謝邀，這個問題我相信很多打坐的人都想知道的。根據自己的經驗，當自己的念頭基本放下了，當然，能夠全放那是最好，這時所處的狀態保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求繼續，此時的心會相當柔軟，也就是說不用力，不用氣，不用意，此時自己有一種監察意識在起作用，對於身心內外都在監督審查，當發現有了什麼變化儘量保持不動、不變，這樣下去，你的呼吸會平穩順暢，細長了很多，繼續保持下去就好了！

打坐古時叫吐納，吐納就是呼吸，修煉者打坐的呼吸方法，不外乎順式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸這幾種。

順式呼吸就是吸氣時，有意小腹凹陷，呼氣時小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用關注呼吸，怎麼自然怎麼呼吸。

以我個人打坐的經驗，還是用自然呼吸，比較容易入靜。隨著功境的深入，呼吸會細深長，而且會根據需要自動調節呼吸，甚至會進入龜息狀態。

打坐時怎麼呼吸?這問題提得好。

呼吸說起來容易，做起來也容易，但要做好卻很難，不知各位是否有同感? 相信這也是題主明知道該怎麼呼吸也要提出這個問題的原因。

各種不同的打坐，都要求不要用意念控制呼吸。但練過的人都知道，關注自已的呼吸而不控制它，容易做到嗎? 往往意念一關注，就不知不覺就在控制了。即使自然呼吸，要做到“勻、長、細”就在控制了不是嗎? 就更不用說“順式呼吸”、“逆式呼吸” ... 了。關注而不控制，做得到嗎? 有什麼途經，怎樣練習? 我想這是題主想要討論的，也是我一直思考的。

首先我覺得應該做得到。理由是，人有個特點，任何動作，經常做，次數很多之後，就不需要顯意識關注動作的每個細節步驟，而由潛意識去控制了。

曾經讀到一篇很精彩的網路文章，描述每個人喝水的詳細步驟: 嘴和杯子擺到適當的位置，不讓水流到嘴外; 昂起頭讓水流到口中，並以口部肌肉和和舌頭動作配合形成負壓幫助水到口中; 關閉氣管入口，不讓水嗆到氣管; 口腔後部肌肉和舌根部配合讓水流進食道。這麼多步驟我們平時喝水誰留意過? 都是潛意識在控制，我們“不知不覺”就把每一個步驟都做好了。那是我們在嬰兒時期就學會了這些。

呼吸的時候，我們越想做“好”，勻一些，長一些，我們就越是在干擾呼吸。

我們做腹式呼吸，把胸部的動作移到腹部，就更不用說了，不控制，很難啊。

很容易為了“勻長細”而引起喉部用力來限制氣的進出速度。也容易想做到“長”，而氣己吸滿還在用力，或者氣呼完了還在用力。這些狀況發現了就要馬上糾正。

練習之初有些控制的現象也難免，以正確的方法練習千萬遍之後，控制步驟進入潛意識，不用關注也能達到要求，功夫就煉成了。

沒有關注呼吸時，呼吸就存在了，那麼現在打坐關注呼吸了，唯一的變化就是呼吸成為了關注的焦點，其他地方沒有變化，既然如此，不用打擾呼吸，還是由中樞神經主導即可。

關注呼吸，是指感知呼吸，就像酒店大堂的一副畫一樣，以前沒在意，現在留意到了，對這副畫而言，有什麼變化嗎？它依然在這，和以前一樣，變得不是它，是住酒店的客人。對於呼吸而言，打坐的時候關注到呼吸，這個關注也是那個看畫的客人。既然如此，就做一個安靜看呼吸的客人好了。不煩擾是最好方式。

一方面規定不要打擾呼吸，由呼吸自由。一方面想掌控。這就矛盾了，這是打坐的一個難點，不過此關難得自在呀！

怎麼做到不干預，改變固有的習慣，培養新的習慣？

1、意識到不去幹預呼吸是正確的，這個觀念要樹立，不然的話，做錯了還不自知，錯誤路上越努力也是無用功。

2、頭腦清醒的時候打坐，身體勞累時不打坐。精神足有助於保持清醒，容易發現自己干預呼吸了。這一點很重要，頭腦昏昏沉沉的，自己在幹嗎都不知道，坐得那裡一無所知，或者神遊四海，還怎麼感知呼吸呢？

3、分心了，不要強硬，慢慢移回到對呼吸的關注即可，不生氣，不自責，保持心態平和，保持韌性耐心。久久用功，舊習慣就不起作用了。

4、打坐完了不是結束了，及時回顧反省，最好作筆記，思考有助於搞明白自己在做什麼。思維的過程有助於強化正確關注呼吸的方法。就像運動員比賽前頭腦中想一遍比賽過程，有助於取得好成績。

