放不開自我最根本的原因是自卑，對自己沒信心。

怕說錯話做錯事，所以畏首畏尾、放不開。越是這樣越是不敢開口不敢行動，長此以往會在工作或生活中遭受挫折和失敗而變得失望、沮喪，進而陷入束手無策、自暴自棄的消極狀態中，那麼在以後的生活中會表現出迴避、退縮的情況。

對於那些成功經驗比較少的人來說，一般自信心比較弱。如果接二連三面臨失敗，可能就會一蹶不振，對自己徹底失去信心。

關鍵是要樹立自信，積極的自我暗示對建立自信心很有幫助，平時努力培養自己獨立、自主精神，在面對困難時，要暗示自己:我能夠戰勝困難。使自己獲得成功體驗，打破失敗不可避免的神話，這樣才會提高應對困難的信心，也才會更自覺的嘗試困難，面對挑戰，克服障礙，戰勝自我，出現良性迴圈，獲取越來越多的展示自我的機會。

時時的給自己一個積極進取的心理暗示:我能行。為自己加油！經過一段時間的訓練後就會逐漸培養起自信心的。

我是學心理的，但我不跟你談理論，談各種量表和實驗，我只跟你談我對這個問題的認知。

在表演專業裡，老師給上的第一堂課，往往就是：解放天性。

所謂解放天性，就是一種迴歸，返璞歸真，是打破你現在的侷限，讓你看到自己無限的可能。

很多時候我們放不開做自己，或是面對大的場面會緊張，往往是有很多原因造成的，現在就說一下相關現象以及相應的解決辦法：

我們成長的環境，對一個人的成長起到至關重要的作用。從小要是沒有在社交方面做好建設，就容易在遇到陌生的人陌生的環境，出現膽怯和害怕的情況。

這樣的問題，你要從內心深處進行改變，不斷的自我暗示，認為自己可以，自己是最棒的。

放不開自己的人，往往比較內向，還比較宅，你要走出去，把自己開啟，才能迎接更多的新朋友走進你的世界，重建自己的社交系統，讓自己逐漸適應交往。

在這個過程中，要真正的放開自己，徹底融入，這樣才能更好的重塑你的社交。

往往不自信的人總是覺得自己這也不行，那也不好。

這個時候你要真正的自我剖析，認清自己，喜歡什麼，愛好是什麼？

把愛好培養成一項技能，憑藉著技能，也能收穫一票朋友，也有助於自己社交的建設，自信的提升。

在舒適的環境我們最安全，也就最舒服，要想成長，就要陣痛。

所謂的陣痛就是打破我們固有的生活習慣，走出舒適區，讓自己涅槃成長。

希望以上建議能夠給你有所啟發，也祝你早早的建設好自己社交的自信心，讓自己能夠打破自己的舒適區，擁有一個更燦爛的人生。

宋紅，畢業於中國農業大學，至今在婦專編輯與宣傳工作崗位志願服務兩年有餘。於服務期間，接受了職業心理培訓師的初級培訓，系統學習了心理學相關基礎知識，並踐行於各種實踐活動。多次被評為協會年度優秀志願者。希望透過自己的努力，能幫助到更多的人。

放開自己！如何叫放開。在我認為就是展現真實的自我，活成自己想要的樣子。把自己內心最真實的想法，透過言行肆無忌憚地呈現在大庭廣眾，不虛假，不偽裝。

似乎做真實的自己這事說起來容易，做起來絕非易事。要知道我們生活在這個世界上，不是獨立存在就可以存活下去，需要接觸行色之人，要有自己的工作，各種喜好及家庭生活。要處身在各種圈子中，除去必要遵守的，法律，規章，也會有各類條框的制約。及每個人自身所認同的道德底線要去遵循。

而你的各種想法不可能完全等同於對方，而要在各種交流中形成良好的人際關係。勢必會讓自己顧及到對方的言行，想法，感受而不可能輕而易舉地做到以自己的言行決定他人的一切。除非你足夠強大，你可以發號施，裁決一切，似乎那又會提到了法的高度。 所以在人際交往中，我們極其不容易活成真實的自己。我們需要對自己言行有所顧忌，把控，有時候會違背自身意願而取悅，迎合他人。所以真正地放開自我是需要特定環境，面對特定的人才會真實體現。

