簡短技術技巧

1、兩手十指自然分開，把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持穩定。

2、球應握穩，兩臂肌肉放鬆，控制好力量有助於發揮力量。

3、面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳後面的腳上，兩膝微屈。

4、雙手放於頭的後上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。

詳細技巧

1、持球

正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。

動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。

2、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、用力

最後用力是投擲實心球的主要環節（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度。

4、擲球后的緩衝

實心球出手後，後腳可向前邁出一步，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。