告訴自己要冷靜，遇到事情不要太著急，要靜下心來，深呼吸，在呼氣

如果心情不好的時候，可以聽點音樂適當的放鬆自己的身心，或者去看看風景都是可以的，還有就是，情緒這個東西嘛，一般情況都是別人帶給你的，記住一句話，不用拿別人的錯誤來懲罰自己，放寬心，多想點好的事情，慢慢就會好啦

暫時避開讓你生氣的環境，可以出去旅遊或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。

然後冷靜思考。問自己到底為什麼事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的俘虜，任其自由膨脹在心中默唸：他並不是針對我。很多時候，別人不好的情緒並不是因為你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解

把和你吵鬧的人想象成一隻瘋狗。曾經有人問一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說一個長途跋涉的旅人路上碰見一隻瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會選擇繞過它繼續前進，還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案

情緒確實是指使我們喜怒哀樂的一個重要因素，管理不當不僅當時衝動，還會事後後悔。

1.當別人嘲笑自己，誤會自己時，不要與之辯解，心裡也自己自嘲一下，沒什麼大不了的，一會兒也就沒急火了，何必計較這嘴上功夫，

2.當別人罵你時，莫與他對罵，對他笑，笑到自己覺得委屈，也就放下了，

3.當別人冷漠你，不搭理你，群體活動不喊你的時候，給自己點音樂，愉悅一下，莫焦躁，莫疑問

堅持一下，忍一下，多遇到幾次，你壓住了火，提起了氣，方法是自己對自己負情緒破罐子破摔的勇氣，相信我，你不會被打倒，更不會自卑，那時的你就像個鐵羅漢，剛強的屹立著等待屬於你的Sunny！

答：控制情緒要抓住根本，我們的情緒來自於妄識。找到我們的心，舍掉妄識，用心來生活，哪裡還有不良情緒呢。

我們現在用的是妄識，將妄識當作自己的“心”。找到我們本有的真“心”，即是覺悟生命。

煩惱生死輪迴的根本是妄識，就是我們的大腦。大腦習慣分別，形成你我他善惡好壞的對立，產生種種情緒，讓我們處於因果迴圈中。

妄識，是指眾生妄想分別的識心；我們不知道自己本來具足一棵靈明覺照的真心，一向習慣使用妄想識心，分別色聲香味觸等六塵境界。順我者貪，逆我者嗔，愛則取，惡則舍，在充滿貪嗔與取捨的生活中，不知不覺造了無邊的罪業，招致無窮無盡的生死，枉受無量的苦惱。

我們有分別的大腦，還有一個無分別的心。心無分別，哪裡有生死好壞對錯是非之對立呢，當下得解脫。我們可以用大腦區別，但心不分別，自然安祥自在，這是智慧人生。

一切知識，哲學科學醫學，無法對治煩惱和恐懼，張首晟跳樓自殺事件就是告訴我們用科學無法對治抑鬱症，無法對治恐懼，因為科學無法了知生命。哲學科學等知識是大腦的產物，有限的大腦無法模擬想象無限的生命。心包含宇宙，能解脫煩惱和生死問題，人人都有個心，無需外求，不要學歷地位財富，開啟即是。開啟心簡單，不用大腦，就一個字：靜。

大學之道，在明明德，在親民，在止於至善。知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。物有本末，事有終始，知所先後，則近道矣。一一明明德，就是明心。方法：止、定、靜、安、慮、得，關鍵一個字是“靜”。

沒有找到心，就會如同動物一樣隨著身體慾望吃喝玩樂，在生老病死苦中終其一生。一個肉體沒有心，不知生命到底是什麼，是種悲哀。

1、走到人少的地方冷靜一會兒，在空氣不錯的馬路邊，公園裡散步；

2、透過吃來釋放壓力，買一杯熱騰騰的奶茶，或者冰鎮可樂，或者吃火鍋；

方法有很多，最重要的是調整心態，愛自己很重要，凡事不要鑽牛角尖，很多事情只要跳出思維圈，也就解脫了！比如前幾天看到大四女學生因為學校不發學位證書，不能考研，然後就自殺了。其實，很多人考上了專科也沒有本科學位證書，他們也可以考研，也可以透過專升本，夜大等渠道拿到學位，這世上還有很多小學初中高中就畢業的，不都照樣活的好好的，人生之路很漫長，不該因為一時間的挫折就輕生。還有之前那個同濟研究生被導師逼迫自殺的，如果實在鬥不過，我不要這個碩士文憑了，就憑自己本科也可以找到不錯的工作，雖然起點不一樣，但只要活著就有希望。

