準媽媽做適當的鍛鍊無論後期分娩還是對孕媽本身都是好處多多的。但是孕期運動要適當，才能起到作用，不然的話會起到相反的作用。孕期不能做劇烈的運動，散步是最好的選擇。

孕媽散步最好要在三個月胎兒基本穩定後開始，要上班的孕媽可以選擇晚上飯後散步，在沒有感覺累的情況下，找一個噪音小，綠植多，空氣乾淨，氧氣含量高的環境步行30分鐘左右。我孕期散步都是晚上，因為上班時間比較早，所以選擇晚上，我家附近有個公園，我一般走完一圈環湖40分鐘左右，孕早期和中期沒怎麼感覺累，到了後期身子重了，行動沒那麼方便了，我都只是在廣場散散步，時間不定，看自己感覺，累了就坐著休息一下。

說到孕期運動，前段時間有個明星的運動就顛覆了我們對懷孕的印象，她就是陳意涵，無論是孕期和坐月子她都堅持跑步，在整個孕期她只重了3公斤，產後身材更是恢復得很好。但不是每個孕媽都適合這樣劇烈的運動，還是散步比較好一點。

總而言之，準媽媽散步要根據自身的身體情況量力進行。

每位孕婦選擇適合自己的運動方式對後期生產有很大的好處，如果正確散步我個人認為有以下幾點

第一，孕早期，胎兒發育還不是很穩定，所以一定要做好產檢，根據個人身體情況來看自己適不適合散步，如果有先兆流產，胎心不穩的情況，建議還是多臥床休息，少量散步，在家門口或者家裡走動，不能去人多的地方，例如超市廣場等吵鬧的地方，以免發生意外。各項指標正常的孕婦，可以適當散步，時間不要太長，30分鐘左右就可以了，注意動作要慢，然後穿寬鬆的衣服，舒適的鞋子。

第二，散步時間段需要注意，一般情況允許的情況下，上午10點左右，或者下午4點多，多到有綠植的地方散步，氧氣充足，Sunny也不是很辣，適當的可以殺菌消毒，對胎兒發育有好處，上班的媽媽可以選擇晚飯後漫步30分鐘左右。

第三，散步環境的選擇，有汙染，輻射的地方一定要避免散步，一般公園，家附近比較不錯，如果散步地方離家比較遠，就需要有家人陪同。

第四，散步要量力而行，不能為了達到散步時間勉強自己，突然不舒服或者感覺累的情況下，一定要停下休息，多喝水。

第五，孕期上廁所頻繁是正常現象，所以出門散步前，最好留意下散步位置附近有沒有廁所，以免散步過程中突然要上廁所。這個真的很重要哦。

第六，孕中期，孕婦反應會減少，這期間可以適當增加運動時間，散步時間可以稍微長一些，可以在家人陪同的情況下，去周邊景點短途旅行散步，看看新鮮的事物，有助於調節孕婦心情，對寶寶發育很有好處的。

第七，胎兒快足月的孕後期，孕媽會特別幸苦，尿頻，恥骨痛，腰痛等，這時候散步時間就要控制了，只要覺得不舒服，需要馬上休息，感覺不累了，再繼續散步，千萬不能不散步，孕後期離生產越來越近了，運動有利於縮短產程。

第八，每個人體質不一樣，散步時間力度因人而異，身體素質好的跟素質差的要隔開而論，最重要的是適合自己哈。

第九，適當散步可以預防孕期體重增加過多，影響後期恢復，並且孕期也容易引發妊娠綜合徵，只要身體允許的情況下，千萬不要不動，散步期間可以選擇一些舒緩音樂，或者跟肚子裡面寶寶交流，剛好可以胎教，這樣散步就沒那麼枯燥啦。

第十，戶外散步可以接觸到一些帶寶寶的媽媽，可以諮詢一些經驗，防止到時候帶孩子手忙腳亂哦。

適時適當地進行一些運動胎教能夠促進胎寶寶的身心發育。散步就是非常好的運動胎教，適合準媽媽整個孕期持續進行。那麼，如何正確地散步才能讓準媽媽達到鍛鍊的目的呢？今天，為準媽媽們介紹3種散步方法，供大家參考。

舒緩散步法

播放一些輕鬆舒緩的音樂，準媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部撥出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。

交替散步法

所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘；然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此迴圈4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

綜合散步法

在交替散步法的基礎上，新增一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替迴圈，可進行3-5次勻速下蹲的練習。

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一般頭三月醫生都不建議做太劇烈運動的，這個時期胚胎不穩定很容易流產，因為早孕反應估計大多數孕媽也沒心情運動，能吃下飯就不錯了，簡單的散步還是有必要的，其他的就不建議做了。到了孕中期，便秘脹氣等症狀又開始困擾孕媽，這階段個人建議一定要運動，並且適當增加運動量對促進腸道消化和排便很有幫助，我本來就是瑜伽老師，有二十多年跑步習慣，所以兩次懷孕還是會保持和平時一樣的運動量，有些劇烈運動會刻意避免，跑步也會適當放慢速度，整個孕期我是每天七公里慢跑加兩小時瑜伽拉伸和骨盆訓練，一直到現在二胎九個多月我還是每天七公里慢跑和有氧拉伸，很少有便秘脹氣症狀，也沒有腿抽筋水腫妊娠高血壓糖尿病等，要知道我今年都36歲的高齡呢，二胎我是有意加強孕期運動量的，根據身體反應來做階段性調整，每天都會記錄打卡，比起十年前我懷老大時這次身體整體反而輕鬆很多，幾乎沒有任何不適感，我覺得均勻速度的散步是最適合孕媽的，每次控制在半小時就可以了，然後散步後一定推薦做孕期瑜伽或者孕期有氧操，每天抽十幾二十分鐘即可，對孕媽和寶寶是非常好的

