我是從169斤減到125斤的，之前嘗試過許多減肥方法，什麼拔罐子、針灸，吃藥，代餐粉，大劑量運動、精油按摩……都以失敗告終了。我最終成功減肥有資格對學生黨減肥說幾句的。無論是誰都要健康減肥，由於目前中國應試教育的現狀，學業還是比較重的，運動量普遍不足。加之，由於種種原因，學生黨愛吃垃圾食品的比較多，飲食結構出現了嚴重的不科學現象。減肥是個系統工程，就要和過去的糟糕的飲食習慣做一個告別不是輪胎放氣，肉是一點點漲上去的，也要一點點減下來的。減肥應該循序漸進，貴在堅持。透過調理飲食結構，七分飽，適度運動達到瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對的。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養，減肥是七分調理飲食，三分運動。調理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數低的主食（如糙米藜麥全麥麵包等粗糧雜糧）代替升糖指數高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以後不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開腿，管住嘴佔七分，邁開腿佔三分。管住嘴比邁開腿更重要的。

建議買一個體脂秤，每天早上測量一下，也不見得每天都有下稱，只要趨勢是往下走的就好，堅持一段時間逐步接近標準體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規律，體重不超標，身體狀況會越來越好的。

我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。

編輯

學生黨應該多做有氧。說到有氧，大家第一個想到的肯定是跑步機跑步。而這也是為什麼它會成為最無聊的運動的原因。今天介紹外媒推介的5中不同的有氧鍛鍊方式，會讓你充滿更多的活力和樂趣，重要的是採用這些有氧，你只需要20分鐘即可！

保持身材沒有什麼秘密，如果你想要保持低脂和辛苦獲得肌肉，你必須要進行必要的心扉鍛鍊！

儘管這並非會是一條改變你人生的訊息，但是在傳統意義的健身來說，以跑步為基礎的有氧給太多人帶來了生活上的改變，他們會擁有健康的身體，這在某種程度上更會提高他們的生活質量。

我們可能不喜歡有氧，但是我們知道那是你必須要做的。接下來的5種創意有氧，絕對讓你體會到快節奏，高效率，並且非常有樂趣。如果你不想反覆的在跑步機上跑1個小時，而要嘗試更高效率的心肺鍛鍊，並增強脂肪的燃燒。

這5個計劃是脂肪焚燒的計劃，你必須要嘗試下。他們非常的激烈，可能會擊垮你的意志。所以一開始你只需要每週嘗試其中的一個。然後你每週做2-3次！這個計劃執行，需要你使用更少的休息時間，然後繼續下一個動作。

❗️首先學生年齡減肥一定要注重營養健康的情況下再合理減肥。建議多食用蔬果食物含有豐富的膳食纖維不僅提供多種營養素且有效清腸排毒。

水果：蘋果、梨、柚子、柑橘、香蕉！建議多多食用自然健康的水果！

時蔬：番茄、蘆筍、韭菜、白蘿蔔、芋頭、菠菜等。不妨試試，切記不要吃辛辣刺激上火食物！

減肥的同時，如果膳食搭配和自身飲食習慣不能同步，很容易對胃部早上負擔甚至影響健康！

1⃣️均衡膳食，定時定量、少食多餐、細嚼慢嚥。飯後不宜立即躺下休息，也不宜做叫中強運動或體力工作。

2⃣️夜間運動量少，不吃或少吃夜宵，避免營養過剩導致肥胖等問題。中醫上有“胃不和則臥不安”的說法，夜間進食會增加胃腸道負擔，也易誘發冠心病、糖尿病等；睡前進食，還容易誘發失眠。

⚠️如果一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前提前2小時吃完，避免高油脂食物，建議選擇好的選擇低脂牛奶，清淡的湯麵或粥、燕麥片等。

