1)臉部肌肉放鬆，眼睛直視前方，保持自然呼吸。張開你的嘴巴成o型，然後放鬆你的下巴，下顎向下開啟，保持O型嘴不變。 　　

2)頭部保持中正不變，嘴巴保持0型，然後吸氣，眼睛儘量向正上方望過去。注意控制自己臉部的肌肉，動作保持10個呼吸左右，然後重複10~15次左右，能夠幫你緊實臉部肌肉。 　　

3)臉部肌肉回正，眼睛直視正前方，輕輕張嘴將你的舌頭儘量往外伸出來，其他部位肌肉保持不變。 　　

4)吸氣，將你的頭部儘量向後仰，舌頭向外伸出去，眼睛直視正上方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後將你的頭部放下來回正，再多次重複這個動作。 　　

5)臉部肌肉放鬆，嘴角微微勾起微笑狀，雙手五指併攏分別放在耳後兩側，輕輕按住你的腮骨。 　　

6)將你的手貼合在脖子上，保持自然呼吸，沿著你的腮骨輕輕地按壓，動作沒有規定時間。可以隨著自身情況來決定按摩的時間。 　　

7)雙腳併攏坐在椅子上，身體保持中正，腰背挺直，將你的左手向左邊伸直，將你的右手向上向左伸展，彎曲用中指和無名指扶住頭部左邊的太陽穴，將你的頭部向右邊伸展。 　　

8)吸氣將你的舌頭伸出來，向右邊伸展，眼睛直視前方。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。