滿足的朋友們早餐沒有時間吃或者是早上匆忙，根本來不及吃早餐，但是人經過一夜的睡眠之後，場內的食物早已消然殆盡的，這是急需的補充能量，早餐要選擇那些容易消化並且有營養的食物。如果早餐不吃或者是吃不好的話，中午午飯的食量必然大增，這樣頻繁反覆的就會造成。胃和腸道的負擔過重，容易導致胃潰瘍，胃炎或者消化不良等狀況。

一日三餐當中最重要的就是早餐，可以吃麵包牛奶外加一杯水果汁，或者簡單一些，包子小米粥加一顆雞蛋，燕麥粥，幹豆腐絲兒，火腿，小白菜等都是非常受歡迎的食材，主要就是選擇雜糧為主食。既可以滿足身體的需求，同時又補充了蛋白質，再配有新鮮的水果和蔬菜，使用起來非常美味，而且健康，也可以適當的加一些瘦肉培根等優質蛋白的食物，這樣會給我們提供更多的能量，並且增強飽腹感。

只有吃好早餐，才能滿足上午的工作，和身體對能量的需求。早餐無論吃什麼，應該遵循易消化和吸收纖維高的食物為主。吃完早餐之後再進行工作，會使人的注意力更加集中，思維更活躍。所以早餐對人們的身體狀況來講至關重要。

謝謝邀請。早餐吃什麼好？吃什麼有營養？這得根據每個人的口味和習慣，以及你的收入高低來決定你的早餐質量。至於吃什麼有營養？吃什麼都有營養;就看你的消費水平。我們百姓大眾，都以在家吃的習慣;各有不同，有稀粥，就油餅或煎雞旦餅;大多面條眾多，有清水面，雞旦肉絲麵;再者清閒到外面吃有各種各樣的稀飯，油條，煎餅，肉夾饅，蒸飽;豆汁，豆腐腦等類;這是一般大眾化的吃法。而有錢人或土豪那早餐就不一樣了，據說早餐食海參、鮑魚之類的，消費一頓二三百元，倒是有營養，你消費的起嗎？因此，早餐因上班無需什麼營養豐富，我說的那些吃的，就已經包含營養豐富了。因為人經過一夜的消耗，它所需要的是膳食的快速補充;人為什麼要吃早餐？就是為了補充你的能量;否則，你已上午的勞作能撐勁嗎？所以，飢不擇食，早餐越簡單越好;一是為上班快，二是為清淡。過去來說填飽肚子就行，那有什麼講究？如果，是清閒老者，悠閒散步，在臨沂有一種名餐叫喝糝:它是一種很品味的消食，有雞糝.羊肉糝，而最好的當屬牛肉糝，這是一種特產豐味，來一碗糝，一邊品味，一邊慢食烤餅或油條，別有一番風味;也是一種享受;就是得用點時間;而作為我們上班族，一碗清水面條，打一個雞旦，也就解決了問題。所以，就看你怎樣吃了，吃法是不同的。早餐要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。這是人生生存的秘笈。我們應該牢記。

土司+牛奶+蘋果

包子+粥+豆漿

都可以，清淡容易消化，滿足蛋白質，碳水化合物，脂肪都全就可以啦。

早餐吃什麼？這個問題問得好！

就目前的情況，大多數人以填報肚子或吃自己喜歡的為目的，很多人並不考慮其中多少營養我需要從早餐中攝取。幾十年來，人們的早餐有幾大特點：

1）澱粉碳水化合物為主的早餐。如白粥稀飯+醬菜，大餅油條，麵包果醬，餛燉麵條，雖然裡面有幾根菜或肉，但大多數都是碳水化合物。尤其白粥稀飯，一瞬間，就消化變成熱量，不到中午早就飢腸咕嚕，尋找零食充飢了。尤其孩子，學校的後兩節課恐怕早就頭昏腦脹，精神不振了。

2）沒時間吃早飯。早起匆匆趕去上班，常常沒吃早飯，結果工作沒有精神，一杯咖啡糊弄過去，有時隨便抓點零食吃，而這些零食往往糖分、鹽分、油脂很高，補充了血糖，但卻缺乏營養。

