雙排基本技巧 第一節 站立、踏步 由於溜冰鞋的輪子前後滾動！不容易站穩！因此在穿好溜冰鞋後！左腳跟可緊靠在右腳的內側！使兩腳成“丁”字形！再慢慢站起！同時上體稍向前傾！兩膝微屈！兩眼目視前方！兩臂自然下垂！然後開始踏步。 身體重心放在左腳上！提起右腳向前！右腳四輪著地！重心隨著右腳前移。再提起左腳向前！身體重心又移到左腳上。這樣兩腳輪換向前！身體就能慢慢前進了 第二節 前滑、轉彎 掌握踏步動作後！可以開始練習向前滑行。在踏步前進中！將左右兩腳輪換向外側後方蹬地！身體就能向前滑行了。 也就是說用右腳冰鞋內側向後方蹬地！推動左腳向前滑行！此時身體的重心要放在左腳上。 然後收右腿！右腳在靠近左腳內側處著地！同時把重心移到右腳！再用左腳內側輪子蹬地！推動右腳向前滑行。兩腳輪換做上述動作。 在前滑中！身體重心隨著兩腳交替向左右移動。滑行時！如感到兩腳疲勞！可將兩腳同時放在地上滑行。 掌握了直線滑行基本動做後！就可以練習轉彎動作了。 前滑的轉彎是在上述動作的基礎上進行的！一般採用向前壓步的方法。在前滑中！如果向左轉彎！要先使身體重心在左腳上！身體略向左方前傾！右腳向後側後方蹬地後！收腿提到左腳的左前方！左腳再向右腳的右後方蹬地！推動右腳向左滑行！重心隨即移到右腳上！上體略向左轉。如此往復。 右轉的動作正好相反。 注意，練習轉彎時！兩手伸出！兩臂自然擺動！以保持身體平衡(兩腳沿弧線向左前方或右前方滑行！身體不能過分傾斜！以免重心不穩而滑倒。初學者的步子不宜過大。先練習弧度大的轉彎！待掌握了動作要領後！再練習小弧度轉彎！逐漸加大身體的傾斜度。 rakky隨筆，其實稍好一點的 當??露加 三角支撐！它的作用是在你的腳向一側用力下壓時！使前後原來平行的兩軸扭轉！這樣鞋子走出的路線就不是直線！而是圓弧！你向左側壓！就是向左的弧線！向右壓！就是向右的弧線。這個動作的學名叫，壓刃。 它是轉彎以及一切花樣動作的基礎！大家一定要先過這一關。 溜 冰最重要的一點是身體重心的掌握！所以 ? 冰其實就是在滑重心。上面的壓刃動作就是掌握重心最好的練習方法。第三節 後滑、後壓步 初學後滑！可先練習兩腳平行的後滑？也稱倒滑葫蘆，。 兩腳平行站立！兩膝微屈！兩臂側伸！身體重心在兩腳的前腳掌上！兩眼目視前方。兩腳後輪稍用力向兩邊撇開！兩腳之間的距離滑至肩寬時兩腿再收攏。兩腳後輪將靠攏到一起時！兩腳再同時向外撇開。這樣雙腿連續不斷地向外撇開和向裡收攏！身體重心也隨著向後移動！這樣就能向後移動了。 學會了兩腳平行後滑後！就可以試著將兩腿前後分開重複上述動作！身體重心放在兩腳的前腳掌上！這樣能提高向後滑行的平衡能力。1/5頁 學會 了向後滑行後！可以再練習向後轉彎動作。向後轉彎動作是在向後壓步中進行的。首先！兩腳前後分開後滑！左腳在前！右腳在後！身體重心在左腳上。右腳提起！在左腳的右後方落地！身體重心移到右腳上。用右腳四輪在左腳後方向左蹬！左膝彎曲！左腳移至右腳前！形成兩腳交叉！身體重心移向 左腳！上體略向右傾斜！右腳再移至左腳的右後方！重複上述動作！身體就向右後方轉彎了。如要向左後方轉彎！則動作相反。 rakky隨筆，還是那句話，滑冰是在滑重心。後滑時要特別注意重心要向後即向你的前進方向？任何時候都是這樣，。對於初學者來說這可能有一些困難！rakky勸你最好找一個高手幫忙！先讓別人推著你後滑！找一找往後滑的感覺。做後壓步時！身體的重心要朝著你轉彎弧線的圓心。具體做法是“扭髖”！你的髖關節一定要朝向圓心！同時上體也要隨著扭轉。