我們不說辛苦生養父母該怎麼辦，作為一個年輕人，你們去醫院看看，多少人為了活著，在醫院裡備受折磨，而你們因為所謂的壓力，輕而易舉的放棄自己的生命，對的起自己嗎？不要用死來解決問題，對抗一些社會問題。

記住，不管遇到什麼困難，跟死亡相比，都不算天塌下來，過好每一天，開心每一天，你就是賺的。

情緒最能反映一個人的心理變化，喜怒哀樂人的四大情緒,小牙希望大家把喜悅帶給身邊人,怒哀就儘量不要了，為什麼呢,接下來小牙給大家解答下:

在你生氣的時候,不要把這種情緒帶給你的家人, 他們有著期盼的心情等你回家，結果卻被你的壞情緒所影響，更多的是默默傷心。不要把這種情緒帶給你的朋友，他們只會越來越疏遠你，覺得你變了，覺得你把他們當出氣筒…

在你哀傷的時候，不要把這種情緒帶給你的家人，他們只會越來越擔心你，睡也睡不好。不要把這種情緒帶給朋友，他們無法理解你的感受，只會覺得你充滿著負能量，進而也是疏遠你…

所以建議大家可以按照以下幾個方法試試:

怎樣控制自己的情緒.

1.如果想生氣的時候對自己說.沒關係,一點小事而己，不必在乎

2.如果是被罵的時候:對自己說.吃一塹長一智

可以更好的成長

3.情緒在一個人的臉上時間長了，滿臉都是那個情緒，所以好的情緒在臉上是滿滿的自信讓人有種Sunny的感覺。

情緒和壓力是否可以用“忍”來解決？

但你們知道為什麼嗎？長期壓抑情緒會造成怎樣的後果呢？

事實證明，如果我們從小就接受要壓抑情緒的教育，在遇到壓力和困難時，我們會認為壓力和困難都是由於自己的過錯造成的，如果我無法解決這些問題，就代表我是一個懦夫。

這樣的思維使許多抑鬱症患者產生深深的自責，並認為假如別人知道我有抑鬱症，他們就會對我產生“這個人是無能的”想法。

這使許多抑鬱症患者不主動選擇治療，甚至陷入更黑暗的深淵。

那我們應該怎麼做呢？

有時，不如放自己一馬。

感到悲傷就哭出來，遇見苦難就推卸給運氣，想要傾訴就大聲地說出來。

正確地表達出自己的情緒，“壓抑”不是唯一的選項。

簡簡單單的跟隨自己的內心，就可以讓我們遠離抑鬱。

在《改善情緒的正念療法》一書中，有一個愛麗絲的故事。

愛麗絲在與丈夫離婚後獨自撫養孩子，在婚姻上，她認為自己是一個失敗者，在工作上，她也認為自己總無法讓老闆滿意。

她發覺自己每天的精力都不夠用，情緒糟糕。

愛麗絲選擇放棄一些“不重要的”日常活動，用來彌補工作和孩子。

她盡力去做一名完美的母親、員工、同事……不斷開發自己的體力和時間。

唯獨忘記了去做一個“自己”，忘記了自己也需要“充電”。

那些“不重要的”日常活動，比如與朋友聚會、發展自己的興趣愛好、接觸新事物……才是真正能帶給她能量的事情。

我們在遇到困難感到沮喪時，總會不允許自己再去追求那些更有價值的事情，認為自己不值得，但眼光死盯著這處絕望，只會看不到一點轉機。

我們逐漸會認為自己毫無價值、沒有長進，在這思維和行為的相互作用下，抑鬱逐日累積。

如果在某一個時刻，在某一件事情上遇到了困難，先不要逼著自己必須去克服它，你可以停下來先暫放在一邊，放出情緒這頭小野獸，讓它肆意去草地上奔跑打滾，再去做一些能讓自己感到能量滿滿的事情。

