長文預警！如果你真心想瘦，並能認真看完，堅持嘗試的話，下一個瘦的就是你了。提前說好，光收藏是瘦不了的，要有行動！行動！
瘦下來的人生會發光！我是易胖體質，去年最胖的時候160斤，身上到處是肥胖紋，為了瘦試過各種辦法，跳鄭多燕減肥操，吃減肥餐，入過許多坑但還是成功瘦下來了！
本篇從飲食、運動、消滅肥胖紋、減肥注意事項四個方面介紹，都是本人親身嘗試後的心得體會，下面帶大家重走一遍我的減肥之路。
飲食篇
七情六慾食慾最為兇殘，看似最簡單的吃，其實是需要最大毅力的，首先我們就來聊聊吃
水喝對，才能瘦！
以前我經常便秘，溼氣重，就算喝水也會長肉，肉鬆鬆軟軟的，面板還像壞了的橘子皮，一點彈性都沒有，每天都感覺身上很困，像是睡不醒一樣，後來中醫的爺爺教我一個方法很好使：醃話梅2顆，幹山楂片5片，綠茶5g，這三樣東西一般超市都有，每天泡水喝，堅持喝了一個月，瘦了7斤，也沒溼氣了！
亂吃等於白費！
吃飽了才有力氣減肥，這句話看似調侃，其實很有道理，不吃飽就沒力氣，沒力氣怎麼運動？強行運動暈倒了誰扶？就是有的人每天吃不少東西，但就是不見漲肉。所以吃什麼很重要，減肥七分吃，三分練。
檸檬水+生蔬菜（飽腹感滿滿）
剛開始喝檸檬水是因為生的蔬菜太難吃了，好像吃草一樣，結果發現喝點檸檬水，吃點點蔬菜就會感覺飽了，另外5到10顆杏仁，再喝點白水，也是瞬間飽！
平時我基本只吃粗糧，很少吃米飯、面，每天早上都會喝杯豆漿，將各種豆子混在一起榨，紅豆、黃豆、黑豆、堅果等。
各種蔬菜都會吃，中午吃些雞肉，雞蛋，魚肉或者蝦，晚上酸奶、代餐粥、水果！午飯八分飽，晚飯六分飽，有時候就喝一杯黑咖啡。但是吃什麼我都會慢慢嚼碎了再咽。
分享一下我的一週食譜，無論你是上班族還是學生黨，這個食譜都很合適哦~
Day1
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：桃子＋玉米＋胡蘿蔔＋西藍花＋雞蛋＋水煮蝦
晚餐：代餐粥＋黃瓜/蘋果
Day2
午餐：煎雞胸＋紫薯＋桃子＋五彩龍利魚
晚餐：代餐粥/酸奶
五彩龍利魚做法：龍利魚切塊加料酒和黑胡椒還有鹽醃製20分鐘，時蔬粒煮熟備用，醃好的龍利魚煮熟，鍋裡熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒，最後加一勺鹽和一勺生抽以及水澱粉調味
Day3
早餐：紅豆薏米粉＋全麥麵包
午餐：火龍果＋紫薯＋西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2個雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛，然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味，最後加入雞蛋翻炒均勻即可
Day4
早餐：紅豆薏米粉/黑咖啡
午餐：玉米+水煮蝦+提子+蠔油生菜
晚餐：酸奶＋火龍果
蠔油生菜做法：生菜煮熟撈出備用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到濃稠，淋到煮好的生菜上即可
Day5
午餐：黃瓜+雞蛋+胡蘿蔔芒果+時蔬藜麥飯
晚餐：代餐粥＋桃子
藜麥泡1小時後隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，時蔬粒煮熟，薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，最後加2勺生抽調味
Day6
早餐：酸奶＋全麥麵包
午餐：西藍花+雞蛋+玉米+黃瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐：代餐粥
Day7
一週我一般會吃6天減脂餐，週末會吃個欺騙餐，其實就是想放任一下自己~
小tips：買個盤子，把每次要吃的都放在裡面，吃完就不再吃了！
運動篇
運動順序搞得對，減肥效果準翻倍。能減肥的運動有很多種，哪種最適合呢？按什麼順序運動才能達到最好的減肥效果呢？跟大家聊聊我的運動心得
每個禮拜我會鍛鍊個4-5次，中間一兩天休息，讓身體恢復。
10分鐘熱身→有氧40分鐘→無氧30分鐘→15分鐘拉伸
我喜歡做Hiit，是有氧和無氧的結合，灰常節省時間，好多網站都有hiit影片，我比較喜歡用keep，裡面各種運動都有，還有跑步的模式，有趣的音樂，反正有關減脂健身的這裡都有，fitness blender也還行，是一對小情侶做的額！平時早晨起來可以從keep找一個幾分鐘的拉伸做一下，身上會很舒服！對了，別摳唆，給自己弄個好點的塑身衣，要不胸越來越小！