都說孕期散步好，每天到底該走多少步？

好多醫生都會建議孕婦在孕期適當的去散散步，這樣有助於胎兒的生產，而且對於胎兒的健康也很有幫助的。

那麼孕婦每天走多少步比較合適？

我想這個沒有肯定的回答，走多少步要看自己的身體實際情況來！

而且也不用一次就走很久，也就是一天時間裡，一次10分鐘20分鐘就可以

走路的目的是為了使自己心情愉悅，有助於順產，不要為了走而走。

媳婦懷孩子的時候，幾乎每天走一小時左右，一天走兩三回，天氣好就在外面，天氣不好就在家溜達溜達。然而到8個月的時候突然恥骨分離嚴重，別說走路，動都動不了，當時覺得估計得剖了，結果一週後就好轉了，好轉後我繼續堅持散步。

醫生規定每餐後走半小時，這樣下來一天走一個半小時才行。有人說這樣走每天不得走一萬步嗎，我算了一下，還真不到，因為孕晚期走的慢，一分鐘也就走個七八十步吧。但每天要堅持！

所以說走多少步這事真沒必要硬性規定，今天狀態好，天氣好，就多走一會，今天累了，不想動就少走一會兒。完全取決個人的狀態！

注意下孕晚期散步時最好有人陪同，以免發生危險。

我是5個月孩子大的寶媽，去年我懷孕的時候堅持散步，散了整個孕期，下面我來說說，我當時是如何做的，以及該注意哪些事項！

懷孕初期的時候，當時胃口很差，又是熱天，整個人都頹廢的，很難受，我做的最好的兩件事就是每天吃水果和堅持散步一小時，當時是有點先兆流產的，醫生讓我臥床休息，但是我就是閒不住，坐下來就很煩躁，一天就想去外面走著，所以我都是天黑前，去外面散步，儘量選擇人不是特別多的地方，人少一點，空氣流通比較好，也不會被傳染到感冒和細菌，這樣有利於鍛鍊身體的耐力，也不少傷到自己

這是懷孕2個多月的肚子，基本看不怎麼出來

懷孕中期的時候，已經養成了每天散步的習慣，一天不走就很煩躁，感覺自己就不消化一樣，而且孕中期由於胃口好了，很容易長胖，所以就要管住嘴，邁開腿了，這個時候長胖，胖的是孕媽，孩子要孕晚期才開始長肉肉，這時候每天散步30分鐘到1個小時比較好！

這是懷孕5個月的肚子

孕晚期的時候，身體笨重健康，每天散步30分鐘左右就可以了，散步久了給身體增加負擔，反而會引起腿痛，腰痛，腿脹，所以散步不能太久，並且，這時候孕媽肚子很明顯了，散步要有人陪同，這樣對孕媽才安全這是9個月的時候，從後面還是看不出來，所以堅持散步還是挺好的，都堅持到了孕晚期，千萬不能放棄散步，散步對生孩子用處挺大的，有恆心，有毅力，更需要體力，這些都是可以透過散步來增強的，最後，㊗️您好運

關於育兒方便，自己也是親身經歷過來的。下面我就自己的親身體會寫出一下幾點：

1.在孕早期的時候，一定要多注意休息，不能過度疲勞，因為那個時候胎兒剛剛著床，還不穩定。如果出現孕期反應厲害的，千萬要多調節自己的情緒，確保營養要跟上。

2.在孕中期的時候，也就是三個月到六個月的時候，這時候胎兒已經成形了，是可以進行適當的運動的，比如早晚散散步，做做瑜伽之類的，這時候胎兒會出現胎動，會進行各種方式和媽媽進行交流，這時候媽媽這就注意根據身體發出來的訊號，瞭解自己寶寶需要幹嘛，多進行胎教是有好處的，因為寶寶在肚子裡的時候也是有喜怒哀樂的，另外一方便就是孕期營養得跟上。

3.在孕晚期的時候就得多注意了，不能吃太多，會使胎兒營養過剩，自己也會肥胖。多臥床休息，以免發生早產現象。

另外就是孕早期個晚期千萬不能同房噢

說下我老婆經歷吧、給您參考

第一，我老婆懷孕時候前三個月聞到油膩聞到難受、吃飯胃口不好、過了三個月後就好些，注意了不管是吃個飯還是吃水果蔬菜、都要適量、不能久睡、也不能久站、鍛鍊身體、我老婆就是每天吃飯出去慢走。