一定記住，生活，值得你去享受！

【關注這個芽，心理樂開花！】

要想知道如何控制情緒，我們要先知道情緒是如何產生的，對症下藥更有效。

你可以先回想一下，最近一件讓你情緒失控的事情。

要想了解為什麼我們的情緒總被他人左右，我們先來看看，究竟是什麼在影響我們的情緒？

很多人都覺得，是某件事情在影響我們的情緒。

比如某件好事情，會讓我們開心。但是某件不好的事情，就會讓我們難過。

事實真的是這樣嗎？

我給你舉個例子你就能明白了。

前段時間甲骨文在中國區域進行大面積裁員，當月離職的可以拿N+6的賠償，下個月離職的可以拿N+1的賠償。

有的人覺得，“天哪，這麼短的時間，怎麼可能找到一份工作。”為此憂心忡忡。

而有的人卻開心地拿著N+6的賠償，去了很好的工資，甚至薪水還一路上漲。

你看，同樣一件事情，有人歡喜有人愁。

所以，影響我們情緒的並不是這件事情，而是我們對這件事情的看法。

覺得被辭退找不到好下家的人，拿了賠償也不開心。

覺得這剛好是跳槽的好機會的人，開心地拿著賠償和老東家和平分手。

同樣一件事情，因為態度的不同 ，直接導致情緒，甚至是結果的不同。

這就是著名心理學家阿爾伯特·埃利斯提到的誘因ABC"s法則。

A代表我們日常生活中遇到的、能刺激我們的人或事。B代表你對這件事情的看法。C代表遇到這件事情時，你的想法和行為。

事件A引發了看法B，從而導致了行為C。

所以說，引發我們情緒波動的，是對這件事情的看法，而不是事情本身。

那究竟要怎麼控制自己的情緒呢？方法有很多，但是建議先從源頭開始。

從ABC"s法則我們可以知道，引起我們情緒波動的是我們對某件事情的看法，也就是說，如果我們不能控制事態的發展，但是如果我們能夠控制自己對於這件事的看法，那我們也就能控制自己的情緒了。

所以，我們要特別注意識別，並且控制我們非理性的想法，心理學家阿爾伯特·埃利斯給我們總結了三類非理性思維：

1.災難化思維

也就是無論遇到什麼事情，我們都會往最壞的結果想。最常見的災難化思維就是“萬一……怎麼辦？”

比如在參加一場重要面試的時候，我們會焦慮不安：

“萬一他問的問題我答不上來怎麼辦？”

“萬一沒有拿到offer怎麼辦？”

把事情的結果給災難化，會讓過度緊張和焦慮，這可能會讓我們不戰而敗。

2.絕對化思維

就是覺得什麼事情都必須怎麼樣，如果沒有按照你想象中的樣子發展，你就會控制不住自己的情緒了。

我們經常看到新聞裡爆出，陪孩子做作業的父母，結果被氣得火冒三丈甚至是氣出心臟病。

這就是典型的“絕對化思維”在作祟，父母覺得孩子必須要認真做作業，該對的題就應該要對。

所以當孩子和自己預期的標註不一樣時，情緒就容易失控。

3.合理化思維

合理化思維就是無論發生什麼事情，你總是不從自己身上找原因，而是會找一個合理化的理由來解釋。

比如我們面試被公司拒了之後，我們可能會安慰自己：“有什麼大不了，就算給了我offer，我也看不上你們公司。”

這就是典型的吃不到葡萄說葡萄酸。

而合理化思維的最大危害是，我們會暗示自己把一些不合理的行為合理化。

所以，要想控制情緒，我們要弄明白自己情緒形成的原因，並且多留心觀察自己平時的非理性思維，慢慢嘗試著糾正自己的這些想法。