籃板下沿距地面2.90米，球籃離地面3.05米；理論上，扣籃需要的摸高差不多是3.3米；但是摸高和持球扣籃還是有很大區別的；球在手裡會一定程度上影響起跳；所以摸高高度最好能達到3.5米，扣籃才有把握。彈跳力的訓練方法：一、彈跳力是全身以力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合來體現。彈跳並不是每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二、力量訓練最好由教練安排和輔導。 如自己進行訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最常用的有如下幾種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，儘量由教練安排。目的和原則是：1、大力量訓練每週至少二次，不可過多，儘量不超過四次。要給身體超量恢復的時間，但要堅持進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述專案進行練習。3、對大力量訓練，凡是講究技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間儘量不要太長，1小時-2小時左右。有強度還要有密度。練完專案要及時放鬆，不然不利於恢復。三、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸房頂上沿等。我們都知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質能在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼是什麼東西使這些素質能在瞬間爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果真的想一越千丈，就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統配合全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動力，一切所謂的科學化、現代化、都是空談。四、如果想練習彈跳的話我建議多跑多跳，沒事多摸高，尤其是連續摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有徵服籃筐的慾望，這樣既有助於長個，又能大幅的增長彈跳。 練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定起跳高度。這才是彈跳訓練的關鍵。 最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，這樣才能最大程度的刺激小腿二頭肌和跟腱，使彈跳得到顯著提高。如果練習方法正確，每天堅持，3個月能夠提高至少20公分。一般情況下儘量不要進行負重練習，那樣會影響生長。