那我們如何能放開自己，從這扇約束之門走出來呢？

首先，要結交在思想上三觀一致之人。

在談論問題時你們可以更加深入地讓自己的觀點與對方契合，而不會因彼此想法的差距過大，不在一個層次上而偽裝自己，藏掖太多東西。

其次，在言行上強調知行合一。

要始終不越嶺，不過界，讓自己的言行與思想統一。而長久地如此行事，即使直白，但張弛有度， 點到為止，不會讓人有壓迫感，下不了臺。而自己也明確表達了自己的意圖。久而久之，你的這種行為他人會欣然接受，而你也真實體現了自己。

其三，要多讀聖賢書。

更好地提升自己的內涵，繼而容天下可容之事。從而更加明事理，懂得尊重他人的行為，不在計較他人過失。自己得失。不在奢求他人言行與自己的統一。而只是依順本心做自己認為不損人，不害人，對自己，他人乃至整個社會有益處之事。

當一個人，有了強大的內心。寬廣的胸襟，自信滿滿的時候，他相對比較容易放開自我。因為，他不在膽怯，不在畏懼，害怕，他知道自己有能力可以解決掉一切問題。但這只是表明你已經觸碰到了放開自我的大門。而最深層的釋放自己，便是自我思想境界的放開，是內心的一種博愛，大愛與現實的中各種行為的一種融洽對接。即可笑看天下百態，亦可坐攬世事滄桑。 而內心不在漣漪不斷，更不會驚濤駭浪。而己的各種行為將不加掩飾地只用來表達內心的真實想法。

把精力全都放在自己的好壞上，就放不開手腳；把自己忘了，先參與，先行動起來才有可能。

事情開始的時候，你是訴求者；過程之中，你是研究者；事情過後，你是決定旁觀者。

這樣行動起來，才能漸漸地放開自己的手腳。。。

同感！

我就是經常被父母說放不開自己，太過拘束，不敢大聲說話！

當然，像我們這類人大多是內向的，我們不善於表達自己，不喜歡熱鬧，從而被別人認為放不開！但真的是這樣嗎？

恰恰相反，我們比那些外向型的人擁有更多的想法，更豐富的精神世界！我們只是喜歡沉浸在自己的世界裡，我們是自己精神王國的統治者！我們建造這自己的世界，從而忽視了對外界的作為，導致我們格格不入，也是我們放不開的因素！而如何去改變呢？

一、多觀察自身所處的環境，把自己融入其中，與更多人一起交流自己的想法，不求他們認可，只求刷存在感！

二、與人交流，說話要大聲！我們習慣了一個人獨自交流，所以聲音都不會太大。而要放開自己，大聲說話是很好的開端，大聲說話才能更引起別人的注意，從而讓你獲得更多關注！

三、隨大流，他們幹嘛就跟這一起幹嘛（壞事就算了），俗話說近朱者赤，近墨者黑。當你和他們玩在一起了，你也會發現自己的改變的！

是什麼讓自己放不開呢？這個放不開對自己意味著什麼呢？似乎在這裡有一些東西是需要我們來思考的。

我們希望自己做的足夠好，或者說足夠完美，這個足夠好對我們又意味著什麼呢？當我們感覺不夠好的時候，我們又會有什麼樣的心理感受呢？這個感受又會讓我們想到什麼呢？

我們當有這種感覺的時候，我們會發現我們可能會體驗到一種無力感、無能感、弱小感或恐懼感，這種感受讓我們又對自己的各種行為產生了自責、懊惱或者批判，使的自我的價值感和歸屬感相應降低，這個感受的過程讓我們自己很是不舒服，我們十分不想要著這種感受體驗，我們想衝破這種感受，那麼我們會怎麼辦呢？

首先我們不妨試著重新瞭解自己，重新評價自己，.我們可以將自己的興趣、愛好、能力、特長等一一列出來，哪怕是非常細微的也不忽略，或許在這裡面我們會發現一些有意思的東西，同時對自己的弱項、失敗的體驗經過用一種積極地態度重新審視一次，或許我們會感受不一樣的視角體驗。

其次轉移注意力。面對自己的弱項或者失敗，將我們的注意力或精力轉移到自己感興趣的事情上或最擅長的事情上，從中獲得樂趣，價值感和歸屬感，從而緩解自己的壓力和焦慮。

最後從曾經做得好的經歷中尋求重新建立自我的評價。當我們懷疑杯自己的能力並認為做的不夠好的時候，我們不妨從過去的成功經歷中吸取養分，來滋養我們的內心。我們多看到自己做到了什麼？做到的這些有什麼積極效果？將這些串聯起來，就是我們強大的自我所能做到的，從而讓自己的價值感和歸屬感得到進一步昇華。