這樣你就可以感覺一下身體隨著重心走的感覺了。呵呵！象飛一樣哦。第四節 橫滑 橫滑又叫“一字滑”！是花樣輪滑的基礎！要求兩腳呈外八字形！腳尖向外！腳跟相對！利用兩腳向前後蹬地！推動身體側向滑行。橫滑時！上體略向前傾！兩臂向左右自然伸開！靠大腿肌肉用力使兩膝部與腳尖向左右張開。以向右側滑滑行為例，兩腳平行前滑！在右腳向前滑行的同時！左腳以前輪為圓心！左腳跟前移！與右腳跟相對！同時身體左轉！向右滑行。左腳後輪向後蹬地！推動右腳滑行！左腳跟迅速緊跟右腳跟！這樣連續做！使身體不斷向側前進。 橫滑產生慣性後！兩腳保持橫滑姿勢不動！兩膝稍伸直！腰部挺起！兩臂向兩側自然伸出！可以成直線向左或向右滑行。向右橫滑時！右腳尖的方向決定著滑行方向。 在熟練了上述動作後！要加快橫滑的速度！可使兩腳在身體前後平移！就是左腳向後蹬！右腳平移到體前！身體重心移到左腳上。這樣兩腿交替蹬地！就能加快橫滑速度。 初學橫滑時！可用兩手扶住欄杆！兩腳跟相對！手拉欄杆使身體向右滑行！也可以兩人手拉手同時練習。 rakky隨筆，橫滑時重心不太容易掌握！滑行時很容易滑成圓圈！稍不留神沒準就成了前滑變後滑的轉體動作了。所以要多加練習！找到身體重心順著自己的肩膀向側前方前進的感覺。這個動作是很有趣的！而且可以變出很多花樣！rakky自己現在也正練習這個動作呢。 第五節 停止 在滑行中！有時需要及時停止滑行！所以在掌握滑行基本動作的同時還要學會停止？既剎車，。常用的停止法有“丁”字形停止和急行停止兩種。其中“丁”字形停止比較簡單易學。 在前滑中！將身體重心放在前面的右腳上！右膝微屈！左腳橫放在右腳後呈“丁”字形！左腳四輪側面摩擦地面！減低滑行速度！停止滑行。 在後滑中需要停止時！可將身體重心放在後滑的左腳上！左膝微屈！將右腳四輪橫放在左腳後兩腳遠的地方！使左腳跟對著右腳中部！成“丁”字狀！右腳四輪摩擦地面！就能在後滑中停止了。 rakky隨筆，其實我平常很少使“丁”字法急停的！因為重心很難掌握特別是在速度較快時！容易人仰馬翻！慘的很。馬老師這裡只提了“丁”字法！是因為專業的花樣冰鞋前面是沒有剎車的。而我們平常穿的館裡的鞋子是有這個東東的！所以要利用起來。我一般比較喜歡轉體剎車。動作要領，在前滑時轉體變後滑！然後抬起靠後的那隻腳的腳跟！用剎車擦地！停止。之所以必須變成後滑後再剎車是因為這樣做重心容易控制！比較安全。2/5頁 當然急停的方法多種多樣！由於篇幅所限rakky這裡就不在贅述了？好象比較酷的說！其實rakky也就會幾種！不好意思，。如何訓練步法， 在短節目比賽！步法不是多餘的而是比賽的一個專案！而且可以增加藝術的分數。在練習前！要先練習所有的弧線步、轉3或是步法組合！然後再練習再加跳躍。 另外用很深的弧線壓刃！也可以增加步法的多樣化。手勢如何做， 你可以自創很多變化多端的步法和手勢！但並不是每個動作都很好看而且適合用於花樣輪滑的！好的教練要會篩選出優美的動作！建議請專業的舞蹈老師作指導。 沒有條件的可以利用面對鏡子來練習自己的手勢動作。掌握花樣輪滑的基礎， 在練習跳躍之前要先學會會後退？後退是跳躍的基礎，、旋轉之前要會轉3？轉3是旋轉的基礎， 如果你太早去教學生比較難的動作技巧！將會因為學生的基礎動作不夠紮實！以致對於以後更高階的難度動作將會遇到瓶頸。 在近幾屆的全國賽！我們常常看到一些小孩！半周跳和一週跳還沒跳好！就忙著學習一週半或兩週跳！結果基礎不紮實！年齡一大！無法上難度！過早就退出賽場。 