工具原料大揹包小揹包現金身份證 信用卡 銀行卡手機 充電寶國際青年旅舍卡小物品，生活用品，衣服，鞋，藥品

大揹包：我一般只有一個星期的假期，45-55L的足夠了小揹包：去到某個地方放下行李揹著小揹包就能四處走了，裡面可以放零食、旅遊資料、水、手信。但相機千萬別放進去，天下無處無賊啊

現金：我是分散放的，最BT最傳統的方法是放在穿著的襪子裡，咔咔咔

身份證：誰敢不帶？一定要貼身放！信用卡國際卡借記卡：萬一現金沒了，還能補救

手機要準備兩個一個戶外專用的拿來備用，緊急時刻拿來救命用的 。另一個就是自己常用的就行

充電寶就不用多說了

國際青年旅舍卡：窮苦人家的省錢工具

小物品：筆、筆記本、橡皮筋、小刀（瑞士軍刀）、手電筒、牙籤、塑膠袋（裝垃圾和髒衣服）

生活物品：牙膏牙刷、杯、毛巾、水壺、雨傘衣服：無論去非洲還是熱帶地區，都至少帶一件長袖衣服和長褲鞋：自然景區為主我就穿登山鞋，城市為主我就穿運動鞋，另帶一雙沙灘鞋（當拖鞋用）藥品: 止血貼、紗布、崩帶、喇叭牌正露丸、風油、感冒藥、萬秀蕾頓薄荷膏（被蚊蟲咬了很管用）、強烈推薦一款止瀉藥（北京同仁堂的“周氏回生丸”）。如果你傷得很重或者病的很重，帶再多的藥品也比不上去一趟醫院，我去的是有人煙的地方，估計不會被猛獸所傷）。

注意事項

最好是結伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。 要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應休息一次(時間長些)，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮溼處。 要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。 徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩衝作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。 如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。 徒步上山時，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。 徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

建議不要走的太遠，可以去一些開闊的地方，比如，新疆，內蒙，西藏或者大海邊，這樣可以讓自己的情緒得到釋懷，人的心情也會隨環境變得明朗開闊，如果是一個人的話不要去太危險的地方，寄的帶上一些感冒，發票，傷口消炎藥和繃帶之類。帶上揹包，帳篷，下了飛機寄的帶把刀具，防止野外有危險，祝你旅途愉快

謝謝邀請。首先弄清楚為什麼憂鬱呢？如果是命運不公，看看《哪吒之魔童降世》，然後喊一聲”去它個鳥命！”。如果是對社會感到迷茫，那就去打工，因為不經歷挫折不會懂得苦難是人生的常態，鬱悶也沒有用。推薦電影《荒野生存》，看看根據真人真事演繹的一個孩子因為困惑而周遊的故事。如果都無效，想徒步，建議百度看看我寫的遊記《我的單人獨騎西藏之行》，24年前我也是個剛畢業的迷茫憂鬱的孩子，於是從北京出發騎車回家，路上遇到車匪路霸，直接拔刀在手帶著同行的朋友過去。從此有了自信。20年前我是一個被社會打擊得迷茫困惑的年輕人，於是獨自騎車子穿越青藏高原，在缺氧、孤獨、寒冷、雷電……中找到了人生的真諦:活在當下，珍惜已經擁有的東西。如果上述的建議沒什麼用，真的要去徒步，那麼建議不要去荒涼的地方。人不止屬於自己，還屬於家人，不要用生命去冒險。沒有野外生存經驗去蠻荒之地，等於玩兒命，是對家人的不負責。徒步走走山西的人文景點、京杭大運河沿線、沿海路線……去當地的菜市場、小巷、夜市領略一下市井生活，和普通人們聊聊，就會看清生活的真相，走出自我封閉的誤區。最後祝你能夠開解自己，敞開胸懷，迎接上天賜予的這最寶貴的人生，加油！

抑鬱？學生？如果你是大學生的話，可以考慮一些入門級的徒步路線，徒步耗費時間精力，考驗人的耐力，但非常磨練一個人的毅力，如果你有些輕微的抑鬱，去旅行是有助於康復的，眼前的風景是治療內心傷痛的良藥。

建議用半個月左右的時間走一下昆明——大理——麗江這條線，每天走30公里左右，這一路上的風景還是很不錯的，領略一番彩雲之南的壯美，或許路上還能邂逅一個伴侶。

但徒步要攜帶的裝備也很多，最好去網上百度一下，有很多驢友分享，值得借鑑。不管怎麼樣，活著就要開心。

首先我想分享一本書，一個人的朝聖。其實有了想法就去行動。再好的計劃，也比不上現在就做。一個人在旅途可以更好的整理自己。也可以更好的體會不一樣城市的味道。會有更多的思考。徒步旅行只要你願意，當下就是出發。路就在腳下。現在就出發吧

