喝涼水都會發胖的，幾乎全是由不良的飲食習慣引起的。所有的減肥方法道理都一樣，無論你是哪種體質，陰虛也好、陽虛也好、痰溼也好，只是在細節方面需要不同的調整，但是總體的原則就是管住嘴、邁開腿。

不良的飲食習慣往往就是惡性迴圈，因為已經和你的生活融為一體並且時間很長，所以誤以為是“體質”的原因，其實沒多大關係。

你想減肥、然後去過度節食，要麼過午不食、要麼單一性飲食，所有這些方法前期都會讓你減重，然後到了瓶頸期很難突破，大部分人索性暴飲暴食、無情的反彈，有部分人仍然堅持少吃飯，結果就是代謝遭到破壞，不能再多吃一點食物，腸胃也很受傷。

另外一種是控制飲食，正餐的飯量變得很小，但是正餐之外的時間總是控制不住貪吃幾口零食，長期以往，表面上是飯量已經這麼少了，但是熱量並不低，所以還是發胖了，而那幾口幾口無形中攝入的高熱量很容易被遺忘。

種種惡性迴圈的開始，就是一個壞習慣：不懂得如何利用食物、不知道身體真正的需求。

如何改變？

控制貪嘴的習慣、正餐要認真的搭配。

三大營養素(碳水、蛋白質、脂肪)都要有，不要進行單一性飲食，食物多樣而少量、而不是單一多量或者單一少量。避免油炸、高糖分、高油脂、重口味的食物，儘量選擇天然食材而不是加工產品。

然後培養運動的習慣，從散步、快走開始慢慢增加運動量，讓自己養成運動的習慣，只有這樣才能從惡性迴圈中走出來，改變習慣，讓身體從“喝涼水都胖”變成“易瘦體質”。

喝水不會長胖，水根本沒有熱量。

說“喝水也長胖”的人，往往是那些吃的很少還是長胖，或者仍然減不了肥的人。

這就是傳說中的“易胖體質”。

胖子常常被人說是營養過剩，其實不然，除了脂肪過剩，肥胖恰恰表明你是營養不良，其它營養素可能都處於缺乏狀態。身體五臟六腑運作需要原材料（食物裡的各類營養素），長期營養素供給不足，身體哪來力氣幫你分解脂肪？

那就減肥吧，絕大多數人都會想到節食減肥——少吃。少吃什麼呢？少吃主食蔬菜水果？還是少吃油炸燒烤？分不清，搞不懂，那就統統少吃。

結果會怎樣？瘦了。回想減肥期間這也不能吃，那也吃不了，難受，時間長了看啥都想吃。現在好不容易瘦了，我該恢復原來飲食了，油炸煙燻燒烤，水煮肉蛋糕薯片油燜蝦都吃。

結果呢，又胖了。胖了又減唄，瘦下去又胖回來，減肥——瘦——胖——減肥——瘦——胖…………，如此反覆折騰，終究還是變成了“易胖體質”。

到了這個時候，你的身體已經飽受折磨了，營養缺乏，免疫力下降，肌肉薄弱，體質變差，所以喝水也長胖就是這麼來的。

其實“喝涼水都胖”這句話只是一個比喻，比喻一個人比較容易長胖。一個人的胖瘦主要和遺傳、環境、個人修養和飲食習慣有關，如果一個家族有肥胖基因的話那下一代就有可能也會變胖。如果一個人從很小就是個小胖子那他長大以後可能也會胖。肥胖的遺傳有時候和家族的飲食習慣有很大關係，如果家長喜歡吃大魚大肉又不愛運動，也會影響到孩子對食物和生活習慣的認知，久而久之也會變得無肉不歡。很多例項證明一個人如果有很多的興趣愛好就會把“吃”的注意力轉移，這就是為什麼會有些人工作起來或為了自己某一種喜歡的事情而廢寢忘食。對於一些過於肥胖的人，應該在對食物的看法上有所轉變，那就是要明白，人生享受美食固然是美好的，但人生的樂趣不僅僅是美食，人生還有很多更美好的事情可以去做，比如讀書，運動，音樂。還有到大自然中去，享受大自然，讓自己的生活更加美好充實。

我們以前總說，喝涼水都會發胖，尤其是那些曾經有過肥胖傷痛經歷的小夥伴，更是一句自嘲的話，往往聽著還很可愛^_^

但是如果，我們真的把這樣一句自嘲的可愛話，當做了事實，奉為了真理，那就實在是有點自欺欺人咯~

這個世界上的確在儲存脂肪方面，人的基因是有不同的，但是這種個體基因之間的差距其實的很。不過是我今天多吃了1000cal比你，然後我就沒怎麼胖，然後你卻胖的比我還快，完全只是人類層面之間的較量罷了。