在開始教初學者時不是從自由滑先教的！而是從圖型、冰舞的、推刃、交叉、前進、後退、單足平衡先開始的！因為這些是自由滑的基礎動作！要求學生達到單腳前進滑行一圈後才開始練習自由滑的動作。另一方面如果是先讓開始的初學者先練自由滑！則學生將會認為圖形非常的無趣和枯燥而無法接受！要記住這點??圖形訓練是自由滑的基礎. 當學生學會了所有一圈跳躍和直立旋轉時！他就已經具備了他以後要學習的所有花樣輪滑動作中75?的基礎。 端正學習態度， 學生要具有自動自發的精神！對於自我的動作要求要確實！要盡力去做動作並且一次做的比一次更好！一次溜的比一次更快。 教練要有耐心去培養學生具有獨立自主學習的習慣！當學生一進入溜冰場穿上溜冰鞋前就是身體與心理都要準備好要溜冰了？而不是過了十分鐘半個小時！那就慢了。因為優秀的運動員比賽時！在下場前只有三到五分鐘就要準備好。加強對音樂的理解和詮釋 讓孩子多聽音樂！特別是一些他們自己喜歡的音樂！啟發他們的想象力！比如是“天鵝湖”就要去想象自己像天鵝在湖面上飛翔！要早點讓小孩子去接觸這樣的練習？因為越小的小孩想法越抽象、想象空間比較大！而且不會覺得不好意思。 因為13歲以後對學生可能有些太晚！因為小孩年紀大了會因為害臊！而得如果表現的不好看、不成熟便不好意思、怕別人看到！所以創造性就受到很大的限制。 讓小孩多方面發展！比如掌握一點舞蹈、音樂知識和適當加以培訓！有條件的可讓孩子參加芭蕾舞基礎訓練！因為國外的優秀花樣滑冰運動員都受過相當程度的芭蕾舞訓練。 他們自由滑的動作無一不表現出芭蕾舞的韻味和氣質。3/5頁4種弧線步 滑行除直線滑行外！弧線滑行包括前外、前內、後外和後內4種！這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。也就是說！一切花樣輪滑動作所滑出的線痕！都離不開這4種線痕的基礎！所以要想學好花樣輪滑！必須認真學習和掌握好這4種弧線的滑行方法！這樣才能為今後的花樣輪滑的學習打下良好的基礎。 1，前外弧線 ？ 以左腳滑前外弧線開始！右腳內刃蹬地！用左腳外刃滑出！身體稍向左側傾斜！重心落在左腳上！左臂在前！右臂在後！左髖在前！右腿伸直在左腿後後舉！左腿滑行時微屈膝。 滑行中！兩肩緩慢左轉！右腿由後前移。滑到圓形弧線一半時！兩肩與弧線成垂直位置！右腿靠近滑足！兩臂在身體兩側平舉。 在滑過弧線一半時！右臂向前！左臂向後！右髖向前！右腳在滑足前。 當滑行速度減慢時！右腳落地滑前外弧線！左腳內刃蹬地！身體向右側傾斜移至右腿上！左臂在前、右臂在後！右髖在前！左腿伸直在右腿後後舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同！只是左右位置互換！隨之身體姿勢也進行變換！依此兩腳交替反覆滑行。 練習方法 1.依照上述方法和身體姿勢要求！以一腳外刃不間斷滑行！另一腿連續蹬地！體會身體重心的位置。 2.在上述的練習的基礎上！按照動作完成方法！兩腿交替做短弧線外刃滑行！體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。 ？2，前內弧線 以左腳滑前內弧線開始！用右腳內刃蹬地！身體重心落在左腳內刃滑出！開始姿勢右臂在前！左臂在體側！右腳伸直後舉。 滑過弧線一半時！兩臂交換前後位置！右腳移至滑足前面！在滑行速度減慢時！右腳落地以內刃向前滑出！身體右移！重心落在右腳內刃上！左臂在前！右臂在體側！其他動作除左右變換外與前相同。 練習方法 1.