第二，快到後期要生孩子了、那就要天天堅持，慢走散步我們農村、生孩的時候會好生些、還有就是、主要的是、堅持鍛鍊、慢走、就一會休息一下、看個人體質、堅持到生、別幹什麼勞累活。

第三、不管散步還是慢走、都要準媽媽堅持還是不要有心理壓力、其實沒有什麼、平常對待、該吃該喝正常飯菜、準媽媽忌口要注意下。

身體還是鍛鍊、體質好了、生孩子快點哦

我是一個三個月寶寶的媽媽

我懷孕的過程一直挺順的，沒有孕吐，沒有噁心，但胃口也沒有變大，家裡老是說多吃點，多吃點，但真的塞不下啊，我每天早上吃一碗稀飯，晚些吃點蘋果(蘋果一定要早上吃)，下午吃完飯後，午休一下，吃點核挑之類的堅果，晚飯後，出去散散步，一定要慢走，半個小時或一個小時都可以，看自己不累著就行，早上起來晨走也行吶，但不管怎樣，吃過飯後一定要休息一下再適當運動散步，不能馬上運動，只要合理飲食，水果蔬菜營養均衡，不要暴飲暴食，放鬆心情，心態真的很重要，寶寶能感受到的，孕媽們一定要多笑開開心心的，每天適當運動散步就行，放寬心

根據自己的身體狀況而定：

就比如我來說，上班族一個，身體各項指標都正常，所以醫生建議我每天採取快走的方式進行鍛鍊，因為平時幾乎都坐著，鍛鍊的力度不夠，起不到鍛鍊的效果。

而我的一個同學，家庭主婦，平時要照顧大寶，每天接送孩子上學，買菜做飯，關鍵是胎盤太靠下，不能太勞累，所以，除了必要的出門，醫生建議還是多休息為宜，就不要想著去散步了，平時走路都要慢一點，以免發生意外造成胎兒早產。

根據不同孕期而定：

一般孕早期，胎兒還不是很穩定，建議採取溫和慢走的方式，畢竟安全第一；

到了孕中期，胎兒已經穩定了，可以適當加大運動量；

孕晚期，胎兒比較大了，建議一天分幾次運動，運動採取稍微溫和一點的方式，每次不要運動的太累，以免造成胎兒缺氧。

建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。

1.保持心情愉悅。

2.選擇美好的環境。

3.保持合適的速度，不讓自己陷入疲憊的狀態。

我孕晚期每天散步兩公里，一般要走三四十分鐘，走得很慢。下午兩點陣痛，晚上九點多寶寶就出生了，醫生都不相信我是一個初產婦。

希望可以幫助到你。

孕婦的鍛鍊的目的是讓孕婦每天

對全身肢體有一小段時間的活動

，時間不能超過一小時最適合的

時間有30分鐘就夠了，時間隨著

肚子的增大而逐步減少鍛鍊的的

時間，只要走到全身有發熱了有

微汗就夠了。回家洗個澡，會感

覺一身有種輕鬆愉悅感。另外因

肚中嬰兒在一天比一天長大需要

的營養也在增加，所以孕婦必須

主意營養食品的新增可採用少食

多餐的方式補充營養。儘量不要

透支你自身養份，這樣才能保證

你及嬰兒的身心健康成長。

孕期如何正確鍛鍊

1）孕期不易做背部向上的運動

懷孕期間鍛鍊的第一個注意事項是，不要進行一些背部向上的運動，特別是在懷孕的2、3階段。

2）不要對自己的運動要求過嚴

孕期鍛鍊可以為自己和胎兒提供一些健康好處，但你不應該不強迫自己進行太多的運動，當你覺得疲憊不堪時，你應當進行適度的休息。

3）鍛鍊時不要著急

當你做某種鍛鍊時，應該保持輕鬆的狀態去享受鍛鍊，不要急匆匆的進行運動，特別是某種重量鍛鍊，著急的進行鍛鍊還不如不做，不但令自己很疲憊，還會影響到胎兒的健康。

4）孕中後期可以進行伸展運動嗎？

隨著身體的逐漸變重，到了孕中後期，你需要適當減少活動量很大的伸展運動，你可以進行一些簡單的伸展胳膊，腿等的運動，但要小心不要讓自己的腳受到影響。

5）孕中後期需要減少跳躍運動

大量的跳躍運動，會影響孕期肌肉和關節的活力，如果你以前受傷，你更需要注意這個動作。

我覺得適量，我生寶寶後期，每天晚上保持在40分鐘左右的運動量，對後期順產很有幫助！孕婦其實沒有特權，瓜熟蒂落，順其自然，適量的家務活和運動真的不錯，別太累。

孕初期：不太建議劇烈運動，本人曾在孕初期去拍婚紗照導致疲勞過度流產，所以還是建議適當每餐飯後慢步半小時。

孕中期：相對穩定，可以在專業的教練指導下做一些瑜伽動作。既能靜氣凝神又可以鍛鍊身體，晚上還可以公園散步半小時。

孕晚期：看個人體重是否有控制得當，醫生一般建議餐後半小時散步，並且在孕產期臨近時會要求你多做下蹲的動作，可以配合分娩球進行。