我是一個資深過來人，我的初中老師對我媽說“你這個兒子，太內向了，讀出書來也沒用”。現在的我，有個身份是培訓導師，經常面對很多的聽眾講話，我特別享受放開後自己的綻放感覺！

放不開自己，言下之意是:有個什麼東西像繩子一樣捆綁住了自己。自己明明是想放開好好表現的，但就是縮手縮腳，扭扭捏捏。這個無形的繩索是什麼呢？是你的個性特徵和行為慣性。

結合我的經歷和心理學背景，與你分享拿去就能用的方法。

進入一個“鬧騰”的群體，她們會把你帶動起來，比如，一些社群組織或培訓班。在我的課程現場，很多剛來時非常靦腆內向的學員，隨著逐漸破冰和活動的帶動，慢慢就變得放得開了。當然，這樣的外力帶動，一次是沒有用的，你要經常參加，慢慢就養成新的習慣了。你的個性，是由你的成長環境塑造的，要改變個性，也得藉助環境的力量！

我當年就是這麼幹的，大學時找銷售兼職做，週末擺地攤經常被城管趕，這個過程，特別的練膽，特別的能開啟自己！

這個只發生在少數人那裡，這種人偶然覺悟到了個性特質的真相，從內開始改造自己。更有厲害的人，把自己打造成了沒有個性的人，能夠隨時隨地的隨境顯相，就是俗稱的能上能下，能屈能伸，千變萬化。

建議經常看心智升級的書籍，參加一些有利於提升內在的社會活動，比如:去敬老院做義工

比如，我的一個學生，車禍昏迷了三天三夜，醒來以後，性格大變，不再內向靦腆了。據他所說，他昏迷的時候意識是清醒的，就是醒不來，他聽到了醫生說自己不行了，聽到了爸媽的哭泣聲。當時他無數次在心裡告訴自己:若能醒過來，一定好好活，不要再像過去那樣膽小懦弱。

我們當然不能讓自己故意發生意外，但我們可以經常做反思，想一想老了會面對的情況，在想象時間中去往將來，然後從將來回看現在，你會發現，一切的自以為都只是自以為，沒有什麼比活出自己更重要！

故意做一些平時放不開的事，比如，去異性內衣店買東西、去高檔車4s店試駕、找機會上臺講話、去酒吧隨音樂狂跳…… 次數多了，你想不放開都難！

我讓自己的學生在天橋上對行人做演講，這個方法就非常有效，很多人的個性就這樣順利突破了！

個性的養成，非一朝一夕，同樣，改變個性，你需要時間。給自己一點耐心，按給出的方法去做，你一定可以得到想要的結果。

重點是:你必須行動起來！

某些人原本是有實力的，但在人比較多的場合時，他們往往會因為緊張而發揮不出原有的實力，這樣的情況就是沒有放開自己，一般來說，這種人都是比較內向的。

有這種情況發生的個體，一般都是因為小時候的生活環境造成的，從小的時候，如果沒有培養好的社交習慣的話，就有可能在遇到陌生人的時候產生膽怯與恐懼，在長大後，就會無法應付有許多陌生人存在的公共場合，而想要放開自己，改變這種情況，可以嘗試一下這兩種方法。

想要放開自己，改變這種情況的發生，那麼你必須要在心底暗示自己，首先，你要強調自己是最棒的，心理暗示的作用是很大的，重複十遍，甚至更多遍的時候，你的內心就會真的認為你比別人要強，此外，在公共場合時，保持微笑，在微笑的時候，你接受到的周圍資訊，更多的是來自於積極，而不是消極的資訊，這樣有助於加強你的自信，從而徹底放開自己。

一般來說，在公共場合無法放開自己，有很大的一部分原因，就是對自己不夠自信，因為總有人比自己強，而自己做什麼都是做不好的，如果是這樣的話，可以嘗試一下培養自己的特長，當自己的某方面明確得比別人要強之後，你慢慢就會擁有了自信，還是最後最重要的其實是社交，想辦法擴大自己的社交圈子，多與陌生人進行交流，久而久之，你就自然不會怯場了。