減肥中大家認知度比較高的運動，應該就是跑步和游泳了，具體聊聊這兩項
跑步 ♀️
晨跑的優點：
精力充沛。跑步可以促進荷爾蒙分泌，讓人心氣平和～並且一整天都會狀態慢慢，提高生活和工作質量。
有助減脂。經過一夜的禁食，糖分已經被消耗掉，醒來進行晨跑就會直接消耗脂肪，達到很好的減脂效果。
養成好的生活習慣。晨跑必定會早起，當然就需要早睡～跑完步會感到飢餓，也會提醒我們按時吃早飯。
跑步
晨跑的缺點：
早晨空氣中的二氧化碳較高。尤其是霧霾天跑步，長期會引起呼吸疾病。
引起低血糖和血栓。晨起喝杯溫水再進行晨跑，可以稀釋血液濃度，跑步後記得要吃早飯哦～
注意️
晨跑前儘量不要吃早餐，因為早餐後跑步時胃壁和食物會產生摩擦，長期如此容易得胃病哦……另外，空腹有氧更有利於減脂，晨跑時間30—40分鐘。
夜跑的優點：
晚上氧氣含量比較高。晚上比早晨空氣更好
加快新陳代謝。不僅能消耗完飯攝入，跑步30分鐘以上還能減脂。
釋放壓力。沒有什麼事是十公里解決不了的～運動能促進多巴胺分泌，為我們緩解壓力～
夜跑的缺點：
容易失眠。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，有助於改善睡眠質量。但強度較高的運動就會人興奮～反而容易失眠，所以如果夜跑時間不要過長，慢跑好過快跑。
安全問題。晚上視線不好，要穿顏色明亮鮮豔的衣服，減少危險。
吃完晚飯40分鐘後再進行夜跑，晚上溫差比較大，不管是冬天還是夏天要注意保暖和防風，不要像我一樣，哈哈，這種跑步穿搭是錯誤的，另外，還要準備一條毛巾，即使擦掉汗液保護面板～
只要保證時間在30分鐘以上夜跑和晨跑都可以減脂，但晨跑效果更好～
游泳 ♀️
游泳減肥的最佳時間：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。注意不要運動後大吃大喝。
3、睡前1到2小時左右游泳
運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在消耗熱量減肥。
游泳減肥失敗的兩大原因：
1、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，不會用到脂肪。繼續運動人體才開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這期間還不會消耗脂肪。繼續堅持運動的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。所以，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
2、游泳後飲食不節制
游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
消滅肥胖紋篇
查閱了很多資料，知道肥胖紋是怎麼來的了，也在知乎上找了方法！
肥胖紋是什麼？
是短期內皮下脂肪快速堆積，進而撐裂肌膚彈力纖維，形成的紋路，肥胖紋不一定是肥胖群體的專屬！
肥胖紋怎麼生成的？
1：跟體質有關，生長髮育的過快就會比較容易形成肥胖紋，這是不可控制的。
2：身體突然暴瘦，皮下脂肪突然劇減，使皮膚髮生皺縮。
3：脂肪堆積體重突然增加，肌纖維被拉開形成的。
而我應該是第二點和第三點，我的人生真實大起大落。還好我找到了去除肥胖紋的辦法~
材料準備：身體乳、維生素E膠囊、祛疤膏
身體乳：嫩膚保溼鎖水，還有修復保養的效果哦
維生素E：有抗衰老，改善面板的血液迴圈和增強面板營養作用。
祛疤膏：活化細胞、促進新陳代謝的作用，可以逐步修復面板。
1：先把身體乳塗滿身體，特別是大腿和屁股要塗到，薄薄的一層就好了，在用手按摩到身體乳充分吸收，特別是有肥胖紋的位置。
2：再把維生素e膠囊戳破，塗一層維生素e，塗在肥胖紋的位置，用指腹按摩肥胖紋位置，大概三分鐘左右。
3：最重要的一步，塗抹祛疤膏，畢竟祛疤膏才是真的針對疤痕和肥胖紋的，所以還是要用祛疤膏，我用的是巴復平祛疤膏，薄塗一層在有紋路的地方，按摩至吸收。
以上，要堅持哦，不能三天打魚兩天曬網的！
注意 ：
不要突然暴飲暴食，肌纖維被拉開就會形成很多肥胖紋了。
不要採取激進的減肥方式，絕食啊，減肥藥等等~
經常運動能緊緻肌膚，加快新陳代謝容易長紋️
