的確，目前高血壓等心腦血管疾病逐漸在年輕化，這是是毋庸置疑的事實。

目前，據最新的中國心血管病報告指出，中國成人高血壓患者有2.7億，總體心血管病患者有的2.9億，這就意味著，每次個成年人當中就有一個高血壓的患者。這個資料可怕，更可怕的是這個資料正在越來越多，也就是說目前，中國高血壓和其他心腦血管系統疾病的患者越來越多。

在以往的工作中，很難看見30歲左右的急性心肌梗塞患者，在目前來講，這種情況已經屢見不鮮，很多年輕人已經罹患冠心病、高血壓等心腦血管疾病。

心腦血管疾病正在年輕化，和華人的生活方式和環境有很大的關係。在生活方式方面，飲食和肥胖，是主要的危險因素。目前華人是攝入過多的脂肪類的食品，雖然能夠提供大量的優質的蛋白質，但是同時帶來過多的脂肪，從而增加高血脂、高血壓的發病風險。

正因為如此的生活方式，導致越來越多的肥胖患者。而肥胖是心腦血管系統疾病，特別是年輕化趨勢發展的主要因素之一。

另外，男性心腦血管系統疾病高發的一個原因和大量吸菸有一定的關係，所以建議每一個健康人戒菸，以保證一個健康的生活方式。

隨著人們生活節奏的加快，特別是辦公族，這個群體運動量少，缺乏運動而導致肥胖增加，而缺乏運動和肥胖這兩個危險因素，共同導致心腦血管疾病。

所以，對現代人來說，保證一個健康的生活方式應該從飲食開始：低鹽飲食、低脂飲食，同時保證適量的運動，另外應該控制體重，這是預防心腦血管系統疾病年輕化的主要干預方式。

高血壓年輕化已成全社會都關注的問題。資料顯示，目前中國已有3億左右的高血壓患者，其中，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率已經超過20%，呈現明顯的年輕化趨勢。

中青年高血壓患者呈高壓正常、低壓偏高的特徵。這與他們面臨的精神壓力大、肥胖，致使心率增加、外周阻力大有關。

保持健康體重是最重要的預防手段。此外，學會排遣內心壓力，不熬夜、飲食清淡、戒菸限酒、勤運動也能有效預防中青年高血壓。老生常談的措施，但真的有用，您可不要忽略它們！

中青年人高血壓的特徵：高壓正常、低壓偏高

繁重的生活負擔使很多中青年人面臨著巨大的精神壓力，睡眠不好、沒時間運動、肥胖的大肚腩幾乎成為他們的標配。長期如此，很多人會出現心律加快、血壓升高的問題，尤其是低壓偏高。這主要與外周阻力增大及心律太快有關。

我們的心臟持續不停地跳動著，使血液不斷迴圈：（1）心臟收縮時，大量血液瞬間射入血管，大動脈裡的壓力驟然升高，此時的血壓即人們常說的高壓；（2）當心髒舒張時，在收縮期擴張的血管因為彈性而回縮，繼續擠壓血液向前流動，血管內仍保持一定壓力，此時的血壓就是低壓。

（1）若外周血管阻力增大，舒張壓會升高

外周血管阻力增大，心臟收縮時血液向全身傳輸的難度增加，使得到了舒張期時，大動脈內仍滯留較多血液，舒張壓也會隨之增加。血液粘稠、血管被堵塞是導致外周血管阻力增大的主要原因，肥胖、抽菸、飲酒都會加劇這一問題。

（2）若心率太快，心臟幾乎沒有休息時間，舒張壓也會升高

大動脈剛承受完一次射血帶來的高壓，剛想彈性回縮，又來一次射血，導致裡面的血壓總是處於高位，舒張壓就會升高。精神壓力過大、睡眠不足等問題會使控制心律的交感神經興奮，從而使心律增加。

總之，焦慮不安、精神緊張、肥胖少動、睡眠不足、抽菸飲酒等中青年人常存在的問題，會使心率加快或外周血管阻力增大，最終導致舒張壓升高。

最有效的預防措施：保持正常體重

我們可能早就透過各種渠道知道了許多預防高血壓的方法，如管住嘴、邁開腿、少抽菸、少喝酒等等。但這些建議多泛泛而談，生活壓力這麼大，想要全部堅持真的很難。有沒有哪種方法是最有效的，且能夠讓人一下子記住並能夠堅持的？有，那就是保持正常體重。

