡的音樂，或者是喜歡的廣播，還有喜歡的書，聽聽講書人獨家的講評，聽著這些你會發現對跑步不會那麼抗拒。

我所在的健身房跑步機是面朝大海，面對這樣美麗的景色，現在的我經常是什麼也不聽，放空心情，透過玻璃窗看著四季變化帶來的不同景色，真真切切感受跑步時你的身體帶給你的感受，感受汗水在你身體上散漫的流淌和滴落，細細品味，這也是很美妙的事情。待到你的跑步習慣養成，我會告訴你跑步真的沒有那麼痛苦。

對於現在的我，如果不讓我運動那才是比較痛苦的事情。

我覺著我們每個人都有運動基因，因為我們的祖先是從大自然而來，只是還沒有找到你喜歡的運動。我先生就比較喜歡籃球和爬山，不必強求，從內心出發，讓自己愛上運動，你的自律，會帶給你好運氣的！

在養成一個習慣之前，要問問自己，為什麼要堅持每天做？列出所有你能想到的原因，寫在紙上。

讓自己真正的感受到好處，就是所謂的即時反饋，只有不斷的收到正反饋，那跑步這件事你才能一直堅持下去。

如果真的想做一件事，那就去幹，別想這麼多。

本人健身跑步10年，體重一直保持120斤，每天早上跑40－60分鐘，每天堅持，身體健康免疫系統加強，人一定要有信念，人一定要有自信！如果你沒有堅定的信念，沒有足夠的自信，那麼你做事的時候就特別容易放棄，遇到點小挫折就自怨自哀，這種心態是做不好事情的，也很難成功！跑步就可以幫助我們擁有堅定的信念！讓我們更有自信！畢竟，每天堅持跑步不是每個人都能做到的，堅持下來的人必定是一個自信的人，跑步也可以逐漸的讓自信的人更自信！社會的發展雖然在加快，但是我們人的壓力確實也在不斷變大！每次我走在大街上時，我都能看到許多人面帶愁容，面帶慍怒，好像誰欠他錢一樣！這就是內心的不平靜所造成的！

跑步就可以幫助我們養成平和的心態，幫助我們發洩心中的不滿，當你的不滿發洩完以後你就會變得更樂觀，你就會變得更快樂！相由心生，你的臉上也會浮現出一種快樂的神情！跑步就可以幫助我們變成一個有效率的人！現在社會做什麼事情都要有效率，如果整天做事沒有效率，你更多的時間就會浪費掉。人的時間是寶貴的，用一點就少一點，所以我們應該把握好！跑步就可以幫助我們提高做事生活的效率！跑步看似是浪費時間，但是你這樣想是錯誤的！因為在跑步時你可以靜下心來想一想事情，安排好自己的任務，這樣做起來就會得心應手！

每天一個小時跑步的時間可以給我們足夠的時間去思考，去反思，時間久了，你就能變成一個足夠有效率的人！大家想要變好，我們就可以透過跑步來實現。每天堅持跑步，堅持一年，兩年以後你就會發現不可思議的改變正在你身上悄然發生！

跑步是為了什麼？鍛鍊身體？減肥？

一，心態。喜歡去跑步，正確的認知。

二，選擇場所。專業運動場跑道，還是公園，或是路邊。

三，時間。晨跑還是傍晚。

四，運動量和速度。勻速，快速。幾百米還是幾千米。請遵循由慢到快，由短到長的原則。跑步前先熱身。

五，吃飯前後半小時到一小時不建議去跑步。注意及時補水。身體有不適感，請勿強行去跑。

六，裝備。好的裝備會讓你更喜歡去做這件事情。

七，堅持。

跑步是一項很好的全身鍛鍊，不過剛開始跑步的人身體各項肌能會有不適應，如心率、神經、肌肉、關節和練後乳酸排解等方面。跑步除了做好練前的一些熱身準備還要關心你的“極限”來臨。

“極限”不是固定的，達到極限時第一體能代表已經消耗完，最明顯的症狀就是心率加快，呼吸困難，胸口悶且伴有疼痛感覺，下肢不受控制，嚴重的還會出現幻覺。每個人都會有極限的出現，像剛開始跑步者不建議挑戰“極限”，提升肌能基礎最關鍵，初跑極限來的也比較早，可能2㎞，3㎞，或者5㎞等，我們透過鍛鍊就是要提高肌肉耐力，強化體能素質，讓極限來的更晚些，比如說馬拉松，四十公里以上的超長跑，我們要把自己的極限推遲到50、60或者更多的里程和時間。才能在跑步過程中不會輕易出現極限帶來的阻擋，到那時候你就會輕鬆駕馭跑步，對跑步帶來的身心鍛鍊會愛上的。

