可以去醫院看醫生吃些中藥，聽聽歌，適當的運動，看看書，到我們這個年齡晚上能睡四個小時左右就夠了，不用緊張，不去想太多

失眠了，確實難熬，越想睡越睡不著，越著急越焦躁，然後倆眼更亮了，其實腦袋轟轟轟的特別困，又擔心次日影響精神狀態。

失眠了，不能去想，想得越多越煩躁不安。

1.數羊、看書、聽音樂：

如果“數羊”不見效，建議您看看書聽聽音樂。

2.冥想：

如果這兩樣都不喜歡，那就冥想，想一些輕鬆的事，不要去想那些費神的、白天都解決不了的問題，必須避免費腦細胞的事。

3.做重複動作：

重複一個動作。比如，左手揉揉右手的指關節，記住了，就一個重複動作。你可以左手揉右手指關節，反之也可。但千萬不要老是交替揉手啊，因為咱們主要目的不是為了鍛鍊，而是用枯燥重複的動作催眠大腦。

4.運動：

做做不耗體力的運動，仰躺在床上，兩隻腳交替蹬腳踏車運動。

5.平常心很重要：

最關鍵的是，要平常心。要有“怕啥？大不了爺爺不睡了！”哈哈哈哈

更年期確實是人生比較尷尬的年齡，

但是又是每一個人都必須要經歷的過程，

作為一個失眠治療師

我提供幾個建議給你參考:

第一，要堅持有益鍛鍊，

更年期由於身體機能的退化，

有很多方面都不如年輕人，

尤其心血管方面

都會存在或多或少的堵塞，

堅持鍛鍊有利於促進血液迴圈，

增加心臟活力，

不建議劇烈運動

可以參加廣場舞之類的活動

第二，多交小區裡的同齡朋友

大家年齡差不多有話題

遇到點家長裡短的事

相互關懷鼓勵下就過去了

不會因為孤獨而造成壓抑

根據我1000多案例失眠康復經驗

有很多失眠是長期孤獨造成的壓抑

第三，培養一個愛好

步入老年了

大風大浪啥沒見過

兒女也大了

是時候把年輕曾經有過的夢想重新撿起，

第四，多吃蔬菜水果

魚生火肉生痰

多吃清淡有利身體健康

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

要知道為什麼害怕睡覺才能疏導，自己平靜的梳理一下心緒。而且這個階段也是個特殊的階段，心態還是很重要的，找找有沒有喜歡的事情或原來很想做但一直沒有實現的願望，誰前可以做類似的事情，釋放一些焦躁的情緒。也可以睡前喝點紅酒聽聽輕音樂。希望對你有所幫助。

第一個方法：可以取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。

第二個方法取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁，入冰糖烊化後服，每晚1次。

第三個足浴療法：磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。

你好，我是精神科醫生，工作中遇到很多更年期失眠的問題，在這裡和你一起探討一下。

首先，更年期失眠是因為更年期神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱情緒、焦慮情緒，這些往往是產生失眠的主要原因。患者現在的情況可以先用中醫綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志，可以逐漸康復的。這裡大多數人都會用到坤寶丸，據說效果不錯。

但臨床上也遇到一些病歷，吃坤寶丸等調理中藥對緩解焦慮和抑鬱沒有幫助，還是長時間失眠，這個時候可能就要考慮使用一些西藥來調理自己的睡眠，畢竟長期失眠的危害我前面的問答也提到過很多次，而且本身更年期的年紀就是一個慢性病高發的年紀。

具體說你說到的這個怕晚上睡覺，睡覺恐懼症，其實是典型的失眠引起的焦慮問題，需要改善睡眠的同時控制焦慮，一般我們喜歡選用一種苯二氮卓類藥物來完成這個使命。我個人比較推薦阿普唑侖，對急性焦慮緩解好，睡眠作用相對持續時間長，這個睡前吃一到兩片可以保證充足的睡眠，當然也可以拋開所謂的睡眠恐懼症了。

如果你的問題只有晚上睡覺前會出現緊張、不安、恐懼睡覺，而白天可以正常工作和生活，那只有晚上睡前服藥即可，但如果白天也有明顯的莫名緊張，坐立不安，發抖，心悸等表現，可能說明您已經很焦慮了，需要儘快控制，防止向慢性焦慮發展。當然控制的方式還是建議先用中藥或者中成藥調理為主，如果無效再考慮西藥改善焦慮和睡眠情況。

