我把我的經驗分享給大家！親身經歷的。解決焦慮失眠我的方式是，1⃣️養了一些自己喜歡的植物，每天照顧它們，觀察它們，陶冶性情。2⃣️每天晚上遛狗徒步，增加自己的運量。3⃣️給自己找點笑點，調節心情。嘻嘻嘻，我就用這三個辦法完全解決了我的失眠

焦慮很多時候是心理的問題，病理的很少。

人之所以焦慮是因為我們內心有一些沒有被滿足的需要，也可以理解為需求。比如：你到了公司之後還在想出門的時候門有沒有鎖好的問題。或者是家人出門該回來的時候還沒有回來，電話也打不通。這些時候也會出現焦慮的問題，這裡就是安全的需求沒有得到很好的滿足。

導致失眠或許只是因為焦慮的程度有一些重而已。

我的建議是，找一個合適的時候讓自己安靜一下，好好想一想，最近或者是以前發生了什麼讓自己放不下的事情。然後，聽從內心的指引，去解決它。或許你需要面對一些你主觀不想面對的事情或人，但也努力的讓自己這樣去做。因為這樣才可能滿足你內心真正的需要，最終讓自己不再焦慮。心情好了失眠的問題也會迎刃而解，除非是病理的。

以抑鬱症焦慮症為代表的心境障礙，最大一個表現就是睡眠質量極度不好，當然抑鬱症焦慮症會併發為綜合症，根據所佔比例不一樣而分為:焦慮性抑鬱症或者是抑鬱型焦慮症，他們都存在過度思維的現象，思維越活泛，就越難以入睡症，往往抑鬱症是上半夜難以入眠，而焦慮症是夜半容易驚醒！

焦慮一般從失眠開始，失眠導致生物鐘規律被打亂，讓人陷入神經衰弱的狀態，焦慮症也就不請自來，究其原因焦慮無非是因為現在的自己和想象中的自己，很有距離。而我們離想象中的自己越來越遠，很大程度上都是因為我們認為在一點點辜負自己而已。

在焦慮的情形中，危險感卻是由內在的心理因素所激發和誇張了的，無能為力的感覺也是由個人自己的態度所決定的。人總覺得自己理性，其實不是的；在思維的參與下，扭曲了事物的本來面目，生活在荒誕到經不起細想的處境中，一不小心就容易顯得滑稽，你甚至不是你認識的自己，而且並無法掌握自己的情緒，接受了這一點，反而會放輕鬆些，《聖經》上說，我們連今日要發生的何事都不能得知，為何要為明日之事而憂愁！，別把自己身處的境況太當回事，人本來就容易掉入頭腦製造的各色荒誕劇情之中。

這種荒誕在失眠導致的焦慮的患者身上體現的十分明顯，害怕失眠造成一種"過分意願"希望入睡，而懼怕睡不著，結果真的睡不著了。當思維參與進來，這種懼怕不斷被頭腦強化，懼怕變得無處不在，所以你就開始焦慮了，我通常勸病人不要努力想入睡，反而努力保持清醒狀態。換言之，想入睡的"過分意願"引起了預期的焦慮，使他更無法入睡，而應用矛盾取向法反其道而行時，就很快可以入睡了，這也是自我療愈中“順其自然為所當為”的核心理念。

雖然我們知道失眠是一種亞健康問題，但失眠成了觸發心境障礙的頭號風險，而實際上用來治療焦慮症的苯二氮卓類藥物，都是傳統意義上的安眠藥，目前第三代鎮靜催眠藥因為其吸收好藥物代謝快能得到臨床的廣泛應用！但不良反應也見諸報端，比如說宿醉效應呀頭暈呀，記憶減退呀，反跳性失眠呀，藥物依賴性呀！

於是更安全的應對失眠的藥物提上議程了，比如說現在的褪黑素，跟苯二氮卓類藥物不一樣，褪黑素它是睡眠調節劑而不是睡眠引發劑，褪黑素於1958年被人們發現它是人體松果體分泌的一種激素，主要用來調解我們自然的生物鐘規律，光線是控制褪黑素的關鍵，隨著白天逐漸變暗褪黑素的水平就慢慢的上升，讓我們感到睏倦，當太陽照射眼睛，它就會向大腦發出訊號，停止褪黑素的分泌，我們就會變的警覺起來！

打個比方說你是一個比較極端的夜貓子，你在凌晨三點的時候才感到睏乏，而且一直會睡到中午12點，你可以在晚上11點鐘的時候低劑量的服用褪黑素，那麼他可以在你大腦天然褪黑素髮生作用之前，讓你更早的感到睏倦，從而達到調整你生物鐘的一個目的！當然這個還是需要在醫生指導下使用褪黑素，如果你在錯誤的時間服用的話，會讓你的生物鐘轉向錯誤的方向，可能會導致不必要的一個後果！

