不管是健身還是中老年人鍛鍊，跑步選擇慢跑為宜，循序漸進增加鍛鍊量，年輕人每天不超過五公里，中老年人不超過兩公里。

鍛鍊頻度可以鍛鍊五天，休息一天。不是說肌肉或者關節沒有疼痛就不休息，休息一天是給肌肉，關節骨骼修復的時間和機會，也許年輕承受力好，但不代表沒有損傷。長期不休息會導致疲勞性損傷，中間不休息是一種不健康的鍛鍊方式。

因為每個人的身體條件不同，所以這個問題沒有統一的答案。

我分幾種情況，分別簡單描述一下各類人的跑步跑頻次問題。

跑步的頻次跟以下幾個要素都有關係：

1.你之前的訓練基礎

2.你現在的訓練目的

3.你的身體狀況

第一種：如果你是以減肥為目的的話，而且你沒有訓練基礎，體重超標又比較嚴重。

我的建議是：一定不要以跑步作為你減肥運動的開端！

因為你的肌肉耐力，韌性都達不到慢跑減肥的要求。心肺功能也同樣是短板。

同時由於你的體重太大，跑步過程中腳落地的衝擊力，可以達到體重的3倍以上哦！

是不是很恐怖的感覺？

這樣用不了多久，就會患上筋膜炎，或者關節軟組織受傷了。

所以這種大噸位體型，在減肥的開始，最好藉助游泳，普拉提這種對關節傷害非常小的運動來進行。

等你的體重下降到一個可以接受的範疇，同時你的運動機能也提升了以後，再進行跑步訓練。

第二種：如果你的目的仍然是減肥，同時你的身體素質比較好的情況。

這種型別的人群，從減肥開始就可以跑步，沒有任何問題。

需要注意的只有一點：不要急功近利。

我們都知道，跑步減肥合理的區間大概是每週跑3到5次，每次運動45分鐘左右，對不對？

但是我仍然建議，在剛開始運動的前兩週到四周，最好不要用這個標準來衡量自己的運動量。

因為你需要一個階段，把自己的身體從沉睡狀態，調整為喚醒狀態。

在這段時間裡，你可以每週運動3次，每次的運動時間遞增，從15分鐘開始，每次增加5分鐘運動時間。

這是比較保險的策略。

等完全適應了慢跑的節奏後，再按照常規的頻次進行即可。

第三種：跑步僅為健身的人群。

這類跑者是相對來說可以自由一些的。

因為他們並沒有明確的目的，只是用跑步來舒緩情緒和鍛鍊體魄。

那麼，無論是隔天跑，還是每天跑其實問題都不大。

無論是每天跑十分鐘，還是半小時也都可以。

只是出於身體健康起見，仍然建議每週至少有一天的休息時間。

畢竟世間萬事，過猶不及。

每天都要跑，不過根據天氣和身體狀況而定，一週最少跑六天，本人身高182釐米，去年8月底230斤開始減肥，減到過年之前168斤，過完年回到176斤，現在開始減肥一個周，減到172斤！四月目標160斤！祝我好運！也祝各位減肥的朋友加油減到期望值！

作為一個跑步愛好者，經常跑步的人，我認為，健身跑步每天都跑，或者隔天跑都好，只要適量適合自己就好。因為健身跑步每天跑跟隔天跑是要分體質的，也要分不同年齡階段。不管是少年、青年、中老年，要看跑步人的體質和個人的自身健康狀況來去選擇。第一，如果是少年這個年齡階段的朋友跑步健身，身體正在發育期，身體允許的情況下可以每天都跑，還可以有助於長個兒。第二，如果是青年這個年齡階段的朋友跑步健身，身體已經停止發育，可以適當根據自己的時間與愛好去安排跑步，也要根據自身身體狀況去跑步，也可以隔天去跑步。

最後，中老年這個年齡階段的朋友跑步健身，這個年齡一般多多少少會處在亞健康狀態。

首先要了解自身身體狀況，哪些運動專案可以做，不可以做，是否需要適量運動的問題，還要考慮運動時間是否不能過長，這個時候，每天跑步還是隔天跑就要重視一些。透過以上幾種不同年齡階段，想要健身跑步的朋友，一定要注意，可以根據自身情況來安排合適自己的跑步時間哦。所以說，健身跑步不分隔天跑好還是每天跑好，只要適合你的就是最好的。

關於健身跑步的話，首先不應該一下就把跑步速度和量提上來，那樣身體沒有緩衝期，會吃不消，首先慢跑，循序漸進的把跑步時間增加，保持均勻的呼吸，一段時間後，如果你感受到跑步一個或者兩個小時也很輕鬆的話，可以每天都跑的，因為你的身體適應了身體狀態對於健身的人來說是非常重要的，好的身體狀態能讓你在一天健身生活中事半功倍，充滿活力，以達到更好的健身效果，要根據自己的身體來考慮是每天跑還是隔天跑健身跑步過程中，也可以結合深蹲，舉啞鈴，找到正確的呼吸方式，增加肺活量，對跑步也有很大的好處，會讓你在跑步健身的過程中更加的輕鬆自如，不會有那麼大的身體負擔最後，什麼事都是需要持之以恆的，健身跑步也是如此，一天又一天的跑步，你的身體狀態對於跑步一定會磨合，會更加的輕鬆，你也可以選擇每天都進行適量的跑步運動，讓身體放鬆

跑步實為是一項最經濟，最有效的提高人體各種身體素質的運動，所以深受廣大健身愛好者喜愛。能達到有效減脂、增加下肢肌肉耐力、提高下肢骨骨密度、提高心肺功能、預防貧血等好處。

雖說如此，若是盲目增加跑步次數及時間的話，對關節壓力以及周邊軟組織的損傷程度就會增加，導致膝關節、踝關節、趾關節不適（或疼痛）反而會得不償失。

下面我們說說關於跑步的那些事兒。

對於初學者（很少運動的，並從事跑步在4周之內的），建議剛開始要從快走開始，每週2～4次，時間控制在20～30分鐘，如果體重偏大者建議戴上護膝減少膝關節損傷。當你係統的按照上述要求進行鍛鍊後，你會發現你不會再那麼喘了，以及下肢不會再有酸乏感時。並且膝、踝、腳趾也沒有不適感。

那麼恭喜你，你可以跑起來了，每週3～5次，每次30～45分鐘。若此時你體重還是偏高（測量方法為：體重kg➗身高米的平方）

其得數在18.5～23.9之間為體重標準範圍，若是大於23.9為偏重）你還要注意保護自己，護膝帶好。並且建議你隔天進行。如果你的體重在標準範圍或是低於18.5時，那麼你可以適當增加次數，但一週也不要超過六次。其次，鞋子的選擇也很重要，要選擇網面的透氣好。並且底要軟的減震效果好。

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