步入更年期（男女都有），人體會出現一系列的異常表現，包括功能性退變和器質性改變等。

失眠、焦慮、脾氣變壞、無端恐懼、行為異常等都是更年期綜合徵的多發表現，而且女性症狀尤為突出，這主要和內分泌功能退變，激素水平降低有關。

生人即始人生，新生兒期、幼兒期、未成年期、青春期、成人期、更年期、老年期等循序漸進不可逾越，這是自然規律。更年期是人生步入遲暮之年的過度階段，體內各大系統功能逐漸降低運轉，所以情緒心情和精神狀況也會因此轉變；睡眠質量差只是變化之一，又非常常見，而且也折磨人，調理不好會影響到人的整體生活質量。建議看淡得失，心中少擱事情少操心，多出去走走，多和親戚朋友聊天，保持樂觀。減少非睡眠臥床時間，以免削弱睡覺時人對床的依賴性。入睡，主要的是能靜下來，人閒、心靜，睡前聽聽舒緩的音樂，喝杯奶。另外也得重新定義孤獨，並不是說一個人在家才叫孤獨，打不開心境之門，溫馨入不了心裡才是關鍵。

更年期失眠有生理方面的原因，比如更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌暫時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。另外，夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也會影響睡眠。

更年期失眠更多來自心理社會因素的影響。從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心越來越不足，易激惹，情緒容易激動不能較快地平復，這會導致失眠的發生。更主要的，人到中年“多事之秋”，上有七十多歲的老人、下有青春期的孩子；工作上面臨更多競爭和發展問題；以及人老色衰、婚姻情感生活趨於平靜等等，面對各方壓力，失眠也隨之產生。另外，很多人失眠，還由於對失眠的焦慮，因為有過幾次失眠，就擔心再次失眠，躺在床上就焦慮：我今天能不能睡著？什麼時候睡著？這樣的情緒狀態，反而會引發失眠。

因此，面對更年期失眠，一方面要服藥調理更年期身體狀態，另一方面需要聯絡專業的心理諮詢機構來專業輔導解決更年期失眠所涉及的心理問題。另外，平時也需要多進行戶外活動，透過遊山玩水陶冶性情、開闊心胸、眼界；堅持每天的運動；多跟家人朋友面對面溝通交流；睡前多做放鬆練習，聽聽輕音樂，喝杯熱牛奶洗個熱水澡等也有較好的調節作用。

更年期失眠，該怎麼辦？當然是要治啊，中醫西醫都可以，但您一定要及時干預，否則容易發展為更年期抑鬱。

睡不著，有什麼什麼快速的緩解的方法呢？

更年期是女性較為敏感的一個時期，性激素波動或減少會導致一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。煩躁、焦慮、失眠多夢，甚至發展成嚴重的抑鬱症。當然最困擾更年期女性的還是睡眠問題。一般的睡眠問題可以分為兩類，入睡困難和睡眠維持困難。下面小李大夫為您提提供方案，供您選擇。

入睡困難

躺在床上翻來覆去睡不著但一會也能睡著，這是入睡困難嗎？入睡困難的標準是上床後30分鐘內仍無法入睡。

對於此類患者您可以選用縮短睡眠誘導期的藥物，也就是作用快的藥物。藥物的半衰期越短，往往起效越快，可以很好地促進入睡。代表藥物為:唑吡坦(建議)、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪達唑侖

睡眠維持困難或早醒

正常人睡眠時間為7-8小時，隨著年齡的增加睡眠時間也會隨之縮短，但並沒有一個具體的標準。衡量早醒的方法，早上起床時間比平時早30分鐘。

對於這樣的患者，可以選用作用時間長的助眠藥物進行治療。藥物的半衰期越長，作用時間也就越長，可以更好的維持睡眠，減少早醒和睡眠中斷 。代表藥物為:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮

