7天瘦10斤，這是痴人說夢，正常情況下不可能達到。減肥瘦身必須要在科學、健康的前提條件下進行，不能盲目相信一些違反科學、健康的減肥瘦身方法。減肥瘦身需要一個持續變化的過程，一般分為:適應期、減肥期、平臺期、減肥成功等幾個步驟。

相信許多減肥的朋友都遇到過、或者聽到過這樣的問題，開始減肥時體重不僅不降，反而還會略微增加，這其實就是身體在適應，也就是所謂的減肥適應期。減肥適應期一般會有10天左右，有得人適應期短些，有得人適應期長些，但基本上都會經歷。瞭解了減肥適應期後會對你的減肥有很好的幫助。所以一般人7天可能剛過減肥適應期，體重肯定不會降10斤的。

7天減肥10斤很容易啊！但是反彈的也容易，因為只要少吃多運動，身體短時間都會代謝掉體內多餘的水分溼氣，所以說減10斤甚至基數大的人可能還要多減點 都很容易。

可是減掉容易保持難，人體脂肪細胞更新代謝需要90天以上，所以要保持三個月以上才能保持不反彈，這就是有的減肥為什麼減完反彈的原因。

只是個人意見，因個人體質不同，效果不同！

要看你的基數有多大，如果你200斤起步，7天10斤對自己嚴格一點是可能達到的，如果你體重110，7天減10斤顯然很不科學，方法也很傷害身體，不推薦喔！

快速減肥的最大危害在於你看不到他損傷了你身體的什麼，等你發現損傷的時候已經無法彌補，減肥一定要徐徐圖之，養成良好的生活習慣，持續健康的瘦身是最好的減肥方法。

七天減10斤並不難，本人親自實現過。

如果體重超過標準體重20%以上的，比如1.75米，男，88公斤，標準體重應該在72到74公斤，如果一個星期降到83公斤，他需要做一個減肥計劃，也是非常容易達到的。

減肥的目的是減掉脂肪，但是在減肥的過程中，蛋白質、脂肪、水分、體內的宿便也會同減掉，所以在飲食中必須要做出調整，光靠餓是不能減肥成功的，還是要吃，但是要控制好熱量。減掉10斤，差不多要消耗身體30000大卡的熱量，平均到每天4千卡的熱量，透過單純的運動是是不可能完成，要麼餓暈要麼跑斷腿。

像這樣身材的人。他的基礎代謝是2000大卡左右。有沒有辦法增加他的基礎代謝呢？那是有的，人在消化食物的時候會消耗身體大量的能量，可以透過加大身體的基礎代謝來消耗熱量，透過無氧運動和有氧運動的相結合，每天吃進去差不多800大卡的熱量，消耗5000大卡。

達到這樣的效果，吃進去的食物一定是低熱量高蛋白高，維生素，高纖維的食物，需要額外補充維生素、礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸果蔬纖維來輔助。

早上，水煮雞蛋兩個，吃15分鐘，青瓜100克，吃15分鐘，

中午，豆乾50克，吃15分鐘。無皮雞胸肉50克。青果100克，

晚餐, 無油青菜100克,吃15分鐘，豆乾50克吃15分鐘。

早中晚兩餐之間，加一餐100克青瓜，吃20到30分鐘。

蛋白質粉，多種維生素，礦物質，果蔬纖維片分5餐食用，每天大約3000毫升以上的礦泉水，這樣一天的熱量不會超過800大卡，而基礎代謝就是2000卡，再加上每個小時運動30分鐘，補充無糖低熱量運動維生素飲料，含有高牛磺酸的可以幫助身體排酸。每天運動加大基礎代謝消耗可達三千大卡熱量。加上基礎代謝的1200卡，這樣下來一定可以減掉。

當然在減肥過程中，一定會有飢餓感，不要忘記。但是你有豐富的維生素礦物質不飽和脂肪酸.這樣減肥真正的成功。

減肥瘦身一直都是一個關注度比較高的話題，除了關乎外在形象與氣質，也是健康的需要。先糾正一個錯誤的觀念：減肥就是少吃，然後多運動。其實這是大錯特錯，容易發胖的體質才是罪魁禍首。

