熬夜的話，大概是一點多左右睡覺。

　　並不會熬得很晚，畢竟熬夜傷身，但是為什麼大家還要就範呢？

　　有一種情緒是“你捨不得睡”，相信很多人都知道，辛苦了一天後，躺在床上就像玩會手機，放鬆一下。但是這一放鬆起來，就捨不得放下了！很多人需要正式這種情況，這不是簡單的捨不得，而是你的心理出現了問題！

　　說這麼多到底幾點算熬夜呢？

　　其實並沒有這種說法：“晚上10點後睡就是熬夜了”，熬夜是相對的！根據規律來說人每天都要保證六到七個小時的睡眠時間。如果你晚上12點睡的，轉天八點起，保證了充足的睡眠，這也不算是熬夜！熬夜是對於轉天要早起，但是睡的還晚的人來說的！

　　雖然你睡得晚起的也晚，嚴格意義上來說不算是熬夜，但是根據我們上面所說的規律，睡得晚還是會對身體有損傷的！

我也是一個熬夜族，而且我是那種明知道熬夜有問題，但還是天天無奈熬夜，第二天還得早起的人。所以，我更瞭解熬夜很傷身體，熬夜後最直接的表現就是精神不振，哪怕睡了十幾個鐘頭，但還是看起來很疲倦。即便是看起來十分精神的熬夜一族，身體也會出現各種各樣的問題。除此之外，熬夜還有很多看不見的危害。長期熬夜會影響神經中樞，擾亂內分泌，可以說長期熬夜真的等於慢性自殺！且長期熬夜還會影響人體的免疫機制，增加患癌的機率。因此，熬夜這一行為萬萬不可取。

如何才算是熬夜？日常工作繁忙、經常都是應酬、晚上經常加班；有的時候即使不加班，夜裡也經常因為看小說、追電視劇、玩遊戲等等直到夜深人靜的時候才會選擇睡覺。最後就導致每天晚上不易睡著，早上很難爬起來的情況。對於這種情況，我們叫做熬夜，但是究竟有多少的人直到到底幾點睡覺才算是熬夜呢？在傳統醫學上，我們應該是在夜裡10點就上床，然後在夜裡11點之前進入睡眠，這是因為在夜間的11點和凌晨的1點時間段是我們膽“值班”的時間，如果在這個時間段你還沒有進入夢鄉，那麼就會形成“陰虛陽亢”的症狀；特別是凌晨1點到凌晨3點的時候，是我們肝的“值班”之間，這個時間段一定是處於熟睡的階段，不然很容易易動肝火；而凌晨3點到凌晨5點這個階段，是我們肺部的“值班”時間，如果的這個時候還沒睡或者是醒來難以睡著，那麼就會對我們的精氣神造成一定的損傷；而早上5點到7點的時間段是我們腸道的“值班”時間，這個時間段，你需要起床去廁所把積攢一夜的垃圾和毒素排解出去。幾點睡覺才算是熬夜，很多人有不同的說法，有的人說是晚上11點不睡就算是熬夜，也有的人說是凌晨1點還不睡就算是熬夜，甚至還有人說是整個晚上通宵不睡才算是熬夜。其實對於熬夜這個還真沒有什麼標準的定義，這個根據個體差異而定的，有些人習慣凌晨1點睡早上9點起，有的人則習慣晚上11點睡覺早上6點起床。這些，其實都算不上真正意義上的熬夜。所謂的熬夜，主要是指那些長時間睡眠時間不規律，也是指睡覺時間有早有晚；睡眠的週期過於紊亂（入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個週期）。所以，不管你是幾點睡覺，只要你能夠首先保證固定的睡眠週期以及相對來說比較穩定的睡眠市場，那麼這些都不叫熬夜。舉個例子：你每天的習慣都是11點睡覺，但是突然有點是凌晨1點才睡，那麼這就算是熬夜了。

