減肥產品如果拋開了自身的體質和問題，會導致有損健康和導致反彈的。

市面上的減肥產品有這麼幾種:

1:酵素類:對於便秘的人相對有效，但是過多也會造成腸道菌群紊亂。

2:神經興奮類，透過刺激神經系統提升心跳，來增加基礎代謝率的減肥。輕者心率出現問題，失眠，心慌，重的會導致猝死。

3:營養代謝類，讓你吃進去的營養素不被吸收，直接代謝掉，這樣的會造成營養不良繼而身體正常功能出現問題，維生素特別是脂溶性的維生素缺乏。

4:能量消耗增加類，這一個是全球公認安全無副作用的。左旋肉鹼！連嬰兒奶粉裡都有新增，他是增加脂肪的代謝速度來實現減肥的，不過要配合運動才能最佳化的發揮作用。如果只是坐在家裡，吃了這個雖然也有提升，但是增加的幅度有限。

因此要根據自己的情況來選擇，並不是見效快的就是好的，要在健康的基礎上增加脂肪消耗！

減肥產品太多了，我買了很多電視廣告減肥產品都沒效果，朋友介紹蛋白粉和營養棒，我吃了一段時間效果不錯，主要是不節食、不運動，該吃就吃，該喝就喝，輕鬆減肥，這個產品不減肉，主要是減脂減腰圍，真不錯 !

由於經濟的快速發展，生活方式的轉變，運動量的減少、高脂肪高熱量食物攝入過多…等，現在肥胖的人較多，據統計，華人的肥胖率已達到10%以上，所以如何科學減肥是很多人關心的問題也是當下被熱議的話題。

很多人知道減肥很難，所以想走捷徑要用減肥產品。

有些商家為了盈利，會在研製的減肥產品中加入一些藥物成分，比如：腹瀉劑、利尿劑、膨脹劑等等，這些成分會讓消費者脫水、食慾降低、胃腸飽脹，從而使人在短時間內體重下降，這在一定程度上會損傷人體的胃腸道功能，會引發人體貧血、嘔吐等不良情況，嚴重時還會導致腎功能的損傷、甚至造成高血壓、心血管等疾病。

而一旦停止使用這些減肥產品，體重一定會反彈，因為之前減掉的體重大部分是水分的流失，大家應該清楚一個問題：減肥減掉的應該是脂肪，所以不應該以體重指標去判斷減重效果，應看體脂率。

所以，某些減肥產品一旦停用後體重會反彈，還會造成身體素質下降。

除去含有藥物成分的減肥產品外，近年來也流行一些代餐產品，這些產品的原理都是：控制你的進食量，簡單來說就是用吃產品替代食物，當攝入量減小了體重肯定會降下來的。

但是用代餐的方法並不是長久之計，一旦停止了代餐恐怕還會因為食慾抑制太久而導致大吃大喝，最終體重還是會反彈，甚至比之前的體重更重。

而且用代餐產品，會減少食物的營養成分，造成營養不良，所以一般吃代餐產品的同時，還要搭配某些營養素，這樣就提高了減肥成本。而這些非自然的營養素攝入可能還會導致機體產生潛在的不良反應，這些都是未知數。所以，你敢試嗎？

當然，短期用代餐產品減肥，停用產品後還能很自律的養成好的飲食習慣，對於肥胖者來說，是可以的。目前市面上的減肥機構都是用這種方法去給顧客減肥。但前提是，都是需要自律和毅力的。

所以，既然都需要自律和毅力，那為什麼不選擇健康科學不反彈的減肥方法呢？

所謂健康科學的減肥方法可能大家都知道，就是：管住嘴、邁開腿，說起來簡單，但做起來的確走不了捷徑，需要頑強的自制力。

減肥的實質就是：攝入量<消耗量，所以建議減肥的朋友先從吃飯只吃7、8分飽開始，而且攝入的食物要包括：粗糧雜豆、魚、瘦肉、雞蛋、奶類、蔬菜、水果，少吃或不吃油炸類、醃製類食物。

並且要記住：吃飯時要細嚼慢嚥，吃飯時間維持在20分鐘以上，這樣可以提高飽腹感，減少食物的攝入量。

每天要多喝水，至少達到1500～1700ml以上。

長期堅持養成健康的飲食習慣，是減肥成功的第一步，以上都做到以後，你會發現身體在慢慢變瘦，而且精力也是充足的，這才是健康的減肥。

很多人都說減肥7分靠飲食，3分靠鍛鍊，所以鍛鍊的確是必不可少的，有氧運動有減脂，比如：跑步、游泳、打球等都是很好的選擇，每週建議3次以上有氧運動，每次至少40分鐘。同時，也要做無氧運動，比如：俯臥撐、一些器械的運動等，每週2次以上，每次40分鐘左右，無氧運動可以增肌。

朋友們，記得減肥一定要早睡不熬夜，研究顯示：熬夜會讓機體產生吃更多脂肪含量高的食物，而且會影響晝夜節律、新陳代謝等，極不利於減肥，會干擾減肥的效果。

無論哪種減肥方法，想要長久瘦下來並且健康，都是需要自律的，就把這種自律用在健康減肥的方法上面吧！

不建議用減肥產品。自己之前也嘗試過代餐，雖然吃完不覺得餓，過一會嘴就會覺得各種饞。還嘗試過減肥店按摩減肥，其根本都是要控制飲食，多加運動的。建議有時間還是外出或者健身房做有效的一個鍛鍊。