先以左腳內刃滑出！以右腳連續蹬地做左前內刃滑行！體會重心位置和身體各部位的正確姿勢！然後兩腳交換進行練習。 2.在上述練習的基礎上！配合身體姿勢的變換！做左右腳交替前內刃短弧線滑行！然後逐漸加長滑行弧線。 ？3，後外弧線 以右腳滑後外弧線！可先向右做後壓步。左腳用內刃蹬地後！用右腳外刃落地向後滑弧線！動作開始時！將左腳留在右腳前面！頭由右肩上向後看！右臂在後！左臂在前！身體向右傾！滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時！頭仍向右看！兩臂隨身體左轉互換前後位置！滑腿逐漸伸直！左腳放到體後。當滑行速度減慢時！再做後壓步！然後再進行右後外弧線滑行。 練習方法 在以後壓步開始的後外弧線滑行熟練之後！做左右腳交換的後外刃弧線滑行！交換腿的同時！頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動。反覆交替練習。4/5頁 ？4，後內弧線 以右腳內刃做向後弧線滑行。先做向左的後壓步！左腳蹬地後！右腳內刃著地向後滑弧線時！右臂在前！左臂在後！身體稍向左傾！頭從左肩上向後看。滑過弧線一半時！浮足移至滑腿的側前方！上體姿勢不變。當滑行速度減慢時！再做向左後壓步！繼續做右後內弧線滑行。 練習方法 1.在做後壓步過程中！當右腳以內刃著地做向後弧線滑行時！保持身體姿勢不變！儘量延長右後內弧線滑行時間！體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。 2.在單腳後內弧線滑行的基礎上！右左腳交替進行後內刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換而進行轉動！以保持正確的後內刃弧線滑行的身體姿勢。5/5頁全文完
雙排基本技巧 第一節 站立、踏步 由於溜冰鞋的輪子前後滾動！不容易站穩！因此在穿好溜冰鞋後！左腳跟可緊靠在右腳的內側！使兩腳成“丁”字形！再慢慢站起！同時上體稍向前傾！兩膝微屈！兩眼目視前方！兩臂自然下垂！然後開始踏步。 身體重心放在左腳上！提起右腳向前！右腳四輪著地！重心隨著右腳前移。再提起左腳向前！身體重心又移到左腳上。這樣兩腳輪換向前！身體就能慢慢前進了 第二節 前滑、轉彎 掌握踏步動作後！可以開始練習向前滑行。在踏步前進中！將左右兩腳輪換向外側後方蹬地！身體就能向前滑行了。 也就是說用右腳冰鞋內側向後方蹬地！推動左腳向前滑行！此時身體的重心要放在左腳上。 然後收右腿！右腳在靠近左腳內側處著地！同時把重心移到右腳！再用左腳內側輪子蹬地！推動右腳向前滑行。兩腳輪換做上述動作。 在前滑中！身體重心隨著兩腳交替向左右移動。滑行時！如感到兩腳疲勞！可將兩腳同時放在地上滑行。 掌握了直線滑行基本動做後！就可以練習轉彎動作了。 前滑的轉彎是在上述動作的基礎上進行的！一般採用向前壓步的方法。在前滑中！如果向左轉彎！要先使身體重心在左腳上！身體略向左方前傾！右腳向後側後方蹬地後！收腿提到左腳的左前方！左腳再向右腳的右後方蹬地！推動右腳向左滑行！重心隨即移到右腳上！上體略向左轉。如此往復。 右轉的動作正好相反。 注意，練習轉彎時！兩手伸出！兩臂自然擺動！以保持身體平衡(兩腳沿弧線向左前方或右前方滑行！身體不能過分傾斜！以免重心不穩而滑倒。初學者的步子不宜過大。先練習弧度大的轉彎！待掌握了動作要領後！再練習小弧度轉彎！逐漸加大身體的傾斜度。 