3⃣️少油炸、少醃製、少生冷、少辛辣。飲食以清淡易消化食物為宜。

4⃣️切忌暴飲暴食，戒菸禁酒。飲食八分飽為宜。

✅推薦一些粗糧：

1⃣️黑豆 ‍⚕️黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，有效控制脂肪的形成。

2⃣️蕎麥 ‍⚕️蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，清理腸胃毒素。

3⃣️黑米 ‍⚕️黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米更為豐富的多噢！

4⃣️山藥 ‍⚕️山藥營養極高，但熱量卻很低。容易產生飽腹感，且減少皮下組織脂肪堆積噢！

現做第一件事，

每天走1000步，大概是十分鐘的事

持續時間30天

30天后，再提下一個問題

第一，先對自己的飲食習慣做一個評價，針對性去調整，比如，平時愛吃燒烤，重油類的，高熱量的食物，要逐步偏向清淡型，少吃多餐，水果蔬菜或是乾果加餐，主食方面可以適量減少;比如說有些人吃米飯容易長胖，那可以考慮吃下雜糧，麥片加牛奶，或是酸奶，高蛋白低熱量的食物如雞胸肉，牛肉，肥肉少吃;零食也要少吃，蔬菜可以吃西蘭花、胡蘿蔔等，飲食上面也要均衡搭配，提倡晚餐少吃，不要太晚吃;第二，在飲食有所調整的情況下，適量給自己增加運動，根據自己時間的安排，定個小目標，可以先從快走徒步開始，然後再一步一步加量，慢跑，提速，完成一週幾次的運動;當然，利用好自己課外的業餘時間，身體鍛鍊，精神體力狀態更好;第三，一段時間之後稱重，看看體脂率，形體面貌總結，完成之後適當給自己一些小小獎勵;第四，管住嘴，邁開腿，始終是減肥的不二法門，千萬不能偷懶，運動可以讓人開心

1.早晨起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開水

每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開水，記得要大口喝，可以刺激腸胃蠕動防止便秘。切記之前不能吃任何食物。深受達人青睞的每日遞減減肥法建議大家，準備好一些雞蛋或者茶葉蛋，每天早上吃一個，然後喝杯牛奶，不要吃包子麵包這些熱量高澱粉重得東西。

堅持多吃菜少吃飯原則

2.中午吃飯多吃菜少吃飯，中午不吃的後果就是晚上容易暴飲暴食，當然如果你意志力比較堅定那你可以不吃，吃完後在操場慢走一圈。回寢室不要立馬坐下或者躺下，站10分鐘吃根香蕉能促進消化，既能瘦肚子還能瘦腿。

3.放慢進食速度

吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導致腸道疾病出現。大腦神經接收飽腹感訊號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進食的時候不應太快，慢慢享受它的滋味最好。有的學生表示沒有時間慢慢吃飯，但為了有效減肥，學生黨還是應該把這點時間擠出來的。

4.在飯前來個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。學生黨不適合執行少食多餐的飲食減肥辦法，但在餐前食用蘋果也能有效地減輕我們對正餐的食慾。而且能幫助學生黨緩解便秘的煩惱，每天定時排便可是減肥的基本保證。

5.找個同伴一起運動

最好找一個閨蜜或同學，拉著他（她）每天用十幾分鍾（不要說你沒有十幾分鐘的時間）去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

學生正在長身體的時候，不應該減肥，個別學生肥胖是遺傳造成的。最重要的問題，吃飯不科學，雖然是文化人，吃飯太隨便，垃圾食品吃的太多，（老百姓講話，你們不吃人糧。）這是造成肥胖的主要原因。只要改變這些不良習慣，吃正常人吃的食物，再加上鍛鍊身體會改變胖的問題。忠告，不改掉不良習慣，想不胖可能嗎？

學生黨，時間絕對不會特別充裕，減肥的原理就是每天造成熱量缺口，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，由於每個人的基礎代謝不同，所以說減肥的速度也各有不同，但是基礎代謝造成的差別不會太大，所以說，學生黨的減肥一定要從飲食上做起。

嚴格控制每日攝入熱量，記住，控制飲食不代表節食，節食會造成很多嚴重的後果，控制飲食要健康飲食，三大營養素每日一定要足夠。也就是蛋白質，脂類，碳水化合物。每日儘量喝八瓶水，也就是4L水。而且要保持充足的睡眠，適量的運動，跑步，跳繩都可以。

