懷孕4個月以後，準媽媽孕吐反應逐漸消失，食慾也好了起來，這時候的胎寶寶的生長髮育處於非常快速的階段，每天幾乎以10克的的速度增長，尤其是腦組織細胞分化發育的第一高峰，因此準媽媽對營養物質的需求非常的大。

胎兒的健康與聰明，雖然和遺傳有關係，但遺傳的影響，絕對沒有營養重要，準媽媽必須對各種營養充分均衡地攝取，才會使父母雙方的遺傳基因在胎寶寶身上最完全地表達和發揮。

孕4個月準媽媽的飲食原則：飲食需要多樣化，不能偏食和挑食；孕中期準媽媽需要攝入的營養包括碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪五大類；孕中期需要多攝入碘、鋅、鈣、維生素D，準媽媽需要多吃動物內臟、牡蠣、蘑菇、芝麻、紫菜、海帶、豆腐、牛奶等，以滿足這些營養的需求；食物宜低鹽，以防引起準媽媽水腫或發生妊娠期高血壓綜合症等；對於主食的選擇，不宜只吃精米精面，可以加入粗糧的攝入量，粗糧中可以為胎寶寶的生長和發育提供大量必需的熱量，同時準媽媽可以多吃麵食，麵食較大米含鐵多，而且比較容易吸收；增加植物油的攝入量，植物油中的脂肪酸對胎寶寶的大腦發育十分有益，準媽媽要增加烹呼叫油量，如花生油、豆油、橄欖油等。準媽媽每餐少食多餐、細嚼慢嚥，既可以增進食慾，又可以促進消化。孕中期準媽媽少吃或者不吃不利於胎兒健康發育的食物，如辛辣刺激食物、油炸燒烤食物、醃製食品、含有咖啡因和酒精的飲料、含有各種防腐劑的零食等。