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1 # frnin38487
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2 # 使用者9147460208505
關於冬天跑步要帶口罩需因地而異,如果是跑步的區域空氣質量比較差的話,建議最好帶上口罩,而且冬天也是上呼吸道流行的季節,就算是在室外跑步,也會經常接觸一些人多的地方,碰到不自覺抽菸以及吐痰的人都會容易發生病毒感染,戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。
另外冬天跑步帶口罩還有一個好處就是保護口鼻不受寒,避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激,減少過敏原進入體內,保持鼻腔黏膜溼潤。我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人說戴口罩會影響呼吸。但我一般出門常常是在人多擁護的地方或附近有人吸菸、咳嗽時戴上口罩,空曠的地方摘下口罩;在大風時和灰塵大的時候戴上口罩,風小了以後摘下口罩;在停留或走路時看戴上口罩,在跑步時摘下口罩……。不長時間戴,靈活機動,對呼吸沒有任何影響。
冬季跑步不要戴口罩,因為多數口罩不夠透氣,跑步時空氣迴圈聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。1、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因為溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬天應多花一倍的時間做熱身,最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸,然後做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開為止。2、運動量不宜過大。冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大,容易疲勞。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則,過於疲勞,人的抵抗力下降,不僅不能運動強身,反而會讓病原菌乘虛而入,得不償失。運動量的多少可以根據自我感覺判斷,經過鍛鍊後,全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好,說明運動量掌握得比較適當;如果鍛鍊後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀,就說明運動量過大。擴充套件資料:首先,在天氣狀況與空氣質量適宜的條件下,冬季長跑是大有裨益的。寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮,加速新陳代謝與血液迴圈,增強人體的耐寒性,同時因為新陳代謝加快,冬季長跑還有一定的燃脂效果。其次,冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑,能剌激機體的保護性反應,加快血液迴圈,加大腦部血液流量,給大腦提供更多營養,從而改善大腦的記憶功能。此外,冬季長跑還是一種不錯的放鬆方式,能使人心情舒暢。參考資料來源:人民網-冬季長跑能提高記憶力?好處可遠不止這樣參考資料來源:人民網-寒冬鍛鍊八項注意熱身時間要長運動量不宜大