在減肥時期的話，早餐可以選擇吃蘋果，玉米和香蕉，蘋果中含有的糖分並不是一般所說的蔗糖，而是果糖，這樣的話是不會增加大量的脂肪的。另外玉米中含有豐富的營養物質，早餐吃玉米的話不僅可以促進血液迴圈，還可以保護人們的面板，降低血清膽固醇

專業人士說:對減肥來說，忍住嘴饞是關鍵，但最麻煩的還是配餐。這需要你長期堅持。運動這些都是輔助，飲食是根本。當你配餐一段時間後，就能駕輕就熟，從而成為一個習慣了，自然而然就可以減肥了。

我不胖，可我一直關注邱醫生。不用減肥，也要防止怎樣肥胖起來。

減肥的人一定要吃早餐，而且早餐一定要營養豐富，應該是三餐中最豐富的一餐，包括主食 蛋白質，果蔬，堅果，牛奶等多樣化搭配。

營養早餐通俗的來講就是有養分的早餐，一定是吃低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。

特別推薦：雞蛋、牛奶、包子、饅頭、花捲、全麥麵包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麥片、雜糧煎餅、雞蛋餅、五穀雜糧粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆漿、蘋果、梨、涼拌海帶絲、香菇青菜、鵪鶉蛋。

建議：多種少量，主食不可少，要有奶類、蛋類、果蔬。

午餐

主食為主，米麵均可，糙米和不含糖加工的麥粉最好，配以肉（牛肉為主，豬肉少食不食肥肉杜絕）魚、雞肉（吃時要去皮）鴨肉、蔬菜類如黃瓜、西紅柿、花菜，西蘭花，西芹，胡蘿蔔、青菜、豆腐、豆乾、混沌、餃子，均可 ！午餐吃七八分飽即可。

注意：多種少量，以低油、低鹽、低糖及高纖維為主！

晚餐：晚餐主食＋蔬菜，以清淡為主，切忌葷腥油大類食品！晚餐不易吃太多，吃五分飽即可。

無糖麥片，不加工，營養物質比有糖的高得多，就是味道不好，可以加點其他的東西，，，很多很多啊，我就加旺仔牛奶，蠻好喝的，我最近就是這樣吃的，過年厚，肯定要減肥的啦。減肥是一輩子的事。

親愛的無論任何時候早餐都是很重要的，建議肉類蛋白（牛肉最好）➕非肉類蛋白（蛋奶肉）＋蔬菜（涼拌蒸煮的最好）＋五穀（米麵紅薯土豆都可以）！吃的量也很重要，以手掌為標準最好！其實減肥最重要的是改善身體的代謝，為什麼會有脂肪囤積，是因為吃進來的熱量大於身體能夠消耗的熱量哦！所以才有囤積！一定要健康科學的減肥哦，祝你早日擁有理想身材

早餐要吃好，不過對於減肥人士來說也是不能不吃的，可以選擇一些低卡的食物，比如小米粥加雞蛋，既養胃又不胖，也可以和五穀豆漿，對頭髮很身體都很好，還要記得吃一個蘋果哦，一天一蘋果，醫生遠離我

我是按照這樣的標準去減肥，兩個月瘦10斤，瘦前98斤，瘦後88斤，158身高。現在半年了，沒有反彈，運動也比較少，穿衣服小了一個碼

1，飯前喝一杯水

2，首先控制食量，一般剛剛飽就好，不要再動筷子了

3，遵守一頓飯裡有蛋白（牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆類）加兩種蔬菜，主食以粗糧為主（玉米，紅薯，紫薯，全麥饅頭等）

4，遵守飯菜以蒸煮原則，少油少鹽，清淡為主

5，飯後喝一杯水

6，早餐必須吃，也可按照第三條吃

7，運動是少不了的，搭配有氧運動和肢體運動

8，最好少吃零食，如果控制不了，可用低糖水果代替（蘋果，番石榴等）或者低糖低熱量零食，切記也不可過多食用！

對於減肥的人來說，早餐要把控少吃脂類，油膩的食物，少吃澱粉，糖類的，多吃容易飽腹的。

1.燕麥，穀物類。

2.脫脂牛奶一杯。

3.雞蛋一個

4.香蕉或蘋果一個。

5.寶健牌益生菌一袋

5.寶健谷維源一袋

6.寶健蛋白粉一袋

首先不吃早餐肯定是不能減肥的，不但不能減還可能增重。因為早餐不吃，午餐由於飢餓感來得快，吃的會更多。嚴重的還會影響身體健康。

早餐主食要多吃膳食纖維多的食品，雜糧粥、燕麥等。膳食纖維多，含糖量低，還容易產生飽腹感。

早餐配菜要營養均衡。青菜搭配豆製品是不錯的選擇。為了減肥少吃肉，所以用豆製品平衡下營養。身體健康還是第一重要的。

早餐要少油少鹽，少油不用多說了，少鹽更是身體健康的必備因素。

餐後可以吃些水果，喝點酸奶，

大家都有什麼減肥餐飲食譜可供大家參考的吧，也來分享一下吧。

給幾點建議

1、多吃富含蛋白質的食物 雞蛋牛奶之類的

2、主食儘量吃全麥麵包粗糧這些，少吃精細米麵製品和油炸類的主食

3、適當吃一些堅果和水果 但不宜過多