1.正確看待周圍的人和事，遇事認真思考，理智分析。通常引起發怒的肇事者並不是怒氣的傾瀉物件，一些人受了“窩囊氣”會到“替罪羊”身上發洩一通，而這些“替罪羊”大多是親人和朋友。這種情況在很多人身上比較突出。在執行公務的過程中，受到各種阻礙，或者是與同事、領導鬧了矛盾，常常是回到家裡發洩，家庭成員成了人的發洩物件，時間一長，良好的家庭關係就會受到影響。因此，當一個人要發怒的時候，建議將自己的舌頭在嘴裡先轉幾圈，緩解一下衝動，不妨三思而行：首先要思發怒的原因是什麼，二思發怒會導致怎樣的不良後果，三思是否有其他方法可以解決。只要正確認識周圍的人際關係，尊重他人人格，平等待人，學會寬容和理解，就不會因生活中雞毛蒜皮的小事而大發脾氣，導致雙方不快。
2.磨鍊意志。就一般而言，容易發怒的人，多半自我控制能力不強，神經轉移不夠靈活。與當事人的氣質和性格有一定的關係，膽汁質和外向性格的人容易發怒，這些人發怒往往來得突然，但平息也快。主要是因為這些人情緒容易衝動，這就需要在生活中不斷地磨鍊自己的意志。可以在一些非原則性的生活小事上鍛鍊自己，努力剋制自己不衝動，不斷總結經驗教訓，成功了給自己一些小的鼓勵。日積月累，再遇到氣憤的事情時，就容易保持理智，頭腦清醒，不讓衝動的情緒戰勝理智，從而做到情緒自我調節。
3.寬容他人，善待自己。有個心理學家說過：“我們從憤怒中帶來的每一個打擊，最終必然落到自己身上。”憤怒不僅直接指向別人，傷害別人的感情，還因為它是一種不良情緒而直接危害憤怒者自身的健康。要避免無端發火，我們要具有寬闊的胸襟，具有容納百川的氣概，不僅能用人之長，更要容人之短、容人之過和容人之仇。
4.轉移注意力，小事化了。一個情緒容易激動的人，如果身處激起怒氣的情境中，硬是壓抑自己的怒火也是相當困難的，有時甚至是不可能的，即使能夠硬壓下自己的怒火，時間長了，對自己的身體也是有害的。積極的方法應該是儘快轉移自己的注意力，如果條件允許，離開所處的環境。比如實在無法忍受，就要與家人發火時，可以立刻出門，避免矛盾激化；在有些不便離開的公開或工作場合，要立刻進行自我暗示：“要鎮定，要放鬆，一切都會好的。”需要注意的是，在進行自我暗示的時候，暗示語中不要使用否定詞，如“不要緊張，不要衝動”等。
5.創設情境，適當宣洩。一個人怒氣鬱積在心中，如果長期找不到宣洩的渠道，就會產生破壞性作用。因此，人為創設宣洩情境是十分必要的。據報道，日本某公司專闢一間房子，擺放著老闆形象的橡皮人，有怒氣的員工隨時可以向橡皮人揮舞拳頭，發洩怒火，這一招使這家公司的工作效率得到很大提高。另外，參加體育鍛煉、外出郊遊也可以達到宣洩不良情緒的作用。
6.粉色療法。研究發現，生活中各種顏色可以透過視覺可以影響人的內分泌系統。生活中的粉紅色可以透過神經系統作用與人的下丘腦，從而向腎上腺發出指令，減少激素的分泌，減弱心肌收縮的力量，減緩心臟跳動的次數。粉紅色的這種功能與人在發怒時的生理反應正好相反，在發怒時，心肌收縮加強、心跳加速。進入粉紅色的環境有助於控制情緒，平息怒氣。因此，在發怒時，如果可能，多看一些粉紅色也有助於緩解憤怒的程度。
總之，意識到自己的情緒特點，並結合實際做些有針對性的調整，於人於己都是有益的。只要堅持不懈，有意識地管理和調控自己的情緒，都會收到比較滿意的效果。