洗澡之後要記得擦身體乳，現在沒有肥胖紋的也要，長紋一方面也是缺水。
減肥注意事項篇
減肥必須要注意的10條建議，沒瘦下來的原因都在這
1：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪保證每天6-8小時的睡眠時間 ，熬夜的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2：體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。
3：瘦下來的體重根據個人體質，必須經過約5～7天才算穩定。也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4：建議每天早餐便便完之後量一下體重但是不要記錄自己心裡有數就行，一週記錄一次就行了。
5：當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，就算看到美食想吃，也要千萬要忍住！
6：卡關是減肥失敗的最大原因 所以千萬不要輕易放棄當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重)
7：如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦！依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，
8：超過7點不要吃東西!餓了就喝水!不然就滾去睡或找點其他事做!
9：少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情。找點事情做。就會忘記吃東西了
10：泡麵減肥最可怕的東西，可以說是減肥一大絆腳石啦。一定要遠離！
所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己！
但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情，你會變的更好，你會學會自律，能管理好身材，相信做什麼都不會差哦～～～
長文預警！如果你真心想瘦，並能認真看完，堅持嘗試的話，下一個瘦的就是你了。提前說好，光收藏是瘦不了的，要有行動！行動！
瘦下來的人生會發光！我是易胖體質，去年最胖的時候160斤，身上到處是肥胖紋，為了瘦試過各種辦法，跳鄭多燕減肥操，吃減肥餐，入過許多坑但還是成功瘦下來了！
本篇從飲食、運動、消滅肥胖紋、減肥注意事項四個方面介紹，都是本人親身嘗試後的心得體會，下面帶大家重走一遍我的減肥之路。
飲食篇
七情六慾食慾最為兇殘，看似最簡單的吃，其實是需要最大毅力的，首先我們就來聊聊吃
水喝對，才能瘦！
以前我經常便秘，溼氣重，就算喝水也會長肉，肉鬆鬆軟軟的，面板還像壞了的橘子皮，一點彈性都沒有，每天都感覺身上很困，像是睡不醒一樣，後來中醫的爺爺教我一個方法很好使：醃話梅2顆，幹山楂片5片，綠茶5g，這三樣東西一般超市都有，每天泡水喝，堅持喝了一個月，瘦了7斤，也沒溼氣了！
亂吃等於白費！
吃飽了才有力氣減肥，這句話看似調侃，其實很有道理，不吃飽就沒力氣，沒力氣怎麼運動？強行運動暈倒了誰扶？就是有的人每天吃不少東西，但就是不見漲肉。所以吃什麼很重要，減肥七分吃，三分練。
檸檬水+生蔬菜（飽腹感滿滿）
剛開始喝檸檬水是因為生的蔬菜太難吃了，好像吃草一樣，結果發現喝點檸檬水，吃點點蔬菜就會感覺飽了，另外5到10顆杏仁，再喝點白水，也是瞬間飽！
平時我基本只吃粗糧，很少吃米飯、面，每天早上都會喝杯豆漿，將各種豆子混在一起榨，紅豆、黃豆、黑豆、堅果等。
各種蔬菜都會吃，中午吃些雞肉，雞蛋，魚肉或者蝦，晚上酸奶、代餐粥、水果！午飯八分飽，晚飯六分飽，有時候就喝一杯黑咖啡。但是吃什麼我都會慢慢嚼碎了再咽。
分享一下我的一週食譜，無論你是上班族還是學生黨，這個食譜都很合適哦~
Day1
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：桃子＋玉米＋胡蘿蔔＋西藍花＋雞蛋＋水煮蝦
晚餐：代餐粥＋黃瓜/蘋果
Day2
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：煎雞胸＋紫薯＋桃子＋五彩龍利魚
晚餐：代餐粥/酸奶
五彩龍利魚做法：龍利魚切塊加料酒和黑胡椒還有鹽醃製20分鐘，時蔬粒煮熟備用，醃好的龍利魚煮熟，鍋裡熱油爆香薑片後加入時蔬和龍利魚翻炒，最後加一勺鹽和一勺生抽以及水澱粉調味
