我曾經在青春期也很想長高。於是自己根據書上列了一個身體鍛鍊計劃：

一：早上起來跑半個小時步

二：兩腳原地往上蹦曲膝。十分鐘

三：在單槓上做上下伸拉運動幾十下

四：打藍球幾十分鐘

五：夏天堅持游泳幾十分鐘。

六：各種運動有時間都可玩一下。

在飲食上多喝牛奶，大豆奶。多吃雞蛋肉類等一些高蛋白食物。少吃辛辣及燒燒之類食物。少喝飲料。

再就是多一些時間睡眠。恢復體力。

這樣堅持一個夏天。保證長高三到八公分

沒有人為的快速長高的辦法，只有在青春期的快速長高的階段才有可能快速長高，長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時需要注意以下幾個方面：

有利於長高的飲食：營養均衡，不偏食節食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間，不要因為身高而自卑保持心態良好。有利於長高的體育鍛煉：主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙槓也好的，主要是透過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果