美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫學院主持了一項共4700名18-30歲的志願者參與，長達25年的大型研究發現：保持健康體重到中年，維持正常血壓水平的機率會大大提升。那些到中年（45-59）依然保持健康體重的人其血壓升高的機率要比到中年後發福的人低41%之多。

想要預防高血壓，需要努力將自己的BMI指數控制在18.5到24之間。BMI指數，也叫體質指數，是衡量體重是否健康的重要指標。具體演算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.72=22.49。在中國，BMI指數評判標準如下：

BMI＜18.5，體重過低；18.5＜BMI＜23.9，體重正常；24.0＜BMI＜27.9，kg/㎡超重；28≤BMI肥胖。精神壓力對血壓的影響不容忽視

心臟的跳動是受神經系統調節的，這其中又可分為交感神經系統和迷走神經系統。當運動、精神壓力大、緊張時，交感神經系統會佔據主動權，提高心律，以便為肌肉正在進行或即將進行的收縮（緊張時逃跑，本能反應）提供充足血液。

因此，學會派遣心中的壓力對於預防高血壓很重要。做做瑜伽、冥想，聽聽音樂、看看書，讓內心安內，樹立短期內能完成的目標，提升自信心，效果都不錯。

（1）保持好睡眠，不熬夜

人體的脂肪細胞會分泌一種叫做瘦素的激素。瘦素分泌多，能讓人減少攝入食物。瘦素分泌少會啟動飢餓中樞，人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜，瘦素會減少分泌，人更易長胖。

（2）飲食清淡，少出去吃

鹽吃太多，鈉攝入量超標，會使血壓升高，每天吃鹽總量不超過6g。此外，還要少放醬油、蠔油等含鹽量高的調味品，也要少吃醃菜、醃製肉食等含鹽量較高的食物。

下館子雖美味，但油鹽超標的厲害。中青年人還喜歡沒事擼個串，來個火鍋，這些能避免就避免。

（3）戒菸

吸菸會使血液運輸氧氣的能力降低，很多吸菸的人，其實都是長期處在一個“缺氧”的狀態，這種情況下，心臟會相應提高心率以彌補不足，從而導致舒張壓升高。

（4）限酒

酒精是能量代謝順序優先的物質。它會迫使同餐攝入的碳水化合物、脂肪不得不先在肝臟內轉化，並透過載脂蛋白經血液運到全身儲存，從而使血脂升高，外周阻力增大。

動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升。動脈硬化意味著其彈性降低。當心髒向動脈射血時，動脈無法有效擴張使血液進入，所需的壓力就越大，就像吹一個硬化的氣球。

（5）勤運動

運動會促進大腦分泌讓我們感到開心的多巴胺等物質，排解內心的憂愁。此外，運動還能同步減肥、改善睡眠，這些都能降低舒張壓。

提起高血壓，我們大部分人的印象中，上了年紀才會得這個病。但我肯定你不知道這個事實，那就是中國有兩億多高血壓患者，其中大約1/5不到35歲！這意味著什麼呢？意味著咱們國家大概有四千多萬年輕的高血壓患者！

被嚇到了嗎？來來來，今天花小護給大家科普一下高血壓的知識！為什麼高血壓越來越年輕化？

其實在醫院工作的醫護人員會發現：近年越來越多20歲、30歲、40歲的高血壓患者，這種高血壓年輕化的現象已經顛覆了以往的標準。我記得曾經遇到一個18歲的高血壓患者，可想而知，中青年人很可能會成為高血壓的“主力軍”。

可能作為年輕人的你，會反駁說：“我這麼年輕，身體這麼好，高血壓跟我有毛線關係？”在這裡我只想問三個問題讓你來做判斷：1.你平日是否不愛鍛鍊的死宅，大晚上還在熬夜追劇追愛豆，不好好睡覺的夜貓子？2.你吃的食物是否以高油、高脂為主，是每天飲食都離不開各種紅油旺旺的大魚大肉，離開了肉就沒法活的食肉動物？