很高興能回答你的問題，如果你要是用產品減肥的話建議你選擇一款科學又安全的一個產品減脂，剪紙一定要選擇一款產品，他是能用體脂稱去給你稱每天能看你的資料，這樣的話，你就能看到你每天減的到底是脂肪還是你的營養，還是你身體裡面的水分，一定要科學減肥，要選擇低升糖，全營養能量負平衡

最好不要，因為肥胖一般都是飲食無控制加不運動造成的身體肥胖，減肥藥和產品一般不考慮，如果想減肥，可以適當的控制飲食，儘量做到少吃多餐，在結合運動的健康減肥，比如晚上下班，可以少吃一些，然後就出去跑跑步，運動一個小時左右，少吃油炸食品、膨化食品、糖分高的飲料也是要杜絕的，一定要給自己制定一個合理的減肥計劃，定要日積月累的堅持，而不是因為懶惰的一味去相信任何減肥產品，所有的減肥藥都是不健康的，吃減肥藥我相信效果是有的，但是對身體的傷害也是不小的，我有一個朋友之前就是吃減肥藥，吃完以後一直喝水，她一直覺得口乾，這是為什麼呢？可能賣藥的會說，這就是效果，多喝水，就回有效果，不，大家一定不要聽信，這種很明顯，這個藥是傷肝的，而不是效果。所以大家一定要堅持好好運動，不要一味的急於求成，希望大家在減肥的這條道路上一定要走健康的路。

首先我們需要明確一個概念，就是減肥不等於減重。減肥藥確實可以讓體重在短時期內減少，但是很多時候是水分減少、蛋白質流失造成的“假象減重”。不但一定會反彈不說，用健康作為交換犧牲的代價太大了。

為了讓大家更清楚什麼是減肥，我們來說一下脂肪的定義和脂肪燃燒的條件：

首先，什麼是脂肪？

脂肪由碳氫氧三種元素構成，最後生成二氧化碳和水，脂肪無法透過外界刺激消耗，因此沒有任何動作可以被我們指定瘦某一個部位，單純的透過吃減肥藥也無法刺激腸胃道幫助脂肪消耗。

其次，脂肪的燃燒條件是什麼呢？

我先表明觀點，我們只能透過運動來刺激脂肪消耗。讓脂肪作為運動中主要供能物質就能消耗掉脂肪，脂肪在有氧運動中供能比例比較高所以做有氧運動能很好的消耗脂肪，再減少脂肪的攝入，使其沒有原料合成儲存，適量減少碳水化合物的攝入，使其沒有足夠原料轉化，最終達到減少體內脂肪的目的。

為什麼我們很難減肥成功？

一：我們每天的食物攝入量不均衡。

導致每天都有新脂肪堆積，我們的能量始終是“正平衡”，而減肥需要達到能量“負平衡”

二：我們的運動量不夠。

現代人坐著的時間太久，我們身體消耗幾乎只仰仗大腦思考耗能，我們幾乎不運動，脂肪是頑固堆積在我們身上，尤其腰腹周圍。

三：運動強度選擇不當。

很多人會有疑問，我運動堅持一段時間了飲食也控制，可是我依然沒見瘦，這種情況就考慮運動強度不適合，過低的心率和過高的心率都無法刺激脂肪精準燃燒。精準的運動心率可以參考——卡氏公式：

減肥心率 = {（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（50% - 60%） + 靜態心率

1、舉例說明：

一位小姐姐今年30歲，靜態心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值），那麼最適合她的減肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此這位小姐姐要做有氧運動減肥，心率應保持在每分鐘130-144次之間（可用心率表測量）。在這個範圍內，運動所消耗的熱量大部分由脂肪提供，超過和低於這個心率，減脂的效果都不好。

綜上所述：飲食加上運動，是唯一正確健康安全瘦身的方法，有的同學方法不對，有的同學放棄在過程中，好身材並不是輕易獲得的，但是如果你想擁有，就一定可以做到！

我個人覺得減肥產品幾乎沒有靠譜的，因為我身邊有很多這樣的例子，吃了之後暫時體重是降下來了，但這只是暫時的，一旦停了藥，飲食恢復正常體重會增長的比原來還重，如果單單是體重的問題還算是好的。有的吃了減肥藥引起了內分泌失調，甚至有的女生月經不規律。而且吃了減肥產品反彈後的體重更不容易往下減。最正確的方法就是管住嘴邁開腿。

我感覺減肥其實最重要的是飲食和運動，所謂管住嘴邁開腿就特別對，少吃點，尤其晚上，每頓都合理搭配，飯後一個小時後運動。

我是不推薦減肥藥的，可能也有有用的，但是每個人體質不一樣，一般都買不對。且不說減肥效果，論副作用也挺恐怖的，記住它是藥，需要身體吸收分解的。好多吃減肥藥出問題的新聞報道相信大家都看見過，聽到過，有些真的危害到生命的，為了減肥不至於丟條命！

所以還是綠色減肥吧，健康點，管住嘴邁開腿！

我曾作為瘦身顧問3年多，瘦身的關鍵是，每天的攝入量小於自己的代謝量，這是最為關鍵的資料。

怎麼控制自己的攝入量，這裡給大家分享一個瘦身菜譜，是我多年總結了很多顧客的瘦身經驗教訓。（零食和飲料不喝）

利於掉重的菜：

中餐的葷菜：雞 鴨 瘦肉（適量） 牛肉 排骨 2小塊

蔬菜：青菜 黑木耳 芹菜 菠菜 西紅柿 黃瓜 絲瓜 苦瓜 西葫蘆 薺菜 生菜 花菜 西蘭花 胡蘿蔔 冬瓜 莧菜 洋蔥少量 蘑菇 菜薹 金針菇 茄子等

晚餐：選取上面的蔬菜一種或兩種