rakky隨筆，其實稍好一點的 當??露加 三角支撐！它的作用是在你的腳向一側用力下壓時！使前後原來平行的兩軸扭轉！這樣鞋子走出的路線就不是直線！而是圓弧！你向左側壓！就是向左的弧線！向右壓！就是向右的弧線。這個動作的學名叫，壓刃。 它是轉彎以及一切花樣動作的基礎！大家一定要先過這一關。 溜 冰最重要的一點是身體重心的掌握！所以 ? 冰其實就是在滑重心。上面的壓刃動作就是掌握重心最好的練習方法。第三節 後滑、後壓步 初學後滑！可先練習兩腳平行的後滑？也稱倒滑葫蘆，。 兩腳平行站立！兩膝微屈！兩臂側伸！身體重心在兩腳的前腳掌上！兩眼目視前方。兩腳後輪稍用力向兩邊撇開！兩腳之間的距離滑至肩寬時兩腿再收攏。兩腳後輪將靠攏到一起時！兩腳再同時向外撇開。這樣雙腿連續不斷地向外撇開和向裡收攏！身體重心也隨著向後移動！這樣就能向後移動了。 學會了兩腳平行後滑後！就可以試著將兩腿前後分開重複上述動作！身體重心放在兩腳的前腳掌上！這樣能提高向後滑行的平衡能力。1/5頁 學會 了向後滑行後！可以再練習向後轉彎動作。向後轉彎動作是在向後壓步中進行的。首先！兩腳前後分開後滑！左腳在前！右腳在後！身體重心在左腳上。右腳提起！在左腳的右後方落地！身體重心移到右腳上。用右腳四輪在左腳後方向左蹬！左膝彎曲！左腳移至右腳前！形成兩腳交叉！身體重心移向 左腳！上體略向右傾斜！右腳再移至左腳的右後方！重複上述動作！身體就向右後方轉彎了。如要向左後方轉彎！則動作相反。 rakky隨筆，還是那句話，滑冰是在滑重心。後滑時要特別注意重心要向後即向你的前進方向？任何時候都是這樣，。對於初學者來說這可能有一些困難！rakky勸你最好找一個高手幫忙！先讓別人推著你後滑！找一找往後滑的感覺。做後壓步時！身體的重心要朝著你轉彎弧線的圓心。具體做法是“扭髖”！你的髖關節一定要朝向圓心！同時上體也要隨著扭轉。這樣你就可以感覺一下身體隨著重心走的感覺了。呵呵！象飛一樣哦。第四節 橫滑 橫滑又叫“一字滑”！是花樣輪滑的基礎！要求兩腳呈外八字形！腳尖向外！腳跟相對！利用兩腳向前後蹬地！推動身體側向滑行。橫滑時！上體略向前傾！兩臂向左右自然伸開！靠大腿肌肉用力使兩膝部與腳尖向左右張開。以向右側滑滑行為例，兩腳平行前滑！在右腳向前滑行的同時！左腳以前輪為圓心！左腳跟前移！與右腳跟相對！同時身體左轉！向右滑行。左腳後輪向後蹬地！推動右腳滑行！左腳跟迅速緊跟右腳跟！這樣連續做！使身體不斷向側前進。 橫滑產生慣性後！兩腳保持橫滑姿勢不動！兩膝稍伸直！腰部挺起！兩臂向兩側自然伸出！可以成直線向左或向右滑行。向右橫滑時！右腳尖的方向決定著滑行方向。 在熟練了上述動作後！要加快橫滑的速度！可使兩腳在身體前後平移！就是左腳向後蹬！右腳平移到體前！身體重心移到左腳上。這樣兩腿交替蹬地！就能加快橫滑速度。 初學橫滑時！可用兩手扶住欄杆！兩腳跟相對！手拉欄杆使身體向右滑行！也可以兩人手拉手同時練習。 rakky隨筆，橫滑時重心不太容易掌握！滑行時很容易滑成圓圈！稍不留神沒準就成了前滑變後滑的轉體動作了。所以要多加練習！找到身體重心順著自己的肩膀向側前方前進的感覺。這個動作是很有趣的！而且可以變出很多花樣！rakky自己現在也正練習這個動作呢。 第五節 停止 在滑行中！有時需要及時停止滑行！所以在掌握滑行基本動作的同時還要學會停止？既剎車，。常用的停止法有“丁”字形停止和急行停止兩種。其中“丁”字形停止比較簡單易學。 在前滑中！將身體重心放在前面的右腳上！右膝微屈！