走點路都會感到累怎麼辦？3個辦法從現在起恢復體能

大家好，目前很多人的狀態就是宅在家裡，尤其是剛過完沒多久的暑假，幾乎是兩個月都沒有出過家門，即使出門了也是各種打車坐電梯，所以回到了正常的生活之後，感到走點路都會感到累怎麼辦？3個辦法從現在起恢復體能

我們的身體是會有很強的適應能力，但是這一點也有不足之處，就是當你處在一個非常舒適的環境之下，並且沒有什麼危險威脅的時候，身體就不會感到有任何的壓力，也就不會讓自身的運動能力再保持下去了。

這也和和多人在退休之後身材走樣，並且運動能力下降有相同的道理，所以長期處在舒適的環境當中，確實可以讓你得到很好的恢復，但是恢復過量之後將要迎來的就是，體能以及肌肉力量的退步了。

那麼在這種狀態下降到一定程度之後，也就是運動的能力降低了之後，在我們習以為常的走路當中，當腿部肌肉重新需要支撐身體的重量前行時，就會感到很大的負荷而讓你感到累了。

這也和心臟長期沒有鍛鍊有關，那麼繼續在舒適的環境當中待著的話，甚至還會造成體內各部位過於安逸，而失去了原本該有的活力和功能，所以更加容易導致高血壓等病症的出現機率。

所以為了迎接正常的生活，我們需要讓自己的體能，恢復到之前正常的水準，甚至還有所進步，以此來勝任生活當中需要高強度發揮的情況，但是一定要記住兩個原則，一個是持續性，另一個就是要具有漸進性。

一、徒手訓練

我們可以先透過一些徒手訓練，例如在瑜伽墊上完成各種不同的訓練動作，來利用自身的重量喚醒身體各部位的肌肉，讓他們的力量水平回到之前的狀態之中來，這樣的訓練有很多。

那麼可以從最簡單的俯臥撐做起，每天規定自己要完成一定的數量，當然並不只是這一個動作，我們還有鍛鍊腰腹的卷腹，以及鍛鍊腿部的徒手深蹲等等，將他們安排一個逐漸增加強度的訓練內容堅持完成下去。

二、跑步訓練

雖然徒手的鍛鍊會使得身體的體能恢復一部分，但是要想完全讓自己恢復過來，就不只是要讓肌肉回到正常水平，我們還需要讓心肺的功能得到恢復，那麼跑步這項運動就再合適不過了。

那麼有了之前的徒手訓練基礎，肌肉顯然已經可以勝任跑步這項運動了，當然我們還需要從較慢的速度跑起，並且逐天增加跑的距離或時間，然後讓心肺有一個適應的過程，直到可以堅持跑完半個小時或者五公里，然後將其堅持完成下去。

三、力量訓練

除了我們的肌肉和心肺需要得到恢復，我們身體的機能也需要在一定的壓力下，才能夠得到很好的恢復，那麼之前的兩項，雖然能夠讓你恢復到正常狀態中，但是依舊不足以讓體內堆積的那些脂含量消失掉。

所以我們需要透過健身，各種力量訓練的內容，來使肌肉得到更大程度的鍛鍊，然後為你帶來更大的能量消耗，並且輔助一些高強度的間歇運動，當你可以勝任這些內容之後，相信走路對你來說已經是小事一樁了。

走一點點路就累，這是缺乏鍛鍊，身體虛弱的表現。

要經常走走，剛開始可以慢走，走一會累了，可以歇一會，再接著走，累了再歇，每天保證走半個小時。人就得活動，長時間不運動，身體各項功能退化，自然體質就下降。就像機器，越月執行越好用，長時間不用的話，零件都生鏽了，不能用了。

每天走30分鐘，也屬於有氧運動，有氧運動每次鍛鍊30分鐘，可以起到減脂健身效果。當你慢走一段時間，身體各項機能都提高了，你走路不覺得累了，這時候你可以採用快走，每天也不用多走，還是半小時就可以，快走比慢走鍛鍊效果更好。

長期堅持每天快走半小時，就是很好的運動了。可以提高心肺功能，還可以減脂瘦身，增強體質。

健身鍛鍊，要有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動像包括跑步、跳繩、游泳、爬山晃呼啦圈等，當你快走一段時間後，可以選擇自己喜歡的一項運動鍛鍊，長期堅持，你的體質會越來越好。