3.你會不會因為開心或者不開心時候，抽根菸來慶祝或者冷靜下，借酒消個愁？

熬夜、壓力大、大魚大肉、菸酒、運動少等等，這些都是年輕人高血壓的誘因，現在的工作生活壓力很大，不少年輕人時刻處於高度緊張的狀態，而三四十歲的中年人上有老，下有小，面對來自家庭和工作的雙重壓力，這種高度緊張和壓力會壓迫 血管，帶來損傷，從而造成高血壓等心腦血管疾病。如何預防高血壓？糾正不良的生活習慣平時減少高脂、高鹽的飲食，進行適量的運動；戒菸酒限制菸酒或者戒掉，肥胖或者超重的人，要進行減肥；養成定期測量血壓的習慣

一旦知道自己的超過140/90mmHg時，就去正規醫院就診檢查治療。

高血壓是世界範圍最常見的成人疾病之一，中國高血壓的流行也日趨嚴重，並且發病年齡逐漸低齡化。世界衛生組織指出，兒童期開始進行高血壓早期預防，是最有效的預防高血壓途徑之一。

對於“健康兒童”來說，預防高血壓，需要培養健康的行為和生活方式，養成合理的生活作息制度，積極鍛鍊，並逐步做到將鈉鹽攝入控制在每天每人5克之內。兒童應做到不吸菸、不喝酒，並把血壓測量納入體檢範圍之內，最好每學期測量一次。如果是肥胖兒童，還應調整膳食結構、加強身體活動，合理控制體重。

對於那些“血壓持續超過篩選標準且排除繼發性原因兒童”（原發性高血壓兒童）或者是有高血壓傾向，有高血壓家族史的兒童，也應做到每天進行身體活動、合理膳食，控制好鈉鹽的攝入，原發性高血壓兒童鈉鹽控制在每天2.5克以下，有高血壓傾向兒童鈉鹽攝入每天應少於5克。

馬博士健康團高迪思碩士生

現在的高血壓的確有年輕化的趨勢，在孩子時期就開始預防是比較正確的選擇，但是不能家長的督促是完全不夠的，家長無法時刻在孩子身邊督促孩子的行為，預防的關鍵還得從孩子自身出發，下面就介紹一些預防孩子高血壓的辦法。

第一、 讓孩子自己形成預防高血壓的意識，這個是至關重要的，因為父母不能一直在身邊督促孩子的行為，所以讓孩子瞭解高血壓的危害，自己形成預防意識是預防工作的關鍵，達成了意識會使預防效果事半功倍。

第二、 家長要樹立好榜樣，這也是很重要的一點，如果家長都無法做好這一點，那麼也別指望孩子可以做到，特別是飲食上，特別容易受影響，所以家長在生活各方面都養養成良好的個人習慣，為孩子樹立榜樣。

第三、 讓孩子養成堅持運動的習慣，運動能增強抵抗力，預防各種疾病，這其中當然也包括高血壓。如今生活水平提高了，很多孩子多多少少都有點肥胖，而肥胖是引發高血壓的因素的之一，所以讓孩子養成運動習慣不僅是為了體型美，也是為了預防高血壓。

以上就是督促孩子預防高血壓的方法，如今各類疾病都有低齡化的趨勢，所以預防得從孩子就開始做起，不然患了高血壓想要痊癒是比較困難的。如果不幸在孩子時期就患上了高血壓，要儘早治療，越早治療治癒的希望越大。

指導專家：汪磊，主治醫師，聊城市人民醫院心內科。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。

兒童高血壓是指兒童血壓高於正常值，兒童高血壓正常值隨年齡變化而變化，兒高血壓分小兒原發性高血壓和小兒繼發性高血壓，大部分為小兒繼發性高血壓，繼發因素包括腎臟疾病、心血管疾病、內分泌因素等。該病一般無明顯表現，少部分患者會出現頭疼、頭暈、噁心、抽風，甚至靶器官損害。

如何預防兒童高血壓？

兒童肥胖是導致兒童高血壓的重要危險因素：兒童高血壓的危險因素包括肥胖和高血壓家族史，其他危險因素包括睡眠呼吸暫停或者其他睡眠障礙等疾病。所以預防兒童高血壓就要防止兒童肥胖的發生，具體措施如下：