從機理上來說，我們如果想把食物轉化成為脂肪，供我們在飢餓受凍等不可預知的情況下生存下去，至少涉及到幾個方面。

胃部大小。這個最直接，胃部的大小決定我們一頓飯能吃下多少，我們總說半飽還是7分飽，本質上還得歸結為胃的大小，我胃比你大那麼多，咱能一起談半飽還是撐到麼？消化能力。這個就非常因人而異了從每個人先天角度上來說，有人消化就是快，俗稱直腸子，有人消化的就是慢，這也沒什麼不好，是腸胃功能的一個指標。轉化能量的能力，這個就是我們的食物被消化了，產生了很多的能量，那麼這些能量要麼被消耗，要麼被儲存，消耗能力主要就是我們的新陳代謝和平時運動，新陳代謝更加接近先天性。儲存能力。這個就涉及到脂肪細胞的多少，路徑依賴性。也就是我們常說的一個瘦子想吃成胖子其實需要一個挺漫長的時間，但是一個曾經胖過的人現在瘦了，你在讓他再次胖起來，就會非常容易，碎成反彈。

這些就是所謂決定一個人是否喝涼水都發胖的因素，看似很多都是由先天決定的，但是我們生活的目的，不就是與自己先天的不足做些抗爭，然後向著自己想要的樣子前行，最終收穫一個更好的自己麼？

其實以上每一個看似先天的限制，都是可以再後天調整的，也就是說，所謂的易瘦體質也是可以後天習得的。

胃部體積。胃是結締組織，肌肉包裹，是具有伸縮和可塑性的。消化能力。我們可以從食物種類和自身激素去調整。轉化能力。我們可以透過運動強化代謝方式，增加肌肉強化新陳代謝等等。儲存能力，也許脂肪細胞不會輕易減少，路徑依賴看似更不可控制。但是一個規律的生活習慣，打破了迴圈，這一切都將減少。

最後補充一句，其實在遠古時代，喝涼水都長胖的人是最適合生存的，我們每個人的祖先都一個這樣的人，也都有著這樣的基因，這是一個保證生存的基因優勢。

現在生活條件好了，肥胖是很普遍的社會現象。

很多孩子從嬰幼兒開始，由於過度餵養造成了肥胖。

下至幼兒園、小學，上至中學、大學，孩子們的肥胖問題越來越突出。

眾所周知，肥胖會引起很多疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病等等。

我們周圍也會遇到這樣的一些朋友，吃的也不多，但是，他們經常會說喝涼水也會長胖。

其實原因很多，如遺傳因素、代謝因素、不吃早餐、作息不規律、經常熬夜、不運動等等。

出現問題，我們就要想辦法去解決。

如何解決喝水也會長胖的問題，簡單總結，有以下幾點:

1.從心底開始重視運動鍛鍊，而且付諸行動。很多朋友工作和學習，一坐就是大半天，也不起來活動活動。

有些朋友吃完飯，習慣躺一躺。老話說，不長半斤長四兩。

其實，飯後百步走，活到九十九，是有道理的。

清晨或晚餐後，我們可以到戶外參加一些體育鍛煉，如跑步、瑜伽、羽毛球等等。

2.生活中慢慢養成一個健康的飲食習慣，不暴飲暴食、不偏食，烹飪食物時要低鹽、低脂、低糖、低熱量，花點心思一樣可以做出美味佳餚。

3.生活在當今這個時代，很多人，尤其是年輕人都習慣了晚睡。熬夜，也許是為了工作，也許是為了放鬆娛樂。

我們的身體不是鐵打的，長久如此，身體受不了，會導致新陳代謝紊亂，吃的少，也會變胖。

綜上所述，喝涼水也會變胖只是表面現象，其實對身體造成的傷害是不可逆的。

希望這個現象引起我們的重視，身體是革命的本錢，我們真的要好好愛惜身體，照顧好自己的身體。

喝涼水都胖的真正原因是什麼？

一直以來我們都固有這樣的想法，肥胖與個人生活方式密切相關，當能量攝入過多，機體消耗過少便會引發體內脂肪的大量堆積。但近期有研究表明，人體營養攝入、能量調節、脂肪儲存與腸道微生物的狀態密切相關，腸道菌群狀態是決定肥胖與否的重要因素。在正常的生理狀態下，健康的腸道微生態可以調控機體的能量攝取與分解代謝，當正常的腸道微生態被破壞時，將會誘導肥胖的發生。