堅持跑完要對全身肌肉進行放鬆和拉伸，有助於肌肉恢復，緩解跑步帶來的痠痛感，也會避免有心裡抗拒，出現為難情緒等心裡因素。

可以根據以上方法對全身放鬆，用泡沫軸很好的控制力度並能自我操作，非常方便。

想要使自己愛上跑步，那就必須要找到跑步的樂趣。

跑步本來就是一件很辛苦的事情， 許多人跑著跑著就放棄了，因為他們還沒有找到跑步的樂趣。那麼怎樣才能找到跑步的樂趣讓我們能把跑步堅持下去呢？我覺得你可以這樣做。

1. 堅持慢跑。我們剛開始跑步，一定要慢跑，不要跑快。跑快了既辛苦又達不到很好的鍛鍊效果。而且有氧基礎不紮實還容易受傷，使我們很容易就放棄跑步。而慢跑既不辛苦也能幫助我們減脂塑型，還能幫助我們打造強大的有氧系統，鍛鍊我們的心肺能力， 長期堅持慢跑使我們今後能夠輕鬆地跑得更快，跑得更遠。慢跑就是以邊跑邊能說話的速度跑步。

2.循序漸進，逐漸增加單次跑步里程。我們一開始跑步的時候不要貪多，從3～5km開始，讓身體不至於太疲勞，稍微恢復一下就能投入下一次跑步。等我們的身體完全適應了3～5km的距離以後， 再把跑步的距離逐漸拉長到7～8km直至10km。

3. 平時跑步距離最多10km，跑步時間保持在40分鐘到一個小時就已經能夠達到很好的鍛鍊效果了。跑多了身體不容易及時恢復過來，不僅影響第二天的跑步，還容易對跑步失去興趣。

4.可以邊跑步邊感受跑步給自己帶來的快樂感覺。我們可以在跑步時感受自己輕快的腳步，順暢的呼吸，協調的動作， 以及從身邊掠過的不同景色和大自然的聲音。如果跑的久了，隨著內啡肽的分泌，我們會感覺到越跑越快樂，越跑越輕盈。

5.平時要注意休息，適時的休息可以讓身體始終保持健康，輕裝上陣才能讓我們更加的熱愛跑步。新手跑者可以跑一天休一天，而老手可以跑三天休一天。

6..我們可以下載一款跑步app，跑步app可以記載我們每次的跑步資料以及周跑量月跑量和年跑量。裡面還有各種跑步訓練方法，幫助你提高和進步。看到自己一天天在進步，你就會更有信心跑下去。

跑步app記載的我的年跑量。

7. 加入跑團或者找一位和自己有著相同路線的跑友一起跑步。每個城市都有很多的跑團，跑團裡都是熱愛跑步的跑友。大家在一起共同交流，參加團跑，我們的跑步興趣會越來越濃。如果有一位和自己相同路線的朋友在一起跑，那會更加的有意思，大家可以邊跑邊聊天，不知不覺就跑完了。

保持輕鬆的狀態可以使我們遠離傷病，找到跑步的樂趣。而跑步的樂趣能促使我們更加地熱愛跑步，喜歡跑步。堅持跑步最終會讓我們成為一個健康，開朗，Sunny，灑脫，堅毅，剛強的人。

你們說是不是呢？

現在生活條件提高了，人們的發病率也提了，健康是人們一生中最重要的事情，特別到50歲以後，所有的病都出現了，所以我們要運動，運動可以減少病變發生，每天堅持走路或跑步是一個很好的運動方法，有的人認為跑步沒有什麼好處，那你失去了一大筆寶貴的財富，因為你不知道這些:

一.增加身體肌肉強度。跑步是一種健身運動，可以鍛鍊全身肌肉，尤其是腿部肌肉。

二.提高身體免疫力。經常跑步並不是說不生病，而是有點感冒，只需鍛鍊一下就會好的，身體素質提高了。

三.減肥保持身材。跑步絕大部分的方式都是以慢跑形式為主，慢跑一般要持續30分鐘左右，才會有很好的燃脂效果，如果你長期堅持跑步，身體絕對會有明顯的變化。

四.增加心肺功能。心肺功能是跑步的核心，跑步過程中，肺部會吸收大量的氧氣，來給身體其它部位提供力量，同時身體內部的血液迴圈比平時快很多，這就意味著跑步還可以保護心臟，而且能夠增加體內的新陳代謝的速度，能提高肺活量。

五.減少生活壓力。生活中難免有些壓力和煩心事，跑步可以發洩，跑步過程中我們可以聽聽音樂，看看風景，散散心，這樣就忘記了煩惱，全身又充滿了力量，瞭解了這些你一定會愛上跑步的，一定要堅持。

當你堅持跑步幾個月後，不再是堅持……而是生活習慣，凌晨準點醒來穿好裝備跑起來，當你上癮了後一天不跑就不爽……這感覺你有沒？

本老漢68，我堅持7年多幾乎每早雷打不動的跑步動力，部分來之虛榮心，總覺得自己比同令人強，每早跑步看到的都是比自己年青的人群，看到同令人大部分是在快走，偶爾見一個跑步老頭，也是跑跑走走，沒見一鼓氣跑個四，五公里下來的，所以有點小驕傲，就這樣堅持著，說難聽點，顯擺吧，這是西安，12月一早上