瘦身是一個循序漸進的過程，欲速則不達，很短的時間內體重驟降也容易影響身體健康，肥胖也不是短時間內形成的。只要減肥方法得當，瘦身可以在速度與健康之間尋求一個平衡點，整理出幾個減肥小妙招：

飲食減肥

減肥吃什麼至關重要，減肥期間，少食多餐，新鮮水果蔬菜必不可少。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，拒絕吃零食與宵夜。每天多喝水，少喝飲料，適當飲用檸檬水。早餐可以吃高纖維麥餅，因為高纖維燃燒熱量的能力比一般食物高處兩倍。

運動瘦身

運動減肥是最科學健康的瘦身方式，運動量越大，時間越持續，形成規律，燃燒的脂肪越多，減肥的效果越明顯。最常見的運動方式有跑步、游泳、打球、騎行。運動瘦身成功，也不容易反彈。

瘦身不要盲目的服用減肥產品，現在減肥產品中含有不同成分的新增劑，減去的是水分而不是脂肪。

減肥的時候，需要一個良好的心情，積極的心態，把減肥的方式堅持貫徹到底！

我最近也在減肥，聽說21天減肥法好使。能快速減肥，我就拿來試了試，第一階段排毒階段，不能吃任何東西，只喝水，我第一天堅持的還可以，飢餓感不是很強，因為頭天晚上我吃的比較多，所以能堅持下來，第二天有點困難，堅持到中午的時候實在是受不了了，就吃了一個番茄。第三天飢餓感不怎麼強烈了，還是和第二天一樣吃了一個番茄，三天減了3斤，我本來就不算太胖，1米58，98斤，可能基數小，減的不多，第一階段減掉的基本是水分，第二階段是8天，可以吃點水煮菜了，搭配水果，蔬菜，我吃的是芹菜，木耳，花菜，水果選擇蘋果和番茄，但也控制量，中間幾天也吃了雞蛋清，吃了點蒸魚，量很少，我現在這個階段還在進行中，比前三天掉的少，一天半斤的掉。等我進行到第三階段我再更新哦，看我21天能減多少吧，中間我還穿插著運動，跑步和快走，跑步一次7公里，慢跑一公里6分半，隔一天一跑，不跑的那一天晚上就快走40分鐘。

七天十斤除非基礎很胖，我生孩子前180.生完孩子165.出月子150.現在孩子82天，140。目標體重130.方法簡單：自己帶孩子，母乳餵養，累並幸福著

很多人都追求減肥的速度，以這個速度減體重只有靠低卡路里，低於你基礎代謝熱量的飲食，也就是飢餓節食才可以做到，而且這個速度過一週後就會慢下來，因為你第一週消耗的是你自己身體，一週後你能量都怒夠維持體能的時候並不會再減體重，一旦恢復飲食迅速反彈。雖然短期這樣的減肥不是會有生命危險，你就是沒有其他的認知也虎知道長期餓肚子會有危險，不僅只是降低你的基礎代謝，更會有各種代謝危機，會引發很多病患。

全球健康減肥速度的定義是；每週減重1—2磅，每月減少5—10磅，透過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊相互結合，每天減少500卡路里，一週減少3500卡路里（1磅脂肪=3500卡路里），循序漸進的減肥。

