題主你好，對於你的問題我分為兩點給你解答。

第一點頭髮乾枯細軟

乾枯細軟是指頭髮失去水分和油脂的滋潤，而導致頭髮乾枯易折斷，髮尾出現分叉現象。頭髮乾枯多數是因為營養不均衡造成的，首先你要多方位地補充營養，1、多吃核桃芝麻黑豆類黑色食品。2、洗頭的時候要注意洗乾淨，不要殘留洗髮水，當然也要少噴香水，髮膠等有酒精的東西，避免化學物質刺激。

3、不要燙、染，少做造型頭髮，可以用毛巾把頭髮包起來吹，減少對頭髮的損害。4、選擇好的洗髮水和的護髮素，一定不要選擇什麼適合油性發質和去屑的那種，它們都很傷頭皮和頭髮;要選擇那種適合中性發質的洗髮水，同時最好是營養型的。護髮素對頭髮的保護很明顯，可以增加頭髮烏黑柔順的程度的和防環境損害的系列。5有條件的話，可以做個倒膜或者相關護理。每天用梳子將頭髮梳理整齊，使油脂均勻分佈於整根頭髮。不用塑膠梳，用黃桃木梳或牛角梳。

第二點發現怎麼覺

乾枯細軟的頭髮不要剪層次，不要打薄，不要打碎，留低層次的BOB，或者中長髮都可以，不要 留太長，平時最好不要做燙染，自己買根電卷棒，自己多練習一下使用，自己有節目，有聚會的時候可以做一次性的造型，像我圖片中的髮型就比較適合乾枯細軟的頭髮。

頭髮枯黃、細軟的主要病因有：甲狀腺功能低下；高度營養不良；重度缺鐵性貧血和大病初癒等，導致機體內黑色素減少，使烏黑頭髮的基本物質缺乏，黑髮逐漸變為黃褐色或淡黃色。另外，經常燙髮、用鹼水或洗衣粉洗髮，也會使頭髮受損發黃。

中醫認為，頭髮與督脈有關。督脈起於胞中，其分支從脊柱裡面分出，屬腎。由於督脈循於脊裡，入絡於腦，上過頭頂，下屬於腎，在腎、脊髓、腦髓、頭髮之間形成了一條通路。所以，當腎中精氣旺盛，髓海充盛時，則隨督脈之經氣上行而榮養頭髮，於是頭髮就生長得濃密而有光澤。此即腎“其華在發”的生理基礎。

頭髮的好壞與腎氣是否充盛有關，腎藏精，精生血，說明血的生成，本源於先天之精，化生血液以營養毛髮。人的元氣根源於腎，乃由腎中精氣所化生。元氣為人體生命運化之原動力，能激發和促進毛髮的生長，也決定了毛髮的質素、色澤。

但是，基於“非虛勿補”的原則，用藥物調理，弊大於利，因此宜根據具體情況，採用飲食調理的方式。

1.營養不良

顧名思義，應注意調配飲食，改善機體的營養狀態。雞蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻中除含有大量的動物蛋白和植物蛋白外，還含有構成頭髮主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是養髮護的最佳食品。

2.過勞性

與過度勞累及過食甜食、脂肪有關。應適當多吃海帶、魚、鮮奶、豆類、蘑菇等。此外，多食用新鮮蔬菜、水果，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柑橘等，改善毛髮狀態。

3.缺銅性

在頭髮生成黑色素過程中缺乏一種重要的含有銅的“酪氨酸酶”。體內銅缺乏會影響這種酶的活性，使頭髮變黃。含銅元素豐富的食物有動物肝臟、西紅柿、土豆、 芹菜、水果等。

4.環境侵害

多數因空氣質量過差造成的侵害，應注意補充富含維生素A的食物，如豬肝、蛋黃、奶類、胡蘿蔔等；多吃能抗輻射的食品，如紫菜、高蛋白食品以及多飲綠茶。

5.功能性毛髮變差

主要原因是精神創傷、勞累、季節性內分泌失調、藥物和化學物品刺激等導致機體內黑色素原和黑色素細胞生成障礙，以及氣血不暢引起的。另外，現代人手機電腦傍身，而“久視傷血”，也易使頭髮變黃、細軟。