但臨床上比較常用阿普唑侖和艾司唑侖，因為它們屬於苯二氮卓類藥物，既有輔助睡眠的作用又有改善焦慮的作用。

我想慢慢調節，該怎麼辦？

坤寶丸由女貞子、覆盆子、菟絲子、酸棗仁等組成。諸藥合用，共奏滋補肝腎、滋陰養血、鎮驚安神、清虛熱、退骨蒸之效，從而達到陰陽平衡。透過臨床實驗表明，坤寶丸能改善女性圍絕經綜合徵的相關症狀，能改善血清中E2、FSH、LH 的水平。

百樂眠膠囊是由百合、刺五加、首烏藤、丹參等製成的膠囊製劑，諸藥協同，共奏補腎安神、滋陰清熱平衡陰陽、寧心安神之功。患者對心悸失眠、潮熱盜汗、五心煩熱、煩躁易怒等症狀的圍絕經期失眠症。

應用百樂眠聯合坤寶丸治療取得了較好的效果，從而改善了圍絕經期失眠症患者的睡眠及生活質量，未出現藥物不良反應，比單一藥物治療效果明顯，因而認為是一種安全有效的治療方法，值得推廣應用。

但藥物能控制的只是症狀，要想改變現狀，還是要從“心”開始。

尋找失眠原因

壓力和失眠密切相關。許多女性步入中年後，或多或少都需要應對生活中各方面的壓力，例如工作壓力，喪偶或離婚的壓力，以及照顧孩子和老人的雙重壓力。

失眠也與慢性疾病有關，關節炎，胃腸道紊亂，甲狀腺問題和過敏等都有可能引起失眠。一些處方藥和非處方藥也可能擾亂睡眠。

除此之外，處於更年期、常受夜間潮熱盜汗影響的女性更容易產生睡眠問題。雌激素的下降會引起大腦慢波睡眠減少，皮層微覺醒增多，還會造成REM（快速動眼期）睡眠片段化出現，引起多夢的現象。

另外，更年期雌激素下降會引起體重的變化和氣道平滑肌鬆弛張力下降，這也是為什麼女性到了更年期睡眠打呼現象逐漸增多的原因。呼吸暫停男性多見，但更年期女性比例顯著增加，這也是睡眠不好精神差的一個因素。

培養良好的睡眠衛生

克服睡眠障礙應從良好的個人睡眠衛生開始：

良好的睡眠習慣可以讓您擁有更好的睡眠。形成固定的睡眠規律，無論入睡時間在何時，無論週末還是工作日，都遵守固定的起床時間。避免在晚上過度飲食，調節臥室光線和溫度，避免噪音，營造黑暗、安靜、涼爽的睡眠氛圍。避免使用厚重的床上用品，使用柔風風扇讓空氣對流，使用絲滑質地的床單和枕套，幫助身體降溫。必要時可以佩戴睡眠眼罩和耳塞，減少睡眠干擾因素的影響。白天（尤其是接近就寢時間時）限制酒精、咖啡因和菸草等刺激性物質的攝入，可以幫助您更好地入睡。每天堅持運動可以有效助眠，但不要在接近就寢時間時劇烈運動，否則會讓大腦過於興奮而無法入睡。另外可以睡前泡溫水浴，運動和溫水浴都可以提高體溫，從而促進人體進入慢波睡眠（即深度睡眠）。嘗試一些身心放鬆方法也對提高睡眠質量有很大幫助。研究表明，瑜伽和針灸可有效改善更年期女性的睡眠障礙問題。保持樂觀

睡眠質量導致的疲憊、睏倦和精神恍惚很容易讓人感到沮喪，甚至陷入抑鬱。深受睡眠障礙困擾的您可能一度覺得自己再也沒辦法正常睡覺，從而對生活失去信心。但其實樂觀積極的情緒對改善睡眠質量至關重要，您可以透過努力迴歸正常睡眠。

請記住，更年期的失眠是您正在經歷的一個生命階段。請不斷提醒自己：有很多種方法可以改變此刻的煩悶情緒。首先請嘗試調節自己的睡眠衛生習慣，對自己白天和夜間的行為做出些改變。如果自我調節的方法不奏效，那麼儘早尋找專業醫生的幫助，他們會根據您的情況開具睡眠調節處方，也會對症開具最安全的輔助睡眠藥物。在醫生的幫助下，相信您很快就能迴歸正常的優質睡眠。