3）以糕點零食作為早餐。這些零食可包括傳統的粽子，月餅，蛋糕，甜圈餅，油炸食品....。這些零食除了糖和油，營養成分甚少。

長期這樣下去必然帶來，營養不良，糖尿病的風險。

我們都知道，早餐要吃得好，午餐要吃飽，晚餐要吃少這樣的說法。那吃什麼算好呢？我的理解，吃得好就是要吃得營養豐富。以下是一些我的推薦：

～牛奶一杯；或豆漿一杯；兩種都富含鈣質和完整蛋白質。

～雞蛋，可補充蛋白營養，怕膽固醇高，可以去除蛋黃。

～ 雜谷粥包括燕麥、綠豆、薏米、藜麥、紅棗、紅豆...等各種雜豆混合的粥，可以用電慢燉鍋煮好，早餐備用。雜豆營養豐富，而且耐飢，慢消化，小小一碗可至中午不餓。長期食用，可以預防糖尿病，降低膽固醇。

～ 蔬菜水果。果蔬富含維生素，特別是新鮮的果蔬。果蔬纖維高，水分高，可以使你填飽肚子。

～減肥者早餐：一杯植物蛋白粉，數十粒堅果，既耐飢，又營養富有，沒有很高卡路里。植物蛋白粉要選擇具有完整蛋白質氨基酸的那種；植物蛋白粉能使你感覺飽滿，一上午不餓。

～ 沒有時間吃早餐者：也可以用植物蛋白粉加堅果的辦法。早晨起來，植物蛋白粉裝瓶沖水或牛奶，帶上一小袋堅果，就可以上路去工作了。非常方便快捷！

早餐十分重要。因為從晚餐到早上7點，整整12個小時。早上血糖較低，大腦細胞全靠血糖濃度來提供能量，維持工作。如果不充分補充，學習及工作效率低下。而且空腹時胃酸對胃有影響，打亂了胃的工作規律，容易導致慢性胃炎或消化性潰瘍。所以一定要吃早餐，而且要吃好。推薦簡單而富於營養早餐。

1.基礎早餐：五穀牛奶麥片粥，即用北大荒出品的即食五穀粥加入牛奶煮好的燕麥片，攪勻，放3分鐘，可食。裡面有足夠蛋白質、鈣、纖維素、維生素及其他礦物質。在牛奶煮麥片時，不能離開人，可在廚房作20個八字下蹲動作或20個原地高抬腿訓練。有很好練大腿肌肉效果。

2.乾點

(1)鹹麵包二片或鹹麵包夾生菜塗花生醬烤一下，很美味，枸杞子10粒嚼服。

(2)北方饅頭1個切片塗草莓醬，烤一下，枸杞子10粒嚼服。

(3)花捲1個，黃爪切丁加大蒜炒熟，枸杞子10粒嚼服。

(4)番茄蘇打瓶幹6塊，葡萄乾10粒，枸杞子10粒嚼服。

(5)小籠包6個蒸好，塗李錦記黃豆醬吃，枸杞子10粒嚼服。

(7)蒸或煮紅薯(高壓鍋15分鐘)100～150克，枸杞子10粒嚅服。

枸杞子生吃有補腎效果。

這樣7天，早餐每天都不一樣，豐富多彩。乾點還可以換你及家人喜愛的食品，如熱乾麵、燒賣、肉包、菜包、油條、燒餅、腸粉、炒河粉、炒米粉、炒瀨粉、曲奇餅。

3.用小米藍芽音呴配手機播放音樂：肖邦21首夜曲(鋼琴)，法國馬斯涅小提琴“沉思”，法國古諾“小夜曲”，李建鋼琴曲“貝加爾湖畔”，小提琴曲“春江花月夜”，西班牙薩拉薩帝“流浪者之歌”，柴可夫斯基天鵝湖“王孑與白天鵝雙人舞曲”，“王子與黑天鵝雙人舞曲”，莫扎特“第二號橫笛協奏曲”“巴赫“古德堡變奏曲”等。在旋律優美的音樂背景下品嚐美味營養豐富的早餐，彷彿夭天在五星級賓館餐廳中享受生活，多麼愜意。