1. 避免進食過多。很多孩子吃食物超出了身體所需，而且很多孩子喜歡一些不健康的零食和含糖飲料，他就會發生肥胖，因此，作為家長，應該對孩子所吃的食物的質量和數量進行監管。限制進食富含脂肪的食物，尤其是肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。

2.增加體育運動。很多孩子鍛鍊不足，每天數小時久坐不動，比如長時間玩遊戲或者打電子遊戲，運動對兒童的身體是大有好處的，不僅僅能消耗多餘的熱量，同時還能使兒童長得壯，不發胖，對預防高血壓病也很有幫助。

高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者，但大多數人對此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風的重要危險因素。根據2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示全國18歲以上成人高血壓患病率已達25.2%，且隨著年齡增加，高血壓的患病率還在不斷地攀升。

世界高血壓聯盟發起了一項活動，叫“知曉你的血壓”，並把每年的五月份定為“血壓測量月”，選定5.17日為世界高血壓日。在2019年的世界高血壓日，中國醫師協會高血壓專業委員會、中華醫學會心血管病分會高血壓學組、國家心血管病中心高血壓專病醫聯體聯合開展全國範圍內的高血壓大型義診活動，主題為“18歲以上知血壓”。希望透過這次活動，讓更多的居民瞭解到準確測量血壓、知曉血壓是高血壓防治第一步。

近年來隨著人們生活方式的改變，肥胖者明顯增加，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進行生活方式的調整和改變，對於控制血壓在理想範圍是非常重！要！的！接下來我們為大家介紹一些預防高血壓的好方法。

高血壓的診斷標準是什麼呢？

根據《中國高血壓防治指南2018年修訂版》在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓（高壓）≥140mmHg和（或）舒張壓（低壓）≥90mmHg，可診斷為高血壓。近年來隨著對心血管病多重危險因素的作用以及對心、腦、腎靶器官保護的認識不斷深入，高血壓的診斷標準也在不斷調整，目前認為同一血壓水平的患者發生心血管病的危險不同，因此有了血壓分層的概念，即發生心血管病危險度不同的患者，適宜血壓水平應有不同。

1.知曉自己的血壓

一定要定期測量血壓，並在檢測前避免劇烈運動或服用可能使血壓升高的藥物。高血壓是無聲無息的，通常你無法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時會發現。正如中華醫學會心血管病分會高血壓學組組長李玉明教授所說：“我們應該重視和抓住我們每一次測量血壓的機會，包括到醫院看任何疾病、看任何科，都應當進行一次血壓測量。每年至少測量2-3次血壓，在家中進行血壓監測尤為重要

2.理解血壓高低的含義

正常血壓定義為收縮壓（俗稱“高壓”）低於120 mm/hg，舒張壓（俗稱“低壓”）低於80 mm/hg。知道血壓的高低及其含義，就可以採取措施來控制血壓，從而預防心臟病和中風的發生。任何高於此標準的情況都可能提示存在健康問題或疾病的早期階段。

3.減少鹽的攝入量

每當提到高血壓時，家裡的鹽罐就會背鍋。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了迴圈血液量和血壓。事實上，我們飲食中的大部分鹽來自加工食品、餐館飯菜、外賣食品，並非家裡的鹽罐子。

4.閱讀食品標籤

美國心臟病協會建議每日鈉攝入量不超過2300毫克，理想限值不超過1500毫克。在雜貨店購物時，要閱讀食品標籤，尋找諸如：“低鈉”（鈉含量≤140毫克）、“無鈉”（≤5毫克鈉）或“不加鹽”之類的字眼。根據梅奧診所的醫生所說，即使飲食中鈉攝入量的減少一點點，也能使血壓降低2到8毫米汞柱。

5.“聰明地”吃零食

低鹽飲食的人可以嘗試尋找低鈉且健康的零食，會幫助你控制好血壓。

6.給罐裝蔬菜“洗個澡”

如果要吃罐裝蔬菜的話，請在食用前把它們沖洗乾淨。罐裝蔬菜確實含有鹽，但沖洗可以去掉一部分鹽，從而獲得一種更健康實惠的蔬菜替代品。

7.多吃香蕉

每天一個蘋果可以讓醫生遠離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠離"。我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，透過尿液排出的鈉就越多。但並不是所有的礦物質都能幫助降低血壓。鉀可以緩解血管壁的緊張，有助於降低血壓。一箇中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀，很容易加在你的早餐或午後小吃中。根據美國心臟病協會的標準，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來源。