此種情況宜多食海魚、黑芝麻、苜蓿菜等。苜蓿中的有效成分能複製黑色素細胞，有再生黑色素的功能；黑芝麻能生化黑色素原；海魚中 的煙酸可擴張毛細血管，增強微迴圈，使氣血暢達，消除黑色素生成障礙，使頭髮祛黃健美 。

6.病原性

因患有某些疾病，如缺鐵性貧血和大病初癒時，都能使頭髮由黑變黃、變軟、變細。此種情況應多吃黑豆、核桃仁、小茴香等。黑豆中含有黑色素生成物，有促生黑色素的作用。小茴香中的茴香醚有助於將黑色素原轉變為黑色素細胞，從而使頭髮變黑亮澤。

健康的頭髮通常是身體健康的標誌。 大多數健康人的飲食中都有充足的頭髮營養素。然而有些人可能無法獲得良好的營養，部分患有營養不良疾病，這些都會造成頭髮枯黃細軟。營養不良首先會體現在頭髮中。雖然並非所有毛髮生長問題都源於營養不良，但它在診斷中是一種有價值的症狀，比如輕微的貧血症可導致頭髮脫落。

正確營養的影響是間接的，往往很慢。特別是頭髮，對任何刺激的反應都很慢。對頭髮的營養補充是相關治療方案的重要組成部分。且必須採取真正系統和嚴格的方法。

頭髮的生命來自於頭皮下，其根部容納在其毛囊內。它從血液中獲取營養。容易影響健康的問題，例如壓力，創傷，藥物，醫療，空氣中的重金屬物質，吸菸等都會影響頭髮健康。頭髮是人體中生長最快的天然組織：平均生長速度為每月0.5釐米至1.7釐米，因人而異。頭髮最佳生長期在15-30歲之間，40-50歲降低。洗髮水尚未顯示出能明顯改變這一速度。營養缺乏（即，厭食，貧血，缺鋅）和激素波動（即更年期，多囊卵巢，甲狀腺疾病）會導致掉髮和脫髮。

值得一提的是，必須滿足毛囊內卵泡細胞的許多代謝需求（礦物質和維生素）才能實現最佳毛髮生長（這些您都不能從外賣餐食中獲取）。

營養學家證實，患有某些營養缺乏症的人往往會有乾燥，油膩和無光澤的頭髮，有時會出現脫髮現象。幸運的是，一旦解決了營養缺陷，後者就可以恢復。

你可以在飲食中補充蛋白質，水果，蔬菜，穀物和適量的脂肪。

B族維生素對健康頭髮非常重要。

在魚類來源中發現的必需的ω-3脂肪酸，蛋白質，維生素B12和鐵可以防止乾燥的頭皮和暗淡的頭髮顏色。深綠色蔬菜含有大量的維生素A和C，有助於生產皮脂，並提供天然護髮素。豆類提供蛋白質促進頭髮生長，還含有鐵，鋅和生物素。生物素的作用是啟用某些酶，這些酶有助於二氧化碳以及蛋白質，脂肪和碳水化合物的代謝。生物素攝入不足會導致頭髮脆弱，導致脫髮。為了避免缺乏，可以在穀物產品，肝臟，蛋黃，大豆粉和酵母中找到生物素的來源。堅果含有高硒源，因此對健康的頭皮很重要。一些堅果中也含有α-亞油酸和鋅，有助於調理頭髮，防止因缺鋅引起的頭髮脫落。蛋白質缺乏或低質量的蛋白質會產生脆弱的頭髮，並最終導致頭髮顏色的損失。低脂乳製品是鈣的良好來源，鈣是頭髮生長的關鍵成分。