打坐沒有捷徑，思考，實踐，再思考，再實踐，如此反覆，就熟練了

煉氣時，肩膀要端起來，讓手臂伸直，手放在骨上（手過長、過短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，裡面的五臟也自然都張開了，氣就貫通，所以，非用這個姿勢不可。

下一步，鼻子吸氣時，小腹自然向內縮，氣吸滿了，不能再吸了，就吐氣。吸時細、長、慢。放出時粗、短、急。往復這樣作，到了氣滿時，自己會不想作了，此時就不大起唸了，然後由氣轉成息，心境自然寧靜下來，感覺到鼻子細微的呼吸，意念與息不要分開，吸入知道吸入，撥出知道撥出，吸入暖知道暖，吸入冷知道冷。

意念與氣息始終相合，不能離開，如果有一念沒有感覺到息時，就是已經在打妄念了。慢慢慢慢如此練習，真到了一念之間，心息真的合一了，密宗的修法叫“心風合一”，“心風合一者，即得神通自在”。

擴充套件資料：

打坐是一種養生健身法。 閉上眼睛，坐在膝蓋上，調整呼吸，雙手放在一定位置，不要任何東西。 冥想也被稱為“坐著”和“坐著”。 道教的基本實踐。 在佛教中被稱為“禪坐”或“冥想”是一種強制性的佛教禪宗。 光碟分為天然光碟和雙光碟，單個光碟。 冥想不僅可以促進生命，延長生命，還可以開放智慧和智慧。

在中國武術的培養中，冥想也是培養內在力量，保護心靈，增強意圖的一種方式。 冥想的特點是“安靜”，“長期固定，長期運動疲憊”。 因此，在冥想結束後，你應該運動你的肌肉和肌肉，如：衝孔，跳舞劍，踢，自我按摩等，以實現“動靜融合”。

當你在座位上時，你會使用金剛的方法，也就是說，嘴唇會稍微移動而不會說話。 因為悲傷的悲傷，對血液的冥想。 當我們練習法律時，我們必須首先注意身體，不要破壞身體。 因此，我們必須透過冥想和練習來保護身體。 但是，當你坐在種子上，心臟不安，你不能靜坐，或是坐到昏然入睡、亂夢當前時，就要出聲唸咒，把那些混亂的妄念和睡魔除掉才能入定。當沒有遇到這種情況時，我仍然使用金剛的方法來控制咒語。

提問的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。

打坐或者冥想，目的不是坐而是靜。身靜心靜思緒靜。所以自然呼吸就好，但是我們又建議初學者使用腹式呼吸。

因為對於初學者來說，不是所有人都能靜得下來，要想長時間的保持心靜和思緒靜就更難了。這時候就需要找一個關注點幫助我們收攏紛亂的心和思緒。關注呼吸最簡單也最方便。

腹式呼吸是呼吸的一種。腹式呼吸有助於安撫情緒，有助於靜心。這兩個作用剛好和打坐冥想的訴求相吻合。所以建議初學者在打坐冥想時使用腹式呼吸。

那打坐冥想時如何配合腹式呼吸，讓自己靜下來呢？

1、調外在身體。

散盤，雙盤都可以，擺好姿勢以後，停止身體肢體的一切外在動作，雙手可以結手印，也可以輕輕的搭在膝蓋上，不要讓肢體干擾思緒，以放鬆舒服為主。

2、調呼吸。啟用腹式呼吸。

調呼吸的過程是吸引注意力，讓心靜下來的過程。可以把注意力放在腹部。吸氣時感覺腹部慢慢的隆起，呼氣時感覺腹部緩緩的凹陷。就持續的去觀察腹部的變化。也可以把注意力放在鼻尖。吸氣時感覺鼻尖微微發涼，呼氣時感覺鼻尖微微發熱。持續的感受鼻尖的變化。

不管是觀察腹部，還是觀察鼻尖，就只是去感受這個過程，不思考，不聯想，不控制。找到袖手旁觀的感覺。所謂的關心則亂。

在這個過程中，儘量讓呼吸緩慢、均勻、順暢。這樣有助於心靜。如果呼吸一會兒長一會兒短，一會兒快一會兒慢，也是一種干擾。

觀察呼吸一段時間以後，會出現兩種情況。

第一種是觀察了一會兒呼吸以後，各種思緒又跑出來干擾你了，心又亂了，又在想著明天吃什麼，什麼衣服好看了。怎麼辦呢？調整心態從頭開始。這種情況調整心態最重要。如果你表現得著急煩燥氣妥，干擾就會被放大，干擾越大越難靜不下來。你可以風輕雲淡的把思緒再拉到呼吸上來，從頭開始啟用腹式呼吸關注呼吸。慢慢的你會發現你專注的時間越來越長，思緒跑偏的時候越來越少。當然，如果你已經實在靜不下心來了，建議暫時停止冥想，起來走一走，動一動再重新開始。

