制怒確實是門大學問，所謂 “制怒”，就是要善於控制自己的感情，不要發火動怒。從現代醫學來看，人在發怒時情緒激動，心跳加快、血壓增高、容易誘使胃潰瘍、高血壓、冠心病、神經衰弱症等疾病的發作或加劇。因此，無論從養生還是長壽的觀點出發，人們都要隨時隨地地“制怒”。

知道“制怒”的道理，還需要掌握“制怒”的方法。最常用的是三個方法：轉移法；吐露法；忘卻法。核心是轉移法，當您遇到生氣的事情時，最好是儘快離開此人此地，到彼處換換情景，以轉移發怒的情緒。例如散散步、逛逛公園、看看電影、聽聽音樂，用各種辦法使自己的注意力從發怒的人或事上，轉到另一個方面去，以獲得情緒上的穩定。

遇到生氣，要發火還沒有發火的時候，這個時刻最為關鍵，古人稱其為“機”，機不可失，失不再來。你現在知道自己很生氣了，也知道自己再不轉身離開，就要發洩出來了。好好呼一口氣，對自己說，我要靜一靜，轉身離開，不要一點猶豫。

壓抑並不是一種健康的表達方式，壓抑只是推遲了爆發的時間。感覺憤怒的時候，深深地吸氣，深深地呼氣，將所有的感覺集中在憤怒的情緒上，問自己，你喜歡憤怒的感覺麼？你願意放下憤怒的感覺麼？你打算什麼時候放下？你能允許自己憤怒嗎？用釋放法的方式，進行釋放，如果一次不行，就多做幾次。在釋放的同時，我們可能會找到我們憤怒的根源，你可能不是為了這件事情在憤怒。問自己，我很憤怒，我很憤怒，我喜歡憤怒的感覺，這種感覺讓我想起了什麼？憤怒的背後，潛藏著我們潛意識的深層次的東西，我們會發現並不是為了這次的事情而憤怒。