8.為食物增添風味

少吃鹽並不一定影響食物的味道。選擇新鮮的香草和香料，如大蒜、胡椒和檸檬汁，在不增加鹽的前提下為食物增添多種味道。

9.如果有必要的話，降低體重

超重或肥胖會增加患心臟病等多種疾病的風險。超重會增加高血壓的患病危險，對心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助於降低血壓和改善心臟功能。

10.動起來

經常鍛鍊有助於我們保持正常的體重，控制血壓，預防心臟病和許多其他健康問題。目前建議每週至少進行2.5小時的中等強度有氧運動（快走），或者每週進行1小時15分鐘的高強度有氧運動（室內腳踏車或跑步）。

11.補充膳食纖維

12.吃一些黑巧克力

巧克力迷們欣喜若狂：想知道如何降血壓？適量食用黑巧克力可能有助於控制血壓水平。研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助於降低血壓。大多數研究表明，每天一塊黑巧克力（大約30到100克）對身體有益。當然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。

13.選擇更健康的食用油

事實證明，椰子油並不是一種具有特殊功效的健康食品，但其實有很多油對心臟有益。例如，烹飪時使用橄欖油或植物油，不建議食用人造黃油和氫化食用油。

14.合理看待咖啡因

咖啡和能量飲料中咖啡因能在短時間內使你的高血壓升高。煮咖啡時儘量用過濾紙，可以去除一種叫咖啡醇的物質，避免咖啡對血壓的影響。如果患有高血壓或者擔心咖啡因對健康有影響，請諮詢你的醫生再做決定吧。（記住，一杯咖啡只有250毫升。）

15.放輕鬆

壓力以及我們無法應對壓力的無能為力會使一切變得更糟，高血壓也不例外。抽出一些時間進行冥想有助於促進身心健康。在正念冥想中，把你的注意力和意識放在你的呼吸上，成為自身思想的觀察者，而不是反應者。這樣做，將允許你的思想在全然接受和不加選擇的情況下進出你的心靈，有助於緩解壓力，對降低血壓有直接的影響。例如Insight Timer和Aura這樣的免費應用程式可以幫助你進入正念的狀態。

16. 學會冥想

超驗冥想（TM）是一種冥想形式，據報道，很多名人都在進行練習。TM不僅可以提高精神狀態，還可以降低血壓。一項研究發現，冥想者的血壓明顯下降，心臟病發作、中風和死亡的風險比沒有冥想者降低50%左右。但這種方法需要由經過認證的專業教師進行培訓，花費可能高達1,500美元。

17. 地中海飲食

地中海飲食富含橄欖油、全穀物、蔬菜、水果、豆類、堅果和魚類，已經一次又一次地顯示具有降低血壓和心臟病風險的作用。這不僅僅是一種飲食，而是一種生活方式，這些食物真的能共同改善我們的健康狀況。其他降低血壓的飲食，如DASH飲食，也有助於血壓保持在正常範圍內。

18.常喝酸奶

酸奶已經被證明具有許多重要的健康益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據美國心臟協會在2016年流行病學/生活方式科學會議上公佈的研究顯示，每週食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。

19. 練習瑜伽

被數百萬人喜愛的瑜伽身心練習也能夠預防高血壓，同時帶來許多其他的健康益處。因為瑜伽有減輕壓力的作用，所以做瑜伽可以改善血壓這一點是有實際意義的。

20.減少手機的使用

據義大利的一項研究顯示，過度使用電子產品會不利於健康，經常玩手機聊天的人血壓會明顯升高。結果顯示，當那些輕、中度的高血壓患者在使用手機聊天時，他們的血壓讀數從121/77mmHg升高到了129/82mmHg。

21.保證良好的睡眠

當你睡眠不好的時候，心臟就不能得到它所需要的“休息”。隨著時間的推移，睡眠不足會嚴重損害身體調節壓力荷爾蒙的能力，導致高血壓。如果你需要鬧鐘才能醒來，說明你的睡眠已經被被剝奪。保證良好的睡眠，需要養成每天（包括週末）同一時間睡覺和起床的習慣，保持臥室涼爽和黑暗，避免睡覺前緊張的活動，如付賬單等。