每天幾點睡覺更為靠譜？熬夜之後的刻意集中補覺靠譜嗎？對於一個健康人來說，建議在晚上22:00左右就做出準備睡覺的狀態，23點以前最好已經入睡，相比之下，這個時間段的睡眠效率遠高於其他時間段。現實生活中存在這樣一個問題，很多人經常熬夜，所以很多人會在後一天或者週末時間集中補覺，但這行做其實並不靠譜。長時間缺乏睡眠所導致出現的行為能力下降、學習和記憶能力下降以及免疫力降低等問題可以透過白天的補充休息得意改善調整。針對於正常成年人來看，午間20分鐘以內的打盹比較利於身體健康。但是為了避免影響您的夜間正常睡眠，應避免下午三點之後再去睡覺。平常總是熬夜到週末補覺的方法並不靠譜。生物鐘雖然能夠適當進行調整，但一般只能接受1-2小時的變化，長期累積的“睡眠債”不利於大腦感知正常的睡眠-覺醒節律，靠一次睡眠根本不能補救。值得您注意並且轉化概念的是，睡眠質量並不等同於很長一段時間內睡眠時間的總和，經常晚睡很容易導致睡眠紊亂，睡眠質量也會逐步下降，即便補上那些失去的時間，也無法得到充分的休息。假設要是長期熬夜已經對身體造成了器質性的病變，更是不能透過睡覺挽回的事情了。也就是說，如果您晚睡一兩個小時，那你第二天可以多睡一兩個小時補覺，或者中午適當午休補覺，但是等到幾天之後集中補覺並不靠譜。

是不是隻要睡眠規律，多晚睡都行？答案必須是不可以的！雖然上面我們已經說過有規律的睡眠我們不叫座是熬夜，但是如果是長期晚睡，那麼對我們的身體健康來說還是有著很大的傷害的。我們身體對於外界的溫度、溼度、光線等等都是有著極其敏感的反應，而且我們體內有著一個控制生物節奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。當外界的光線變強，那麼面板所感受到的溫度也會變高，哪怕我們是處於睡眠狀態，身體也是能夠很敏感的感受到；如果你半夜才去睡覺，那麼等第二天早上醒來的時候，身體明明已經感受到了外界溫度和光線，但是你才剛剛睡著，這個時候身體就會因為睡眠時間過短從而產生濃濃的睏意和倦意，如果長時間這樣子做，那麼就會讓我們體內的褪黑素出現紊亂，一旦身體的生物鐘被打破，那麼身體健康就岌岌可危。對於睡眠，我們還是需要掌握有規律的睡眠，按照自然規律，早睡早起身體好。

長期23點後睡覺竟有這些危害！熬夜會導致哪些問題的出現？導致心臟病、增加各種心腦血管疾病的患病風險 ；導致免疫功能失調，甚至出現肝臟、腎臟類疾病；增加癌症的患病機率；增加青光眼、近視眼等眼睛疾病的發生機率；導致神經衰弱的發生。每天睡幾個小時更靠譜？相對而言，對於一個正常的成年人來講，每日的睡眠時間至少要達到七小時，一般八小時以上的睡眠時間才能起到真正意義上的休息目的。對於各年齡段人群，睡眠時間可以做出適當的調整。因此，大家需糾正自己的錯誤認知，晚上的睡眠時間儘量不要超過11點。如果不走出這一誤區，長期23點後睡覺，那麼身體健康就會受到損害，更有甚者還可能會失去生命。那麼長期23點睡覺對身體具體有哪些危害呢？本文整理了五大主要危害，希望大家看完，都能愛護身體，不要熬夜。

　　危害一：面板變差

　　長期23點後睡覺會導致面板變差。這是因為長期熬夜會導致內分泌失調，進而會導致面板出現乾燥、沒有光澤等問題，還可能會出現色素斑黃褐斑，面板狀況會變得很差。

　　危害二：記憶力下降

　　長期23點後睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜裡需要休息，如果長期23點後睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，以及記憶力下降等情況。

　　危害三：容易猝死

　　長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險，甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風險。長此以往，還可能會有猝死的可能。

　　危害四：損傷肝臟

　　長期23點後睡覺可能會導致肝臟功能受損。晚上11點到凌晨3點是肝臟的最佳排毒時間，若是長期23點再睡覺，肝臟無法順利排毒，這容易導致肝臟血流相對不足，難以修復已受損的肝細胞，情況可能還會惡化。