左腳橫放在右腳後呈“丁”字形！左腳四輪側面摩擦地面！減低滑行速度！停止滑行。 在後滑中需要停止時！可將身體重心放在後滑的左腳上！左膝微屈！將右腳四輪橫放在左腳後兩腳遠的地方！使左腳跟對著右腳中部！成“丁”字狀！右腳四輪摩擦地面！就能在後滑中停止了。 rakky隨筆，其實我平常很少使“丁”字法急停的！因為重心很難掌握特別是在速度較快時！容易人仰馬翻！慘的很。馬老師這裡只提了“丁”字法！是因為專業的花樣冰鞋前面是沒有剎車的。而我們平常穿的館裡的鞋子是有這個東東的！所以要利用起來。我一般比較喜歡轉體剎車。動作要領，在前滑時轉體變後滑！然後抬起靠後的那隻腳的腳跟！用剎車擦地！停止。之所以必須變成後滑後再剎車是因為這樣做重心容易控制！比較安全。2/5頁 當然急停的方法多種多樣！由於篇幅所限rakky這裡就不在贅述了？好象比較酷的說！其實rakky也就會幾種！不好意思，。如何訓練步法， 在短節目比賽！步法不是多餘的而是比賽的一個專案！而且可以增加藝術的分數。在練習前！要先練習所有的弧線步、轉3或是步法組合！然後再練習再加跳躍。 另外用很深的弧線壓刃！也可以增加步法的多樣化。手勢如何做， 你可以自創很多變化多端的步法和手勢！但並不是每個動作都很好看而且適合用於花樣輪滑的！好的教練要會篩選出優美的動作！建議請專業的舞蹈老師作指導。 沒有條件的可以利用面對鏡子來練習自己的手勢動作。掌握花樣輪滑的基礎， 在練習跳躍之前要先學會會後退？後退是跳躍的基礎，、旋轉之前要會轉3？轉3是旋轉的基礎， 如果你太早去教學生比較難的動作技巧！將會因為學生的基礎動作不夠紮實！以致對於以後更高階的難度動作將會遇到瓶頸。 在近幾屆的全國賽！我們常常看到一些小孩！半周跳和一週跳還沒跳好！就忙著學習一週半或兩週跳！結果基礎不紮實！年齡一大！無法上難度！過早就退出賽場。 在開始教初學者時不是從自由滑先教的！而是從圖型、冰舞的、推刃、交叉、前進、後退、單足平衡先開始的！因為這些是自由滑的基礎動作！要求學生達到單腳前進滑行一圈後才開始練習自由滑的動作。另一方面如果是先讓開始的初學者先練自由滑！則學生將會認為圖形非常的無趣和枯燥而無法接受！要記住這點??圖形訓練是自由滑的基礎. 當學生學會了所有一圈跳躍和直立旋轉時！他就已經具備了他以後要學習的所有花樣輪滑動作中75?的基礎。 端正學習態度， 學生要具有自動自發的精神！對於自我的動作要求要確實！要盡力去做動作並且一次做的比一次更好！一次溜的比一次更快。 教練要有耐心去培養學生具有獨立自主學習的習慣！當學生一進入溜冰場穿上溜冰鞋前就是身體與心理都要準備好要溜冰了？而不是過了十分鐘半個小時！那就慢了。因為優秀的運動員比賽時！在下場前只有三到五分鐘就要準備好。加強對音樂的理解和詮釋 讓孩子多聽音樂！特別是一些他們自己喜歡的音樂！啟發他們的想象力！比如是“天鵝湖”就要去想象自己像天鵝在湖面上飛翔！要早點讓小孩子去接觸這樣的練習？因為越小的小孩想法越抽象、想象空間比較大！而且不會覺得不好意思。 因為13歲以後對學生可能有些太晚！因為小孩年紀大了會因為害臊！而得如果表現的不好看、不成熟便不好意思、怕別人看到！所以創造性就受到很大的限制。 讓小孩多方面發展！比如掌握一點舞蹈、音樂知識和適當加以培訓！有條件的可讓孩子參加芭蕾舞基礎訓練！因為國外的優秀花樣滑冰運動員都受過相當程度的芭蕾舞訓練。 他們自由滑的動作無一不表現出芭蕾舞的韻味和氣質。3/5頁4種弧線步 滑行除直線滑行外！