還有一種情況是，你觀察了呼吸一段時間以後。心靜下來了，呼吸也自然的變成了自然呼吸。在這種情況下，只要你的心是靜的，沒有思緒來干擾你，你可以正常的就使用自然呼吸。這時候你去調整呼吸，反而是一種干擾。

關注凡一，共享健康和美麗。

瑜伽不管是打坐還是別的練習方法，呼吸都很重要。相信很多小姐姐在練習瑜伽的時候都會出現這樣一個狀況，那就是每次練習完瑜伽的一個體式，我們都累的氣喘吁吁的，其實，如果你觀察仔細的話，你會發現，那些瑜伽大神們練習瑜伽，並不會累到氣喘吁吁，那麼我們和大神之間到底差在什麼地方呢？沒錯，差就差在練習體式時的呼吸方式。

1.站立後彎式

在瑜伽的呼吸方式中，一般來說，有三種呼吸方式，第一種，就是正常的勻速呼吸，我們稱之為生理呼吸，第二種，叫做胸部呼吸，第三種，叫做腹式呼吸。

練習注意事項：

2.平板支撐式

第二種呼吸方式是胸部呼吸，一般來說，像我們練習“平板支撐式”這種型別的體式，就可以利用胸部呼吸來作為練習體式時的呼吸方式。

練習注意事項：

3.頭肘倒立式

第三種呼吸方式就是腹式呼吸法，這個方法在練習瑜伽的體式中很實用也很適用的，很多體式都能夠用得到這個呼吸方式的，就比如說“倒立式”，就很適合用這個呼吸方法。

練習注意事項：

4.騎馬式變式

練習騎馬式這個體式的時候，我們就可以用腹式呼吸法來作為呼吸方式，練習這個體式，主要練習的是雙腿的大腿與小腿肌肉，我們可以將雙腿輪換著練習。

練習注意事項：

5.船式變

現在大家跟著小伴來一起練習一下船式，這個體式能夠很好的鍛鍊大家臀部肌肉，長時間練習的話，能夠修整臀部形狀。

練習注意事項：

6.一字馬式

很多小姐姐對於自身的柔韌性不是很滿意，如果你對自身柔韌性不滿意的話，小伴推薦你練習“一字馬”這個體式，而且對於腹部肌肉也是有很好的練習效果的。

練習注意事項：

體式的呼吸方式一共有三種，這三種呼吸方式幾乎囊括的大部分瑜伽體式，另外，如果你的呼吸方式不對的話，我們練習瑜伽會變得很累的，所以，想要完美練習瑜伽，就要先學會練習呼吸方式。

　　大多數人認為瑜伽是使身體更靈活和強壯的姿勢和練習。但很多人不知道的是，冥想和呼吸是瑜伽的重要組成部分。

　　冥想是一種獲得安靜、平靜和專注的方式。它訓練你的大腦慢下來，放鬆，保持積極。每天冥想幾分鐘可以幫助你集中注意力，保持平衡，更好地控制自己——即使是在你沒有真正冥想的時候。

　　試試這些呼吸練習:

坐在一個舒適的位置，一隻手放在腹部。

閉上嘴，放鬆下巴，用鼻子吸氣。

當你吸氣時，讓你的腹部擴張。想象一下，你的肺下部先被填滿，然後肺的其他部分開始膨脹。

當你慢慢呼氣時，想象空氣從肺部排出，讓腹部變平。

這樣做3-5次。

　　這種呼吸技巧可以幫助你感到更加平衡和平靜:

坐在一個舒服的位置。

將右手拇指放在右鼻孔上。把你的食指和中指收起來，不要擋道。

你的右手拇指輕輕地按壓右鼻孔，慢慢地透過左鼻孔呼氣，數到5。

保持你的右手拇指在右鼻孔，慢慢地透過左鼻孔吸氣，數到5。

抬起拇指，用無名指按壓左鼻孔，然後用右鼻孔呼氣5次。

然後用右鼻孔吸氣，慢慢數到5。

換回把拇指放在右鼻孔上。從左鼻孔抬起無名指，重複整個過程——用左鼻孔呼氣5次，然後用左鼻孔吸氣5次。

繼續這個模式(呼氣，吸氣，換邊)三個順序。