褪黑素不是處方藥也不是OTC，所以他很多時候當成調理亞健康狀態的一種保健品，短期使用褪黑素通常認為是非常安全的，跟安眠藥不一樣的是，褪黑素沒有太過嚴格的規定，但是吃太多會讓你感覺不太舒服，所以你在很多保健品商店也可以看到褪黑素在銷售，甚至曾經某一段時間非常流行的保健品某白金，它裡面主要成分也是褪黑素！

在美國褪黑素是兒童醫藥行業使用的第二大天然產品，這是因為它可以幫助自閉症譜系障礙的兒童或者是感統失調多動症兒童，在2018年美國在褪黑素補充劑上的總花費預計將超過5億美元，這一數字預計還會在短期內逐步上升！

但研究表明，他可能會讓患有癲癇症的人更容易發作！同時避孕藥或者高血壓藥物同時服用的時候會降低這些藥物的藥效性！同時澳洲的研究人員發現褪黑素可能會影響生殖系統！導致不孕不育的風險會逐漸增加！同時妊娠期的女性絕對不能吃褪黑素它有導致胎兒畸形的風險！

應對生理上的失眠，除了褪黑素中醫酸棗仁也是比較得到公認的，酸棗仁有安神通便補血的作用所以很多人用它來泡水喝用來幫助自己改善睡眠，但問題在於啊一些情緒比較激動以及身體過度勞累腸道紊亂腹瀉的患者，是不建議服用的又很容易導致身體出現心律紊亂的情況！

要知道處在抑鬱症焦慮症狀態下的人們，情緒波動是非常大的。特別是處在焦慮狀態下的時候會出現植物神經紊亂症狀其中就有腸道紊亂腹瀉的情況出現，所以這一塊是很難控制！那麼應對失眠有沒有其他更好的方法呢？

郭沫若在年輕的時候因為學業的壓力而患上了嚴重的神經衰弱一天只能睡三個小時在他的文稿裡面就記載說自己當時差點成了失去記憶的人！如此折磨讓他差點自殺！後來在一家書店裡見到了王陽明提倡的“坐忘之說”，於是開始靜坐，每天早晨起床晚上臨睡前靜坐30分鐘，這個不到半個月奇蹟發生了郭沫若的睡眠大有好轉胃口也慢慢恢復了漸漸的他連騎馬也不感到累了！

靜坐其實是一個定的過程，在意識療法提到當年處在抑鬱症焦慮症狀態下的時候，頭腦思維在情緒慾望的參與下，攪動下就像一缸渾濁的水，裡面有枯枝有泥沙也有樹葉，變得渾濁不堪，那麼靜坐的目的，是假以時日讓這些泥沙這些樹葉啊這些枯枝啊！慢慢沉澱下來，變得清明起來！定而後能靜，靜而後能安，安而後能思，思而後能得！

只有當你的心安定下來了，你就會很安然的讓你的身體進入一種休息睡眠的狀態，否則你就會像是在風中飄零的落葉，在這種狀態下你會更加難以入眠，從而派生出更多的情緒更多的慾望，當與思維結合的時候，又會扭曲了這個現實的世界，那你跟這個世界產生一種疏離感對抗感逃避感，同時這種感覺會讓你產生一種深度的匱乏感，所以你會變得慾求不滿，你們不斷的在外界去尋求這種安寧！

靜坐它會讓你達到跟深度睡眠一樣的效果，睡眠是無意識的放鬆，而靜坐他是有意識的睡眠，他也是讓你將自己的意識從思維慾望情緒裡面拉回來放在自己身上的方法，再在意識療法裡面稱之為心身合一！

焦慮會引起失眠，所以治好焦慮情緒和焦慮症了，也就治好失眠了。

焦慮失眠怎麼辦？

失眠焦慮在臨床上是非常多見的，那麼，對於失眠焦慮，不單單會對身體產生嚴重的危害，也會使人變得煩躁，出現易怒以及大便乾燥、小便短赤和其它一些情緒的改變。對於失眠焦慮應該怎麼辦？大致有以下幾個方法進行緩解：

第一，從情緒方面上進行緩解。在睡前應該多聽一些舒緩類的音樂，來使心情平穩，另外也可以喝一些牛奶來助睡眠以及逐步的按摩或者是頭部的按摩等等。

第二，飲食因素也是對於失眠焦慮是一個非常重要的影響。那麼長期的暴飲暴食或者是吃一些肥甘厚味的食物，會導致體記憶體有積熱，並且出現失眠焦慮的症狀，那麼這時應該多吃一些綠葉的蔬菜和粗糧，不要吃一些肥甘厚味的食品等等。

第三，也應該選擇一些藥物進行治療。藥物一般會選擇安神補腦液，或者是酸棗仁丸等等，都是對於失眠有較好的緩解，也可以選擇針刺或者是艾灸等治療的方法來進行治療，相信透過這些辦法的綜合治療失眠，焦慮的症狀就能得到良好的緩解。