弧線滑行包括前外、前內、後外和後內4種！這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。也就是說！一切花樣輪滑動作所滑出的線痕！都離不開這4種線痕的基礎！所以要想學好花樣輪滑！必須認真學習和掌握好這4種弧線的滑行方法！這樣才能為今後的花樣輪滑的學習打下良好的基礎。 1，前外弧線 ？ 以左腳滑前外弧線開始！右腳內刃蹬地！用左腳外刃滑出！身體稍向左側傾斜！重心落在左腳上！左臂在前！右臂在後！左髖在前！右腿伸直在左腿後後舉！左腿滑行時微屈膝。 滑行中！兩肩緩慢左轉！右腿由後前移。滑到圓形弧線一半時！兩肩與弧線成垂直位置！右腿靠近滑足！兩臂在身體兩側平舉。 在滑過弧線一半時！右臂向前！左臂向後！右髖向前！右腳在滑足前。 當滑行速度減慢時！右腳落地滑前外弧線！左腳內刃蹬地！身體向右側傾斜移至右腿上！左臂在前、右臂在後！右髖在前！左腿伸直在右腿後後舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同！只是左右位置互換！隨之身體姿勢也進行變換！依此兩腳交替反覆滑行。 練習方法 1.依照上述方法和身體姿勢要求！以一腳外刃不間斷滑行！另一腿連續蹬地！體會身體重心的位置。 2.在上述的練習的基礎上！按照動作完成方法！兩腿交替做短弧線外刃滑行！體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。 ？2，前內弧線 以左腳滑前內弧線開始！用右腳內刃蹬地！身體重心落在左腳內刃滑出！開始姿勢右臂在前！左臂在體側！右腳伸直後舉。 滑過弧線一半時！兩臂交換前後位置！右腳移至滑足前面！在滑行速度減慢時！右腳落地以內刃向前滑出！身體右移！重心落在右腳內刃上！左臂在前！右臂在體側！其他動作除左右變換外與前相同。 練習方法 1.先以左腳內刃滑出！以右腳連續蹬地做左前內刃滑行！體會重心位置和身體各部位的正確姿勢！然後兩腳交換進行練習。 2.在上述練習的基礎上！配合身體姿勢的變換！做左右腳交替前內刃短弧線滑行！然後逐漸加長滑行弧線。 ？3，後外弧線 以右腳滑後外弧線！可先向右做後壓步。左腳用內刃蹬地後！用右腳外刃落地向後滑弧線！動作開始時！將左腳留在右腳前面！頭由右肩上向後看！右臂在後！左臂在前！身體向右傾！滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時！頭仍向右看！兩臂隨身體左轉互換前後位置！滑腿逐漸伸直！左腳放到體後。當滑行速度減慢時！再做後壓步！然後再進行右後外弧線滑行。 練習方法 在以後壓步開始的後外弧線滑行熟練之後！做左右腳交換的後外刃弧線滑行！交換腿的同時！頭隨身體、手臂的轉動交換位置而自然轉動。反覆交替練習。4/5頁 ？4，後內弧線 以右腳內刃做向後弧線滑行。先做向左的後壓步！左腳蹬地後！右腳內刃著地向後滑弧線時！右臂在前！左臂在後！身體稍向左傾！頭從左肩上向後看。滑過弧線一半時！浮足移至滑腿的側前方！上體姿勢不變。當滑行速度減慢時！再做向左後壓步！繼續做右後內弧線滑行。 練習方法 1.在做後壓步過程中！當右腳以內刃著地做向後弧線滑行時！保持身體姿勢不變！儘量延長右後內弧線滑行時間！體會身體重心的位置和滑行時身體的正確姿勢。 2.在單腳後內弧線滑行的基礎上！右左腳交替進行後內刃孤線滑行。此時頭、上體和手臂應隨著兩腿交換而進行轉動！以保持正確的後內刃弧線滑行的身體姿勢。5/5頁全文完