22.和父母聊聊家族史

高血壓具有家族聚集性。如果你的父親或母親在50歲之前患上高血壓，你可能也會有同樣的危險。高血壓是無聲無息的，所以直到它引起健康問題時，你可能才意識到患上了高血壓。所以和你的父母聊聊家族史，並及時採取行動，這樣才能有效預防高血壓。

23.吃點甜菜

甜菜，北方人稱紫菜頭或紅菜頭。喝甜菜汁可能會在幾個小時內降低血壓。一項研究表明，喝一杯甜菜汁可以使收縮壓降低4-5mmHg。甜菜中含有硝酸鹽，這些硝酸鹽會轉化成一氧化氮。一氧化氮可以放鬆和擴張血管，改善血液迴圈和降低血壓。請不要錯過這些降血壓的食物哦。

24. 經常使用牙線

牙齦疾病與許多疾病（包括心臟病和早產）的高風險有關。目前南韓的研究人員發現，口腔不衛生可能導致高血壓，這項研究發表在2015年7月出版的《牙周病學雜誌》上。定期使用牙線和看牙醫，將牙菌斑保持在最低水平，有助於更好地控制牙齦炎症，有時還能減少心臟病的危險因素。

25. 服用藥物

我們很幸運擁有大量的降壓藥物，但這些藥物同時也有一定的毒副作用。只有按照醫囑服用藥物，才能達到預期效果。如果服藥期間出現任何問題請及時諮詢醫生。

26.別在盡興時喝太多酒

喝太多的酒會使你的血壓升高，適度飲酒可能有助於保護心臟，這裡“適度”是關鍵。一些研究確實表明，適度飲酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯，可能對身體有一些好處。”（記住，一杯相當於340ml啤酒，115ml葡萄酒，40ml80度烈酒或30毫升100度烈酒。）

27.不要吸菸

我們知道吸菸者比不吸菸者更容易患高血壓, 同時吸菸也是心臟病、中風和癌症的主要危險因素。如果你現在吸菸，請馬上戒菸！如果你不吸菸，就永遠不要開始！

28.遠離大麻

據《歐洲預防心臟病雜誌》發表的一項研究表明，吸大麻可能會增加死於高血壓的風險。研究發現，每年因吸大麻而死於高血壓的風險都在增加。大麻會刺激交感神經系統，導致心率、血壓和氧氣需求的增加。目前仍需要更多的研究來證實這些發現，得出確切的結論。

29.在家檢測血壓

如果你確實患有高血壓或患高血壓的風險比較高，在家定時測量血壓可以幫助判斷你的治療是否有效。美國心臟病協會推薦使用自動的、袖口式和上臂式血壓監測器。當你在家裡測量血壓時，將手臂放在桌面上，背靠在牆上，雙腳平放在地面上。為了準確，每天同一時間測量，做好記錄，並將這些資料告知你的醫生。

30.攝入充足的維生素D

維生素D對健康有眾多益處，維生素D水平過低可能與高血壓有關。一項發表在《柳葉刀·糖尿病和內分泌》的研究發現，維生素D水平每增加10%，患高血壓的風險就會降低8%。如果說低水平維生素D會導致高血壓可能還為時過早，但透過測試你的體內維生素D水平，如果不足就採取措施補充維生素D是很有必要的。維生素D通常被稱為Sunny維生素，因為我們會在曬太陽時體內合成維生素D。維生素D也存在於雞蛋、牛奶、酸奶、金槍魚、鮭魚、穀類食品和橙汁中。有時候吃一些富含維生素D的保健品也是有必要的。

31.購買一個計步器

手環，手機APP和一些老式的計步器可以幫助追蹤我們的活動量和消耗的卡路里，有些甚至可以監測睡眠，心率和其他健康指標。這些可以真正激勵人們進行運動。

總之，預防高血壓首先要知曉自己的血壓，經常檢測血壓，調整飲食，適量運動，控制體重，戒菸限酒，調整心態，保證睡眠，這樣才能達到有效控制血壓在理想範圍的效果。