以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規醫院按醫囑用藥。

我們治療當中經常見的睡眠失眠，就趕快給他促睡眠，其實我們要看為什麼導致失眠。從我專業角度來說，焦慮抑鬱，因為焦慮抑鬱來看失眠的病人，會越來越多。所以現在，我們給他臨床治療的時候，不是單純的，光給他一些促睡眠藥物了。來的病人我會談談，近期感覺怎麼樣，情緒好不好，有沒有心煩、焦躁、心情低落，做事有沒有不愛做，不愛和別人說話。很多人就會，你問他們的時候，他們說我們很長時間這樣了，所以說往往這些病人，合併焦慮抑鬱，再給他做一個心理評估。

如果達到用藥的水平了以後，我們會給他，合併一些抗焦慮的藥物，或者合併一些抗抑鬱的藥物，他們吃完這些藥物，過了一段時間以後，感覺睡眠真好了，睡眠質量也好了，第二天精力也會好，原來他都反饋啥，吃了睡眠藥物確實睡著了，但是第二天工作效率很低，困，打哈欠，我們叫有一些宿醉的現象，就像喝醉酒一樣，工作效率很低很低，但是把他的焦慮治療以後，他發現睡眠也改善了，第二天工作效率怎麼樣，也增高了。所以說在臨床上我們講，焦慮抑鬱的失眠，不能光關注失眠，一定要關注病人背後的，情緒狀況 精神心理狀況。

在這個資訊爆炸、飛速發展的年代，壓力司空見慣，不得點焦慮、抑鬱之類的毛病，都不好意思出門，至少，有壓力會讓你覺得你存在的價值。

不過，焦慮嚴重到失眠的程度了，還是需要認真一點對待的，畢竟，還有大好的人生等著你去享受。

不管是什麼事件什麼原因引發了你的焦慮，最普遍的一個現象就是你腦子裡會塞滿了各種各樣的想法，可行的不可行的，過去的未來的，可控的不可控的等等等等。這些想法就象被你家的貓玩過的毛線球一樣，理不出個頭緒，最後，幾個小時過去了，你突然發現你還沒有睡著，當然也沒把毛線理順了。

那麼，怎麼樣能讓自己的焦慮在一個適當的範圍之內呢？也就是說，既能讓焦慮對自己有促進的作用，也能不被焦慮搞到睡不著覺，影響自己的正常工作生活？找個催眠師就能幫助你解決問題。當然，還有自救的方法就是自我催眠。

接下來教你一個簡單的自我催眠的技巧：呼吸訓練。步驟如下：

找個沒有人打擾的地方躺下來，把你的姿勢調整到最舒服的狀態，閉上眼睛，深深地吸一口氣，感覺吸進來的氣息能充滿你的全身，慢慢地把氣吐出體外，越慢越好，想象你就象蜘蛛一樣，把氣息拉長了一絲絲地吐出體外。連續地做三到五個這樣的呼吸，然後感受一下自己的身體躺得更踏實了。把你的呼吸調整到自己習慣的頻率和深淺程度，繼續吸氣、吐氣，感受你在呼吸的時候，你的身體在起伏，你身體的各個部位也許會出現你以往沒有感受到的感覺。仔細地體會它們，感受它們，因為它們都是你的一部分。也許，你腦子裡還會有各種想法出現，不過沒關係，只要你在呼吸，你就可以想象，隨著你的吸氣，腦子裡的想法被吸進來，你吐氣，這些想法就被吐出去，你甚至可以看著你的這些想法象流水一樣流走，最後一去不返。繼續吸氣、吐氣，感覺到身體越來越沉、越來越沉，最後沉入深深的睡眠中。這個呼吸訓練可以在你需要的時候隨時進行訓練，熟悉之後就會每晚帶給你好睡眠。不過，如果你的焦慮程度已經到了沒有辦法把注意力集中到你的呼吸上了，那麼，還是建議你找專業的催眠師來幫助你。

不少加班族以及一些備考學生黨都存在失眠的困擾，白天大腦飛速運轉，晚上還不停歇，繼續思考人生。這種尷尬的“神仙體質”令人身心疲憊。

破解攻略：真正接納你的負面情緒，才是解決失眠的根本之道。

按照如下方法做：

吸氣：我看到“你”的出現，

呼氣：我允許“你”的出現，

吸氣：我接受“你”的出現，

呼氣：我現在願意釋放“你”。

反覆幾輪，情緒就可以得到有效的緩解。

無論你是哪種失眠型別，長期的失眠都會造成不良影響，如萎靡、乏力、黑眼圈等。失眠確實很痛苦，但當“治療失眠”的願望強烈到你的生活完全圍繞它展開時，你就離“睡個好覺”越來越遠了。

與其擔心失眠，不如轉而去關注怎樣把生活過好。