孕婦什麼時候開始補鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體裡“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。

但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

1、要保持適量的室外活動：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在Sunny充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

2、減少草酸的攝入：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

1、孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好，食不知味，就需要額外新增補鈣產品進行補鈣了。

2、補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。

3、孕婦補鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導致難產，嚴重的甚至會使胎盤過早的老化，從而引起胎兒發育不正常。此外，女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會增加尿路結石出現危險的機率，鈣的攝入量過高也是不利於其他的微量元素攝入人體的。

給大家分享一下我的情況吧！

關於孕期補不補鈣這個問題，我也是糾結了好久。孕初期的時候，跟老公探討要不要補鈣，婆婆聽說後就說不要補鈣，說是怕補鈣多了，寶寶骨骼硬不好生。因為是頭胎，知道的不多，聽婆婆這麼說，心裡也是怕怕的，那個時候就沒有補鈣。後來到了孕晚期，晚上照常散步的時候經過藥店，就去諮詢了下。諮詢下得知，到了孕晚期正是寶寶生長髮育的時候，可以補充鈣供給寶寶所需。就買了孕婦鈣，維生素和DHA 。

其實我們平常吃的很多食物都含有鈣，比如奶製品、蔬菜（比如小白菜、油菜、芹菜等）、豆製品、海帶和蝦皮等都是補鈣的選擇。

首先我們要先明白一個問題，需不需要補，再說什麼時候補，一般正常人是不需要特別補充鈣劑的，當然特殊情況，比如懷孕需求增大了，如果食物中的鈣滿足不了肯定需要補充，又或者有一些疾病基礎導致鈣的大量消耗！所以一般來說營養能夠滿足，沒有缺鈣表現不需要特別補充，只需要常規飲食即可滿足需要！特別提醒不宜大量補鈣，反而會引起其它問題！

孕期補鈣可是有學問的，不同年齡不同身體狀況，開始補鈣的時間不同。作為資深兒童營養師外加剛生完寶寶還不到8個月的我，來給你分享一下孕期補鈣的知識和我孕期補鈣的一點經驗。

首先，孕早期要不要補鈣？這得看情況，如果你是35歲前的孕媽，那麼可以根據你的飲食結構和身體狀況來決定要不要補鈣。如果你飲食中每天有純奶或鮮奶或酸奶300ml，外加經常吃豆腐或豆製品，每天綠葉蔬菜能達到300g及以上，那麼孕早期不用補鈣，到孕四五個月時，胎寶寶身高增長快速期開始補鈣就行。

如果達不到以上飲食的三分之二，或者孕前檢查骨密度低於負1，那麼在備孕期就要開始補鈣。如果你是35歲以上的孕媽，那麼也是需要在備孕或者發現自己懷孕就要開始補鈣。

我作為資深的兒童營養師，從事兒童營養工作十幾年，我的飲食安排可算得上是做到了豐富多樣的營養餐，牛奶，綠葉蔬菜，豆製品每天都有吃，但鑑於我懷孕時已經42歲了，所以在打算要寶寶起就開始補鈣了。

但補鈣不能盲目，要結合食補➕鈣補充劑。每天奶，豆製品，綠葉蔬菜安排起來，同時肉蛋魚粗雜糧也要有，鈣補充劑不建議吃太多，每天補充500-600mg就行，而且建議分兩次吃，同時多外出活動活動曬曬太陽，能促進鈣的吸收和利用。