清淡又營養的早餐有很多搭配組合，時間緊張充裕都能吃營養

早上不愛吃油膩的東西，那就把早餐搭配的清淡點，而且均衡的搭配還可以搭配的很營養。

先說時間緊張時的搭配組合

主食4選1：速溶燕麥片、五穀糊糊、全麥無糖麵包、微波熱一下就能吃的素凍包子

蔬菜5選1：黃瓜、西紅柿、聖女果、生菜等可以生吃的蔬菜，晚上做做一點菜分裝，第二天熱一下

富含蛋白的食物4選1：牛奶、無糖酸奶、煮雞蛋、之前滷好的醬牛肉

這樣搭配出的早餐營養，清淡，而且省時間，5分鐘都用不了就全部搞定。

再說時間充裕時的搭配組合

主食可以熬個雜糧粥，當然你也可以用電飯鍋預約，這樣又節約了時間

蔬菜可以用煮完雞蛋的水直接沸水焯，焯完以後瀝乾水分加生抽、香油涼拌一下，如果有時間可以炒個青菜，少放油鹽就好了。

富含蛋白的食物還是圖個省事兒，直接吃雞蛋和牛奶，雞蛋除了煮以外還可以蒸雞蛋羹，蒸的時候加點枸杞、紅棗、葡萄乾都行。

吃什麼搞定了，那什麼時間吃，如果沒有食慾，那也可以帶著到公司，稍有食慾時再吃，切記不要等餓的心慌時才吃，那樣一點半點食物可能都拯救不了飢餓的胃，容易吃多。

生活當中有部分人是不吃早餐的，有的是因為忙，有的是因為懶，有的是為了省錢，有的是認為不吃早餐可以減肥……

俗話說得好：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早上吃一頓好的早餐能給你提供足夠的能量。如果早上不吃早餐，且不說能不能有個好的工作狀態，從另一個方面來說對身體是有害的。

如果不吃早餐，一個上午你的胃都是空的，胃酸就會浸泡你的胃黏膜，久而久之就會損壞胃黏膜造成胃痛。

人的生活沒歸內，會生很多病。

有些人為了減肥不吃早餐，晚餐，這樣下去，不但減肥不成功，反而飽一頓，餓一頓。還會肥胖。

如果早晨有工作學習的朋友還是應該要吃早飯的，畢竟造成需要營養能量維持工作學習，還要靠能量維持基礎代謝和活動，如果不吃早飯怎麼可能不餓呢。不吃早飯而早晨消耗大還有可能產生低血糖的情況，另外工作學習注意力無法集中，思考能力也會下降，可能出現頭疼頭暈的情況，與其讓自己難受倒不如選擇吃一頓適合自己的早餐。

早餐不一定要吃油膩的東西，很多不油膩的東西都可以選擇，例如果蔬、清淡一些的雞胸肉、魚蝦肉，全穀物類食物，粗雜糧，都是很好的選擇。一般來說，早晨最好吃一個雞蛋，攝入奶製品300g（一般來說一杯250ml的牛奶就完全可以了），如果覺得雞蛋牛奶也膩的話，可以用魚蝦肉代替，還可以用豆製品代替，例如豆漿、豆腐乾、豆腐等等，這些東西也並非油膩的東西。

另外，為了保證能量充足，主食還是應該適當吃一些，外面買的一些麵包蛋糕煎餅之類的由於加入了食用油、黃油等可能口感會有些油膩，可以買一些粗糧雜糧饅頭，也可以自己煮一些雜糧稀飯吃，當然全麥麵包也是可以的，如果還覺得膩，可以用一些薯類食物來充當主食，例如玉米、紅薯、山藥啊等等，這些食物也是不油膩的，而且飽腹感很好，能夠提供充足能量。