如果你是一個抑鬱症的患者，那麼就應該放下手頭的工作，拋下一切事物，放輕鬆的去旅行，回想一下家庭，有你的親人，等待著你的呵護

那麼應該選擇一下去遠方看看，體驗不一樣的風土人情，一般徒步會讓你看清事情的兩面性，也能更加地體會到不一樣的生活，從而改變自己的心境

其實每一個抑鬱者都是孤獨的，內心深處都有一種渴望，路在腳下，心向遠方，珍惜眼前

1全面瞭解徒步旅行的基本常識 2 制定徒步旅行計劃 3定製徒步裝備 4熱身鍛鍊 5循序漸進 6行李和資金的準備 7防財物丟失，被偷搶 8要有充分的心理和身體準備

打賭

同屋高東坡，一向和我抬槓，我要說月亮是圓的，他偏說是方的，聽我發此狂言，正中下懷，馬上反駁:“你不行。”

“他70歲，我20歲，怎麼不行？”

“你就是不行，你跑跑看？"

“我沒那麼多錢，放暑假，我從大連走回丹東！"

“一言為定！賭什麼？”

“馬欄餃子館喝頓酒。"

“好，就這麼定了。"

暑假的第一天早上，我揣著苦苦攢下的100塊錢，挎包裡裝一件軍用雨衣，上路了。中午到了南關嶺，在嶺上公路邊松樹林裡，鋪下雨衣，掏出麵包。同在樹林裡歇息的，是河南來的幾個乞丐，人家更牛，一路行乞，周遊全國。嘮了一陣，大家倒下睡覺，我沒有錢給他們，他們視我為同類，下午，一起結伴走到金縣，我找家旅店住下，他們不知所向。

八十年代的丹大公路，人煙稀少，我又總挑公路旁的土路走，經常幾個小時看不到一個人，走著走著，感覺上來了，天人合一的感覺，頭腦沒有一絲雜念，什麼也不想，身體也是空的，根本不累，滿心歡喜，卻不知道為什麼而愉悅？只是天、地、我，再沒有別的了！原來徒步旅行是這樣的美妙！我理解中國古代那些偉大的詩篇是怎樣誕生的了，理解了那些和尚道士執意要雲遊天下的緣由了，這個世界，還有比追求名利更高層次的生活！此後多年，也有多次外出的機會，再也沒有那種感覺了。坐在擁擠的車廂裡，望著窗外飛駛而過的山山水水，我總在心裡吶喊:“我要下車，我要下車！"

第一天很累，第二天就適應了，年輕真好，不知疲倦。每天早晨7點出發，到下午三四點收工，中間走走歇歇，遇到風景好的地方就停駐一會兒，歷時十天，七百地路雲和月，走回丹東。意昧尤盡，如果不是囊中羞澀，我願一直這樣走下去。

在中國，何謂好景色？無人或是人少的地方就美！“大漠孤煙直，長河落日圓。"泰山再美，也就擁擠的人群汙染了。退休後，我要牽一匹騾子，馱著帳蓬和給養，前面跑一條黑背狼狗，那兒人少去那裡，我已經走過七百里，就不介意再走二萬五千裡！

囚禁在這鋼筋水泥的叢林裡，只要不是麻木的人都難免憂鬱，放空自己，去寬闊的草原上走走，心胸自然開闊起來！看看那群星閃耀的夜空，流星劃過時，許個心願……

我們本來就是這個星球的旅客，短短几十年，不要和自己過不去！走在Sunny雨露裡，感受一下大自然的氣息，接受他的滋養療愈，閉上眼睛感受他的愛，融入愛的懷抱，那時也許你會體會到萬物同一體神奇，出去走走吧！

至於旅行所帶之物，有太多徒步者的經驗之談了，在此就不累述了，記得照顧好自己……

目前，國內徒步旅行的線路，最具有挑戰性的川藏線，也就是傳說中的318國道川藏南線，從成都出發，到西藏拉薩，全長2142公里，會翻越10餘座海拔超過4000米的大山，跨越金沙江、怒江和瀾滄江三條河流，沿途平原、高山、峽谷、河流、草原、森林、海子、雪山、花草等美麗景色，令人陶醉，318川藏南線被稱為“華人的景觀大道”。目前是一條成熟的旅遊線路，每年夏天，有很多自駕遊愛好者、摩旅愛好者、腳踏車愛好者、徒步旅行者，沿著318國道前行，去追尋他們心中的夢想！特別是騎行者和徒步者，是沿途一道獨特的風景。

沿318川藏南線進藏，沿線爬高山、跨急流，美景與風險並存。所以，要徒步川藏線，必須要做充分的準備，要預防可能的不測。建議要先做徒步旅行的功課，在網上搜搜相關知識和注意事項，對每天行程要有一個規劃，走多少公里，住哪裡（沿途都有酒店）。

要鍛鍊好自己的身體，提前吃紅景天，備點氧氣，預防高反，千萬不要感冒，衣服要帶夠。能找到相同愛好的，結伴而行更好。

徒步旅行比想象的艱苦得多，你要有充分的心理準備，實在堅持不下來，也不要硬扛。

西藏是一個神奇的地方，到那裡，你會發現自己的妙小，你會感受到信仰的力量。