胖子是垃圾堆出來的

1.肥胖並不是能量過剩，身體將過多的能量儲存下來；反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

例如，許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖， 胖子發胖的原因，是身體沒有足夠的能量將內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。能量差異，通常年齡相仿的兩個人，瘦子的體力往往比胖子來得好，胖子總是坐著不動，而瘦的人總是動個不停。在中醫養生中多數肥胖的人都是脾虛的症狀，而腸胃的細菌感染是導致脾虛的最主要的原因。

2. 年齡差異所造成的肥胖。年輕人由於身體內累積的垃圾不多，同時經絡暢通，血氣能量也較高，多數垃圾都能排出，就算食量驚人，也不容易發胖。上了年紀的人，累積的垃圾愈來愈多，經絡漸漸不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以漸漸發胖。並且在臉上皮下脂肪堆積較厚的部位形成了縐紋，有些色素性質的垃圾則堆在面板上，形成了斑點。年齡愈大，身上的垃圾愈多，甚至身體開始發出腐臭的味道；這是身體內有益菌數量減少，有害菌大量繁殖引起的。腸道內的有害菌會產生更多的毒素垃圾進入血液，導致身體各個器官功能下降，身體垃圾就是越堆越多。所以，腸道菌群不平衡也是引起肥胖的主要因素之一。

補充腸道益生菌能減肥

早在2004年，科學家將多形擬桿菌VPI-5482接種至無菌小鼠腸道後，發現其體重增加了23%，並出現胰島素抵抗，說明擬桿菌屬有促進脂肪累積的作用；這可能與其抑制禁食誘導脂肪細胞因子有關，高表達的脂肪細胞因子具有抑制脂蛋白脂肪酶的活性，能夠減少脂肪積累、促進脂肪消耗。趙立平教授團隊首次發現了陰溝腸桿菌是可引起肥胖的細菌，它在肥胖症患者腸道內數量明顯升高，甚至可達到1/3，透過特殊的營養配餐降低腸道內陰溝腸桿菌的數量後，肥胖患者體重也明顯下降。另外，將陰溝腸桿菌接種到無菌小鼠體內後，能夠誘導小鼠產生嚴重的肥胖症，同時產生了胰島素抵抗現象，這些小鼠腸道內脂肪細胞因子活性也明顯降低，提示陰溝腸桿菌誘導的肥胖可能與抑制小鼠腸道內脂肪細胞因子活性有關。

一、腸道菌群是如何影響體內脂肪量的

劃重點

1. 腸道菌群可透過神經內分泌、代謝和免疫等途徑與大腦進行雙向調節，影響宿主對食物的攝取。一旦腸道微生態被破壞，腸道內分泌腸肽數量便會減少，無法刺激下丘腦產生 “ 飽 ” 的訊號，則會導致能量攝入過多引發肥胖。

2. 正常的腸道微生態可保證機體能量攝入和消耗之間的動態平衡，而紊亂的腸道菌群會抑制能量的消耗，促進機體脂肪的合成。

3. 高脂飲食可誘導動物腸道菌群失調，而腸道菌群失調繼發的腸道通透性增加會直接引發內毒素血癥，進而造成動物呈低度慢性炎症狀態，對於肥胖的誘導和促進具有重要作用

2、改善腸道內平衡 益生菌能減肥

基於以上腸道菌群失調與肥胖之間的因果關係，我們可以知道改善腸道菌群失調是行之有效的調理肥胖的方法。而多項研究顯示，益生菌能有效地調節肥胖患者的體質。

劃重點

1.抑制食慾，增加飽腹感

益生菌可以透過刺激CCK，GLP-1等飽腹因子的釋放、減少胃促生長激素的分泌，從而減少食物攝入，降低體重和脂肪的蓄積。

2.降低膽固醇

益生菌可透過干擾腸道對膽固醇的吸收，同化吸收膽固醇。而除此以外，益生菌還可透過產生膽鹽水解酶促進膽固醇與膽酸的沉澱，減少了膽固醇進入血液的機會。

3.調節腸道菌群

益生菌可透過在腸道內釋放消化酶，對消化過程起協同作用，並減緩部分腸道吸收不良的症狀。且當益生菌進入腸道後，可透過菌群佔位、細菌增殖、殺除有害菌等方式促進失衡的腸道菌群相正常化，恢復腸道的正常功能。

常言道：一胖毀所有，人一旦胖起來，各種亞健康問題就會隨之而來，對於現在愛美的人士來說，修身是常態，追求康美更是一種時尚。補充益生菌，已經成為養生保健，延年益壽的新思路。