慢跑消耗的熱量會更多，所以減肥效果會更好一些。

跑和走是不一樣的，最重要的區別在於，跑的時候身體會有騰空時間，不管時間多少，都有兩隻腳完全騰空的瞬間。

仔細看上面的動圖你就會發現，雙腳在交替的中途，身體是在空中的。

而快走則不同，最快的走是競走，在競走運動中，一旦身體騰空則判定為跑，屬於犯規。不管你走的再快，你的雙腳交替時，總有一隻腳在地面上。

慢跑時，由於身體會騰空，在落地時雙腿會交替承受來自身體自重的衝擊力，膝關節和踝關節都起來緩衝作用。而快走則對關節的衝擊較小，所以膝蓋有傷，或者體重較大人群建議快走減肥。

而無論是慢跑或是快走，在運動過程中都需要注意規範動作，尤其是著地時，後腳掌應該先著地，過度到前腳掌，這樣能起到緩衝作用，避免關節受傷。在運動前充分熱身活動關節也是有效避免運動損傷的方法。

首先要說的是運動是保持良好體重最有效的方法之一，但是運動是需要堅持的，三天打魚兩天曬網的運動起不到瘦身的效果；其次在運動中應當增加抗阻鍛鍊，也就是肌肉鍛鍊，兩者相結合才能達到真正的瘦身效果。

無論是慢跑還是快走，從運動強度上來說，一小時的運動量兩者所消耗的熱量相差不多，用老百姓的話來說就是“燃燒”的脂肪量差不多，而脂肪過剩堆積在內臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

運動時由於需要大量的熱量來滿足能量的需要，就會透過分解這些積存的脂肪來提供熱量，但這些脂肪分解後會產生很多代謝產物，其中一部分會隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會被身體利用合成其它物質，比如蛋白質。

而人體的肌肉細胞需要大量的蛋白質來維持正常活動，增加肌肉的鍛鍊將使肌細胞更強壯而有力，所以在消耗脂肪的同時，增加肌肉鍛鍊將更有利於促進對脂肪的代謝，同時也更有利於脂肪代謝產物的合理利用。

兩項運動結合在一起，既減掉了脂肪，也強壯的肌肉，不僅減脂的效果達到了，還強壯肌肉練出了一個好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅持跑步或快走的同時，每天還應增加15分鐘左右的抗阻鍛鍊，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運動的阻力，做做引體向上、仰臥起坐等都是不錯的方式。

【1】我來說說我的減肥瘦身的經驗哦。

慢跑呢，我是不建議的。為什麼呢？

【2】那麼，走路和散步，相對就是平緩一點。適合年齡大的，有膝關節病的，有心臟病的人去減肥瘦身的運動。

如果你沒有疾病，那麼燃脂和瘦身的效果最好的是跑步。

畢竟有氧運動，可以促進我們的心臟和肺部的血液迴圈，燃燒完了體內的肌糖元后，就開始消耗自己體內的肝糖原，然後就是開始燃燒脂肪了。

【3】不過，最後我是不建議跑步和散步去減肥的。

因為你無論是走路還是跑步，你不能保證每天都是一小時的。我見過很多跑步瘦了胖寶寶，飲食習慣沒有養成，最後又都胖了回去。結果是比以前更胖了。

減肥還是要力量訓練和拉伸的配合是最好的。不受時間限制和地域限制。

還有就是飲食結構的調節。至於吃什麼食譜，則是另外一個話題，我們再細聊吧！

每天一小時的慢跑和一小時的快走，當然是慢跑能更有效的瘦身

在單位時間內消耗能量越大的運動，瘦身效果越好，比如同樣一小時，揹著一袋米走路，就比跑步消耗大，那麼瘦身效果也越強。這些都是理論上的說法，其實你真這麼幹，走五分鐘就趴下了。如果你每天只有一個小時的時間來瘦身，在有能力的情況下，最好選擇游泳，又能鍛鍊全身的肌肉，又不會對關節有太大的壓力，是一項非常好的運動

如果沒有條件游泳，我也不推薦靠慢跑來瘦身，慢跑可以改善你的體質，但對於瘦身來說強度還是低了些。我覺得還是靠舉鐵來瘦身比較靠譜，可以把身體肌肉分成幾部分來鍛鍊，每天練其中一部分，這樣能量消耗大，關節肌肉也可以輪換著休息，並且提高基礎代謝率以後，吃同樣多的食物，你就比其她人瘦的多。這個有條件最好去健身房，找個教練根據你自身條件列個計劃來做，如果沒條件，自己買副啞鈴在家也可以練。我碰到的很多女性一聽見“啞鈴”“舉鐵”這種詞立刻退避三舍，每個人都說“我不練啞鈴，因為我不想練成滿身肌肉的樣子”，說實在的，聽見這種話我都不知道該怎麼接，就好像有人說“我不看《故事會》，因為我不想得諾貝爾文學獎。”一樣。放心去練吧，你練不出來肌肉的，多少人費錢費時費力費心都練不出來，你們就更不行了。

