這個問題其實挺重要的，因為擤鼻涕擤不好會對鼻粘膜造成損害。甚至包括吐痰，我老師曾經對我說，很多小孩子不會吐痰，沒有這個反射，所以長大了也不好學會，在有痰的時候咯不出，是很不健康也非常不舒服的。　　最溫和的方法應該是先吸到咽喉處，然後再像吐痰一樣吐出來。　　具體操作應該是這樣：頭稍微揚起一點（以便能夠讓鼻涕順利地下滑而不會卡住不動），像豬哼那樣吸氣，但是嘴是閉著的，喉部用力，以發出類似哼的聲音為準，你會感覺到這時候咽喉處是震動的。透過這種吸氣的力，也透過這種發聲時的震顫，鼻涕可以被吸下來，一下不行就再次嘗試。——這時候不要做吞嚥的動作，以免嚥下鼻涕。然後再像吐痰一樣吐出來，如果覺得困難，可以趴著，讓軀幹跟頭在一條直線上，吐鼻涕的時候通路比較順暢，這樣會比較容易吐出來。——————————————————————————————————————　　google了一下，發現真的有很多人在網上問應該怎麼吐痰。也補在這裡吧，如果確定喉部有痰，只是咯不出來，而不是咽炎導致的異物感的話——試試用喉部用力，咳嗽一長聲，但是要閉著嘴，讓氣體不出來，這可以讓喉嚨震顫，看能不能讓痰脫離咽喉來到口腔，——這個時候你會感覺到你的腹肌是緊繃的，胸廓縮小，一般來說這樣重複兩三次，也就可以了。然後再改成張嘴咳一下，從口腔裡吐出來就可以了。

根據你描述的症狀，比較常見的疾病有慢性咽喉炎和咽喉反流性疾病，建議到醫院完善喉鏡檢查來進一步確診，如果是這類疾病，需要減少進食辛辣刺激性食物。