所有可以摺疊腹部的動作，都可以很好的減肚子。跟我練習一下體式。

前屈伸展體式

上身慢慢向下，雙腳微微抬起並用雙手扶住腳踝。前屈伸展體式能拉伸活動我們的腿部，開啟腰腿的桎梏讓我們的身體更加輕盈挺拔打造完美的曲線。同時還可以增強我們腳踝的力量，讓我們的下盤更加穩健線條更加的勻稱。

駱駝式

接下來我們要練習的體式是“駱駝式”，這個體式能夠將腹肌進一步拉伸，讓馬甲線更加明顯。雙小腿彎曲，小腿貼在地面上，雙大腿挺直，上身以腰部為中心，向後仰展，並且，將雙臂向下伸出，雙手接觸地面。

鶴蟬式

我們來練習一個能夠鍛鍊雙臂及身體的平衡能力的體式，這就是“鶴蟬式”。首先，我們要將雙臂擺出，放在地面上，然後雙腿由繃直的狀態迅速彎曲，並向上抬起，將雙膝頂在雙臂肱二頭肌處，雙臂持續發力。

八曲式變式

Step1：雙腿彎曲，左腿彎曲，大腿與小腿相互垂直。

Step2：右腿和右臂繃直，同時向右側伸直。

Step3：然後以腰部為軸，上身向前彎曲，左臂豎置向上伸直。

導讀：“啤酒肚”又叫“羅漢肚”，是指隨著年齡的增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙分泌隨之減少，荷爾蒙的缺乏導致體內脂肪增加並聚集於腹部，並且年齡越大影響也就越大，那麼，該怎樣快速擺脫啤酒肚呢？

1.儘量少在外面吃飯

因為餐館為了使食物更美味，會往菜餚里加更多的油、鹽等調料，這樣一來熱量和脂肪也就更多。

2.多站站

很多男士一天中大部分的時間都是坐著：上班、開會、開車……血液中的脂肪就很容易在腹部沉積下來，因此，要有意識地多站站，既可以有效地減少血脂沉積還可以使氣血執行流暢。

3.晚飯儘量早吃點

吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣在入睡前，最少可以給胃兩個小時的消化時間。

4.多吃一些助消化的食物

含纖維素較高的食物可以刺激腸道蠕動，加速食物殘渣排出體外。常見的富含纖維素的食物有芹菜、西蘭花、山楂等。

你好：啤酒肚實在頭疼，穿衣服難看不說，彎腰撿東西氣喘吁吁夏天一頭的汗！怎麼才能擺脫討厭的啤酒肚呢？

一天三餐，注意飲食 ，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好；

午餐不吃，容易增加晚餐食慾，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽；

晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。

並且八點以後就不要再吃任何主食，減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆乾減輕飢餓感。

想要減掉啤酒肚，可以試試這樣做：雙手抱肘，兩腿並立; 少乘電梯，步行上樓; 所有能能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等、多喝水，保證充足的睡眠！戒菸戒酒戒辛辣油膩食物！希望你早日擺脫啤酒肚！

雖然說啤酒肚與喝酒有著一定的關係，但要究其原因還是與飲食、久坐、年齡等問題有關，再加上腹部本身就是容易堆積脂肪的一個部位，所以，隨著全身的發胖，腹部會比較明顯。

要想把啤酒肚減掉，那麼就要從飲食與運動上入手，改掉高熱量的飲食習慣，然後再配合運動來擴大消耗。也就是說要從全身減肥出發來整體減重。不要想著通過幾個腹部訓練就能把它減掉，減肥沒有區域性。另外，單純的腹部訓練屬於力量訓練，而力量訓練雖然會消耗掉一定的熱量，但總體意義也不大。

當然飲食上的控制，一定不是去節食，因為節食雖然會在短時間內有作用，但是它是以降低基礎代謝和損害健康為代價的。

而健康的方法就是運動，在保證每天熱量攝入基本不變的情況下，從運動出發擴大熱量消耗才是正確的開啟方式。而運動方面首先推薦有氧運動，跑步，快走，騎行都可以，但也要能夠有規律地堅持，並且有一定的時長，每次45分鐘左右，每週3-5次。

除了有氧運動以外，還可以選擇在家運動來做，畢竟有氧運動對於很多人來講並不是很方便，所以，接下來，推薦一組可以在家做的運動，可以讓比較方便地完成。

動作一：動態平板支撐20次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背部挺直，核心收緊雙手依次屈肘並撐起，使身體在標準平板支撐與直臂支撐動作間依次切換全程儘量減少身體的晃動，全身保持穩定狀態

動作二：開合跳40秒

站立，背部挺直，核心收緊，雙臂位於身體兩側雙腿開合跳躍，跳開時雙臂上擺至頭頂，雙手擊掌，雙腿跳回時，雙臂擺回還原注意跳動過程中的落地緩衝

動作三：仰臥單車20次

仰臥，雙手頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作四：高抬腿40秒

站立，挺胸收腹，雙臂屈肘置於體前，手心向下前腳掌著地快速交替抬腿，每次抬腿時儘量讓雙腿向手心靠近保持身體穩定，也可以雙臂跟隨雙腿動作自然前後擺動

動作五：登山跑30秒

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，腰背挺直，核心收緊雙腿交替快速向前提膝，動作過程中保持身體穩定，動作有節奏

每個動作間休息20秒，每次做3-4組，總體花費15分鐘左右的時間，在運動過程中把每個動作都盡全力完成，這樣的運動方式，不僅在運動過程中消耗掉可觀的熱量，還會使我們在運動後持續燃脂。