學生黨減肥不要貪圖速度，而且也千萬不要信朋友圈賣的那些減肥藥減肥餅乾之類的，因為他們大多數減的並不是脂肪，而是你體內的水，因為人體的60%至70%都是水，脫水後體重會急劇下降，給你造成一種減肥成功的錯覺，但那對身體的影響也是非常嚴重的。所以說減肥的前提一定要是身體健康。

學生時代的寶寶們，因為身體代謝機能好，而且胃口也很好，如果不注意飲食和運動，那麼也會很容易長胖的。那麼對於學生黨來說什麼樣的減肥方法是最管用的呢。

適合學生黨的幾個減肥方法，快用起來吧

第一：利用學校的操場等各種運動場所減肥

學校為了提高學生們的體能，其實運動裝置都是很齊全的，寬敞的操場、乒乓球桌、籃球場、排球場，這些幾乎都有，學生寶寶們如果真的要減肥，就要好好利用這些場所，傍晚下課之後，可以約上幾個同學打球，如果有愛運動的同學，早上的時候可以和他們一起晨跑，有伴效率會更好，而且還可以起到督促的效果。

第二：合理安排自己的飲食

不管是白領減肥，還是學生黨減肥，合理的飲食都是必要的，學生黨很多都是吃食堂的，而食堂為了滿足大家的口味，一般做菜都比較重口味，學生黨們更要合理安排飲食，早晨要避免油炸類的早餐，中午可以選擇雞肉、蛋類等低熱量高蛋白的食物，晚上最好選擇素菜，並且每餐都要保持七分飽，餓了就吃蘋果、黃瓜。

第三：利用零碎的時間提高運動量

學生黨的年紀一般都不大的，如果要減肥，那麼提高運動效率就是很好的方法，利用零碎的時間，比如課間休息的時間爬樓梯，晚自習後在宿舍裡面原地靠牆站立十分鐘，這些都能消耗不少的熱量。

對於學生黨減肥，其實方法是很多的，學生們還可以選擇一些針對性的運動，透過這些運動來加快燃脂的效率。

第一種：變速跑

這是基於跑步之上的一種運動，先慢跑四百米（大概操場一圈），然後快跑兩百米，最後慢跑兩百米，如果自己一開始沒辦法承受這種強度，可以適當調整，以後慢慢增加。

第二種：簡單的床上運動

每個學生黨都喜歡晚上的時候玩手機，那就不要讓自己的腿閒著，可以邊看手機邊做空中腳踏車的動作，做十分鐘，如果很累就直接把腿靠在牆上五分鐘。

第三種：飲食調節法

減肥的學生黨必須要注意飲食，這樣才能高校減肥，可以選擇輕戒糖的方法，在一天之內，儘量少吃主食，也可以用燕麥粥、小米粥或者是煮熟的土豆來代替，學生沒辦法自己煮東西，那最好是沖泡式的無糖燕麥會更好，另外要少吃高糖分的食物，減少脂肪的生成。

學生黨減肥更要注意方法，因為周邊很多同學可能對健康和減肥嗤之以鼻，如果你周邊也有這樣的學生，那最好還是去解除一些熱愛運動的同學吧。

的東西。運動方面:每天做半個小時的

瑜伽或者健身操即可。推薦pump it

up2004,鄭多燕健身操。每餐吃完後

不要坐著，站半個小時後出去遛彎，

如果沒有這個條件，就每天跳跳繩，

爬爬樓也可以。說了這麼多，這個方

法針對我比較有效，不過效果慢，所

以一定要加油啊.親•﹏•這個方法我覺

得小肚子的肉會很管用，剋剋克(^_^)

最後祝你成功>3<

也沒特意的減，只是把飲食習慣給改

了，再加上適當的運動就變成現在這

個樣子，所以過程不是很痛苦，只是

見效時間慢，但我覺得我這樣減不傷

身(^_^)先跟你說說飲食方面吧。早

餐:半個雞蛋，燕麥衝牛奶加一點蜂

蜜，一片全麥麵包，還有兩片肉，早

餐肉，醬牛肉都行。午餐:就是喝粥。

晚餐:就是水煮青菜，拌冷盤也成。還

有適量的肉，也可以炒一個清淡點的

青菜炒肉。減肥期間記得多喝溫熱的

白水，不要喝飲料，不要吃油炸，甜

我身高170.我從60