Day3
早餐：紅豆薏米粉＋全麥麵包
午餐：火龍果＋紫薯＋西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
晚餐：代餐粥/酸奶
番茄炒蛋做法：2個雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，蒜末爆香後下入番茄炒到軟爛，然後加1勺生抽和1勺鹽和糖調味，最後加入雞蛋翻炒均勻即可
Day4
早餐：紅豆薏米粉/黑咖啡
午餐：玉米+水煮蝦+提子+蠔油生菜
晚餐：酸奶＋火龍果
蠔油生菜做法：生菜煮熟撈出備用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到濃稠，淋到煮好的生菜上即可
Day5
早餐：紅豆薏米粉/現磨豆漿
午餐：黃瓜+雞蛋+胡蘿蔔芒果+時蔬藜麥飯
晚餐：代餐粥＋桃子
藜麥泡1小時後隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，時蔬粒煮熟，薑末爆香後加入時蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，最後加2勺生抽調味
Day6
早餐：酸奶＋全麥麵包
午餐：西藍花+雞蛋+玉米+黃瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐：代餐粥
Day7
一週我一般會吃6天減脂餐，週末會吃個欺騙餐，其實就是想放任一下自己~
小tips：買個盤子，把每次要吃的都放在裡面，吃完就不再吃了！
運動篇
運動順序搞得對，減肥效果準翻倍。能減肥的運動有很多種，哪種最適合呢？按什麼順序運動才能達到最好的減肥效果呢？跟大家聊聊我的運動心得
每個禮拜我會鍛鍊個4-5次，中間一兩天休息，讓身體恢復。
10分鐘熱身→有氧40分鐘→無氧30分鐘→15分鐘拉伸
我喜歡做Hiit，是有氧和無氧的結合，灰常節省時間，好多網站都有hiit影片，我比較喜歡用keep，裡面各種運動都有，還有跑步的模式，有趣的音樂，反正有關減脂健身的這裡都有，fitness blender也還行，是一對小情侶做的額！平時早晨起來可以從keep找一個幾分鐘的拉伸做一下，身上會很舒服！對了，別摳唆，給自己弄個好點的塑身衣，要不胸越來越小！
減肥中大家認知度比較高的運動，應該就是跑步和游泳了，具體聊聊這兩項
跑步 ♀️
晨跑的優點：
精力充沛。跑步可以促進荷爾蒙分泌，讓人心氣平和～並且一整天都會狀態慢慢，提高生活和工作質量。
有助減脂。經過一夜的禁食，糖分已經被消耗掉，醒來進行晨跑就會直接消耗脂肪，達到很好的減脂效果。
養成好的生活習慣。晨跑必定會早起，當然就需要早睡～跑完步會感到飢餓，也會提醒我們按時吃早飯。
跑步
晨跑的缺點：
早晨空氣中的二氧化碳較高。尤其是霧霾天跑步，長期會引起呼吸疾病。
引起低血糖和血栓。晨起喝杯溫水再進行晨跑，可以稀釋血液濃度，跑步後記得要吃早飯哦～
注意️
晨跑前儘量不要吃早餐，因為早餐後跑步時胃壁和食物會產生摩擦，長期如此容易得胃病哦……另外，空腹有氧更有利於減脂，晨跑時間30—40分鐘。
夜跑的優點：
晚上氧氣含量比較高。晚上比早晨空氣更好
加快新陳代謝。不僅能消耗完飯攝入，跑步30分鐘以上還能減脂。
釋放壓力。沒有什麼事是十公里解決不了的～運動能促進多巴胺分泌，為我們緩解壓力～
夜跑的缺點：
容易失眠。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，有助於改善睡眠質量。但強度較高的運動就會人興奮～反而容易失眠，所以如果夜跑時間不要過長，慢跑好過快跑。
安全問題。晚上視線不好，要穿顏色明亮鮮豔的衣服，減少危險。
注意️
吃完晚飯40分鐘後再進行夜跑，晚上溫差比較大，不管是冬天還是夏天要注意保暖和防風，不要像我一樣，哈哈，這種跑步穿搭是錯誤的，另外，還要準備一條毛巾，即使擦掉汗液保護面板～
只要保證時間在30分鐘以上夜跑和晨跑都可以減脂，但晨跑效果更好～
游泳 ♀️
游泳減肥的最佳時間：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。注意不要運動後大吃大喝。
3、睡前1到2小時左右游泳
運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在消耗熱量減肥。
