今日小暑 ▏心靜自然涼

避暑有妙法，不在泉石間，寧心無一事，便是清涼山。——宋·溫革《納涼詩》

中國古代將小暑分為三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，2018年小暑為7月7日，農曆五月二十四。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

綠樹濃蔭，時至小暑，這時天氣開始炎熱，但還沒到最熱，這時江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期；而華北、東北地區進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，登陸中國的熱帶氣旋開始增多。小暑後南方應注意抗旱，北方須注意防澇。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。

進入伏天，人們食慾不振，往往比常日消瘦。俗語道“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，餃子模樣可人，葷素參半，夏日裡不妨食之開胃解饞。

小暑養生要點

1、小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟，以“心靜”為宜，心靜自然涼。

2、小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，應側重健脾、消暑、化溼，菜餚要做得清淡爽口，注意營養均衡，多吃應季的蔬菜水果如：楊梅、西瓜、苦瓜、芹菜、蓮藕等，有生津止渴、解暑降溫，促進血液迴圈、舒張血管的作用。也可多喝養生湯，如綠豆粥、荷葉粥等。

2018年的小暑是7月7日。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，陽曆每年的7月7日或8日，太陽到達黃經105°時為小暑。

暑，就是炎熱的意思，小暑就是指小熱，還沒有大熱、太熱。今天北京的小暑，天氣陰，有小雨，比較涼爽。

進入小暑這個節氣，全國大部分地區基本上都明顯感覺炎熱。江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，逐步轉入伏旱期；華北、東北地區進入多雨季節。由於雨水多、Sunny足，各種農作物都進入了茁壯成長階段。

進入小暑節氣後，氣溫的特點就像上蒸鍋蒸、下水鍋煮一樣，不僅氣溫高，而且溼度大。這種氣候導致人體出汗較多，體力消耗大，因此，這個節氣要注意充足休息、防曬防暑。

竹喧先覺雨，山暗已聞雷 | 二十四節氣之小暑小暑

關鍵詞：盛夏始，需靜心

聲音：竹喧先覺雨，山暗已聞雷

（文末附小暑節氣的聲音）

暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。

“暑”跟“寒”字相對，譯為熱。俗話說：“熱在三伏”，小暑並非一年中最熱的節氣，故為小暑。這一節氣，中國大部分地區進入高溫多雨季節，溼熱的天氣裡時有大風暴雨出現。

古人以五日為候，三候為氣，六氣為時，四時為歲，來劃分四季。一年四季七十二候，分別對應不同物候現象。

正如《禮記》描述的“溫風始至，蟋蟀居壁，鷹乃學習”恰是小暑對應的三候：

一候溫風始至：這個時節，即便有風也是帶著一股熱氣，非常熱。

二候蟋蟀居壁：由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑。

三候鷹乃學習：地面氣溫太高，老鷹在清涼的高空中活動。

時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，我們應按時節調整作息。

天熱，很多人都會感到食慾不振。小暑時節，飲食以清淡為主，但也要注意營養均衡。

“小暑黃鱔賽人參”，小暑前後一個月的夏鱔魚最滋補、最美味。

蓮藕中富含鐵、鈣等微量元素，有明顯的補益氣血、增強人體免疫力作用，適合夏天食用。

白色棉織品防曬效果好，又不易吸熱，最適合夏天穿著。此外，淺藍色、乳白色、淡綠色等淺色衣服可以讓人心情平靜、愉悅。

小暑人體陽氣旺盛，工作勞動時要注意勞逸結合，保持良好的情緒狀態，避免溼氣入侵。

要保證充足的睡眠，這會讓身心都得到放鬆和休息，以恢復能量。

“喜怒不節則傷髒”，建議保持情緒穩定，不宜過喜過悲。

夏季雨多、空氣溼度大，戶外木椅受到風吹雨淋，也會積聚不少溼氣。如果在木椅上久坐，溼氣會進入人體，引發風溼、關節炎等疾病。

進入 "小睡眠App"