　　危害五：抵抗力下降

　　長期23點後睡覺會導致人的免疫力和抵抗力下降。人體的免疫因子，一般都在夜間睡覺時生存。長期23點才睡，免疫因子生存困難，久而久之，免疫力就會低下。

靠譜睡眠，你應該這樣做：首先，保證每日的入睡時間和睡眠時間（上文已提及），不得“偷工減料”。其次，良好的睡眠需要從生活中的小習慣達成。睡前兩小時不進餐，睡前一小時適當補充水分，睡前一小時前不玩耍電子產品，晚餐不飲酒，晚餐不暴飲暴食，睡前給自己搭造一個舒適的睡眠環境，拒絕劇烈運動，平穩舒適入睡。建議可以聽聽安靜的音樂，適當做做舒適慢動作的瑜伽。最後，熬夜不建議做，夜宵不建議吃。如果你不想變得越來越胖，如果你不想總是睡不好，請您拒絕熬夜的壞習慣。

我的熬夜歷程如下文所示。

豆瓣上有一部評分高達8.1分的紀錄片——《追眠記》。

片中記錄了形形色色在夜晚失眠的人群，有主動不想睡的，也有想睡睡不著的。

在中國，睡眠已經成為了一種危機。

根據《2018中國睡眠指數》報告顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億華人有睡眠障礙，3/4的“90後”是在晚上11點後入睡，1/3在凌晨1點入睡。阿里零售平臺數據顯示：在對“失眠”一詞進行搜尋的使用者年齡分佈中，年齡在18—35歲的青年使用者比例近80%，即10個失眠人士當中有8位年輕人。

相比其他年齡層的人，90後面臨著更加嚴重的睡眠問題。

洗漱完，整理床鋪，挑好第二天穿的衣服，明天需要的東西都先裝進包裡，收拾妥當之後終於可以在床上痛快地玩會手機。

先約上朋友來幾把遊戲，然後開啟淘寶看看自己收藏的鞋子開始做活動了沒，微博是自己的快樂源泉，也得去逛幾圈。

看了一眼時間，才“11點13分”，離自己規定的12點睡覺還久著呢。

“只要自己不閉眼，明天就永遠不會來。”你心裡這樣想著，然後打開了中午午休沒看完的綜藝。

想到還要擠明天早上7點半的公交，終於不甘心地放下手機。但一閉眼都是剛剛那把發揮失常的遊戲、未完的工作計劃、同事看向你的意味不明的眼神......

想著想著，思緒越飄越遠：

未待暢想完未來，過去的回憶就急不可待地在腦海一幕幕浮現：想起了自己逝去的青春和許久沒有聯絡的老朋友；還有自己的前男友都幸福肥了，自己還是孤家寡人一個。

此刻的腦子就像有一部部小短劇，不分先後順序不斷上映，聲音畫面清晰得像你就在現場，越看越來勁。

凌晨四點，距離起床還有三個半小時，還是一點睡意都沒有。身邊舍友的打呼聲和對面街道公雞的打鳴聲交替響起，莫名產生一種協奏曲的和諧感。

然而這種和諧讓你更加焦慮：

因為睡不著你甚至都急哭了，深夜裡壓抑著哭聲默默抹了一把淚，無力而又絕望：“為什麼連睡覺這麼簡單的事情我都做不好？”

在失眠這件事情上，90後相比其他輩的人已經完全形成了壓倒式勝利。從工作、交際、父母、感情甚至到對睡覺這件事本身都形成了焦慮恐懼。

在心理學上，這種因為害怕失眠而失眠的情形稱之為“失眠期待性焦慮”。也就是指一到要睡覺的時間點就開始擔心自己失眠，然後想盡辦法強迫自己趕緊進入睡眠狀態，結果越來越精神。

這是因為在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，當我們在擔心如何入睡時腦細胞就會開始活躍興奮，也就導致了失眠。

對於這類失眠者來說，克服神經緊張至關重要。

我們首先應該意識到：失眠雖然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與焦慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與焦慮，會產生惡性迴圈的精神互動作用，從而加重失眠症狀。因此不要留出空閒時間去擔心入睡問題，這個時候最好的做法是順其自然，認識到只要能做到身心放鬆，即便是整夜不眠也無大礙。

可以嘗試深呼吸的方法，將注意力集中到自己的呼吸上；或者進行有意地“編故事”緩解對“失眠”的恐懼，使大腦皮層因正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態。

祝看到文章的你好夢。