你不是一天吃胖的，也不要急於在幾天內瘦下來。符合人體代謝的，營養均衡的減肥才會是有效的減肥。快速減肥只能讓減肥越來越難，還會有很多問題。

如果試圖快速減肥，就會發生以下問題：

1，形成膽結石。膽結石實際上是減肥過快的常見副作用，每週減重如果超過1-2磅就會促進膽結石的形成。當我們的身體試圖快速代謝脂肪時，這會導致肝臟將更多的膽固醇分泌到膽汁中，隨著這種超負荷，膽囊中膽固醇小球(膽結石)的形成。膽結石可引起許多問題和症狀，如腹部劇烈疼痛、噁心、嘔吐、消化不良和絞痛。2，我們的肝臟是一個清潔器官，肝臟做了很多工作來保持我們的身體沒有毒素，當但是快速減肥發生時，會給你的肝臟帶來額外的壓力。肝臟損傷是繼膽結石之後的下一個快速減肥的不良結果。因為當膽結石發生時，它們會阻塞膽管並導致肝損傷。此外快速減肥還會導致所謂的“非酒精性脂肪肝”，因為肝臟細胞中儲存了太多的脂肪。3，為了快速減肥，透過極端節食限制熱量，可以產生完全相反的效果。在嚴格限制卡路里攝入一段時間後，身體開始為我們的大腦和其他器官功能儲存能量，我們的新陳代謝會放慢，燃燒卡路里的速度大大減慢。4，少吃或不吃，意味著少吃營養或者營養不足。當我們為了快速減肥而限制食物的數量，甚至是整個食物群，這會導致身體缺乏必要的維生素、礦物質，蛋白質等各種人體必需的營養物質，導致健康問題隨著時間的推移而發生。5，電解質在保持你的肌肉，尤其是你的心臟肌肉正常工作和運作中扮演著重要的角色。為了保持體內的液體平衡，我們需要攝入適量的電解質。但是當你的體重減得太快時，會導致礦物質流失，使整個身體失去平衡。6，快速減肥會導致體內許多激素的變化。這些變化和不平衡不僅會導致身體問題，還會導致一些人的精神問題，例如抑鬱症。7，體重減得太快會讓你的身體進入生存模式，在這種模式下，身體會做出一定的調整來減緩能量消耗。研究發現，靜息代謝顯著下降，並且在快速減肥者達到他們的目標體重後持續下降。研究人員得出的結論是，新陳代謝的顯著下降會讓你面臨體重反彈的風險，甚至體重反彈會超過之前的重量。大多數極端節食快速減肥者在短短几周內就會反彈15磅，這就是長期一直在減肥中苦苦掙扎的溜溜球減肥者很難成功的原因。8，當你體重減輕時，你的心臟必須做出調整。做出調整會給你的心臟帶來壓力，會改變你的血壓和心率。事實上快速減肥會導致心律失常，極端節食快速減肥的人患心臟病的風險更高。9，過快減肥會導致你的手臂和腿部以及腹部周圍的面板常常鬆弛下垂，損害你的身體健康，並導致精神上的痛苦。

10，快速減肥也意味著你的飲食缺乏重要的礦物質，例如鈣和維生素D。這種礦物質的流失會使你的骨頭容易骨折。面板乾燥和脫髮以及肌肉流失和免疫力低下容易生病等問題也是你減肥過快所導致。

健康的飲食可以瘦，但需要一個合理的減體重的速度。

減肥如何吃，請看我的專欄《越吃越瘦》就是教你怎麼吃才可以瘦的，吃對了的減肥是有效減肥，不會反彈，一個月可以輕鬆的減掉10斤。

7天減10斤的話，也就是一天要減1.4-1.5斤。如果你是大基數的話，這個還是有很大可能的，如果你是小基數，那15天10斤就差不多了。

我自己是從120斤減到90斤的，一開始的時候減的速度比較快，基本屬於每天1斤左右，但是減到100斤的時候就開始慢了，一天三四兩的差不多。所以我總共用了兩個月減了30斤。附上我自己的對比照。

其實我嘗試過很多減肥方式。實體店每天早晚都要去，而且要求少喝水，結果就很榮幸的嗓子疼發燒了️這種方式的減肥就無疾而終了。然後又看到某寶的直播，主播說的天上有地上無的代餐粉，每天不同種顏色的喝，還有配上水煮菜，那滋味真是酸爽無比，最終也是無疾而終。後續還選擇了健身減脂，特別難以堅持，但是如果堅持下來還是有效果的。最後也是無意中看到我一個萬年胖的同事居然瘦了，於是乎就問她怎麼瘦的，跟著她一起減了，每天吃肉吃蛋吃水果，然後每天早晚體重打卡，杜絕一切零食、油炸食品、垃圾食品！每天打卡比賽，這種一起減肥的感覺真的很好，每天都有動力，不再是孤軍奮戰，所以就很容易的堅持了下來。其實不管哪種減肥方式都是有效果的，就看適不適合你，你能否堅持下來。

所以如果想減肥，請多方對比，選擇最健康最適合最能堅持的方式吧。

我這幾天在減肥，不吃飯的感覺太不好受了，7天沒吃，早上雞蛋，中午雞肉，晚上基本不吃，第七天晚上吃烤肉，一下漲了3斤，愁死了，現在我覺得只要健康，快別減了，人能一輩子不吃飯？