最科學的養生方法是吃皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐，早餐一定要豐富多樣，可以吃一個蛋，一杯奶，吃兩片全麥麵包，或者是，饅頭。包子同時要配合相應的蔬菜水果。這樣才能給大腦提供充分的營養供應

俗話說早餐要吃好，好的標準是什麼，因人而異

1、如果身體健康沒有其他病症，建議早餐要吃豐富：肉、蛋、五穀、奶、粥、蔬果，如果要想瘦身，也建議早餐吃豐富多吃點，中餐少吃7分飽，晚餐簡單吃，以蔬菜水果為主，主食少量。

3、腸胃不好的人，建議少吃涼和刺激性食物

4、早餐一定的吃，長期不吃早餐影響身體健康，到了年齡病症就顯現，別不在意

5、路邊流動餐建議千萬別吃，衛生堪憂，食材更堪憂

這個問題如果問1000個人會有1000種答案，同理1萬個人會有1萬種答案…華人在一段時間內，有口飯吃就不錯了。如在3年困難時期，很多人都有餓肚子的經歷，別說早飯吃什麼了，早飯能有吃的就不錯了。當然了，現在是國泰民安，早飯吃好、吃的營養、吃的健康已經不是什麼奢侈的要求了。因此才有了這個問題的提出和討論。早飯吃什麼才好？吃什麼才有營養？這個問題涵蓋的範圍太廣了。中國地大物博，4季變化分明，物產豐富。如何吃早飯？各地的風土人情也是大相徑庭的，不可能在吃早飯這個問題上會取得一個統一的答案。換言之就是蘿蔔青菜，各有所愛。但是，在中國如何吃早飯這個問題上，要大致分出南北方，或是內陸沿海吃早飯的習慣，還是比較容易的。如有以麵食食品為主的早飯，有以米飯為主的早飯，有以海產品為主的早飯等等，琳琅滿目，數不勝數。因為在吃這個意義上來說，中國是一個“吃貨國都”這是毋庸置疑的。在如何吃的這個問題上，世界上任何一個國家都是不能與我們匹敵的。話說回來，現在如何吃早飯，不僅僅只是吃飽的問題，而是如何攝取營養，如何吃的健康的一個問題。健康人在一定程度上如何吃早飯沒有什麼禁忌，而一些非健康人或亞健康的人，或是一些病人，特別是糖尿病人對早飯如何吃好，這個就有具體的要求了。如對碳水化合物食物量的攝入限制，對高油脂食物的限制，對高鹽食物的限制等等…說到底，如何吃早飯這個問題？應該是在保持正常體能需求的同時，如何把早飯“吃健康”就是最好的選擇和最大的營養。僅供參考，謝謝邀請。

感謝邀請。清晨是一天的開始，早餐是很重要的。人體一天的活動，一般把早餐裡面的營養成分都能吸收和利用起來。我們最好吃清淡口味，高營養高蛋白的食物。可以喝小米粥或八寶粥，燕麥粥粗糧，並且對腸胃道好的粥食。可以喝點牛奶，吃雞蛋，瘦肉，胡蘿蔔，黃瓜等。不要吃辣椒，芥末之類刺激的事。

謝謝:早餐吃什麼最好？因人而異，有人想吃麵條，有人想吃包點，有人想吃大米飯，有人想吃麵包，牛奶，還有人吃想粥，在廣州，早餐更講究，名曰吃早茶其實品種極豐富，什麼皮蛋粥，精肉粥，蓮子粥，百合粥，湯包，肉包，榨菜肉絲包，素食包點等等，五花八門，應有盡有，應該說都有營養，民以食為天，吃飽吃好力量大，工作幹勁足，但我傾向的早餐還是麵條或包點，一杯牛奶，省事又不麻煩，營養豐富，您說呢？朋友。