游泳減肥失敗的兩大原因：
1、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，不會用到脂肪。繼續運動人體才開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這期間還不會消耗脂肪。繼續堅持運動的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。所以，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
2、游泳後飲食不節制
游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
消滅肥胖紋篇
查閱了很多資料，知道肥胖紋是怎麼來的了，也在知乎上找了方法！
肥胖紋是什麼？
是短期內皮下脂肪快速堆積，進而撐裂肌膚彈力纖維，形成的紋路，肥胖紋不一定是肥胖群體的專屬！
肥胖紋怎麼生成的？
1：跟體質有關，生長髮育的過快就會比較容易形成肥胖紋，這是不可控制的。
2：身體突然暴瘦，皮下脂肪突然劇減，使皮膚髮生皺縮。
3：脂肪堆積體重突然增加，肌纖維被拉開形成的。
而我應該是第二點和第三點，我的人生真實大起大落。還好我找到了去除肥胖紋的辦法~
材料準備：身體乳、維生素E膠囊、祛疤膏
身體乳：嫩膚保溼鎖水，還有修復保養的效果哦
維生素E：有抗衰老，改善面板的血液迴圈和增強面板營養作用。
祛疤膏：活化細胞、促進新陳代謝的作用，可以逐步修復面板。
1：先把身體乳塗滿身體，特別是大腿和屁股要塗到，薄薄的一層就好了，在用手按摩到身體乳充分吸收，特別是有肥胖紋的位置。
2：再把維生素e膠囊戳破，塗一層維生素e，塗在肥胖紋的位置，用指腹按摩肥胖紋位置，大概三分鐘左右。
3：最重要的一步，塗抹祛疤膏，畢竟祛疤膏才是真的針對疤痕和肥胖紋的，所以還是要用祛疤膏，我用的是巴復平祛疤膏，薄塗一層在有紋路的地方，按摩至吸收。
以上，要堅持哦，不能三天打魚兩天曬網的！
注意 ：
不要突然暴飲暴食，肌纖維被拉開就會形成很多肥胖紋了。
不要採取激進的減肥方式，絕食啊，減肥藥等等~
經常運動能緊緻肌膚，加快新陳代謝容易長紋️
洗澡之後要記得擦身體乳，現在沒有肥胖紋的也要，長紋一方面也是缺水。
減肥注意事項篇
減肥必須要注意的10條建議，沒瘦下來的原因都在這
1：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪保證每天6-8小時的睡眠時間 ，熬夜的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2：體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。
3：瘦下來的體重根據個人體質，必須經過約5～7天才算穩定。也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4：建議每天早餐便便完之後量一下體重但是不要記錄自己心裡有數就行，一週記錄一次就行了。
5：當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，就算看到美食想吃，也要千萬要忍住！
6：卡關是減肥失敗的最大原因 所以千萬不要輕易放棄當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重)
7：如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦！依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，
8：超過7點不要吃東西!餓了就喝水!不然就滾去睡或找點其他事做!
9：少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情。找點事情做。就會忘記吃東西了
10：泡麵減肥最可怕的東西，可以說是減肥一大絆腳石啦。一定要遠離！
所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己！
但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情，你會變的更好，你會學會自律，能管理好身材，相信做什麼都不會差哦～～～