瘦身其實很簡單，5個字“少吃多動彈”就可以了

理論上，一小時慢跑消耗大約500卡；一小時快走消耗大約消耗300卡，這麼比較起來，應該是跑步更能瘦身一些。

但是，一小時的慢跑可以跑的比正常走路還慢，一小時的快走要是暴走團的話恨不得能走七八公里，所以拋開強度，光論時間的話，是沒法比較的。

如果你剛起步，或者膝蓋有些問題，或者壓根不喜歡跑步，完全可以快走。重要的是要把心率控制在有氧燃燒的心率。找到一種能說話但是不能唱歌的感覺就對了。跑步也是一個道理。

總而言之，找到最適合自己的運動，就是最適合的運動，也是最有效的運動。

謝邀。慢跑消耗的熱量大約是650卡/小時，快走消耗的熱量大約是550卡/小時。很顯然慢跑瘦身效果更好一些。在運動時，不用侷限於某一種運動形式，完全可以交替進行，像慢跑和快走，輪流轉換，效果更好，還不會覺醒太累和慢長。試一試，看看怎麼樣。

至於要瘦身，就單單的一個小時慢跑或者一個小時快走是遠遠達不到瘦身的目的。

我做健身多年，要瘦身的話是需要消耗身體熱量來完成的，消耗熱量是需要我們強有力的肌肉組織來完成的。因為身體攝入熱量過多隻會堆積成脂肪，從而使我們變的肥胖，身材漸漸走樣變的難看。

大家應該知道我們每天正常一日三餐攝入體內的熱量大概是1000--2000 大卡，這個是保證我們一天正常的生活，工作，所需要的熱量。

一般來說，慢跑一個小時或者快走一個小時只能消耗300左右大卡。當然這僅僅是一般情況。要看個人的體質不同還有跑步的速度而定的。

顯而易見在這樣微弱的消耗熱量是根本達不到瘦身的目的。那麼我應該透過對自己身體裡的肌肉組織進行加強訓練，強化肌肉。

那當然我們親愛的美女們來講是不太喜歡把自己變成一塊一塊硬邦邦的殭屍肉的，對於這些親愛的美女們大可放心，肌肉沒有你們想象中那麼容易就能練出來的。看看健身房裡面的肌肉男，大塊頭們每天要付出100%甚至200%的努力才有不到10%的一點點小小的收穫。想想美女們應該沒有他們那麼賣命。但是肌他們身上的脂肪比例可是最低的吆。

所以要減脂肪是需要我們強有力的肌肉組織來完成的。更健康更通俗的講就是無氧運動+有氧運動，兩者相結合。無氧運動就是力量鍛鍊，肌肉鍛鍊，抗阻力鍛鍊，那麼有氧運動就是跑步，慢跑，快走，踢足球，打籃球，羽毛球，游泳，爬山，類似輕鬆愉悅的運動專案。i

兩者相結合，堅持每一天。你一定會擁有迷人挺拔的身材。

所以多數人都可以適應快走或慢跑步減肥。快走消耗容易出汗，相對消耗熱量也會多一些。

戶外運動能讓人心情舒暢，跑步和快走都可以緩解心理壓力，人在運動時大腦是放鬆的，心情放鬆有利與減肥。

快走每天必須要控制在半個小時以上才。生命在於運動，其實運動是最好的減肥方法之一。經常運動的人身心都比較健康，還不長肥肉，何樂不為呢！像快走這這樣的運動專案，不需要投入什麼財力，只要有一雙舒服的鞋就可以開練。

真心希望您能一直堅持走地下去，保持一段心都會健康，體重減了，人的精神更加足，走起來，讓肥肉自己消耗掉，減肥真的沒什麼捷徑，就是個努力的堅持，當看到自己的體重下降時，整個人都會有變化，減肥也是鍛鍊人意志的事，加油吧，甩掉肥肉一身輕鬆。

首先我們把慢跑和快走的標準簡單界定為正常情況下的，因為如果你慢跑慢的跟走一樣，或快走快的馬上就要跑起來了，就沒辦法進行對了。正常情況慢跑9公里的速度一小時消耗655卡路里的熱量，而快走8公里的速度一小時可消耗555卡路里的熱量，很顯然慢跑的瘦身效果高於快走。

那慢跑和快走我們應該怎麼取捨呢？難道只看卡路里來決定？其實，這樣選擇並不科學。我們應該根據我們每個人的不同情況進行運動方式的選擇。

慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強我們的心肺功能，提高肺活量，對血壓與血液有很好的改善作用。對我們的肌肉增長與耐力的提高起到促進作用。透過跑步還可以達到排毒養顏的功效，讓身體內的毒素隨著汗液排出體外，並淨化我們的面板。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強信心，提高我們的生活品質。

但還有一個相對於快走不好的一點就是傷膝蓋，如果之前膝蓋受過傷、奶年齡比較大、體重過高，或運動基礎差的人建議進行快走來進行減脂。

快走可以防止動脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機能，同時也可以增強心肺功能，預防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的運動方式來的激烈，更容易堅持下來。對於沒有運動基礎的人建議從快走開始鍛鍊。

現在你知道應該怎麼選擇了嗎？哪種更適合你呢？別再糾結那一點點熱量差了！

慢跑9.0速度30到45分鐘一年（為主還有其他運動）226減到159.快走一年6.0速度45分鐘（同樣有其它運動）213到155。但慢跑損膝蓋比快走厲害。也正是膝蓋損傷導致停止運動8年反彈到213。