1.正確看待周圍的人和事，遇事認真思考，理智分析。通常引起發怒的肇事者並不是怒氣的傾瀉物件，一些人受了“窩囊氣”會到“替罪羊”身上發洩一通，而這些“替罪羊”大多是親人和朋友。這種情況在很多人身上比較突出。在執行公務的過程中，受到各種阻礙，或者是與同事、領導鬧了矛盾，常常是回到家裡發洩，家庭成員成了人的發洩物件，時間一長，良好的家庭關係就會受到影響。因此，當一個人要發怒的時候，建議將自己的舌頭在嘴裡先轉幾圈，緩解一下衝動，不妨三思而行：首先要思發怒的原因是什麼，二思發怒會導致怎樣的不良後果，三思是否有其他方法可以解決。只要正確認識周圍的人際關係，尊重他人人格，平等待人，學會寬容和理解，就不會因生活中雞毛蒜皮的小事而大發脾氣，導致雙方不快。
2.磨鍊意志。就一般而言，容易發怒的人，多半自我控制能力不強，神經轉移不夠靈活。與當事人的氣質和性格有一定的關係，膽汁質和外向性格的人容易發怒，這些人發怒往往來得突然，但平息也快。主要是因為這些人情緒容易衝動，這就需要在生活中不斷地磨鍊自己的意志。可以在一些非原則性的生活小事上鍛鍊自己，努力剋制自己不衝動，不斷總結經驗教訓，成功了給自己一些小的鼓勵。日積月累，再遇到氣憤的事情時，就容易保持理智，頭腦清醒，不讓衝動的情緒戰勝理智，從而做到情緒自我調節。
3.寬容他人，善待自己。有個心理學家說過：“我們從憤怒中帶來的每一個打擊，最終必然落到自己身上。”憤怒不僅直接指向別人，傷害別人的感情，還因為它是一種不良情緒而直接危害憤怒者自身的健康。要避免無端發火，我們要具有寬闊的胸襟，具有容納百川的氣概，不僅能用人之長，更要容人之短、容人之過和容人之仇。
4.轉移注意力，小事化了。一個情緒容易激動的人，如果身處激起怒氣的情境中，硬是壓抑自己的怒火也是相當困難的，有時甚至是不可能的，即使能夠硬壓下自己的怒火，時間長了，對自己的身體也是有害的。積極的方法應該是儘快轉移自己的注意力，如果條件允許，離開所處的環境。比如實在無法忍受，就要與家人發火時，可以立刻出門，避免矛盾激化；在有些不便離開的公開或工作場合，要立刻進行自我暗示：“要鎮定，要放鬆，一切都會好的。”需要注意的是，在進行自我暗示的時候，暗示語中不要使用否定詞，如“不要緊張，不要衝動”等。
5.創設情境，適當宣洩。一個人怒氣鬱積在心中，如果長期找不到宣洩的渠道，就會產生破壞性作用。因此，人為創設宣洩情境是十分必要的。據報道，日本某公司專闢一間房子，擺放著老闆形象的橡皮人，有怒氣的員工隨時可以向橡皮人揮舞拳頭，發洩怒火，這一招使這家公司的工作效率得到很大提高。另外，參加體育鍛煉、外出郊遊也可以達到宣洩不良情緒的作用。
6.粉色療法。研究發現，生活中各種顏色可以透過視覺可以影響人的內分泌系統。生活中的粉紅色可以透過神經系統作用與人的下丘腦，從而向腎上腺發出指令，減少激素的分泌，減弱心肌收縮的力量，減緩心臟跳動的次數。粉紅色的這種功能與人在發怒時的生理反應正好相反，在發怒時，心肌收縮加強、心跳加速。進入粉紅色的環境有助於控制情緒，平息怒氣。因此，在發怒時，如果可能，多看一些粉紅色也有助於緩解憤怒的程度。
總之，意識到自己的情緒特點，並結合實際做些有針對性的調整，於人於己都是有益的。只要堅持不懈，有意識地管理和調控自己的情緒，都會收到比較滿意的效果。