握球和持球　　握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成"八"字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意:①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。　　預備姿勢　　兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。　　預擺　　預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。　　最後用力　　最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。訓練方法：　　（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。　　（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。　　（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：　　一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；　　二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；　　三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。　　（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。　　（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。　　（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。　　（4）提高上肢力量的練習要經常進行。