平衡的營養配方和生物可利用性是保護和保持頭髮生長至關重要的。市售的頭髮增稠劑或使其生長更快的補充劑可能並沒有價值。

這裡推薦一款來自瑞典的產品Hair supply .除了含有科學配比的各種營養物質 （維生素礦物質和生物素等），還添加了可以幫助頭髮生長很重要的天然珊瑚鈣。產品並不強調讓頭髮更密或者生長更快，而是在意提供頭髮必需的充足營養，且是有機安全可以長期服用的。

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參考文獻

https://www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health

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很多人很喜歡換髮型、染髮、燙髮，也有一些會把頭髮燙捲了過一段時間不喜歡了，又拉直的情況等；不管是哪一種，只要是燙、染，漂等都會等頭髮造成傷害；這就是頭髮枯黃且又細又軟的一種原因；如果你沒有燙、染等習慣，頭髮還是出現了枯黃且又細又軟，那麼就需要看看你平時的洗髮、護髮等過程，有沒有傷害頭髮。

那麼我們應該怎麼解決這個問題呢？

如何護理頭髮及注意些什麼？

1.護理頭髮第一步就是要關注自己的身體營養的狀況

2.除了營養第二步就是要溫柔的對待我們的頭髮了

一、可以經常梳頭，但梳頭髮的時候別太用力

建議：輕輕的按摩頭髮，理順毛髮，彰顯髮型即可；經常梳頭髮可以刺激頭皮，促進血液的迴圈，還可以除塵和頭皮屑，有利於頭髮的生長，保持頭髮的清潔和光澤。

二、吹風機使用時的距離和溫度要把控好

建議：吹風距離不要太近，溫度不要太高，時間不要過長

三、洗頭髮的水溫

建議：溫水清潔，不建議過熱或者過涼，然後不要用指甲去撓頭，溫柔的拿指腹去按摩頭皮即可。

四、扎辮子、戴髮箍不要太緊

注意：有一種脫髮叫做牽拉性脫髮，千萬不要為了好看，考驗髮根的牢固程度。

五、洗髮水和護髮素的選擇

建議：日常的洗護產品，可以任意選擇中意的品牌、產品、味道等，如果需要特殊功效的，比如說去油，去屑，生髮的等，但需要關注特殊的成分；洗髮露過分香的建議不要考慮。

洗髮可以考慮椰子油、橄欖油，裡面可以加入一些維生素B等藥物。

定期可以做護理，注：不是一定要去理髮店，自己做護理也可以達到同樣的效果。

六、沒事的時候可以按摩按摩頭皮

建議：透過合適的按摩，一定程度上可以促進頭皮的新陳代謝，還可以解除疲勞。

最重要一點：提醒各位寶寶們，頭髮出一些乾枯，細軟，甚至大量脫髮，這都跟自己自身身體脫不了關係，要注意是不是自己身體內溼氣過剩，或者說由於自身原因，比如說：熬夜、節食減肥等等；根據自己自身情況，找找原因，如果是節食減肥之類的，就要注意在低脂餐的情況下，一定不能把蛋白質缺下了；還有一點，就是改善頭髮問題不是一朝一夕就可以解決的，像那種說幾天恢復烏黑油亮的是不可能的；想要改善頭髮問題，一定要堅持！

5個內調改善頭髮的建議

1.睡眠充足。這是內分泌平衡最關鍵的因素，一般從11點到7點睡足8個小時是非常健康的作息，如果經常熬夜，內分泌就最容易出現波動。

2.吃維生素B族片。不僅是因為維生素B族和頭髮生長關係密切，而且維生素B族是水溶性的，人體最容易缺乏，補充這類維生素可以去頭油、防掉髮。

3.每天喝一杯豆漿。黃豆是蛋白質含量很高的食物，又有微量植物雌激素，最適合頭髮生長。

4.吃富含鐵元素的蔬菜和肉類，墨綠色蔬菜含鐵量很高，牛肉、羊肉也富含鐵元素，可以促進血紅蛋白功能，提高血液輸氧能力。

5.每天有氧運動30分鐘。有氧運動也是提高血液輸氧能力、促進血液迴圈的好方法，經常運動的人，面板好、頭髮好，就是這個原因。