啤酒肚，也就是所謂的腹型肥胖（脂肪堆積在腹部周圍）對健康的危害就不用多說了（男性死亡率是一般超重或肥胖者的2倍，女性則為1.5倍）。為何肚腩很難減掉，就特別負能量的從生理學角度說說：

首先，特別特別特別的負能量，因為你天生就是蘋果型身形。天生基因會決定你脂肪容易堆積在肚子上，除非你能控制住不發胖，否則要胖就胖肚子，想要減去肚子周邊的肥肉，你所面臨的挑戰會比非蘋果型身形的人更大，大很多......

其次，對減去肚腩有負面作用的比如年齡。年齡增長之後無論男女，身體的基礎代謝率（Metabolic Rate）都會下降。這是一個無法逆轉的過程（運動可以一定程度提高基代），所以很多人一到40歲過後，會發現不僅更加容易發胖，更加容易胖在肚子上，而且會更加難以減下來，這是大的生理趨勢。女性由於自身生理特性還會有額外的挑戰：比如，更年期之後會更容易胖起來，而且胖在小肚子上。因為雌激素和孕激素水平都開始衰退，讓胖變得更加容易。男性中年之後睪酮分泌也會隨之降低，也更容易發胖，肌肉比例也決定了睪酮水平，這是一個迴圈。

再者，看似很努力的運動減肥，其實鍛鍊方式並不對。很多人每天跑步，還有人去跳舞課或瑜伽。這些本質都是非常好的有氧鍛鍊方式。然而這類運動的短板在於益處集中於心血管健康上，一般卻對於肚子上的大肥肉難以奏效。正確的做法是，應該增加促進身上各個部位肌肉強化的力量型鍛鍊，也就是力量訓練。肌肉量上去後，基礎代謝會提高，自然消耗的熱量就會上去。在不損害健康的前提下，鍛鍊理應是儘自己最大能力去挑戰自己。

再再者，相比於運動，更重要的是控制攝入。精碳水、加工食品吃得太多，減肚腩就是做夢。除了糖分攝入，脂肪攝入也需要注意，脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪、反式脂肪。反式脂肪目前被認為確切有害。飽和脂肪漸漸越來越有證據顯示無害甚至有觀點認為也有益處，有一種可能被平反的趨勢。然而問題是，肉類乳製品等食物裡較多含有的飽和脂肪吃多了之後就可能會胖到肚子上，畢竟絕對熱值擺在那裡。不飽和脂肪被認為比較健康：單不飽和脂肪酸（橄欖油和牛油果等）以及多不飽和脂肪酸（主要為Omega-3系），雖然能夠降低人體的炎症反應，適當吃一些這樣的脂肪可能反而對於預防肚子上胖起來有益。但問題在於，同樣不能過量。

最後，精神壓力和睡眠不足。中年之後，上有老下有小。所有這一切都是壓力的來源。高壓生活之下不僅會讓你更容易無法自控地尋求高熱高脂的慰藉食物（Comfort Foods），應激激素皮質醇（Cortisol）水平上升也可能引發更多腹部脂肪的堆積。目前都有30%的人群每天睡眠時間不到六小時。一項針對將近70000名女性追蹤16年的研究提示：每天睡眠時間少於等於五小時的人群增重15公斤左右體重的機率是每天睡7小時者的1.3倍。

以上諸多借口，不對，因素都造成了減肚腩好難。

第一，久坐也可以說是不運動。不論是工作還是生活，我們發現，相比以前生活真的是越來越便捷了，手機，網際網路帶給我們方便的同時，也滋生了懶癌的細胞。衣食住行哪一樣不能透過手機來解決，根本不需要出門走動，就算出門我們也是從辦公椅上挪到了私家車裡，從沙發上挪到了地鐵上；絕大多數的時間我們都是在坐著，或者躺著，又或者忙碌著，亦或者思考人生著。久坐，肚腩怎麼減？可是不坐，檔案誰來編，ppt誰來做，報表怎麼錄，資料怎麼填？有人會問，我一天工作都工作不完，累的跟狗似的。拜託，狗除了坐著看門，也需要站著奔跑的。

第二，飲食不規律。我這裡不單單是指吃飯時間不規律，現代人生活節奏快，作息時間亂七八糟屢見不鮮，使我們大多數都處於亞健康狀態。高熱量高脂肪的食物攝入加上營養失衡，宵夜，燒烤，酗酒，炸雞等食物都是肥胖的主要因素。時間長了脂肪就容易堆積，腹部就成了重災區。所以我相信一句話，那就是：“要想瘦，管住嘴，邁開腿。”其實能做到這兩點，體重一定是會有改變的。至於肚腩這個大難題，現在有好多諸如平板支撐、腹肌撕裂操等等；只要有恆心，大肚腩會跟我們說拜拜。

個人剖析，主要是基因這種東東，是有記憶功能的，像有的人透過健身達到啦，那就是戰勝了基因的記憶，或者順利過渡到瘦人，然後基因記憶住了現在狀態，遺忘掉以前的狀態，但卻沒有具體的量化，所以，要想減掉大肚腩，就必須經過，記憶胖，由胖到瘦，有瘦記憶。所以這個過程是比較漫長的。故而表現出來就是比較難減

其實對於減肥來說，減肚腩是最好減的一個部位。可是很多人減不下去，歸根結底還是沒有合理的用對方法，其實減肥很簡單，難得是堅持住，很多人都是三天打魚七天曬網。空有減肥的意志，從來不落實到實處。

今天同事還在聊起該如何減肥的方法，又不想控制飲食，又不想運動。這樣談減肥也就當個話題聊罷了。

所以我覺得不是減肚腩難於登天，是控制自己難於登天。

肚腩難減一般有幾個原因。

1.激素的變化或遺傳，比如男人四十歲後睪丸素降低，遺傳對儲存多餘的脂肪位置也有關係.

2，腹部脂肪一旦產生，其中的a-2受體就會將其保護起來，避免脂肪被燃燒掉。一般就是結合節食，加上低強度的鍛鍊。

3.拼命捱餓減少腹部脂肪，讓其消耗燃燒掉。

4.減少腹部贅肉是需要一個很長的過程的。所以要加強鍛鍊，飲食搭配合理，睡眠時間合理安排，最主要一定要有堅持的意志力，這個最重要，管住嘴邁開腿，你一定會帥到或是美到沒朋友。

行動起來，來吧！