為了確保水溶性維生素攝入，可以加入一些果蔬，果蔬絕對不是油膩食物，而且還可以緩解油膩，並且提供膳食纖維增加飽腹感，提供水分，提供多種營養成分。儘量避免外賣的包子、蒸餃、燒麥、麵條、油條等等，這些食物的確較為油膩，早餐吃過多不舒服。另外，早晨沒胃口可以嘗試先喝一杯水，喚醒腸胃。

當年上高中時也是青春年少不愛惜身體，經常不吃早餐，當時年輕不覺得有什麼，後來得了膽囊炎，導致現在只要連續兩天不吃早餐或者過了九點才吃，膽囊炎就會犯，疼的成夜的睡不著。即便現在經常健身，體質不錯，但是這一點確改變不了。

不吃早餐總會有很多借口，忙、時間緊、沒胃口…諸如此類，但是最後還是傷害的自己身體。

✘易患膽結石——女性膽石症患者年齡平均在20歲-35歲間,約80%-90%有過不吃早餐的經歷。如果經常不吃早餐,患膽結石的風險就會大大增加。

✘長胖—— 早餐不吃,勢必導致中晚餐會攝入很多的食物,特別是在晚上，吃完飯不久之後就要睡覺，身體消化吸收來不及，時間一久，人還是會長胖的，因為熱能過剩特別容易堆積脂肪，催人發胖。早中晚三餐最佳比例是3:2:1。

✘慢性病可能“上”身 ——不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

身體是革命的本錢，好好吃飯才能認真做其他事，別再讓各種藉口成為不吃早餐的理由，不然咱們再來看看商界大佬的早餐吧

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2014年9月，阿里巴巴登陸美國納斯達克後第二天，馬雲在美國吃早餐時，九菜一湯。 中國首富王健林的早餐，雖然不算複雜，但卻種類豐富。

如何安排早餐？

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如果沒有時間，早餐其實可以很簡單並且營養也夠。

牛奶/酸奶/豆漿+水煮蛋+全麥麵包/玉米/紅薯+蔬菜(生吃的也可以)+一點水果

儘量不吃油炸或者細糧(沒有營養，導致發胖)

這關鍵看你從事什麼職業，如果是從事輕體力活的，像坐辦公室什麼的，可以喝一杯牛奶或者綠茶或者用熱茶泡兩個雞蛋，這樣又方便又快，也不至於營養過盛，也不會導致營養缺乏。糖是人體能量的主要來源，人產生飢餓感就是沒有能量供應，嚴重會導致低血糖，甚至危及生命。所以一兩次不吃早餐，你會覺得沒什麼影響，但時間久了，你就會發現自己的抵抗力有所下降，最起碼你的耐疲勞能力有所降低，所以適當補充能量是必要的。如果是從事較重體力勞動的，早餐就更應該吃了。我也不主張早上吃太油膩的，油膩的東西雖然耐飢，但時間久了對身體不好。所以我主張早上流質飲食最好，又快又方便，再者早上適當地補充水分對身體的健康也會有很大幫助。

關於早餐的重要性之前有文章也過了，就不多說了，一天之計在於晨嘛，肚子空了一夜，還要應對上午的工作和學習，早餐的重要不言而喻。下面我們就說題主的問題吧，這麼解決早上習慣性的不吃早餐。

其實也有多人不是習慣不吃早餐，而有兩個最簡單的原因“阻止”了他們去吃早餐，一個是“沒時間”，另外一個是“懶”。

這倆原因其實歸根結底就是一個事，早上起不來，想多睡會，因為我老婆就是這樣。所以我一般都比她起的早，然後動手準備早餐，其實都是很簡單的東西，粗糧之類的提前一夜泡一下放電飯煲裡預約煮粥，然後薄油煎2到3個雞蛋，或者一人半個鹹鴨蛋，再拍根黃瓜或者撕點青菜葉子涼拌一下，一共可能也就15分鐘做吧，如果能適應吃穀物麥片之類的那就更省事了。

