晚上睡眠不好主要是和自身精神狀態有關，精神壓力太大導致睡眠質量不好，可能是根據你平時遇到的瑣碎事情有關，另外就是你所做的事情沒有達到你的目標導致心情煩躁，最好的解決辦法就是白天把時間安排合理，重要緊急的、重要不緊急的、緊急不重要的、不緊急不重要的，按照這四個順序把事情合理安排和處理，然後你就會覺得輕鬆的多，另外早上提前半小時起床，晚上睡覺時把腦袋放空，什麼也不想，然後你會不由自主的睡著，這樣堅持下去不但會把工作做好，睡眠質量也會隨之提高。覺得有用幫忙轉發！！！

成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。

治療

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。

不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。

睡覺不好

你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。

同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

快速入睡法

擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下襬動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鐘左右。

自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。

深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕鬆入睡法

第一種：上床後熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重複上述意念運動程式數次。然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘匯入睡的效果。

第二種：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種：

第一：與環境有關，如炎熱夏天，寒冷冬天，噪音過大；

第二：與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症；

第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力)；

第四：與精神不好有關，如抑鬱症、神經衰弱、精神分裂症皆可導致嚴重的失眠；

第五：單純性失眠，這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此診斷。

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

對抗失眠的10種食物

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片

能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

火雞

瞭解自己睡不著的原因，是因為工作太累、想的太多，還是身體出現了不好的狀況；

如果是因為工作造成心理負擔過重，除了合理安排工作的節奏外，可以聽一些舒緩的音樂、放鬆，遇到事情的時候先彆著急，思考分析事情發生的癥結在哪裡，改變處事風格，你會慢慢發現自己會越來越好；如果是身體出了狀況，就要根據醫生的建議來調理身體；還有就是晚上別太晚睡覺、平時還要多注意飲食健康。

我老媽曾有多年失眠問題，那時每晚只能睡三四個小時，還是斷斷續續的那種。如果說我們是“睡”一晚上，那我老媽大多是“躺”一晚上。

有段時間我媽特別害怕睡覺，總是莫名其妙的焦慮，擔心自己睡不著。那時我也很無奈，我說：您都還沒睡呢，怎麼就先擔心自己能不能睡著了呢？

睡不好的老媽氣色越來越差，臉色蠟黃，眼袋黑眼圈也越來越重，我也跟著煩心。後來與花粉們分享這件事兒的時候，意外得知原來很多姐妹也有這樣的情況，甚至有些姐妹跟我媽一樣透過吃安眠藥來讓自己入睡，一顆不行就兩顆。

有姐妹跑來跟我說：難道我不知道長期吃安眠藥對腦神經不好嗎？可是我能怎麼辦？你試過從天黑等到天亮的滋味嗎？

再後來當我要研發一款專門針對睡眠的產品時，有好多花粉跑來參與我的調研，講述自己的睡眠問題：

@中學老師哈妹：晚上明明很困，但躺下去就是很難入睡！而且總是容易醒，還總做夢！

@基層公務員XX：每天加班到11點，填不完的表，做不完的工作，凌晨1-2點靠聽音樂才能入睡，很早就醒，每天都很疲憊，脾氣越來越差，感覺快扛不住了。

@琳琳：一到晚上就沒有睡意，白天容易犯困，沒精神。

@沈玲：自從過了40，經常睡不踏實，早上起來感到疲憊。尤其是有心事時，會失眠，日常瑣事多，易生氣發火。

@美怡：偶爾會從夢中驚醒，感覺明明閉上了眼睛但意識還很清醒，然後一直到天亮也睡不著。心情有時候會很煩悶，想發脾氣。

@徐姐：晚上經常睡不著，睡著了也會醒幾次。心理壓力比較大吧，自己做生意的，事兒多。人每天都很疲憊，白天沒精神。

@瀟哥：每晚十一點開始有睏意，但在床上輾轉反側就是睡不著，到凌晨兩點才能入睡，感覺像是習慣性失眠。

@小松松：工作壓力一般，但是每天都睡不好，覺得特別疲憊，心情也非常差，一度以為我患了抑鬱症。

@寶媽：白天帶了一天孩子晚上還要醒好幾次，每天想睡個好覺真的是種奢望了，更煩的是晚上休息不好第二天一整天狀態都不好。

@30歲未婚大齡女青年：獨自一人在一線城市打拼，網際網路企業的節奏和工作量大得嚇人，身心疲倦，每天加班，晚上12點-1點才能入睡，早上起來感覺自己沒休息過，疲倦不堪。壓力大的時候還失眠，需要一點酒精才能入睡。明顯覺得自己這一年面板、面容身材，精神健康都非常不濟，整個人老了5歲。

睡不著、睡不踏實

易驚醒、起床疲憊、白天沒精神

面板差、心情差、脾氣差

...

養成良好的睡眠習慣很重要：

1. 每週七天，養成每天同一時刻起床的習慣，建立新的生物鐘；

2. 每週三次規律運動，有利於改善睡眠質量；

3. 確保臥室舒適：寢具舒適，光線、聲音干擾少，溫度適宜；

4. 睡前少攝入咖啡因食物，如咖啡、茶、巧克力、頭痛藥等；

5. 記住，床只是用來睡覺的，所以不要在床上玩手機，看電視。

我相信，只要你堅持科學合理的飲食保養，就可以讓自己的肌膚、體態和活力比別人更好。所以長期堅持食養，給予你的，不只是美麗，還有寫在臉上的自信。

睡眠如何而來，這個問題，非常複雜，一本書都不一定能說透。現代人隨著生活壓力，生活環境，身體機能退化造成很多人都有睡眠障礙或睡眠質量不高的問題。今天我就介紹一種中醫耳穴，每天睡前半小時按摩法，一定要結合精油，最好是專用發熱型精油。

如果有長期睡眠品質不佳,可以試下麥吉麗膠原蛋白飲,可以改善睡眠品質,如果是看電視手機時間長的話，可以像別的朋友說的改掉不良習慣，晚上8點之前結束運動,喝杯牛奶,10點半睡覺,就搞定,

根據失眠具體症狀，年紀等因素綜合評估，調整飲食習慣，調整作息時間，調整心理狀態，補充舒睡肽！

不喝茶、咖啡等飲料，少看手機，適當聽聽佛教音樂！