但是如果你是一個人的話，可以自己買個有預約功能的電飯煲之類的，每天睡覺前花一點點時間預處理一下，第二天就有早餐吃了。實在還是懶得弄，那就花錢唄，外面有很多專門的早餐店。而且現在人們越來越注意飲食健康和養生之類的了，所以能選擇的有很多，不僅僅是傳統的油條、包子之類的。

長期不吃早餐確實是會對腸胃造成傷害，而且早上不吃，中午就會吃不少，然後有的人覺得白天腸胃被“虧欠”了，晚上下班就會來個大餐“補償”一下，結果就是越吃越胖。而且晚上吃的太多或者宵夜時間太晚，又影響睡眠，晚上睡不著，早上就起不來，整個就是一個惡性的迴圈。

綜上所述，解決辦法有三：改變生活習慣，早起做早晨，堅持一段時間後會感覺整個人煥然一新哦！提前買好適合存放的食品或者半成品放家裡，比如全麥麵包、穀物麥片之類的。找一個願意早起做飯的男（女）朋友！

早餐要時不時變化一下，不要專門盯著一類東西吃，市場變換一下對食慾和身體健康都是有好處的

早上都習慣性不吃早飯了，餓了怎麼辦？扛著

不吃早飯雙重罪：一罪，懶癌，二罪，瞎忙

一罪，都懶得吃早餐了，還知道餓啊怎麼沒餓死，長期不吃早飯，遲早會應該假癌變成真癌，會為懶而買單而更疼更苦

二罪，自己都不愛惜自己，還指望誰愛你？忙，可能是為了賺錢，但，賺錢是為了什麼？這樣就陷入死迴圈，一直到你懷疑人生，賺錢就是為了家人身體健康，生活質量提高，不做不想做的事，去把愛好變成生活方式，不就是這樣麼簡單。

你沒時間養身，那就拼命賺錢，花錢養病吧

不吃早餐的人會引起哪些危害呢？比如說，低血糖、胃炎胃潰瘍、膽結石等疾病，精神方面會出現反應遲鈍、精神匱乏、注意力不集中等一些不良反應，這都是長時間不吃早飯所帶來的隱患問題。

不過，身處在這個忙碌的社會，有的時候會因為早晨時間緊張，很多人都不會去選擇吃早餐，久而久之就成了一種習慣，總之不吃早餐是不行的，不過又由於時間的問題來不及吃的人，可以給你一些建議。

出門上班前如果沒有時間吃早餐的話，可以自己帶一些水果、餅乾、麵包或者酸奶，這樣在來不及吃早餐的時候可以適當的吃一些，緩解一下胃部的不適加以補充一些能量來維持上午半天的體力消耗，避免了中班晚班的暴飲暴食所帶來的不良反應，這樣對你身體還是有一定的好處的。不過這些都只是暫時的，還是儘量吃點早餐的比較好。像這種壞習慣，應當儘快改掉的比較好。

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謝悟空邀請，早上習慣不吃早餐？先來說說早上不吃早餐是個不好習慣，如果是長時間不吃早餐的話，對於身體健康有很大影響，別以為看著沒事，如真有事的時候恐怕已遲了，就算體質再好，時間長了也會耗盡，重點是損害胃部，不管什麼事情都好，它是有時間段才見效的。

如果習慣不吃早餐是因為想減肥，然後肚子又餓，那要怎麼辦？要嘛繼續餓著，要嘛餓到受不了，只有破例吃一餐唄，不然怎麼辦？就算是減肥早餐也得吃的呀！既然都習慣了，那又怎麼會餓呢？肚子真餓的受不了，吃些零食或者一杯牛奶啊，豆漿啊，麵包啊 ，先應付今天，明天再繼續堅持。

如果餓的時候是上班，餓著肚子是根本沒法工作，維一是吃，才能工作，這時可以叫外賣，或者自己去買東西來吃，就不餓了。